Nutrición Duda coger peso.

  1. #1
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    Duda coger peso.

    Hola. Practico ejercicios tipo peso muerto, dominadas lastradas, remo, pistol squats, sentadillas búlgaras, hip thrust... No entreno en rangos de volumen solo me interesa la fuerza, potencia, flexibilidad... Sé que entrenar en rangos de volumen es también bueno para la resistencia, pero lleva mucho tiempo y mis entrenamientos van muy justitos de tiempo.

    Durante la época de exámenes voy a dejar de entrenar, para descansar y que me dé tiempo a estudiar. Quería aprovechar estas semanas para coger peso, y me preguntaba si con el entrenamiento que he hecho notaré algún cambio. Serían 2 semanas, no espero milagros, pero 4-6 kilos serían posibles? No me importa que no sean limpios, pero solo a base de alimentos sanos.

    Para que os hagáis una idea, soy muy fuerte, pero no se me nota mucho. No tengo hipertrofia pero al tacto soy acero. Lo que quiero es "rellenar"un poco los músculos, sobre todo las piernas.

    También quería saber qué alimentos pueden irme bien. Aparte de comer bien en las ingestas principales, añadiré bocata de paté (o jamón con queso) en la merienda, frutos secos y fruta. En la hora del desayuno es donde más dudas tengo. He comprado avena, germen y levadura, para tomar como una papilla. Pero no sé qué más tomar a esa hora.

    ¿Vosotros qué tomáis para subir las calorías, sobre todo entre horas? Gracias.

  2. #2
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    6 kilos en 2 semanas claro que si lo unico que vas a rellenar es la barriga, olvídate.

  3. #3
    Velocista Avatar de mssj2
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    Lo que te dicen por arriba, incluso si te da igual que no sea limpio, en dos semanas no vas a ganar más que unos gramos (¿100-500?) de músculo. ¿De verdad quieres ganar por la cara 5 kg de grasa?

  4. #4
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Scaramouche
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    Lo que te dicen por arriba, incluso si te da igual que no sea limpio, en dos semanas no vas a ganar más que unos gramos (¿100-500?) de músculo. ¿De verdad quieres ganar por la cara 5 kg de grasa?
    Pues no, la verdad. Ahora mismo, estoy muy seco, sin un átomo de grasa, y no me importaría estar algo más tapado pero tampoco es plan de sacar lorza sin venir a cuento. Bueno, en mi caso eso sería muy difícil porque soy alto, y me cuesta coger kilos, por eso tampoco creo que me sentaran mal unos cuantos ni se me fuera a poner barriga ni nada.

    Lo que no entiendo bien es cómo funciona el "mecanismo" metabólico, fisiológico o lo que sea que te hace ganar masa magra. Creía que con dieta hipercalórica moderada y ejercicio intenso que rompiera las fibras bastaba. Sé que el cuerpo almacena grasa cuando tiene las reservas de glucógeno a rebosar, así que quizá la clave esté realizar una actividad lo suficientemente intensa como para romper músculo y agotar estas reservas y dieta hipercalórica para reponer, ¿no?
    Última edición por Scaramouche; 18/05/2017 a las 08:14

  5. #5
    Velocista Avatar de mssj2
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    Lo que no entiendo bien es cómo funciona el "mecanismo" metabólico, fisiológico o lo que sea que te hace ganar masa magra. Creía que con dieta hipercalórica moderada y ejercicio intenso que rompiera las fibras bastaba. Sé que el cuerpo almacena grasa cuando tiene las reservas de glucógeno a rebosar, así que quizá la clave esté realizar una actividad lo suficientemente intensa como para romper músculo y agotar estas reservas y dieta hipercalórica para reponer, ¿no?
    Bueno, se gana musculatura desgarrando las fibras y, sobre todo, con tensión mecánica (aumentar poco a poco los pesos que levantas), pero la cosa es que es un proceso ultra lento, por eso lo de las dos semanas.

    Varía mucho entre personas pero vaya, en dos semanas dudo que pudieras conseguir más de (o incluso llegar a) medio kg limpio.

  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Scaramouche
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    Bueno, se gana musculatura desgarrando las fibras y, sobre todo, con tensión mecánica (aumentar poco a poco los pesos que levantas), pero la cosa es que es un proceso ultra lento, por eso lo de las dos semanas.

    Varía mucho entre personas pero vaya, en dos semanas dudo que pudieras conseguir más de (o incluso llegar a) medio kg limpio.
    Sí, me expliqué mal, me refería al proceso en general, no a las dos semanas. Muchas gracias, tío.

  7. #7
    Fioreando Avatar de caramono3
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    Coger 6 kg en dos semanas, de musculo... No te diria imposible, porque seguro que pinchandote los coges, de liquido claro, pero vamos, lo que tienes es que entrenar bien y comer sano, pero a lo bestia.

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