Entrenamiento Diario de un obeso - 118 kgs

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  1. #91
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doc Kuru
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    Pues subo otros 5 minutos, en total 40 minutos de caminata a 5'5 km/h.

    Sé que para perder peso el cardio de baja intensidad es bastante penoso, pero como acondicionamiento vascular y articular sí es efectivo, y es lo que más busco en estos primeros días, ya que al principio voy a bajar de peso sin demasiados esfuerzos.

    Un saludo a todos y gracias por los ánimos, se agradecen!

  2. #92
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    Yo hace unos años me pasé de vueltas con el papeo a más no poder y me cojí 20 kilazos, un buen día me dije "stop fanegas" y me puse a dieta severa al principio (un par de meses) andaba como un cabrón, ya que con 20 kgs de más correr es una tortura para las articulaciones y en cuanto perdí 10-12 kgs ya empezé con dieta normal, sin bollería, sin refrescos, nada de bocatas... hay ya empezé a correr 1 horita al día, y a pillar la bici, tanto mtb como carretera. Lo principal en esto, no es perder los 15, 20 o los kilos que te sobren e ya, lo primero en lo que tienes que concienciarte es en cambiar de hábitos y no volver a los malos. Bebe agua como un camello (no el de la droja), come fruta si te dá hambre entre horas y evita pasarte con el pan. Ni que decir tiene que bollería, bebidas carbonatadas, alcohol y demás morralla venenosa la puedes ir olvidando al menos hasta que tu cuerpo se adapte a tu nuevo rol. Y otra cosa, estira antes y despues del ejercicio SIEMPRE, te evitarás muchas lesiones-tirones-agujetas y mal cuerpo sólo con ese truco. Y tampoco te quieras comer el mundo con 40 kilos de mas tío, sé paulatino en el ejercicio y no te pases de vueltas, si hoy haces 6 km andando rapido no quieras hacer mañana 7 u 8 por obligación mañana si o si, si un día te ves mas alfa pues haces un par de km más y así irás subiendo sin darte cuenta y tu cuerpo se irá adaptando al esfuerzo físico más facilmente. No andes siempre en llano, eso al final acaba por no hacerte nada más que pedirte mas km, busca subir cuestas que es donde de verdad pican las patitas, recuerda, llanear es de mariposónes o viejas y bebe agua en ayunas cada día. Suerte con tu reto shurlelo

  3. #93
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  4. #94
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    Animo shur, lo importante es la dieta, con que elimines bolleria, zumos azucarados, cocacolas, comidasa grasientas etc, lo tienes hecho,

  5. #95
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    Remo manc. 3x8x25kg
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    Elevaciones laterales 3x8x12’5kg
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    Encogimientos manc. 3x12x30kg

  6. #96
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    para perder peso el cardio de baja intensidad es bastante penoso
    Ahí te equivocas,andar a marchas forzadas es de los mejores ejercicios,sino el mejor para quemar manteca.
    Si vas en ayunas tomando un café mejor aún

  7. #97
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doc Kuru
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    Ahí te equivocas,andar a marchas forzadas es de los mejores ejercicios,sino el mejor para quemar manteca.
    Si vas en ayunas tomando un café mejor aún
    Bibliografía?

  8. #98
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    Pues subo otros 5 minutos, en total 40 minutos de caminata a 5'5 km/h.

    Sé que para perder peso el cardio de baja intensidad es bastante penoso, pero como acondicionamiento vascular y articular sí es efectivo, y es lo que más busco en estos primeros días, ya que al principio voy a bajar de peso sin demasiados esfuerzos.

    Un saludo a todos y gracias por los ánimos, se agradecen!
    Lo que importa son las pulsaciones a las que llegues haciendo ese cardio, si subes demasiado quemarás músculo, tienes que mantenerte en un rango aceptable. Cada vez irás aguantando mas y mas tiempo, pero...para qué? Mejor dale caña a las pesas y aumenta el esfuerzo en el cardio hasta llegar a esas pulsaciones, luego mantenerlas no es tan fácil (hay que ir subiendo y bajando la intensidad del ejercicio). Da igual el ejercicio que sea, andar, correr, bici...el objetivo es llegar a esas pulsaciones y mantenerlas (mas o meno, tampoco vas a clavarlas). Yo probé a hacer cardio después de las pesas porque llegó un momento en que no me subian lo suficiente, necesitaba mucho tiempo y demasiado esfuerzo.

