Musculación Dieta Volumen [Rocosos a mi]
-
ForoParalelo: Miembro
Dieta Volumen [Rocosos a mi]
Hace 2 meses que empece el gimnasio, he estado haciendo un poco de pesas+cardio ( para acondicionar un poco el cuerpo)
Bien, ahora quiero hacer un poco de volumen; Me encuentro en 172cm y 70kg con un IMC de 23,66 y un +-17% de GC.
Cuantas calorias/proteina/HC me recomendais o como puedo calcularlo? He usado varias calculadoras de internet pero cada una arroja valores diferentes.
Acepto consejos pues soy todo un noob en esto..
Saludos!!
-
Cosinero Forero Aprendiz
Calorías recomiendan unas 200-500 más en volumen, proteínas 2 gramos por kilo y para calorías hay muchas calculadoras en internet, siendo no poder ayudarte mucho más porque no tengo demasiada idea.
-
Purge society
Come hasta saciarte y siempre algo de proteína cada día (carne, huevos, etc).
El cuerpo es sabio, si no tienes más hambre es que no necesitas comer más. Al hacer musculación el cuerpo ya te irá pidiendo lo que necesite.
-
ForoParalelo: Miembro
Gracias por vuestras respuestas, el inconveniente es que soy de pillar grasa rapidamente, de ahi que quiera hacerlo de la forma mas controlada posible.
La calculadora que mas me a "gustado" el resultado me a dado esto:
2.000 cal + 20% = 2.400cal de las cuales
55% HC
20% GRASA
25% PROT.
Como lo veis los que entendeis un poco del tema?
-
sernibari
Iniciado por
ErCosinero
Calorías recomiendan unas 200-500 más en volumen, proteínas 2 gramos por kilo y para calorías hay muchas calculadoras en internet, siendo no poder ayudarte mucho más porque no tengo demasiada idea.
en volumen 1,7-1,8 por kilo de peso es lo mejor, no necesitas mas. en definicion ya es otra cosa, ya que tieens que aumentarlo mas para minimizar la perdida de musculo.
-
Son.los baneados
-
sernibari
Iniciado por
P.pica
Come hasta saciarte y siempre algo de proteína cada día (carne, huevos, etc).
El cuerpo es sabio, si no tienes más hambre es que no necesitas comer más. Al hacer musculación el cuerpo ya te irá pidiendo lo que necesite.
ni de coña, si yo hace 10 meses hubiese seguido comiendo lo que me pide el cuerpo seguiria pesando 54 kilos de mierda.
-
Purge society
Iniciado por
jordisegonz
ni de coña, si yo hace 10 meses hubiese seguido comiendo lo que me pide el cuerpo seguiria pesando 54 kilos de mierda.
A mi me funciona, a medida que he ido ganando musculatura también me ha aumentando el hambre.
54 kg es muy poco no? 
Por el nombre supongo que serás hombre
-
AutoBanned
@OlyLifter entiende de eso... mandale **
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Javso
Gracias por vuestras respuestas, el inconveniente es que soy de pillar grasa rapidamente, de ahi que quiera hacerlo de la forma mas controlada posible.
La calculadora que mas me a "gustado" el resultado me a dado esto:
2.000 cal + 20% = 2.400cal de las cuales
55% HC
20% GRASA
25% PROT.
Como lo veis los que entendeis un poco del tema?
Probablemente te estés quedando corto de kcal. Pero debes ir haciendo un incremento paulatino desde tu dieta de mantenimiento (+50kcal semanales) hasta alcanzar las kcal de volumen, sobre todo si no quieres pasarte pillando grasa... así que vas viendo sobre la marcha. Yo creo que deberías andar sobre 2,5k - 2.7k kcal.
En cuanto a la distribución. Ajusta primero proteínas, pesas 70kg x 1,8 = 126g que son el 18,7% de 2,700kcal
Grasas si quieres ser conservador dale 0,33 por gramo de proteína que serían 41g - 13,7%
Y el resto Hidratos 457g 67,7%
Eso teniendo en cuenta que entrenes 3 días a la semana con pesos libres y hagas algo de cardio, trabajes etc es bastante conservador. Yo empezaría por ahí y luego si necesitas puedes meter algo más de grasa primero y de HC despues, las proteínas no se tocan
Aclaro que es una estimación a grosso modo para decirte que te pasas con las proteínas y te quedas corto de energía por los carbos , los detalles sobre la vida que llevas y demás para calcular con más exactitud solo los sabes tu
Última edición por not147; 16/08/2015 a las 23:18
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
jordisegonz
ni de coña, si yo hace 10 meses hubiese seguido comiendo lo que me pide el cuerpo seguiria pesando 54 kilos de mierda.
El cuerpo se acostumbra a comer lo justo, pensar que el "culturismo" no es algo narutal del ser humano, por lo que hay que obligarle a comer mas nutrientes y crecer mas de lo normal. Siempre he pensado como estaria Bruce Lee si hubiera seguido dieta de volumen
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Javso
Hace 2 meses que empece el gimnasio, he estado haciendo un poco de pesas+cardio ( para acondicionar un poco el cuerpo)
Bien, ahora quiero hacer un poco de volumen; Me encuentro en 172cm y 70kg con un IMC de 23,66 y un +-17% de GC.
Cuantas calorias/proteina/HC me recomendais o como puedo calcularlo? He usado varias calculadoras de internet pero cada una arroja valores diferentes.
Acepto consejos pues soy todo un noob en esto..
Saludos!!
https://mega.nz/#!lIVSlbTZ!B1TwptbxE...xN2RIx4nT0L0Kw
Mirate unas guias, es sencillo. Te facilita las cosas, por lo menos a mi que no soy ningun experto en nutricion, y te permite llevar la dieta mas a rajatabla.
-
sernibari
Iniciado por
P.pica
A mi me funciona, a medida que he ido ganando musculatura también me ha aumentando el hambre.
54 kg es muy poco no?
Por el nombre supongo que serás hombre
si, es poquisimo, pasate por el hilo d emi progreso en 10 meses y lo veras. yo pase de comer lo que me pedia el cuerpo (casi nada) a comer para el gym una dieta de volumen ( demasiado, me pase incluso con la cantidad de comida). y ahora tengo un cuerpo y una fuerza de la que estoy orgulloso.
-
ForoParalelo: *********
Iniciado por
Javso
Gracias por vuestras respuestas, el inconveniente es que soy de pillar grasa rapidamente, de ahi que quiera hacerlo de la forma mas controlada posible.
La calculadora que mas me a "gustado" el resultado me a dado esto:
2.000 cal + 20% = 2.400cal de las cuales
55% HC
20% GRASA
25% PROT.
Como lo veis los que entendeis un poco del tema?
Yo me acercaria mas a las 3000 que a las 2000, que encima haces cardio.
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Forero_ejemplar
Yo me acercaria mas a las 3000 que a las 2000, que encima haces cardio.
Ya no hago cardio, me costó concienciarme y ahora solo hago 20 minutos de cardio en hitt 2 veces por semana.. igual voy a probar asi una temporadita y a ver que dice la báscula y la cinta y voy modificando según vea resultados, como bien a comentado un shur mas arriba.
-
-
ForoParalelo: Miembro
la estatura no se arregla 
Permisos de publicación
- No puedes crear nuevos temas
- No puedes responder temas
- No puedes subir archivos adjuntos
- No puedes editar tus mensajes
-
Reglas del foro
▲
▼
Atajos de Navegación Disponibles
![Dieta Volumen [Rocosos a mi]](https://www.foroparalelo.com/images/misc/arrow.png){kind=icon}
Citar
