Entrenamiento De cero a conseguir estos objetivos

  1. #1
    ッ 卐 ༼ຈل͜ຈ༽ 卐 ッ Avatar de Caractacus
    Registro
    22 may, 14
    Ubicación
    Kampuchea Democrática
    Mensajes
    19,347
    Me gusta (Dados)
    9080
    Me gusta (Recibidos)
    9670

    De cero a conseguir estos objetivos

    No es que yo sea una babosa sin músculo ni energía, pero me gustaría mejorar bastante mi forma física. Actualmente el único deporte que hago es natación, 4 o 5 días a la semana, nadando 750 metros cada sesión.

    Nadar me resulta muy necesario para mantener bajo control la espalda y mejorar mi postura corporal. Pero me interesa ganar fondo y resistencia, mucho más que fuerza o definir musculatura. Por eso creo que correr y el cardio me vendrían especialmente bien

    Digamos que me gustaría ser capaz de, a largo plazo, hacer lo siguiente:

    - 200 flexiones en 10 minutos
    - 40 dominadas en 6 minutos
    - 200 sentadillas en 15 minutos
    - 200 abdominales en 10 minutos
    - Correr 3 km en 20 minutos

    ¿Como empezaríais, sabiendo que hago sesiones de natación 4-5 días a la semana?

    Saludos y gracias.

  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de can_tojevi
    Registro
    11 dic, 15
    Ubicación
    en el Almirante Benbow
    Mensajes
    19,622
    Me gusta (Dados)
    1742
    Me gusta (Recibidos)
    9713
    vete de putas

  3. #3
    ッ 卐 ༼ຈل͜ຈ༽ 卐 ッ Avatar de Caractacus
    Registro
    22 may, 14
    Ubicación
    Kampuchea Democrática
    Mensajes
    19,347
    Me gusta (Dados)
    9080
    Me gusta (Recibidos)
    9670
    Cita Iniciado por can_tojevi Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    vete de putas
    Reportadito, prim. No será porque no hay hilos de mierda para hacer el subnormal.

  4. #4
    ForoParalelo: Miembro Avatar de can_tojevi
    Registro
    11 dic, 15
    Ubicación
    en el Almirante Benbow
    Mensajes
    19,622
    Me gusta (Dados)
    1742
    Me gusta (Recibidos)
    9713
    Cita Iniciado por Caractacus Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Reportadito, prim. No será porque no hay hilos de mierda para hacer el subnormal.
    si no quieres consejos no los pidas

  5. #5
    Aut○Ƀanned Avatar de chepa2
    Registro
    22 ago, 14
    Ubicación
    paq kieres saber eso jaja
    Mensajes
    10,782
    Me gusta (Dados)
    2857
    Me gusta (Recibidos)
    2997
    yo no puedo ayudarte, pero te lo upeo para que vengan los profesionales de la calistenia que imagino sera la mejor forma de conseguir esos objetivos

  6. #6
    Puto Amo Avatar de Arturiki
    Registro
    09 ene, 16
    Mensajes
    1,660
    Me gusta (Dados)
    1430
    Me gusta (Recibidos)
    255
    ¿200 flexiones en 10 minutos no es una burrada? 20 flexiones por minuto y sin descansos...

  7. #7
    multijobi Avatar de eltharion
    Registro
    04 abr, 13
    Ubicación
    uoıɔɐz&#30
    Mensajes
    5,073
    Me gusta (Dados)
    669
    Me gusta (Recibidos)
    1018
    Pues...ponte a hacer dirariamdnte flexiones dominadas abdominales y sdntadillas. Controla un poco el volumen para no machacarte las articulaciones e ya

  8. #8
    Miembro viril Avatar de Venus
    Registro
    20 nov, 16
    Mensajes
    1,097
    Me gusta (Dados)
    777
    Me gusta (Recibidos)
    231
    No entiendo por qué querrías estar 15 minutos seguidos haciendo sentadilla o 10 minutos seguidos haciendo flexiones. No tengo mucha formación en el tema, pero yo diría que lo más rápido para eso es levantar hierros (en vez de entrenar sentadilla, flexión etc). ¿Ya no está la plataforma del gimnasio que había antes?

    PD: Siento que mi comentario sea muy obvio

  9. #9
    Para hacer 200 flexiones y 40 dominadas seguidas estrictas ponle años.

