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Entrenamiento Diario de un obeso - 118 kgs

  1. #61
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doc Kuru
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    12 dic, 16
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    Caminata de 25 minutillos a 5'5 km/h. Subo 5 minutos y lo mejor de todo, han desaparecido las molestias del primer día.

  2. #62
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    Pillo sitio.
    Mucho ánimo, al final con constancia todo se consigue, y lee bien las etiquetas de los alimentos que a veces te venden mierda enmascarada.

  3. #63
    ForoParalelo: Miembro Avatar de adri2010
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    Animo shur. Yo e perdido unos 30kg sin gustarme la lechuga ni verdura ni pescados, cuida alimentación , entreno en serio, yo lo último que hice fue militar fit sin peso solo con mi cuerpo eran unas 4 tandas de minutos que me dejaban molido. Pues eso ánimo y darle duro, cuando empiezas a bajar todo irá mejor

  4. #64
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    13 dic, 16
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    Animos al paralelo con su reto, pillo sitio.

    Cita Iniciado por erpintas Ver mensaje
    Te apoyo gordito
    Es
    Na me sacas 7kilos
    Y yo te saco 24cm
    Yo por más mtb que haga no bajo nada es que no es de recibo que al acabar me trinque 1litro de cerveza con sus respectivos tapas-pinchos

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    ¿Para cuándo un hilo de MTB?

  5. #65
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    03 dic, 16
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    Dale a la banca, al peso muerto y a las sentadillas.

  6. #66
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    Cita Iniciado por Kodos Ver mensaje
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    Reduce la ingesta de calorías (sobretodo de productos con grasas saturadas y trans); bebe agua, el resto de bebidas para el finde sin abusar; por poco ejercicio que hagas, se constante con él ya que es mejor 3 días a la semana que hacer 5 y luego no volver a tocar peso hasta dentro de dos meses; motívate tu mismo y con los comentarios de la gente que te ayude; realiza cardio o, en mi opinión, HIIT que es mucho más efectivo.

    En fin tío, mucha suerte y dale caña que poco a poco se notan los resultados
    HIIT para una persona de 118 kg? le quieres matar? es un entrenamiento demasiado fuerte, normalmente se usa en gente que quiere quitarse la tripilla pero que está perfectamente sana, al OP no le recomiendo ni que salga a correr... mejor deportes que no le resientan las articulaciones, en la piscina, bici o andando. poco a poco... Y en tema de la alimentacion que elimine azucares y grasas y que cocine asando, hirivendo, cociendo o al horno, nada de fritos... y mucha ensalada, pescado y la carne que no se pase con las carnes con mucha grasa en plan cerdo, embutidos.... pavo y pollo sobre todo, mucha fruta, hacer 5 comidas si le puede la ansiedad...
    ¿Qué tramais morenos?

  7. #67
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    Cita Iniciado por reavers Ver mensaje
    Animos al paralelo con su reto, pillo sitio.



    ¿Para cuándo un hilo de MTB?
    Habérlos haylos
    Locos del MTB (XC - Downhill - Enduro)
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  8. #68
    Forero no medio Avatar de BANG
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    Cetosis + HIIT mañanero
    Bitches love cake

  9. #69
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    Gracias

  10. #70
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    12 nov, 16
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    Mi consejo si te sirve es más repeticiones y menos peso series de 8 no te van ayudar a bajar de peso... Y clases de cardiovascular, fuera comida preparada, todo alimento natural, si tienes hambre yogures sacian bastante, suerte y ánimo.

    Enviado desde mi Aquaris M10 mediante Tapatalk

  11. #71
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doc Kuru
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    Cita Iniciado por Cara_ Ver mensaje
    Pillo sitio.
    Mucho ánimo, al final con constancia todo se consigue, y lee bien las etiquetas de los alimentos que a veces te venden mierda enmascarada.
    Eso es lo que me ha venido fallando, la constancia, que igual me tiraba un par de meses bien y luego 4 enlorzándome. Lo de mirar las etiquetas lo tengo ya como costumbre.

    Cita Iniciado por adri2010 Ver mensaje
    Animo shur. Yo e perdido unos 30kg sin gustarme la lechuga ni verdura ni pescados, cuida alimentación , entreno en serio, yo lo último que hice fue militar fit sin peso solo con mi cuerpo eran unas 4 tandas de minutos que me dejaban molido. Pues eso ánimo y darle duro, cuando empiezas a bajar todo irá mejor
    30 kg? Tuviste problemas de flacidez con la piel?

