Entrenamiento Duda [empezar entrenamiento] [rutina]

  1. #1
    No troll Avatar de MrCipote
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    Duda [empezar entrenamiento] [rutina]

    Hola shurs, voy a empezar mi entrenamiento pero tengo una duda, no sé si dividir el grupo de músculos en dos dias o en tres. En un principio habia pensado en esto:

    Día 1: Pecho, biceps, trices y flexiones
    Dia 2: Hombros, espalda, piernas y abdominales

    No sé si esto será demasiado y es mejor añadir un día más para trabajar más intensamente cada grupo de musculos cada día. Entonces, habia pensado en algo así:

    Dia 1: pecho, flexiones y abdominales
    Dia 2: biceps y triceps
    Dia 3: hombros, espalda y piernas

    ¿Qué tal lo veis?

  2. #2
    Pseudorevolucionario Avatar de Sergiovc
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    Yo lo hago en 3 dias

  3. #3
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    contra mas días y mas repartido mejor

  4. #4
    No troll Avatar de MrCipote
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  5. #5
    Remove Kebab Avatar de Spetsnaz
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    Búscate una Fullbody, así de simple, mucho mejor y son solo tres dias

  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de not147
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    te veo muy perdido... no te inventes rutinas si no sabes.. buscate algo probado y comprobado que esté garantizado que funciona y esté compensado.

    Si divides en dos , haz TORSO-PIERNA en A-B-A-B y si haces 3 días fullbody. Busca información por el foro o en internet sobre el tema. Son las dos que te recomiendo en un principio

  7. #7
    Forero no medio Avatar de BANG
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    Primero dime cuantos dias a la semana pretendes entrenar y te asesoro

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  8. #8
    No troll Avatar de MrCipote
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    Primero dime cuantos dias a la semana pretendes entrenar y te asesoro

    Enviado desde mi LG-D855 mediante Tapatalk
    Unos 5 días.

    Gracias

  9. #9
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    Unos 5 días.

    Gracias
    Ve 4 y haz una fullbody. Aunque mejor si vas 3, si estas empezando puede que acabes quemandote y empezaras a faltar.

  10. #10
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  11. #11
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    yo veo una acusada falta de pecho biceps en la rutina.

  12. #12
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    Hola shurs, voy a empezar mi entrenamiento pero tengo una duda, no sé si dividir el grupo de músculos en dos dias o en tres. En un principio habia pensado en esto:

    Día 1: Pecho, biceps, trices y flexiones
    Dia 2: Hombros, espalda, piernas y abdominales

    No sé si esto será demasiado y es mejor añadir un día más para trabajar más intensamente cada grupo de musculos cada día. Entonces, habia pensado en algo así:

    Dia 1: pecho, flexiones y abdominales
    Dia 2: biceps y triceps
    Dia 3: hombros, espalda y piernas

    ¿Qué tal lo veis?
    Es mucho.

    Tienes que ir minimo 4 dias.

  13. #13
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    Empieza con poco peso para no lesionarte, hazte 3 series de 10 repeticiones. Cada dia dos grupos musculares. Un dia entrenas, otro descansas, si te ves cansado, en vez de un dia de descanso date 2.

    Puedes hacer biceps y pecho un dia. Otro triceps y espalda, y finalmente hombro y pierna.

    Hay multitud de ejercicios que puedes hacer, en internet, incluso youtube te vienen.

    Yo te aconsejo para empezar ejercicios fáciles y simples. Para biceps puedes trabajar mancuerna alterna, martillo ect..

    Para pecho, aperturas y flexiones. Para triceps puedes trabajar patada de triceps...

    Hay un montón, busca ejercicios que veas que eres capaz de hacer bien, no vale de nada levantar mucho peso si los ejecutas mal tecnicamente.

    Ponte poco peso y te iras acostumbrando a hacer bien el ejercicio.

    Recuerda que es una carrera de resistencia, trabaja con calma y despacio pero de forma continua, si lo haces bien, a partir de los 3 meses tu notaras algun cambio (el resto de la gente no), a partir de 6-7 meses, la gente lo notara.

