Plataforma DIARIO de entreno de un FLOJO. (Fuerza/hipertrofia).

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  1. #61
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Daniel Defense
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  2. #62
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    Kgs/repes

    Día 1:
    Sentadilla
    90x4
    110x2
    115x5
    115x5
    115x4

    Pushpress
    50x5
    60x5
    65x5
    65x5
    65x2

    Peso muerto
    120x3
    140x2
    150x2
    160x3
    160x3
    160x3

    Fondos/dominadas (superserie)
    3x12 y 3x8 respectivamente.

    Facepull y estiramientos.

    Día 2:
    Sentadilla
    90x4
    110x5
    110x5
    110x5

    Pushpress
    50x5
    60x5
    60x5
    60x5

    Peso muerto agarre snatch (straps)
    120x5
    120x5
    120x5

    Facepull y estiramientos.

    Día 3:
    Sentadilla
    90x4
    110x2
    115x5
    110x5

    Remo pendlay
    80x8
    80x8
    80x8

    Banca
    80x8
    80x7+1
    80x6+2

    Bíceps mancuerna
    15x8
    17'5x6
    15x8

    Tríceps mancuerna (sobre cabeza)
    15x8
    12'5x10
    10x20

    Laterales
    9x12
    9x12
    9x12

    Facepull y estiramientos.

  3. #63
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Kgs/repes

    Sentadilla
    90x4
    110x2
    115x5
    115x5
    115x5

    Peso muerto agarre snatch (bandas)
    120x5
    120x5
    120x5

    Banca
    80x3
    85x5
    85x4+1
    85x5

    Dominadas
    3 series de 10,10,8

    Facepull y estiramientos varios.

  4. #64
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    Kgs/repes

    Sentadilla
    90x4
    110x2
    115x6
    115x6
    115x6

    Banca
    80x4
    90x5
    90x5
    90x4+fallo

    Press-militar
    50x7
    50x7
    40x10

    Tríceps manc. (sobre la cabeza)
    15x8
    15x8
    12'5x12

    Elev. laterales
    10x12
    10x12
    10x12

    Facepull y estiramientos varios.

  5. #65
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    Kgs/repes

    Peso muerto
    120x3
    120x3
    140x2
    150x2
    160x5
    160x5
    160x5

    Dominadas
    Sin x10,8,9

    Remo pendlay
    70x8
    70x8
    70x8

    Bíceps manc.
    12'5x8
    17'5x8
    12'5x8
    12'5x8

    Facepull, curl muñeca y estiramientos varios.

  6. #66
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    Kgs/repes

    Peso muerto
    120x3
    120x3
    140x2
    150x2

    160x5
    160x5
    160x5

    Dominadas
    Sin x10,8,9

    Remo pendlay
    70x8
    70x8
    70x8

    Bíceps manc.
    12'5x8
    17'5x8
    12'5x8
    12'5x8

    Facepull, curl muñeca y estiramientos varios.
    ¿Por qué la bajada a dos repes?

  7. #67
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    ¿Por qué la bajada a dos repes?
    Las series fuertes son las 3 de 5. El resto son aproximaciones, conforme voy subiendo peso me gusta bajar las repes para no cansarme antes.

    Tú como lo haces/harías?

  8. #68
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Majora
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Las series fuertes son las 3 de 5. El resto son aproximaciones, conforme voy subiendo peso me gusta bajar las repes para no cansarme antes.

    Tú como lo haces/harías?
    Prefiero hacer 3 ó 4 series con poco peso y más repes (8-10) y centrarme mucho en la técnica, porque soy menos flexible que un tronco, y luego voy directamente a las fuertes sin pasar por intermedios. Pero bueno, yo no entreno para fuerza.

  9. #69
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Las series fuertes son las 3 de 5. El resto son aproximaciones, conforme voy subiendo peso me gusta bajar las repes para no cansarme antes.

    Tú como lo haces/harías?
    Pon foto de tu body, por curiosidad heterosexual

  10. #70
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Cita Iniciado por mssj2 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Pon foto de tu body, por curiosidad heterosexual
    Lo mio no es la estética : Tengo más pierna que torso/brazos en comparación. Además tengo algún kilo de más alojado en la barriga.

