Nutrición Adelgazar: de 90 a 75 (+attw)

joder estas muy gordo shur

pillo sitio para alcahuetear

Mido lo mismo y pesaba 110kg, estoy en 65 ahora mismo.

A lo de 0.8kg/semana no, creo que está bien siempre y cuando no dejes de comer para llegar a los 800g semanales.
En cuanto a lo del ejercicio por la mañana temprano dudo que sea ningún problema tampoco, yo voy a las 5.30 de la mañana antes de entrar a la oficina; y en cuanto al tema de las calorías yo no me comería la cabeza con ello. Come sano, cinco veces al día, haz todo el deporte que puedas e intenta quedarte parado el menor tiempo posible, yo jamás he mirado el tema de las calorías la verdad

0.8kg a la semana es excesivo, si. Si quieres bajar de forma duradera y sin estancamiento, rebotes y demás mierda hazla más lenta. Yo las hago de 300kcal de déficit pero hasta 500kcal me parece aceptable. Más me parece forzado para todo, psicológica y fisicamente no se aguanta en el tiempo, el metabolismo no va a reaccionar bien ante ese corte tan repentino.


Yo te diría que ajustes a 300-500 kcal diarias y a cada semana le vas rebajando y ajustando a tu nuevo peso.

Mantén un índice decente de proteína (1.5 1.8g por kg de peso corporal)


Te lo digo de otra manera. Perder 15 kg se pueden perder, la cuestión es en cuanto tiempo y a expensas de que? Yo prefiero hacerlo más lento, que sea más llevadero, más progresivo, que conserve la musculatura y no me desajuste el metabolismo, que se pueda mentener en el tiempo y no te veas obligado a llegar a un punto en el que tienes que ponerte a comer para no pasarlo fatal y rebotar en el peso (habiendo perdido musculatura y ganas de volver a intentarlo)

1. Está bien la bajada.
2. Hacer cardio en ayunas hace que quemes más calorías, pero con tu peso puede ser bastante malo para tu salud (bajada de azúcar, algún que otro mareo puedes pillar y más en verano). Deberías tomarte la taza de café con una pieza de fruta (preferiblemente un plátano - buen aporte de energía) y el vaso de zumo de naranja antes de hacerlo.
3. Intenta no pasar hambre, aunque el metabolismo te vaya a sacar energía de la grasa, también te la sacará de músculo. Inclusive con una buena dieta y el ejercicio que tienes planificado, tu cuerpo te pedirá que ingieras más debido al crecimiento mínimo del músculo. Unas 1800-1900k lo veo apropiado, siempre y cuando no comas ninguna grasa saturada y excesos de hidratos. Una buena dieta proteica también ayudará a la quema de grasa/peso (Las enzimas gastan más energía en romper las proteinas) y la regeneración muscular será más efectiva.

Si me he saltado algo, dímelo

Ah y por cierto empezar una bajada de peso con una dieta de 1700 kcal es un suicidio metabólico. Acabarás necesitando bajar más la ingesta a medida que pierdas peso y con 1500 te vas a quedar en la mierda

Iniciado por Kuyak

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1. Está bien la bajada.
2. Hacer cardio en ayunas hace que quemes más calorías, pero con tu peso puede ser bastante malo para tu salud (bajada de azúcar, algún que otro mareo puedes pillar y más en verano). Deberías tomarte la taza de café con una pieza de fruta (preferiblemente un plátano - buen aporte de energía) y el vaso de zumo de naranja antes de hacerlo.
3. Intenta no pasar hambre, aunque el metabolismo te vaya a sacar energía de la grasa, también te la sacará de músculo. Inclusive con una buena dieta y el ejercicio que tienes planificado, tu cuerpo te pedirá que ingieras más debido al crecimiento mínimo del músculo. Unas 1800-1900k lo veo apropiado, siempre y cuando no comas ninguna grasa saturada y excesos de hidratos. Una buena dieta proteica también ayudará a la quema de grasa/peso (Las enzimas gastan más energía en romper las proteinas) y la regeneración muscular será más efectiva.

Si me he saltado algo, dímelo

No es por contradecir pero:

No quemas más calorías por correr en ayunas, si hay una diferencia será despreciable. Si corres en ayunas significa que no vas a tener energía ni para cagar un pedo, el rendimiento bajará estrepitosamente.
Con un déficit calórico de esas dimensiones que se olvide de ganar ni un gramo de músculo. Va a peder. Y mucho...

Iniciado por not147

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No es por contradecir pero:

No quemas más calorías por correr en ayunas, si hay una diferencia será despreciable. Si corres en ayunas significa que no vas a tener energía ni para cagar un pedo, el rendimiento bajará estrepitosamente.
Con un déficit calórico de esas dimensiones que se olvide de ganar ni un gramo de músculo. Va a peder. Y mucho...