    Suerte y al toro.

    Te vendrá bien por cierto, salir a correr algun que otro día para mejorar tu fondo y trabajar un poco la pierna, (aparte de lo que hagas con las mancuernas para piernas).

    Si no estas muy seguro, pregunta a algun amigo o alguien que te pueda ayudar a hacer los ejercicios bien. Dominadas en barras de parques y demás te van a venir bien
    Última edición por Centurion; 06/09/2015 a las 18:56

  14. #14
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    Empieza con poco peso para no lesionarte, hazte 3 series de 10 repeticiones. Cada dia dos grupos musculares. Un dia entrenas, otro descansas, si te ves cansado, en vez de un dia de descanso date 2.

    Puedes hacer biceps y pecho un dia. Otro triceps y espalda, y finalmente hombro y pierna.

    Hay multitud de ejercicios que puedes hacer, en internet, incluso youtube te vienen.

    Yo te aconsejo para empezar ejercicios fáciles y simples. Para biceps puedes trabajar mancuerna alterna, martillo ect..

    Para pecho, aperturas y flexiones. Para triceps puedes trabajar patada de triceps...

    Hay un montón, busca ejercicios que veas que eres capaz de hacer bien, no vale de nada levantar mucho peso si los ejecutas mal tecnicamente.

    Ponte poco peso y te iras acostumbrando a hacer bien el ejercicio.

    Recuerda que es una carrera de resistencia, trabaja con calma y despacio pero de forma continua, si lo haces bien, a partir de los 3 meses tu notaras algun cambio (el resto de la gente no), a partir de 6-7 meses, la gente lo notara.

    Suerte y al toro.

    Te vendrá bien por cierto, salir a correr algun que otro día para mejorar tu fondo y trabajar un poco la pierna, (aparte de lo que hagas con las mancuernas para piernas).

    Si no estas muy seguro, pregunta a algun amigo o alguien que te pueda ayudar a hacer los ejercicios bien. Dominadas en barras de parques y demás te van a venir bien
    Gracias, voy a hacer lo que has dicho, entrenar musculos de dos en dos
    Dia 1: Pecho y biceps
    Dia 2: Triceps y espalda
    Dia 3: Hombro y pierna

    De momento le voy a poner 5 kg a las mancuernas

  15. #15
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    Gracias, voy a hacer lo que has dicho, entrenar musculos de dos en dos
    Dia 1: Pecho y biceps
    Dia 2: Triceps y espalda
    Dia 3: Hombro y pierna

    De momento le voy a poner 5 kg a las mancuernas
    Bien, recuerda que el peso es orientativo, se trata de que te cuesten las dos tres ultimas repes pero de que puedas hacerlas sin tirar de espalda, puedes lesionarte.

    Animo los primeros dias son los mas duros, pero si aguantas te rentará mucho

  16. #16
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    Gracias, voy a hacer lo que has dicho, entrenar musculos de dos en dos
    Dia 1: Pecho y biceps
    Dia 2: Triceps y espalda
    Dia 3: Hombro y pierna

    De momento le voy a poner 5 kg a las mancuernas
    Vas a hacer pecho y espalda con 5Kg!!! No es casi peso, cargando bolsas del mercadona mueves mas.

  17. #17
    No troll Avatar de MrCipote
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    Cita Iniciado por bgoode Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Vas a hacer pecho y espalda con 5Kg!!! No es casi peso, cargando bolsas del mercadona mueves mas.
    5 kg en cada mancuerna. Pero shur, si soy cuerpo escombro y acabo de empezar

  18. #18
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  19. #19
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    Cita Iniciado por MrCipote Ver mensaje
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    Gracias, voy a hacer lo que has dicho, entrenar musculos de dos en dos
    Dia 1: Pecho y biceps
    Dia 2: Triceps y espalda
    Dia 3: Hombro y pierna

    De momento le voy a poner 5 kg a las mancuernas
    mariposón

  20. #20
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    mariposón
    Mira nano, con mi brazo alambre cojo y te meto un zarandeo qué se te cae hasta el pelo

  21. #21
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    debes informarte y empezar a entender los principios del entrenamiento con pesas siq uieres hacer algo. Si no, vaticino un fracaso absoluto. No lo digo por joder, pero es lo que hay. Con unas mancuernas con unos cuantos kg podrás hacer ciertos ejercicios de forma decente y otros te quedarás terriblemente corto. Con 5kg por mancuerna para entrenar piernas no tienes ni para los meñíques.