    El resto en un par de semanas/meses lo haces fácilmente.

  10. #10
    1 miembro tengo Avatar de dragan drulovic
    Registro
    14 dic, 13
    Ubicación
    Sant Esteve de Les Roures
    Mensajes
    15,782
    Me gusta (Dados)
    6418
    Me gusta (Recibidos)
    4177
    Para el cardio y conseguir el fondo y la resistencia que dices puedes optar por una bici de montaña , aparte
    es muy divertido , si tienes problemas de espalda mejor una doble (con suspensión delante y detrás )

  11. #11
    Pseudorevolucionario Avatar de Sergiovc
    Registro
    12 abr, 15
    Mensajes
    7,390
    Me gusta (Dados)
    1069
    Me gusta (Recibidos)
    2994
    Currate una rutina y luego haces la natación y te dedicas al cardio

  12. #12
    ForoParalelo: Miembro Avatar de PERSIAN KING
    Registro
    17 ago, 15
    Mensajes
    1,167
    Me gusta (Dados)
    2
    Me gusta (Recibidos)
    302
    Ese tipo de entrenamiento solo te va a llevar a lesionarte. De todas formas, no entiendo cual es tu objetivo de hacer esa serie de ejercicios, objetivos son adelgazar, ganar musculo, ganar musculo y adelgazar, pero hacer 200 flexiones ???? pa que ?????

  13. #13
    Cita Iniciado por PERSIAN KING Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Ese tipo de entrenamiento solo te va a llevar a lesionarte. De todas formas, no entiendo cual es tu objetivo de hacer esa serie de ejercicios, objetivos son adelgazar, ganar musculo, ganar musculo y adelgazar, pero hacer 200 flexiones ???? pa que ?????
    Lo mismo que tirar 200kg en sentadilla o hacer la bandera humana 1 minuto,para nada

  14. #14
    Forero Sensato Avatar de Mabus
    Registro
    12 feb, 14
    Ubicación
    En el centro
    Mensajes
    18,912
    Me gusta (Dados)
    3837
    Me gusta (Recibidos)
    8896
    Cita Iniciado por Caractacus Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    No es que yo sea una babosa sin músculo ni energía, pero me gustaría mejorar bastante mi forma física. Actualmente el único deporte que hago es natación, 4 o 5 días a la semana, nadando 750 metros cada sesión.

    Nadar me resulta muy necesario para mantener bajo control la espalda y mejorar mi postura corporal. Pero me interesa ganar fondo y resistencia, mucho más que fuerza o definir musculatura. Por eso creo que correr y el cardio me vendrían especialmente bien

    Digamos que me gustaría ser capaz de, a largo plazo, hacer lo siguiente:

    - 200 flexiones en 10 minutos
    - 40 dominadas en 6 minutos
    - 200 sentadillas en 15 minutos
    - 200 abdominales en 10 minutos
    - Correr 3 km en 20 minutos

    ¿Como empezaríais, sabiendo que hago sesiones de natación 4-5 días a la semana?

    Saludos y gracias.

    Shur, creo que te has hecho la picha un lío

    Quieres cosas de muy distintos niveles, por ejemplo, hacer 200 flexiones en 10 minutos es una burrada y en el lado contrario correr 3 km en 20min es facilísimo.

    Mi consejo es que no te rayes, si haces natación debes tener ejercitado todo el cuerpo así que empieza e ya

  15. #15
    ForoParalelo: Miembro Avatar de pink floyd
    Registro
    13 dic, 16
    Mensajes
    12,814
    Me gusta (Dados)
    5
    Me gusta (Recibidos)
    1176
    Cita Iniciado por eltharion Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Pues...ponte a hacer dirariamdnte flexiones dominadas abdominales y sdntadillas. Controla un poco el volumen para no machacarte las articulaciones e ya
    diariamente mejor no para no atrofiarse, pero sí cada dos días.

  16. #16
    ForoParalelo: Miembro Avatar de MadeInRussia
    Registro
    07 ene, 17
    Mensajes
    4,806
    Me gusta (Dados)
    126
    Me gusta (Recibidos)
    935
    pa ke kieres hacer eso si luego no se te levanta con las tias...

