Musculación Diario de Von Misses
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Diario de Von Misses
Bueno por llevar todo más o menos al día y llevar ordenada la rutina. Aparte para descargarme y además no spamear el hilo de musculación.
Objetivo básicos: 500RAW antes de Mayo.
Objetivo peso: Bajar realizando este protocolo el mayor peso posible sin perder rendimiento, en un principio sobre 83kg aunque lo veo un poco difícil.
Objetivo Competición: Mayor RAW posible en categoría 93kg.
Mi rutina hasta que finalice diciembre:
Última edición por VonMisses; 10/11/2015 a las 18:45
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Manuel6494
Te he leído en la plataforma y tenía una duda ¿es hipo o hiper la dieta?
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sernibari
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Manuel6494
Te he leído en la plataforma y tenía una duda ¿es hipo o hiper la dieta?
definicion creo que dijo, ademas se nota porque no pasa de las 2700 kilocal.
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AutoBanned
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Manuel6494
Te he leído en la plataforma y tenía una duda ¿es hipo o hiper la dieta?
En total hipo pero es una combinación rara, es parecida a la que sigue Expl0 y mucha de la gente que compite como por ejemplo Erasmus Fitness.
Dos días de refeed a la semana(+300kcal), 4 días con hipocalorica leve (350-400kcal) y un día de hipocalorica dura con ayuno 12/12 o incluso estoy pensando en meter algo tipo 14/10 donde como -900kcal, es decir, 2100kcal.
Es protocolo de perdida de grasa de Sergio Espinar. De momento las calorías no las piloto mucho pero iré mirando a ver mi metabolismo.
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sernibari
al final no te has decantado por el ciclo de 6 semanas por lo que veo.
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Manuel6494
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jordisegonz
definicion creo que dijo, ademas se nota porque no pasa de las 2700 kilocal.
Bueno depende del metabolismo yo cojo peso con mucha facilidad. Vamos nunca me he puesto a calcular mi ingesta en calorías pero que seguro que no llego a las 3000 calorías y engordo.
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Manuel6494
Bueno depende del metabolismo yo cojo peso con mucha facilidad. Vamos nunca me he puesto a calcular mi ingesta en calorías pero que seguro que no llego a las 3000 calorías y engordo.
Todo depende del peso y altura de cada uno, yo peso 95kg y mido 1,90, estaré como máximo al 20% de grasa y durante el día suelo moverme algo, andar al metro (15 minutos) a comprar (30 minutos) y soy bastante hiperactivo y en casa no me suelo tirar toda la tarde sentado.
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Manuel6494
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VonMisses
Todo depende del peso y altura de cada uno, yo peso 95kg y mido 1,90, estaré como máximo al 20% de grasa y durante el día suelo moverme algo, andar al metro (15 minutos) a comprar (30 minutos) y soy bastante hiperactivo y en casa no me suelo tirar toda la tarde sentado.
Efectivamente a mí me pasa igual siempre estoy moviéndome (tengo la pata bailona esa que no para).
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AutoBanned
Dejo entrenamiento de ayer:
Calentamiento dinámico 10 minutos
Press Banca (os dejo la aproximación el PAP): 5x20kg 5x40kg 5x60kg 4x80kg 2x90kg 1x100kg(PAP) 5x5 90kg
Sensaciones: Tocaba 6x5 me note el triceps muy fatigado ya que añadí un entrenamiento adicional el sábado. El lunes que viene me toca 6x6 con día de Refeed en la dieta el cual espero sacar de forma "fácil". Como la última serie no la pude realizar decidí meter un poco de trabajo de pectoral.
Aperturas en máquina 3x8
Press con Mancuernas 3x10
Sentadilla 1x20kg 2x40kg 2x60kg 1x80kg (pausov) 2x90kg 6x2 100kg Bastante fáciles ya que el objetivo del viernes es 6x5 con el mismo peso.
Front Squat 60kg 3x5 Por meter algo de complemento la verdad es que no me gusto nada este ejercicio por lo que meteré o Low Bar o Media SQ.
Y para finalizar:
Lu xiaojun raises 3x12
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AutoBanned
Dieta de mañana, refeed + entrenamiento, solo pongo los alimentos los dividiré como mejor me venga el día. Mañana me toca entranamiento de:
Peso Muerto 6x5 150kg
Peso Muerto rumano 3x8
Remo 3x3
Face pull 3x15
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AutoBanned
En el entrenamiento buenas sensaciones el 6x5 ha salido bastante sólido por lo que muy contento. Eso si en las series finales el típico tembleque al estar llegando arriba.
El peso muerto rumano con 100kg y con agarre mixto porque no podía ni coger 100kg con agarre normal del trabajo de antes. He hecho 3x5 con 100.
Remo no pensaba yo que me costaría tanto después de hacer estos 3 ejercicios, he hecho 3x3 con 80kg y trampeando el tocar el pecho. (es remo pendlay)
El facepull 3x10 a sentir como siempre.
Ahora voy a tirar un poco de foamroller y mañna probaremos 6x5 100kg en SQ, me da bsatante miedo de normal dejo un día de descanso pero esta semana me ha jodido el tener práctica y el miércoles no pude entrenar.
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