    No subiré fotos de momento pero me lo pensaré.

  11. #71
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Kgs/repes

    Sentadilla
    90x5
    110x3
    120x5
    120x4
    120x4
    120x3

    Banca
    80x4
    90x5
    90x5
    90x4+fallo

    Press militar
    50x7
    50x4
    40x10

    Tríceps manc. (sobre cabeza)
    12'5x12
    12'5x12
    10x12

    Facepull y estiramientos varios.

    Sensaciones: Contento en general, sobretodo en sentadilla.

  12. #72
    Velocista Avatar de mssj2
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    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Lo mio no es la estética : Tengo más pierna que torso/brazos en comparación. Además tengo algún kilo de más alojado en la barriga.

    No subiré fotos de momento pero me lo pensaré.
    Con más de 100 en banca dudo que tengas mal tren superior, y por estos lares yo creo que cualquiera sabe lo que se puede esperar de alguien que se dedica a la fuerza y que no está definido

  13. #73
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    Kgs/repes

    Peso muerto
    120x3
    120x3
    140x2
    140x2
    150x2
    160x1
    165x5
    165x5
    165x5

    Dominadas neutro
    3 seres de 10

    Remo pendlay
    70x8
    70x8
    70x8

    Bíceps manc.
    10x8
    15x8
    17'5x8
    15x8

    Encog. trap
    70x15
    70x15
    70x12

    Bíceps Z inverso
    3 series

    Facepull, series de antebrazo y estiramientos varios.

  14. #74
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    Cita Iniciado por mssj2 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Con más de 100 en banca dudo que tengas mal tren superior, y por estos lares yo creo que cualquiera sabe lo que se puede esperar de alguien que se dedica a la fuerza y que no está definido
    Visto así sí.

  15. #75
    Velocista Avatar de mssj2
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    Visto así sí.
    Pues ya sabes jejej

  16. #76
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    Kgs/repes

    Push-press militar
    50x5
    60x5
    60x5
    60x5

    Peso muerto
    120x3
    120x3
    140x2
    150x2
    160x1
    170x3
    170x3
    170x3

    Banca
    80x4
    90x5
    90x5
    90x4+fallo

    Dominadas
    2 series de 10

    Ext.tríceps manc. (sobre cabeza)
    15x8
    15x8
    12'5x10

    Biceps manc.
    12'5x10
    12'5x10
    12'5x10

    Facepull y estiramientos varios

    Sensaciones: Brutal el peso muerto. Llevaba sin entrenar toda la semana y me animé a subirle. No esperaba llegar al 3x3 y bien ejecutado.

  17. #77
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    Kgs/repes

    Sentadilla
    90x5
    110x3
    120x3
    120x3
    120x3
    110x3

    Banca
    80x4
    90x5
    90x4+1
    90x4+fallo

    Press militar
    40x10
    40x7+3
    40x5+5

    Press francés
    27x12
    27x12

    Tríceps manc./Elev laterales (superserie)
    10x10
    10x10
    10x10

    Facepull y estiramientos varios.

  18. #78
    Puto Amo Avatar de Arturiki
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    ¿Hay fotos del flojo?

  19. #79
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Cita Iniciado por Arturiki Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    ¿Hay fotos del flojo?
    No, pero ya me dijeron que subiera alguna. Voy a tener que planteármelo.

  20. #80
    No esnifo nieve Avatar de Chapas
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    Cita Iniciado por Leliel Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Bah. Nunca es tarde, dale caña

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    Hay las dao

  21. #81
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    Kgs/repes

    Peso muerto
    120x3
    120x3
    140x2
    150x2
    160x1
    170x3
    170x3
    170x3
    160x3
    160x3

    Dominadas (sin peso)
    Neutras x10
    Neutras x7
    Supinas x4
    Supinas x5

    Remo pendlay
    70x10
    70x10

    Biceps barra Z (10kg por lado)
    3 series de 12

    Facepull y estiramientos varios.

  22. #82
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    Kgs/repes

    Sentadilla
    110x2
    115x5
    115x5
    115x4
    110x5
    110x3+fallo

    Banca
    80x5
    85x5
    85x4

    Peso muerto
    120x3
    120x3
    140x2
    150x1
    160x5

    Dominadas
    Pronas x10
    Supinas x8

    Facepull y estiramientos varios.