    Cita Iniciado por Chapero Ver mensaje
    Dale a la banca, al peso muerto y a las sentadillas.
    Lo malo es que el gym donde debería haber una jaula de potencia hay un puta multipower, y mira que he probado veces, pero no termino de encontrarme a gusto con la sentadilla, pero nada, no hay manera. No sé si hacer globet squat o pasar directamente. Con el press militar con barra me pasa lo mismo, no tengo soporte y por eso lo hago sentado con mancuernas.

    Cita Iniciado por Walt Kowalski Ver mensaje
    HIIT para una persona de 118 kg? le quieres matar? es un entrenamiento demasiado fuerte, normalmente se usa en gente que quiere quitarse la tripilla pero que está perfectamente sana, al OP no le recomiendo ni que salga a correr... mejor deportes que no le resientan las articulaciones, en la piscina, bici o andando. poco a poco... Y en tema de la alimentacion que elimine azucares y grasas y que cocine asando, hirivendo, cociendo o al horno, nada de fritos... y mucha ensalada, pescado y la carne que no se pase con las carnes con mucha grasa en plan cerdo, embutidos.... pavo y pollo sobre todo, mucha fruta, hacer 5 comidas si le puede la ansiedad...
    el HIIT está indicado en obesos, demostrado. A ver si pierdo unos kilillos y me encuentro mejor para hacerlo, con las articulaciones ya más hechas a los impactos. En cualquier caso, empezaría con HIIT en bicicleta estática, que sería menos lesivo que la carrera.

    Cita Iniciado por BANG Ver mensaje
    Cetosis + HIIT mañanero
    Dame un tiempecillo y me pondré con el HIIT.

    Cita Iniciado por caiman136 Ver mensaje
    Mi consejo si te sirve es más repeticiones y menos peso series de 8 no te van ayudar a bajar de peso... Y clases de cardiovascular, fuera comida preparada, todo alimento natural, si tienes hambre yogures sacian bastante, suerte y ánimo.

    Enviado desde mi Aquaris M10 mediante Tapatalk
    Es un mito, que lleva rondando desde hace 20 años por los gyms: definir = muchas repes; volumen = pocas.


    Gracias a todos por los ánimos y los consejos.

  12. #72
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    Pilla unas mancuernas pequeñas y haz repeticiones de 24, 22, 20, 18... En plan aeróbico con mancuernas me refiero... A quemar el músculo no a atrofiarlo ...

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  13. #73
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    Yo te aconsejo déficit de unas 500 calorías de tu normocalórica (si no tienes ni idea cuenta calorías y no te pases por mucho de las 2000).
    Haz más cardio o paseos a buen ritmo como haces. El gimnasio lo haría más adelante.

    Yo estoy adelgazando ahora mismo (de 86 a 75, de momento ando en 81) y me ayuda pesarme todos los días al levantarme y apuntarlo en un excel. Motiva mucho ver cómo se va bajando poco a poco.


    edit. viendo los comentarios veo que entiendes y te gusta el tema gimnasio, sigue asi

  14. #74
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    Pa am tumaca
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    Cita Iniciado por Walt Kowalski Ver mensaje
    HIIT para una persona de 118 kg? le quieres matar? es un entrenamiento demasiado fuerte, normalmente se usa en gente que quiere quitarse la tripilla pero que está perfectamente sana, al OP no le recomiendo ni que salga a correr... mejor deportes que no le resientan las articulaciones, en la piscina, bici o andando. poco a poco... Y en tema de la alimentacion que elimine azucares y grasas y que cocine asando, hirivendo, cociendo o al horno, nada de fritos... y mucha ensalada, pescado y la carne que no se pase con las carnes con mucha grasa en plan cerdo, embutidos.... pavo y pollo sobre todo, mucha fruta, hacer 5 comidas si le puede la ansiedad...
    No había leído lo de que salió a correr y le daban pinchazos así que, obviamente, el HIIT no está hecho para él (al menos de momento). Exactamente es lo que has dicho, que haga bici (quizá estática le resulta más cómodo), que reduzca la ingesta de calorías y que estas sean lo más sanas posibles: horno, hervir, eliminar fritos/grasas/azúcares y que las carnes que consuma que sean blancas (pollo/pavo) o pescado, todo esto a la plancha. Lo de las 5 comidas depende, ya que al tener que repartir sus calorías en 5 comidas distintas quizá no queda del todo satisfecho y pica entre horas, es por ello que yo prefiero hacer 3 comidas grandes y que sean estas las que te aporten las calorías y macros necesarios para el día a día.