    Empieza a trabajar que eso es importante, pero ponte a leer y entender los pilares del entrenamiento con cargas si no quieres perder el tiempo.

  22. #22
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    haz la rutina que pone en la plataforma.

    Yo llevo una semana en el gym y estoy siguiendo una de las rutinas que pone en la plataforma de pesas

  23. #23
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Gracias, voy a hacer lo que has dicho, entrenar musculos de dos en dos
    Dia 1: Pecho y biceps
    Dia 2: Triceps y espalda
    Dia 3: Hombro y pierna

    De momento le voy a poner 5 kg a las mancuernas




    que no te sepa mal...



    pero...









    vaya puta mierda de rutina y de peso...

  24. #24
    No troll Avatar de MrCipote
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    debes informarte y empezar a entender los principios del entrenamiento con pesas siq uieres hacer algo. Si no, vaticino un fracaso absoluto. No lo digo por joder, pero es lo que hay. Con unas mancuernas con unos cuantos kg podrás hacer ciertos ejercicios de forma decente y otros te quedarás terriblemente corto. Con 5kg por mancuerna para entrenar piernas no tienes ni para los meñíques.

    Empieza a trabajar que eso es importante, pero ponte a leer y entender los pilares del entrenamiento con cargas si no quieres perder el tiempo.
    De momento no creo que sea recomendable entrenar musculos como biceps y aperturas de pecho con mas de 5 kg. Más que nada, porque con más no puedo. Obviamente, los ejercicios de piernas serán con más peso.

    No obstante, esto lo estoy considerando como un extra a mi calistenia.

  25. #25
    No troll Avatar de MrCipote
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    Cita Iniciado por fande Ver mensaje
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    haz la rutina que pone en la plataforma.

    Yo llevo una semana en el gym y estoy siguiendo una de las rutinas que pone en la plataforma de pesas
    Gracias shur. A darle duro!

  26. #26
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    Cita Iniciado por MrCipote Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Gracias shur. A darle duro!
    No me creo que haciendo dominads y fondos no seas capaz de hacer biceps o aperturas con mas de 5 kilos.

    PD: las rutinas de la plataforma son ejercicios con barra, no se pueden hacer las sentadillas de estos programas con mancuernas y mucho menos de 5 kilos.


    Ya te han dicho por arriba, lee un poco y ubicate. define objetivos.

  27. #27
    No troll Avatar de MrCipote
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    Cita Iniciado por vellopubico Ver mensaje
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    No me creo que haciendo dominads y fondos no seas capaz de hacer biceps o aperturas con mas de 5 kilos.

    PD: las rutinas de la plataforma son ejercicios con barra, no se pueden hacer las sentadillas de estos programas con mancuernas y mucho menos de 5 kilos.


    Ya te han dicho por arriba, lee un poco y ubicate. define objetivos.
    Shur, poder puedo. Pero me han recomendado que para empezar con las pesas es mejor haces más series con menos peso, para que vaya acostumbrandome a los ejercicios y vaya aprendiendo a hacerlos bien.

  28. #28
    AutoBanned Avatar de Usuario411010516
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    Shur, poder puedo. Pero me han recomendado que para empezar con las pesas es mejor haces más series con menos peso, para que vaya acostumbrandome a los ejercicios y vaya aprendiendo a hacerlos bien.
    Arriba has dicho que no podias de todas maneras te repito, si vas a entrenar en casa no puedes hacer las rutinas de la paltaforma a no ser que te hagas con barras discos y unos soportes.


    O apuntate a un gimnasio marica.

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