    El articulo es viejete, pero si buscas seguro que encuentras más

    http://www.vitonica.com/carrera/como...r-mas-grasas-i

  9. #99
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    Animo shur! Que veras como lo consigues!

  10. #100
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    Press banca 3x8x65kg
    Bíceps inclinado manc. 3x8x15kg
    Tríceps trasnuca manc. 3x8x15kg
    Press inclinado manc. 3x8x30kg
    Bíceps concentrado 3x8x17’5kg
    Cruce poleas 3x8x25kg
    Tríceps polea alta 3x8x35kg


    Gracias por los ánimos!


  11. #101
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    dale duro,para el verano vas a estar del copón!

  12. #102
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  13. #103
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  14. #104
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    ¿Cómo lo llevas shur?

  15. #105
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    Mi opinion personal, yo me centraria en entrenar fuerza para adelgazar.
    Y llevar una dieta sana pero comiendo bien nada de pasar hambre.

  16. #106
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    Animo. No se si lo haces pero en el tema de la dieta presta mas atencion a no ingerir tantos carbos simples (azucares). La gente se centra en evitar las grasas y se olvida de los azucares , que son peores. Refrescos, bolleria industrial, etc...

  17. #107
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doc Kuru
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    Gracias a todos. De momento voy bien, con todo lo que significa haber empezado en esta época tan mala: la cena de ayer y la de hoy no tuve mas remedio que saltarme la dieta por dos compromisos que tenía. Al menos no bebí alcohol.

    Para enero estoy planificando una Phat, que combina fuerza e hipertrofia.

  18. #108
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    Animo shur

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  19. #109
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    Ánimos tio!!

  20. #110
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    Cita Iniciado por puchojenso Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

    No le tengas miedo al colesterol, el problema no es la cantidad que se ingiere, para que sea malo tiene que haber niveles elevados de glucosa en sangre que al inflamar las arterias por fricción, hacen que el colesterol se atasque, eso es lo causado por los cerales, harinas, dulces, azúcar, etc..., los verdaderos causantes de que el colesterol pueda atascarse y producir un infarto.
    ¿Fuente?
    Por supuesto que la diabetes es un gran factor de riesgo asociado a niveles elevados de colesterol, pero me parece deducir de lo que escribes que simplemente por ingerir azúcares (aunque no se tenga diabetes) ya vienen los problemas...
    Gracias.

  21. #111
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    No se si debo meterme, porque aquí todos somos "expertos" y cada uno te va recomendar una cosa (o lo que a él le recomendaron), pero creo que las series de entrenamientos que realizas no son las más acertadas.
    Yo recomendaría un 4x20 para comenzar y en un mes sustituirlo por un (8+8+8)x4, respetando los descansos adecuados entre series.
    A todos nos encanta tirar mucho peso pero la mayoría entrenamos por pura estética o salud, si puedo realizar mi entreno con 70kg correctamente, no tengo porque entrenar mal con 100kg para luego contar lo que muevo.
    Ánimo que es más sencillo de lo que crees, simplemente es crear unos hábitos.

  22. #112
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    me sumo sin leer para ver progresos

  23. #113
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    Cita Iniciado por Doc Kuru Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Gracias a todos. De momento voy bien, con todo lo que significa haber empezado en esta época tan mala: la cena de ayer y la de hoy no tuve mas remedio que saltarme la dieta por dos compromisos que tenía. Al menos no bebí alcohol.