    Poco a poco lo puede conseguir, es dedicación y que se mantenga motivado y esto incrementará, sobretodo, cuando empiece a notar los cambios, tanto estéticos como físicos (resistencia).

  15. #75
    ForoParalelo: Miembro Avatar de adri2010
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    Cita Iniciado por Doc Kuru Ver mensaje
    Eso es lo que me ha venido fallando, la constancia, que igual me tiraba un par de meses bien y luego 4 enlorzándome. Lo de mirar las etiquetas lo tengo ya como costumbre.



    30 kg? Tuviste problemas de flacidez con la piel?



    Lo malo es que el gym donde debería haber una jaula de potencia hay un puta multipower, y mira que he probado veces, pero no termino de encontrarme a gusto con la sentadilla, pero nada, no hay manera. No sé si hacer globet squat o pasar directamente. Con el press militar con barra me pasa lo mismo, no tengo soporte y por eso lo hago sentado con mancuernas.



    el HIIT está indicado en obesos, demostrado. A ver si pierdo unos kilillos y me encuentro mejor para hacerlo, con las articulaciones ya más hechas a los impactos. En cualquier caso, empezaría con HIIT en bicicleta estática, que sería menos lesivo que la carrera.



    Dame un tiempecillo y me pondré con el HIIT.



    Es un mito, que lleva rondando desde hace 20 años por los gyms: definir = muchas repes; volumen = pocas.


    Gracias a todos por los ánimos y los consejos.
    Pesaba 127kg y me quedé en 97 aproximadamente. Deje de fumar y demás y me mantengo en los 100 102 así que sigo estando gordito en vez de gordote jaja. Animos
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  16. #76
    ForoParalelo: Miembro Avatar de mendeker
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    Pero cuál es tu objetivo? aumentar masa muscular y disminuir grasa, por estetica no?
    Te recomiendo este tío, strongman tarrako, sí esta gordo es que solo se dedica a levantar peso y la estética le importa una mierda pero esta fuerte el cabrón

    https://www.youtube.com/user/StrongmanTarrako/videos

  17. #77
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    Mucho ánimo shur, nunca dejes que la vagueza se apoderé de ti. Si quieres un cambio lucha con todo por él!

  18. #78
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    Prueba tabata sin peso, ejemplo:
    Burpees
    Mountain climbers
    Saltos escalón
    Sentadilla
    Sit ups
    Power Skipping
    Zancada
    Flexiones
    Eso es un hiit muy light pero sirve para acelerar el metabolismo.
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  19. #79
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doc Kuru
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    Hoy, cuando me disponía a salir para el gym, visita familiar

    Pues nada, 30 minutos de caminata a 5'5 km/h, subo 5 minutos respecto a ayer. Buenas sensaciones y lo mejor, no me he saltado la dieta por esta inesperada visita.

  20. #80
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    Cita Iniciado por mendeker Ver mensaje
    Pero cuál es tu objetivo? aumentar masa muscular y disminuir grasa, por estetica no?
    Te recomiendo este tío, strongman tarrako, sí esta gordo es que solo se dedica a levantar peso y la estética le importa una mierda pero esta fuerte el cabrón

    https://www.youtube.com/user/StrongmanTarrako/videos
    Mi objetivo primordial es ganar en salud, hasta que eso no esté medio encarrilado no me planteo otros. El canal de Tarrako ya lo conozco, aunque no estoy especialmente interesado en la fuerza. Tampoco me gusta su estilo de perdonavidas, aunque tiene muchos videos interesantes. Powerexplosive, por ejemplo, le da mil vueltas.