  23. #83
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    Kgs/repes

    Sentadilla
    90x5
    110x5
    100x5
    90x5

    Press militar
    50x5
    55x5
    55x5

    Remo pendlay
    70x8
    70x8
    70x8

    Bíceps/tríceps manc. (superserie)
    12'5x10
    12'5x10
    12'5x8

    Laterales
    8x10
    8x10
    8x10

    Facepull y estiramientos varios.

    Sensaciones: Entreno flojo. Haciendo honor al nombre del diario.

  24. #84
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    Kgs/repes

    Sentadilla
    90x4
    110x2
    115x5
    115x4
    115x3
    110x5
    110x3

    Press militar
    50x5
    55x5
    55x5
    55x5
    55x5

    Peso muerto
    120x3
    140x2
    150x1
    160x1
    165x5

    Dominadas
    Pronas x10
    Supinas x10

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  25. #85
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    Kgs/repes

    Sentadilla
    90x5
    110x5
    110x5
    110x5

    Remo pendlay
    70x6
    80x5
    90x5
    90x5
    90x5

    Banca
    80x3
    85x5
    85x5
    85x5

    Dominadas
    Pronas x10
    Supinas x10

    Facepull y estiramientos varios.

  26. #86
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Sentadilla
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    115x5
    115x3
    110x5
    110x3

    Press militar
    50x5
    57'5x5
    57'5x5
    57'5x3+1
    50x5

    Peso muerto
    120x3
    120x3
    140x2
    150x1
    160x1
    170x3
    170x2
    150x6

    Banca cerrada
    80x6
    80x6
    80x5

    Dominadas
    Prono x10
    Supino x10

    Triserie (laterales, bicep, tricep)
    10x10-10-15

    Facepull y estiramientos varios.

    Sensaciones: Estancado en sentadilla. No se qué me pasa.
    El resto supongo que bien.

  27. #87
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    Despues de 12 años entrenando como un puto animal. Llegando a pesos brutales me he dado cuenta que no vale para nada. Salvo que a los 33 tengas lesiones y dolores por todos lados.

    He llegado a 450 kilos en prensa. 130 en press de banca. Y mierdas asi. Ahora misml tengo los hombros con un dolor permanente. Las rodillas machacadas. Muñecas sin poder rotarlas...

    Ahora entreno con un peso relativamente alto pero con una cadencia y una tecnica perfecta. Me tomo la dieta mas enserio aun si cabe. Y los resultados son mejores. Mas definicion y casi el mismo volumen.

    Tambien tengo la suerte de poder comer lo que quiera que nunca se me va a la barriga

  28. #88
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    Cita Iniciado por CarlitoBrigante Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Despues de 12 años entrenando como un puto animal. Llegando a pesos brutales me he dado cuenta que no vale para nada. Salvo que a los 33 tengas lesiones y dolores por todos lados.

    He llegado a 450 kilos en prensa. 130 en press de banca. Y mierdas asi. Ahora misml tengo los hombros con un dolor permanente. Las rodillas machacadas. Muñecas sin poder rotarlas...

    Ahora entreno con un peso relativamente alto pero con una cadencia y una tecnica perfecta. Me tomo la dieta mas enserio aun si cabe. Y los resultados son mejores. Mas definicion y casi el mismo volumen.

    Tambien tengo la suerte de poder comer lo que quiera que nunca se me va a la barriga
    Mi filosofía de entreno es menos agresiva. Es decir, trato de mantenerme en forma, y progresar dentro de un margen seguro, sin hacer barbaridades.

    Hago estiramiento y movilidad de todo el cuerpo casi a diario, y mis entrenos (como puedes ver) son simples y sin mucha tralla.

    Tampoco persigo estética, sino cierto rendimiento, dentro de lo que cabe.

  29. #89
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    90 (5-5-5-5-5)

    Dominadas
    Prono x8
    Supino x8

    Facepull y estiramientos varios.

    Sensaciones: Mucha paliza, sobretodo la sentadilla. Recuperando repeticiones.

  30. #90
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    Joder me has dado una idea increíble!!!!!

    Creo que voy a ir subiendo mis entrenos... o bueno... mejor no.

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