  17. #17
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Baboon
    Registro
    01 ago, 13
    Mensajes
    1,102
    Me gusta (Dados)
    179
    Me gusta (Recibidos)
    268
    Cita Iniciado por Montaraz Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Para hacer 200 flexiones y 40 dominadas seguidas estrictas ponle años.

    El resto en un par de semanas/meses lo haces fácilmente.
    Me parece que no te has dado cuenta del tiempo limite que ha puesto

  18. #18
    Un miembro cualquiera~ Avatar de Nasbul
    Registro
    08 nov, 15
    Ubicación
    Barcelona
    Mensajes
    61,551
    Me gusta (Dados)
    7975
    Me gusta (Recibidos)
    14964
    Cita Iniciado por Mabus Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Shur, creo que te has hecho la picha un lío

    Quieres cosas de muy distintos niveles, por ejemplo, hacer 200 flexiones en 10 minutos es una burrada y en el lado contrario correr 3 km en 20min es facilísimo.

    Mi consejo es que no te rayes, si haces natación debes tener ejercitado todo el cuerpo así que empieza e ya


    Venía a esto, yo los 3km te los hago en mucho menos y sin embargo no hago ni una dominada bien

  19. #19
    ForoParalelo: Miembro Avatar de luistro
    Registro
    06 may, 15
    Ubicación
    en casa tubiega
    Mensajes
    1,846
    Me gusta (Dados)
    651
    Me gusta (Recibidos)
    199
    dominadas empeze con cuatro y me hago 14 tres series seguidas en dos meses

  20. #20
    ForoParalelo: Miembro Avatar de eyban
    Registro
    12 jun, 16
    Ubicación
    pip
    Mensajes
    1,655
    Me gusta (Dados)
    584
    Me gusta (Recibidos)
    312
    Yo cuando me dedicaba a la calistenia llegue a hacerme 150 pero en media hora 200 en 20 mins creo que tienes que estar muy petado para poder

  21. #21
    ForoParalelo: Miembro Avatar de MatiasElHumilde
    Registro
    01 feb, 17
    Mensajes
    843
    Me gusta (Dados)
    42
    Me gusta (Recibidos)
    80
    yo es que me parto

  22. #22
    ForoParalelo: Miembro Avatar de TheBang
    Registro
    14 ene, 15
    Mensajes
    29,716
    Me gusta (Dados)
    5004
    Me gusta (Recibidos)
    12156
    Que ejercicios haces en natación?

  23. #23
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Fapxat
    Registro
    12 sep, 15
    Ubicación
    Barcelona
    Mensajes
    3,949
    Me gusta (Dados)
    731
    Me gusta (Recibidos)
    3417
    Cita Iniciado por Caractacus Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    No es que yo sea una babosa sin músculo ni energía, pero me gustaría mejorar bastante mi forma física. Actualmente el único deporte que hago es natación, 4 o 5 días a la semana, nadando 750 metros cada sesión.

    Nadar me resulta muy necesario para mantener bajo control la espalda y mejorar mi postura corporal. Pero me interesa ganar fondo y resistencia, mucho más que fuerza o definir musculatura. Por eso creo que correr y el cardio me vendrían especialmente bien

    Digamos que me gustaría ser capaz de, a largo plazo, hacer lo siguiente:

    - 200 flexiones en 10 minutos
    - 40 dominadas en 6 minutos
    - 200 sentadillas en 15 minutos
    - 200 abdominales en 10 minutos
    - Correr 3 km en 20 minutos

    ¿Como empezaríais, sabiendo que hago sesiones de natación 4-5 días a la semana?

    Saludos y gracias.
    No hagas abdominales, no funcionan tan bien como creen mucha gente y son peligrosos. Imagina que tu columna es una tarjeta de crédito. Igual que al flexionarla y tensarla, la tarjeta se desgastaría, hacer el movimiento abdominal de forma repetida puede crear un daño irreparable en tu espalda.

    Probablemente te hayan enseñado que si vas a coger un objeto pesado del suelo y no quieres dañar tu columna, deberías doblar las rodillas y no la espalda. Pues debes saber que cada vez que haces un abdominal o una sentadilla, doblas la espalda... una y otra vez...

