Citariluminanos mas con tu sabiduria oh gran guru de las pesasIniciado por 0rgasm0
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Antes un poco, a modo de calentamiento, pero vamos, coger temperatura nada mas. Despues de las pesas (si te gustan ojo, si te aburres no sabes y las odias, mejor apuntate a algun deporte. Lo primero es disfrutar compañero) corres lo que quieras. Correr cansado es inocuo, hacer pesas cansado...peligroso. si puedes alternar los dias, casi que mejor
iluminanos mas con tu sabiduria oh gran guru de las pesasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
ahora en serio yo sinceramente lo haria en dias separados pero si no siempre despues.
Te lo han explicado sencillamente con el tema del glucógeno, calienta bien, pesas y luego cardio, cuidado con correr si has entrenado pierna.
Lo mejor es despues de entrenar y andando rapido
hacer esto a la vez no es imposible??El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Por lo que he leído no es imposible, pero es un proceso mucho más lento y tienes que vigilar bien la dieta.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.hacer esto a la vez no es imposible??
ESto es una gilipollez, si haces cardio antes de las pesas estás fundido y no puedes prácticamente hacer nada.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
el cardio después de las pesas eleva la presión arterial y hace que lleves más sangre al músculo, lo que hace que recuperes más rápido y reduzcas las agujetas.
NOTA: Entiéndase por cardio elevar entre un 50% y un 85% las pulsaciones que se tienen en reposo durante un período de tiempo superior a 20 minutos.
tu eres de los de fase volumen y fase definición ???????????????El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.hacer esto a la vez no es imposible??
no es que sea imposible es que es una pérdida de tiempo como una catedralEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.hacer esto a la vez no es imposible??
Si quieres volver a la mejor epoca de Ronaldinho deja el alcohol y la fieshta xdEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Digamos que ahora mismo tengo mi pequeño flotador, no es que esté gordo.
Poniendo a Ronaldinho de ejemplo digamos que yo soy este:
Pero quiero ser este:
hmm... investigaré..El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
más info shur?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.tu eres de los de fase volumen y fase definición ???????????????
Ya veo, de ser muy lentoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Pues hay por ahi unos cuantos, que dien que apra crear músculo primero hay que hacer una dieta hipercalorica (con lo cual también engordas) y luego hay que ahcer una dieta hipocalorica (oviamente para quemar toda la grasa que has cogido)El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Esto es creencia popular durante siglos y hay quein se lo cree todavía. Yo te digo que es una completa gilipollez, para que vas a estar bien 6 meses y gordo otros 6 si puedes estar bien todo el año?????
antes para calentar y despues para machacar, y cuida la dieta, deficit calórico con buen reparto de nutrientes=perdida de peso asegurada
en serio hay gente q cree eso? yo solo leí que es imposible transformar grasa a músuclo xdEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
me dan ganas de empezar a aplastar cabezas hasta las campanadas con estos putos posts
No me digas que tu todavía sigues creyendo en los reyes magosEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Hacer cardio antes de las pesas mejora la contracción del músculo (claro que no 45 minutos) porque durante los primeros 10 minutos de ejercicio los músculos consumen glucógeno que se va reduciendo mientras el sistema de hidratos de carbono, lípidos y proteínas va aumentando hasta alcanzar su fase óptima.
Además el cardio antes prepara al cerebro para realizar las descargas nerviosas para contraer el músculo y el cuerpo "se calienta".
Al contrario de lo que se creía antaño, haciendo solo pesas se puede adelgazar
Y el efecto post-quemado también lo consigues haciendo pesas no?????El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.No me digas que tu todavía sigues creyendo en los reyes magos
Hacer cardio antes de las pesas mejora la contracción del músculo (claro que no 45 minutos) porque durante los primeros 10 minutos de ejercicio los músculos consumen glucógeno que se va reduciendo mientras el sistema de hidratos de carbono, lípidos y proteínas va aumentando hasta alcanzar su fase óptima.
Además el cardio antes prepara al cerebro para realizar las descargas nerviosas para contraer el músculo y el cuerpo "se calienta".
Al contrario de lo que se creía antaño, haciendo solo pesas se puede adelgazar
Interesante hilo.
Depende a que nivel de pesas estes trabajando, si quieres ponerte fuerte y a la vez bajar tripa, dividelo en dias de pesas y dias de cardioEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
El problema es que voy 3/4 días a la semana y 1 hora y media cada sesión. Ahora estoy haciendo 10 min calentamiento, pesas (pocas series de mucho peso en 2 o 3 grupos musculares), y termino con 30 minutos de cardioEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
se te ve entendidoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Bueno pues si haces hipertrofia muscular y luego te metes media hora de cardio, te cargas todo el trabajo de pesas, mete cardio al principio y luego pesas, un cardio de calentamiento sin pasarse, el día que no hagas pesas sal a correr( te recomiendo entrenamiento HIIT) así ganarás músculo y quemarás grasa, otra cosa muy importante es la alimentacion, sigues alguna dieta o tomas suplementos ?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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No sé...el HIIT vale para todas las edades? Yo ya paso los 35. La dieta que sigo es: Nada de refrescos, nada de bollería, pan integral y mucha proteína . No me gusta eso de ponerme a contar calorías. Suplementos no tomo, me gusta lo natural.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
explicame tu que es el efecto post quemado si eres tan amable.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.se te ve entendido
Bueno pues te doy unas pautas básicas shur:El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
-Que tengas 35 da igual, la única diferencia es que te traera más trabajo que a alguien de mi edad, pero es perfectamente factible.
-Haz 6 comidas al día siempre para mantener funcionando el metabolismo
-Los suplementos son naturales, toma los que yo tomó de Whey Protein, es proteína sacada del requesón, no tiene ningún problema
-El planteamiento de reducir hidratos y aumentar proteínas es correcto pero asegurate de que no se desequilibre porque para crear masa muscular necesitas tanto una como la otra, por eso intenta que tus fuentes de hidratos vengan de pan integral, frutos secos, verduras.... Nutrientes de calidad (como tu bien haces)
-Ahora sólo queda ser constante y tener ganas de mejorar y seguir, ánimo que todos podéis!
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Dos preguntitas shur. La pasta es buena una vez por semana? Y el Whey Protein cuando se toma?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Bueno pues te doy unas pautas básicas shur:
-Que tengas 35 da igual, la única diferencia es que te traera más trabajo que a alguien de mi edad, pero es perfectamente factible.
-Haz 6 comidas al día siempre para mantener funcionando el metabolismo
-Los suplementos son naturales, toma los que yo tomó de Whey Protein, es proteína sacada del requesón, no tiene ningún problema
-El planteamiento de reducir hidratos y aumentar proteínas es correcto pero asegurate de que no se desequilibre porque para crear masa muscular necesitas tanto una como la otra, por eso intenta que tus fuentes de hidratos vengan de pan integral, frutos secos, verduras.... Nutrientes de calidad (como tu bien haces)
-Ahora sólo queda ser constante y tener ganas de mejorar y seguir, ánimo que todos podéis!
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La pasta siempre y cuando sea natural es buena fuente de hidratos, yo suelo tomarla con frecuencia, después de entrenar pesas para comer por ejemplo o cuando tengo gran desgaste energético( después de jugar al rugby tambien) y los suplementos se deben tomar antes de que pase media hora desde que acabó el entrenamiento de pesasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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Este es el que tú dices? No me iré a poner como un berraco no? http://www.amazon.es/STANDARD-Protei...s=whey+proteinEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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