Entrenamiento Consejos para empezar a correr

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de radofg1510
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    Consejos para empezar a correr

    Pues, el título es muy explícito. Me gustaría que me aconsejen tips para empezar a correr. Un amigo me recomendó hacerlo y me desestresó muchísimo. Me gustaría saber si una rutina de ejercicios previos o posteriores ayudan de alguna forma. Quiero ganar resistencia. En mi primer día un tipo al que le sacaba unos 40cm daba vueltas enteras al complejo deportivo mientras yo seguía en la primera mitad, jajajaja.

    Desde ya gracias.

    Saludos.

  2. #2
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Intercala correr con caminar ligero de 5 en 5 minutos. Poco a poco ve aumentando el tiempo de la carrera para acostumbrarte.

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de infamous
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    estira un poco y sal a correr, intenta ir subiendo tiempo e intensidad de forma progresiva

  4. #4
    Abducido Renacido Avatar de Penumbra
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    Antes de correr empieza caminado te dejo un video espero haberte ayudado.


  5. #5
    Forero Sensato Avatar de Mabus
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    Empieza andando rápido, no vas a salir el primer día y vas a correr 5km. Eso es un disparate.

    Estate media hora andando rápido. Andar rápido es andar rápido, no pasear. Anda todo lo rápido que puedas, insisto, anda no corras.

    Cuando lleves una semana o dos adopta la misma velocidad a la que andabas solo que haciendo el gesto de correr es decir, misma velocidad que al andar solo que dando salto tos como si corrieses. Intercala 2 minutos andando con dos minutos corriendo y poco a poco ves metiendo más tiempo corriendo y menos andando hasta que consigas hacer 20/25 minutos corriendo sin para a ritmo bajo. A partir de ahí te irás acostumbrando sin forzar.

    Lo más importante es que tengas en cuenta que No vas a salir tres semanas sin haber corrido en tu puta vida y vas a correr 5 km a 5 min/km. Eso no existe.

  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Celebrian
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    No te flipes y te gastes un paston en material y ropa fosfórita, de momento con unas zapatillas básicas y la ropa de deporte qke tengas te apañas

    Como te ha dicho por aquí si no has corrido en tu vida empieza con una rutina de 3 días que alterne caminar y correr en internet hay muchas t bajare una aplicación para controlar tiempo distancia...

  7. #7
    ︻┳═ 一︻╦̵̵͇̿̿̿̿╤──dҾறଇnㄅ 天上 Avatar de GolpeCelestialXV
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    Yo he echo futing digamos por temporadas nunca me compre ropa fosforito.
    Basicamente en mi ciudad hay un camino de bicis al lado pusieron una acera para andar y eso bastante grande alli la gente sale ha correr andar ect
    De un punto al otro creo que era medio kilometro
    Entonces buscate una zona para correr
    YO antes de correr pasaba 7 min extirando
    El primer dia me hice 1 vueltas al final acabe haciendome 5 o 6

  8. #8
    ForoParalelo: Miembro Avatar de mige
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    gracias!!

  9. #9
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    paq kieres saber eso jaja
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    el mejor consejo que te puedo dar es que te compres unas zapatillas buenas y haz cambios de ritmo o series y si puedes correr en pista mejor

  10. #10
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    ante todo primero un pie, y luego el otro, no te vayas a liar y perdamos un forero ejemplar por darte con el bordillo en la sien

    de nada

  11. #11
    Velocista Avatar de mssj2
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    Cita Iniciado por radofg1510 Ver mensaje
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    Pues, el título es muy explícito. Me gustaría que me aconsejen tips para empezar a correr. Un amigo me recomendó hacerlo y me desestresó muchísimo. Me gustaría saber si una rutina de ejercicios previos o posteriores ayudan de alguna forma. Quiero ganar resistencia. En mi primer día un tipo al que le sacaba unos 40cm daba vueltas enteras al complejo deportivo mientras yo seguía en la primera mitad, jajajaja.

    Desde ya gracias.

    Saludos.

    Jeje ese era yo, si no me equivoco. Nada shur, paciencia y dedicación, no todo el mundo es un experto corredor desde el primer día.

  12. #12
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Dr Cabeza Flotante
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    Empieza con 10min y ves subiendo poco a poco cada semana tus marcas 12,15,20etc. También te recomiendo que lo intercales con algún día de hitt.

  13. #13
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    Pues, el título es muy explícito. Me gustaría que me aconsejen tips para empezar a correr. Un amigo me recomendó hacerlo y me desestresó muchísimo. Me gustaría saber si una rutina de ejercicios previos o posteriores ayudan de alguna forma. Quiero ganar resistencia. En mi primer día un tipo al que le sacaba unos 40cm daba vueltas enteras al complejo deportivo mientras yo seguía en la primera mitad, jajajaja.

    Desde ya gracias.

    Saludos.
    Si tienes cierta edad o cierto peso, tómalo con calma. Ve poco a poco para que las articulaciones se vayan adaptando y fortaleciendo. Si puedes añadir a tu rutina semanal algunos ejercicios de fuerza, mejor que mejor. Las principales lesiones se producen por empezar a correr distancias para las que un cuerpo sedentario no está adaptado o empezar a correr todos los días sin darle tiempo al cuerpo a reparar y fortalecer.

  14. #14
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    Tranquilito y a tu ritmo... el mejor consejo? lleva musica que te motive

  15. #15
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    Estira antes de correr y después de correr,muy importante. Empieza con un ritmo muy bajo y vete subiendo poco a poco. Muchas veces tu cuerpo te irá pidiendo más distancia o más velocidad y te saldrá de manera automática

  16. #16
    ForoParalelo: Miembro Avatar de dpr1497
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    Realizar progresiones, por ejemplo, partiendo de 10 minutos y aumentando 5 minutos en la siguiente sesión, e intercalar con día de descanso y velocidad (dependiendo de dónde corras y eso, naturaleza o cinta vamos)

  17. #17
    ForoParalelo: Miembro Avatar de javier12
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    ponte musica,seguro que se te hace más ameno.
    Saluda a los demás corredores.

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