En ayunas quemas más debido a que el cuerpo saca la energía de la grasa del músculo, ya que no ha ingerido ningún alimento del que sacar esa dicha energía. Pero eso mismo le he dicho, más vale ingerir antes del cardio por salud aka rendimiento y todo lo que quieras englobar. No puedes rajar y crecer al mismo tiempo. Porque si lo que quiere es ganar músculo y a la vez perder grasa, que se enfoque en la dieta de volumen para subir limpio y el mismo cuerpo desechara poco a poco la grasa. Pero todo depende del objetivo que quiera él. Aunque en esta época, lo recomendable es lo que he comentado. De todas formas la ingesta de calorías es inferior en época de verano.

Yo en principio lo veo correcto, eso si yo me tomaría un zumo naranja + plátano para salir a correr, si yo hiciera eso con un vasito de mierda nada más levantarme me desmayaba por ahi

Comer sano, evitar los fritos etc perder peso no es tan complicado si hay fuerza de voluntad.

perder mas de 500calorias a la semana no es recomendable

Tenía entendido que si la noche anterior se cenaba correctamente no había problemas, de hecho todas las veces que he salido a correr lo he hecho en ayunas y no me ha dado ningún mareo; pero os haré caso, comeré la fruta y el vaso de leche antes de salir a correr.

Viendo que hay discrepancias ajustaré el objetivo a perder 0'75Kg que me da un total de 20 semanas para perder 15 Kg.

Respecto a la masa muscular, para no perderla añado más proteínas sanas como atún, pavo y pollo.

Pero no bajes de peso muy rápido porque te saldrán estrías en la barriga

Iniciado por mr plow

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Pero no bajes de peso muy rápido porque te saldrán estrías en la barriga

¿ Haciendo ejercicio y perdiendo 15 kilos en 3 meses me puede pasar ?

0,8 kg a la semana? se vienen los pellejos cortineros.

Iniciado por Vámonos

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¿ Haciendo ejercicio y perdiendo 15 kilos en 3 meses me puede pasar ?

nose , depende de como se distribuya esa perdida , si pierdes 10 kilos en barriga pues a lo mejor si, pero si se distribuye entre todo el cuerpo a lo mejor no , infórmate mejor

Iniciado por Kuyak

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En ayunas quemas más debido a que el cuerpo saca la energía de la grasa del músculo, ya que no ha ingerido ningún alimento del que sacar esa dicha energía. Pero eso mismo le he dicho, más vale ingerir antes del cardio por salud aka rendimiento y todo lo que quieras englobar. No puedes rajar y crecer al mismo tiempo. Porque si lo que quiere es ganar músculo y a la vez perder grasa, que se enfoque en la dieta de volumen para subir limpio y el mismo cuerpo desechara poco a poco la grasa. Pero todo depende del objetivo que quiera él. Aunque en esta época, lo recomendable es lo que he comentado. De todas formas la ingesta de calorías es inferior en época de verano.

Aunque tenga sentido lo que comentas y esté muy extendido en el mundo del fitness, este tema me suena de haberlo tratado antes en el foro con la misma conclusión. Te paso un link de un artículo extenso escrito en powerexplosive donde se detalla todo desde el proceso de quema hasta las conclusiones.

http://powerexplosive.com/cardio-en-...rasa-corporal/

donde se concluye

• El cardio en ayunas no parece mejorar la pérdida de grasa.

• En los estudios que se ha demostrado mejoría es por un margen muy ínfimo y después de mucho rato de cardio.

• Sin embargo, tiene potenciales inconvenientes que lo convierten en un arma de doble filo, sobretodo,en lo referente a la pérdida muscular.

• El factor limitante de pérdida de grasa suele ser la oxidación, no la movilización. Y el cardio en ayunas no ayuda en ese factor apenas.

• El HIIT tiene más potencial para quemar grasa en el EPOC, por lo que es una herramienta a tener muy en cuenta. Aparte parece ser un cardio que preserva mejor la masa muscular y que además aumenta ligeramente la oxidación de grasas.

• Para la grasa rebelde sí que puede ser recomendable una dieta baja en hidratos y un protocolo de cardio en ayunas




En el tema de subir limpio no sería mala idea pero el OP no habla en ningún momento de crear músculo, quiere adelgazar. Está gordo... para hablar claro.

Subir limpio está bien, pero aun subiendo limpio ganas grasa (cuanto menos mejor estamos de acuerdo). A tío le sobran 15 kg no creo que en estos momentos tenga en mente ganar músculo y seguir ganando grasa corporal por poquito que sea... quizás me equivoque pero no parece que le interese.

Te recomiendo que no te obsesiones tanto, no mires los gramos que vas a perder ni mierdas del estilo.. Adelgazar no tiene ningún secreto.. ingesta menos kcal de las que consumes.. Pero ahora bien, mi consejo es que intentes comer sano (0 Frituras, +Verduras, 0 Procesados..) Educa a tu cuerpo a comer bien.. 6 veces al día y bebe agua.. haz cardio un par de días y listo!

No hagas una dieta aburrida, ni te obsesiones.. caerás rápido si lo haces