Citareso tiene que ver con el total de macronutrientes ingeridos no con que sea grasa o no.
Tráeme un artículo que certifique tu teoría, a ver si ahora me vas a decir que un gramo de una sustancia que posee 9kcal no me va a engordar ya le eche 10g o 50 a la hora de freir un filete.Iniciado por jordisegonz
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eso tiene que ver con el total de macronutrientes ingeridos no con que sea grasa o no.
-Altura: 184cm
-Peso: 80kg
-Calorías ingeridas por día: 3000-4500 (6 comidas al día)
-Ejercicio: 4 hora a la semana
-Objetivo: Aumentar volumen hasta marzo.
Altura: 174cmEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.La idea de este post es para que pongáis fichas como esta pero con vuestros datos:
-Altura: 175cm
-Peso: 63kg
-Calorías ingeridas por día: 3000 (6 comidas al día)
-Ejercicio: 1 hora a la semana
-Objetivo: Ahora he empezado a comer 6 veces al día para ingerir 3000 calorías y subir de peso hasta los 72kg-75 kg en 5- 6 meses.
Antes hacia 3 comidas al día y creo que ingería unas 1900 calorías (No estoy muy seguro)
Lo que no se es si 3000 calorías esta bien para subir de peso, ¿Es mucho, es poco o esta bien?
Estoy comiendo ahora muy poca comida basura y mucha comida rica en carbohidratos, proteínas y algo de grasa.
PD: Pensaba que me iba a costar más hacer 6 comidas diarias pero lo estoy llevando bastante bien.
Saludos.
-Peso: 65kg
-Calorías ingeridas por día: no lo sé hago 4 comidas y una quinta con frutos secos y fruta
-Ejercicio: 4 días a la semana gym 1 hora y media minimo
-Objetivo: ganar peso y no ser un cuerpoescombro, llevo en el gym desde octubre haciendo grupos 3 meses.
una duda
¿Como calculo las calorias de todos los alimentos que como en un dia? hay alguna web?
Sí, hay varias webs y apps para móvil, te recomiendo fat secret. También lo que vas a necesitar es una báscula para pesar alimentos, realmente lo podrías hacer tú mismo mirando la información nutricional de los productos que consumes y pesando lo que comes pero es más cómodo con la aplicación.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
lo que pretende decirte aunque se explique mal es que para que el cuerpo almacene el exceso de energía en forma de grasa necesita de insulina.. y la insulina se produce en el cuerpo mediante la ingesta de carbohidratos. Por lo tanto engorda la grasa y engordan los carbohidratos, siempre que se consuman en mayor relación que las que quema el cuerpo a lo largo del día. La diferencia entre grasas y carbohidratos reside en que las grasas de por si no tienen forma de almacenarse, requieren de ir acoimpañados por carbohidratos que generen un pico de insulina.. mientras que los carbohidratos pueden hacer el trabajo de almacenar grasa por si solos ya que pueden metabolizarse en el cuerpo en grasa y a la vez almacenarse mediante el pico de insulina que producen.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Esto en realidad a efectos en una persona de a pie es una chorrada, porque nadie se dedica a comer carne/huevos/pescado sin nada más que los acompañe, por lo tanto cualquier exceso tanto de carbohidratos como de grasas te va a hacer engordar, porque ambos van a ir acompañados uno del otro cuando tenemos una dieta desequilibrada.
Para llevar las calorías al día utilizo la APP myfitnesspal en versión gratuita, puedes introducir los alimentos que vas ingiriendo al día manualmente o escaneando el código de barras del alimento (tienen un montón de productos del Mercadona y del Consum registrados) y para el calculo de gramos por alimento utilizo una bascula digital.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.cuantas calorias se gastan por hora y media en el gym?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Depende de qué hagas exactamente, no es lo mismo hora y media de cardio que hora y media de musculación y dentro de la musculación no quemas lo mismo si haces todo ejercicios en máquina, aislantes y demás que si haces todo ejercicios de peso libre multiarticulares.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Según fat secret en la actividad "gimnasio" que comprenderá lo que suele hacer el usuario medio se queman 504 kcal a la hora.
solo hago cinco minutos de cardio al empezar y terminar, generalmente 4-5 ejercicios por grupo, cuatro días a la semana . alterno maquinas y mancuernasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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