    Si tienes dudas con los ejercicios y el gimnasio en general, preguntámelo

  24. #24
    ForoParalelo: Miembro Avatar de markAiser
    Registro
    15 nov, 16
    Ubicación
    Euskadi, el bueno
    Mensajes
    532
    Me gusta (Dados)
    90
    Me gusta (Recibidos)
    104
    Correr 3 km en 20 minutos?
    Hago maratones y corro 10km en 45 min.
    Hasta un viejo en muletas conseguiría esa marca

  25. #25
    Se avecina tormenta 😱😱 Avatar de Sandarpauldar
    Registro
    19 dic, 16
    Mensajes
    214
    Me gusta (Dados)
    3
    Me gusta (Recibidos)
    12
    Come pene y mejoraras la postura corporal eso si con moderacion en exceso puedes sufrir problemas de espalda , animo

  26. #26
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Squall LH
    Registro
    19 oct, 16
    Ubicación
    anca la cenci
    Mensajes
    1,497
    Me gusta (Dados)
    419
    Me gusta (Recibidos)
    242
    venga campeon

  27. #27
    Vicepresidente Ejecutivo Avatar de aqualung
    Registro
    25 ene, 14
    Ubicación
    Koh Phi Phi
    Mensajes
    2,456
    Me gusta (Dados)
    440
    Me gusta (Recibidos)
    584
    Cita Iniciado por Fapxat Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    No hagas abdominales, no funcionan tan bien como creen mucha gente y son peligrosos. Imagina que tu columna es una tarjeta de crédito. Igual que al flexionarla y tensarla, la tarjeta se desgastaría, hacer el movimiento abdominal de forma repetida puede crear un daño irreparable en tu espalda.

    Probablemente te hayan enseñado que si vas a coger un objeto pesado del suelo y no quieres dañar tu columna, deberías doblar las rodillas y no la espalda. Pues debes saber que cada vez que haces un abdominal o una sentadilla, doblas la espalda... una y otra vez...

    Si tienes dudas con los ejercicios y el gimnasio en general, preguntámelo
    Desarrolla esta teoría shur.

    Que hacemos pues para tener abdominales?

  28. #28
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Psychodelic
    Registro
    19 oct, 14
    Mensajes
    285
    Me gusta (Dados)
    297
    Me gusta (Recibidos)
    30
    3 km en 20 minutos seguro que ya los haces, eso es una basurilla.

  29. #29
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Fapxat
    Registro
    12 sep, 15
    Ubicación
    Barcelona
    Mensajes
    3,949
    Me gusta (Dados)
    731
    Me gusta (Recibidos)
    3417
    Cita Iniciado por aqualung Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Desarrolla esta teoría shur.

    Que hacemos pues para tener abdominales?
    Este artículo te puede orientar bastante bien http://www.elconfidencial.com/alma-c...fectos_140339/ También echa un ojo al comentario que hay al final de esa web.

    No digo que esté en contra de los abdos, viene bien de vez en cuando (yo cada vez lo hago menos). Solo que hay mucho loco que se obsesionan con este ejercicio que resulta ser de los más ineficaces y conlleva un esfuerzo grande, encima puede ocasionar problemas con la columna a largo plazo. Vuelvo a insistir que no es tan "saludable" y que tampoco ayuda a lucir abdominales, si estás asistiendo a un gimnasio, pregunta a los monitores a ver qué dicen (espero que no digan burradas). Ocurre igual con levantamiento de pesas (con kg a lo bestia las mancuernas y de pie ) hacia arriba para desarrollar hombros, eso a medio plazo da problemas con el codo.

    Mis ejercicios preferidos son estos tres que para mí son muchos más efectivos las dominadas, sentadillas y peso muerto que son ejercicios (multiarticulares) mil veces mejores y más completos. Porque la dominada trabaja espalda y por ende biceps y el core, la sentadilla trabaja femorales, cuadriceps y gemelos por ende trabaja el core, el peso muerto trabaja espalda y lumbares por ende se lleva cuadriceps femorales, trapecio, biceps y core. También el deadlift trabajas prácticamente todo el cuerpo. Si tienes tiempo, aconsejo empezar con algún arte marcial o deporte de contacto, yo hace menos de un año empecé con el boxeo amateur (que lleva protección de la cabeza). También la alimentación que tiene mucha importancia.

    No dudes en corregirme si me equivoco que para eso estamos.

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •