Entrenamiento De cero a conseguir estos objetivos
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De cero a conseguir estos objetivos
No es que yo sea una babosa sin músculo ni energía, pero me gustaría mejorar bastante mi forma física. Actualmente el único deporte que hago es natación, 4 o 5 días a la semana, nadando 750 metros cada sesión.
Nadar me resulta muy necesario para mantener bajo control la espalda y mejorar mi postura corporal. Pero me interesa ganar fondo y resistencia, mucho más que fuerza o definir musculatura. Por eso creo que correr y el cardio me vendrían especialmente bien
Digamos que me gustaría ser capaz de, a largo plazo, hacer lo siguiente:
- 200 flexiones en 10 minutos
- 40 dominadas en 6 minutos
- 200 sentadillas en 15 minutos
- 200 abdominales en 10 minutos
- Correr 3 km en 20 minutos
¿Como empezaríais, sabiendo que hago sesiones de natación 4-5 días a la semana?
Saludos y gracias.
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ForoParalelo: Miembro
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Iniciado por
can_tojevi
vete de putas
Reportadito, prim. No será porque no hay hilos de mierda para hacer el subnormal.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Caractacus
Reportadito, prim. No será porque no hay hilos de mierda para hacer el subnormal.
si no quieres consejos no los pidas
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Aut○Ƀanned
yo no puedo ayudarte, pero te lo upeo para que vengan los profesionales de la calistenia que imagino sera la mejor forma de conseguir esos objetivos
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Puto Amo
¿200 flexiones en 10 minutos no es una burrada? 20 flexiones por minuto y sin descansos...
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multijobi
Pues...ponte a hacer dirariamdnte flexiones dominadas abdominales y sdntadillas. Controla un poco el volumen para no machacarte las articulaciones e ya
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Miembro viril
No entiendo por qué querrías estar 15 minutos seguidos haciendo sentadilla o 10 minutos seguidos haciendo flexiones. No tengo mucha formación en el tema, pero yo diría que lo más rápido para eso es levantar hierros (en vez de entrenar sentadilla, flexión etc). ¿Ya no está la plataforma del gimnasio que había antes?
PD: Siento que mi comentario sea muy obvio
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Misántropo
Para hacer 200 flexiones y 40 dominadas seguidas estrictas ponle años.
El resto en un par de semanas/meses lo haces fácilmente.
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1 miembro tengo
Para el cardio y conseguir el fondo y la resistencia que dices puedes optar por una bici de montaña , aparte
es muy divertido , si tienes problemas de espalda mejor una doble (con suspensión delante y detrás )
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Pseudorevolucionario
Currate una rutina y luego haces la natación y te dedicas al cardio
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ForoParalelo: Miembro
Ese tipo de entrenamiento solo te va a llevar a lesionarte. De todas formas, no entiendo cual es tu objetivo de hacer esa serie de ejercicios, objetivos son adelgazar, ganar musculo, ganar musculo y adelgazar, pero hacer 200 flexiones ???? pa que ?????
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Misántropo
Iniciado por
PERSIAN KING
Ese tipo de entrenamiento solo te va a llevar a lesionarte. De todas formas, no entiendo cual es tu objetivo de hacer esa serie de ejercicios, objetivos son adelgazar, ganar musculo, ganar musculo y adelgazar, pero hacer 200 flexiones ???? pa que ?????
Lo mismo que tirar 200kg en sentadilla o hacer la bandera humana 1 minuto,para nada
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Forero Sensato
Iniciado por
Caractacus
No es que yo sea una babosa sin músculo ni energía, pero me gustaría mejorar bastante mi forma física. Actualmente el único deporte que hago es natación, 4 o 5 días a la semana, nadando 750 metros cada sesión.
Nadar me resulta muy necesario para mantener bajo control la espalda y mejorar mi postura corporal. Pero me interesa ganar fondo y resistencia, mucho más que fuerza o definir musculatura. Por eso creo que correr y el cardio me vendrían especialmente bien
Digamos que me gustaría ser capaz de, a largo plazo, hacer lo siguiente:
- 200 flexiones en 10 minutos
- 40 dominadas en 6 minutos
- 200 sentadillas en 15 minutos
- 200 abdominales en 10 minutos
- Correr 3 km en 20 minutos
¿Como empezaríais, sabiendo que hago sesiones de natación 4-5 días a la semana?
Saludos y gracias.
Shur, creo que te has hecho la picha un lío
Quieres cosas de muy distintos niveles, por ejemplo, hacer 200 flexiones en 10 minutos es una burrada y en el lado contrario correr 3 km en 20min es facilísimo.
Mi consejo es que no te rayes, si haces natación debes tener ejercitado todo el cuerpo así que empieza e ya
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
eltharion
Pues...ponte a hacer dirariamdnte flexiones dominadas abdominales y sdntadillas. Controla un poco el volumen para no machacarte las articulaciones e ya
diariamente mejor no para no atrofiarse, pero sí cada dos días.
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ForoParalelo: Miembro
pa ke kieres hacer eso si luego no se te levanta con las tias...
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Montaraz
Para hacer 200 flexiones y 40 dominadas seguidas estrictas ponle años.
El resto en un par de semanas/meses lo haces fácilmente.
Me parece que no te has dado cuenta del tiempo limite que ha puesto
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Un miembro cualquiera~
Iniciado por
Mabus
Shur, creo que te has hecho la picha un lío
Quieres cosas de muy distintos niveles, por ejemplo, hacer 200 flexiones en 10 minutos es una burrada y en el lado contrario correr 3 km en 20min es facilísimo.
Mi consejo es que no te rayes, si haces natación debes tener ejercitado todo el cuerpo así que empieza e ya
Venía a esto, yo los 3km te los hago en mucho menos y sin embargo no hago ni una dominada bien
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ForoParalelo: Miembro
dominadas empeze con cuatro y me hago 14 tres series seguidas en dos meses
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ForoParalelo: Miembro
Yo cuando me dedicaba a la calistenia llegue a hacerme 150 pero en media hora 200 en 20 mins creo que tienes que estar muy petado para poder
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ForoParalelo: Miembro
yo es que me parto
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ForoParalelo: Miembro
Que ejercicios haces en natación?
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Caractacus
No es que yo sea una babosa sin músculo ni energía, pero me gustaría mejorar bastante mi forma física. Actualmente el único deporte que hago es natación, 4 o 5 días a la semana, nadando 750 metros cada sesión.
Nadar me resulta muy necesario para mantener bajo control la espalda y mejorar mi postura corporal. Pero me interesa ganar fondo y resistencia, mucho más que fuerza o definir musculatura. Por eso creo que correr y el cardio me vendrían especialmente bien
Digamos que me gustaría ser capaz de, a largo plazo, hacer lo siguiente:
- 200 flexiones en 10 minutos
- 40 dominadas en 6 minutos
- 200 sentadillas en 15 minutos
- 200 abdominales en 10 minutos
- Correr 3 km en 20 minutos
¿Como empezaríais, sabiendo que hago sesiones de natación 4-5 días a la semana?
Saludos y gracias.
No hagas abdominales, no funcionan tan bien como creen mucha gente y son peligrosos. Imagina que tu columna es una tarjeta de crédito. Igual que al flexionarla y tensarla, la tarjeta se desgastaría, hacer el movimiento abdominal de forma repetida puede crear un daño irreparable en tu espalda.
Probablemente te hayan enseñado que si vas a coger un objeto pesado del suelo y no quieres dañar tu columna, deberías doblar las rodillas y no la espalda. Pues debes saber que cada vez que haces un abdominal o una sentadilla, doblas la espalda... una y otra vez...
Si tienes dudas con los ejercicios y el gimnasio en general, preguntámelo
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ForoParalelo: Miembro
Correr 3 km en 20 minutos?
Hago maratones y corro 10km en 45 min.
Hasta un viejo en muletas conseguiría esa marca
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Se avecina tormenta 😱😱
Come pene y mejoraras la postura corporal eso si con moderacion en exceso puedes sufrir problemas de espalda , animo
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ForoParalelo: Miembro
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Vicepresidente Ejecutivo
Iniciado por
Fapxat
No hagas abdominales, no funcionan tan bien como creen mucha gente y son peligrosos. Imagina que tu columna es una tarjeta de crédito. Igual que al flexionarla y tensarla, la tarjeta se desgastaría, hacer el movimiento abdominal de forma repetida puede crear un daño irreparable en tu espalda.
Probablemente te hayan enseñado que si vas a coger un objeto pesado del suelo y no quieres dañar tu columna, deberías doblar las rodillas y no la espalda. Pues debes saber que cada vez que haces un abdominal o una sentadilla, doblas la espalda... una y otra vez...
Si tienes dudas con los ejercicios y el gimnasio en general, preguntámelo
Desarrolla esta teoría shur.
Que hacemos pues para tener abdominales?
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ForoParalelo: Miembro
3 km en 20 minutos seguro que ya los haces, eso es una basurilla.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
aqualung
Desarrolla esta teoría shur.
Que hacemos pues para tener abdominales?
Este artículo te puede orientar bastante bien http://www.elconfidencial.com/alma-c...fectos_140339/ También echa un ojo al comentario que hay al final de esa web.
No digo que esté en contra de los abdos, viene bien de vez en cuando (yo cada vez lo hago menos). Solo que hay mucho loco que se obsesionan con este ejercicio que resulta ser de los más ineficaces y conlleva un esfuerzo grande, encima puede ocasionar problemas con la columna a largo plazo. Vuelvo a insistir que no es tan "saludable" y que tampoco ayuda a lucir abdominales, si estás asistiendo a un gimnasio, pregunta a los monitores a ver qué dicen (espero que no digan burradas). Ocurre igual con levantamiento de pesas (con kg a lo bestia las mancuernas y de pie ) hacia arriba para desarrollar hombros, eso a medio plazo da problemas con el codo.
Mis ejercicios preferidos son estos tres que para mí son muchos más efectivos las dominadas, sentadillas y peso muerto que son ejercicios (multiarticulares) mil veces mejores y más completos. Porque la dominada trabaja espalda y por ende biceps y el core, la sentadilla trabaja femorales, cuadriceps y gemelos por ende trabaja el core, el peso muerto trabaja espalda y lumbares por ende se lleva cuadriceps femorales, trapecio, biceps y core. También el deadlift trabajas prácticamente todo el cuerpo. Si tienes tiempo, aconsejo empezar con algún arte marcial o deporte de contacto, yo hace menos de un año empecé con el boxeo amateur (que lleva protección de la cabeza). También la alimentación que tiene mucha importancia.
No dudes en corregirme si me equivoco que para eso estamos.
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