    Cita Iniciado por pepelon Ver mensaje
    Prueba tabata sin peso, ejemplo:
    Burpees
    Mountain climbers
    Saltos escalón
    Sentadilla
    Sit ups
    Power Skipping
    Zancada
    Flexiones
    Eso es un hiit muy light pero sirve para acelerar el metabolismo.
    Me apunto el método tabata, a ver si lo meto algún día de finde semana, ya veré como lo planifico. El año pasado me jodí la muñeca izquierda haciendo un burpee, el primer día que hacía tabata, y ya lo dejé, pero la verdad es que había leído cosas muy buenas sobre ella.

  21. #81
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Excelso
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    15 jun, 14
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    Cita Iniciado por follagordos Ver mensaje
    haz como homer, llega a los 160 y que te den de baja
    Yo peso 160Kg y no me dan la baja... la brasa sí que me la dan sí.

  22. #82
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doc Kuru
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    12 dic, 16
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    Prensa 3x12x150kg
    Sentadillas máquina 3x12x40kg
    Femoral tumbado 3x12x65kg
    Extensión cuádriceps 3x12x65kg
    Gemelos 3x12x40kg
    Máquina patada atrás 3x12x45kg
    Zancadas con mancuernas de 8 kg 2x8

    He probado las sentadillas en una máquina donde se hace gemelo de pie y muy bien, sin las molestias que me causa la multipower. Las zancadas me han dejado KO, el próximo día las haré sin mancuernas, a ver que tal.

  23. #83
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    13 dic, 16
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    Pillo sitio q interesa, yo ando en proceso de bajar tb unos kgs

  24. #84
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    Pillo sitio. Ánimo shur. Me he sentido muy identificado contigo, aunque yo estoy algo "mejor". Peso lo mismo que tú pero mido 1,81m, también llevo 2 años en el gimnasio pero si que me lo tomo más en serio, voy a diario y la verdad es que he desarrollado bastante masa magra, por otro lado siempre he sido de constitución fuerte, espalda ancha, cuello grande y una gran densidad ósea, por eso la gente nunca me ve "gordo" como tal, no lo aparento mucho, pero sí se me nota que he cogido muchos kilos al pasar de los 30. Así que intentaré perder también peso, creo que debería quedarme en 85, ya no por nada, sino por salud.

    En los últimos análisis (octubre), me salió todo perfecto, excepto triglicéridos que los tenía un pelín altos.
    "Entre nosotros no habrá puertas ni cerrojos, Mary Kate, excepto los que tú pongas en tu mezquino corazón"

  25. #85
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doc Kuru
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    Cita Iniciado por Var3 Ver mensaje
    Pillo sitio q interesa, yo ando en proceso de bajar tb unos kgs
    Cita Iniciado por Vaporzord Ver mensaje
    Pillo sitio. Ánimo shur. Me he sentido muy identificado contigo, aunque yo estoy algo "mejor". Peso lo mismo que tú pero mido 1,81m, también llevo 2 años en el gimnasio pero si que me lo tomo más en serio, voy a diario y la verdad es que he desarrollado bastante masa magra, por otro lado siempre he sido de constitución fuerte, espalda ancha, cuello grande y una gran densidad ósea, por eso la gente nunca me ve "gordo" como tal, no lo aparento mucho, pero sí se me nota que he cogido muchos kilos al pasar de los 30. Así que intentaré perder también peso, creo que debería quedarme en 85, ya no por nada, sino por salud.

    En los últimos análisis (octubre), me salió todo perfecto, excepto triglicéridos que los tenía un pelín altos.
    Gracias por los ánimos! con voluntad lo conseguiremos.

  26. #86
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doc Kuru
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    35 minutos de caminata a 5'5 km/h, otros 5 minutos que subo. Buenas sensaciones.

  27. #87
    Proteínas, verduras, mucha agua, cardio a diario y constacia sobre todo constancia

  28. #88
    ForoParalelo: Miembro Avatar de SrCyanide
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    Pillo sitio. Animo shur

  29. #89
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    Menos foro y mas correr. Los limites los pones tu. Animo crack

  30. #90
    1 miembro tengo Avatar de dragan drulovic
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    Cita Iniciado por Doc Kuru Ver mensaje
    35 minutos de caminata a 5'5 km/h, otros 5 minutos que subo. Buenas sensaciones.
    Veras que llegara el día que 35 minutos te parecerán pocos , animo .

    Yo ahora me estoy reorganizando para volver a hacer deporte con mas regularidad , volver a tener ritmo y
    bajar 5 kilos como mínimo.

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