    Para enero estoy planificando una Phat, que combina fuerza e hipertrofia.
    has valorado dejar un poco la fuerza, y meter un volumen de trabajo mucho mayor a menor intensidad?
    tendrás un mayor gasto calórico. supongo que si, no me he leido el hilo aun

  24. #114
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    Cita Iniciado por Llatekomo Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    ¿Fuente?
    Por supuesto que la diabetes es un gran factor de riesgo asociado a niveles elevados de colesterol, pero me parece deducir de lo que escribes que simplemente por ingerir azúcares (aunque no se tenga diabetes) ya vienen los problemas...
    Gracias.
    Sí, es exactamente lo que digo, no es necesario ser diabético ni mucho menos, la simple presencia de glucosa sin asimilar en sangre, es decir la simple hiperglucemia normal que cualquiera padecemos inmediatamente después de comer cereales, harinas o dulces, causa inflamación arterial y por tanto, muchísimos problemas.

    Esta fuente parece explicar bien el mecanismo por el cual la ingesta de carbohidratos y en especial si son simples afectan directamente a elevar los niveles de colesterol, incluye fuentes primarias.
    Última edición por puchojenso; 27/12/2016 a las 12:59

  25. #115
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    ¿Cómo va ese progreso?

  26. #116
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    animo maquina, soy tambien treintañero y estoy muchisimo mejor que cuando tenia 26-29 años, no llegue a tanto pero con "solo" unos 95kg me afectó muchisimo al autoestima

    ayuda mucho que te sientas "acompañao" en este largo camino asi que te animo a que formeis alguna especie de grupillo o plataforma, o por telegram, estos hilos de una sola persona acaban todos igual: abandonaos

    yo llevo (con otros foristas) la plataforma de adelgazar en FC, sin duda el mejor rincón del foro

  27. #117
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  28. #118
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    Cita Iniciado por Ricardo Ver mensaje
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    No se si debo meterme, porque aquí todos somos "expertos" y cada uno te va recomendar una cosa (o lo que a él le recomendaron), pero creo que las series de entrenamientos que realizas no son las más acertadas.
    Yo recomendaría un 4x20 para comenzar y en un mes sustituirlo por un (8+8+8)x4, respetando los descansos adecuados entre series.
    A todos nos encanta tirar mucho peso pero la mayoría entrenamos por pura estética o salud, si puedo realizar mi entreno con 70kg correctamente, no tengo porque entrenar mal con 100kg para luego contar lo que muevo.
    Ánimo que es más sencillo de lo que crees, simplemente es crear unos hábitos.
    No sé porque habría de ir a 4x20, ni por qué piensas que no realizo los movimientos correctamente.

    Cita Iniciado por roscoji Ver mensaje
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    has valorado dejar un poco la fuerza, y meter un volumen de trabajo mucho mayor a menor intensidad?
    tendrás un mayor gasto calórico. supongo que si, no me he leido el hilo aun
    No considero estar trabajando en rangos de fuerza. Claro que he pensado en aumentar el volumen, pero poco a poco.

    Cita Iniciado por Fuerza Ver mensaje
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    ¿Cómo va ese progreso?
    Pues estos últimos días estoy destrozando la dieta. A ver si mañana vuelvo al gym y la normalidad.

    Cita Iniciado por Earl Hickey Ver mensaje
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    animo maquina, soy tambien treintañero y estoy muchisimo mejor que cuando tenia 26-29 años, no llegue a tanto pero con "solo" unos 95kg me afectó muchisimo al autoestima

    ayuda mucho que te sientas "acompañao" en este largo camino asi que te animo a que formeis alguna especie de grupillo o plataforma, o por telegram, estos hilos de una sola persona acaban todos igual: abandonaos

    yo llevo (con otros foristas) la plataforma de adelgazar en FC, sin duda el mejor rincón del foro
    Leí varios hilos de FC sobre adelgazar y gym, la verdad es que están muy bien, y se animan bastante entre ellos, pero desgraciadamente no tengo cuenta.

    Cita Iniciado por dezumosolprimo Ver mensaje
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    Gordo y attention whore, bonito combinado.
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  29. #119
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Ricardo
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    Cita Iniciado por Doc Kuru Ver mensaje
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    No sé porque habría de ir a 4x20, ni por qué piensas que no realizo los movimientos correctamente
    Solo es un consejo, y en ningún momento he hablado de tus movimientos.
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  30. #120
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    mucho ánimo shur, ya sabes constancia y dedicación todo llegará paso a paso

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