Duda sobre el gym

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  1. #31
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    quieres volumen, hazme caso, y te va a costar un cojon a poco que tengas un somatotipo desfavorable. Consejos: Come mucho, haz una rutina de adaptación si no has ido nunca y despues mete una weider de tres dias.
    Que dices de weider si es un puto principiante. Y encima weider de 3 dias?

  2. #32
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    Cuando te dicen engordar y ganar volumen, es ganar peso limpio, no de mierda grasosa. Para invierno lo mas recomendable es seguir una tabla de volumen hasta Abril aprox, y luego empezar con definicion donde ya (por la temperatura ambiente) y el cambio metabolico necesitas comer menos. En verano lo agradeceras.

    Edito: Con esos 52 kg mejor que alarges el volumen porque se te va a llevar el viento

  3. #33
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    Edito: Con esos 52 kg mejor que alarges el volumen porque se te va a llevar el viento
    Al menos hasta que dejes de tener peso de mujer

  4. #34
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    Espero ganar algo de volumen y pasar a definicion para verano, yatusabeh xD

  5. #35
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    Tampoco quiero pesar mucho, no quiero ser tipo croissant, que mido solo 1,60

  6. #36
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    Espero ganar algo de volumen y pasar a definicion para verano, yatusabeh xD
    Que te piensas, que en dos meses vas a subir 10 kilos y bajar definido para verano? Olvidate por que esto no va asi hamijo. Por mucho que quieras no vas a ser tipo croissant porque tienes el peso de un somali famelico, mucho te queda siquiera para llegar a plantearte eso...Ponte a comer hijo de perra, y haz alguna rutina con ejercicios multiarticulares (press banca, sentadilla, peso muerto, dominadas, press militar..) Y para el verano que viene hablamos. Para este no vas a hacer una mierda, esto es una carrera de fondo, no un sprint.

  7. #37
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    Y cuanto crees que deberia llegar a pesar hasta poder definir? @Escrotodehierro

  8. #38
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    Lo suyo es que ganes masa muscular si tienes 52kg.

  9. #39
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    Y cuanto crees que deberia llegar a pesar hasta poder definir? @Escrotodehierro
    Yo ni me plantearia definir hasta que subas a los 70 kilos. Pasate por aqui y lee para resolver tus dudas PLATAFORMA PESAS -VOL XVI- SOFISTAS edition +18 +hd

  10. #40
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    No es un poco excesivo llegar a los 70 kg? Por una parte seria un poco razonable teniendo en cuenta que la grasa la quemaria al definir pero joder, son 70 kg para un chaval de metro y medio xD

  11. #41
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    Pesas 52kg con 18 supuestos años y nos haces creer que eres el de la foto (que tendrá 24), ¿no?

    Y una polla, eres un comedoritos de 35 años.

  12. #42
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    vete a forodeportistas.com o algo xD

  13. #43
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    Gracias por el elogio pero no, soy yo, me e tomado la molestia de subir una foto mia recortandome la cabeza xD

  14. #44
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    Que dices de weider si es un puto principiante. Y encima weider de 3 dias?
    por eso he nombrado la rutina de adaptación previa, de tanto yim se os olvida leer.

  15. #45
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    Duda sobre el gym

  16. #46
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    De momento volumen, si

  17. #47
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    Mi consejo: Deja de comer putas mierdas en polvo (Que si, que no son malas en su justa medida ni dopaje) e hinchate a comer lo que debes,además si quieres marcar músculos lo que debes hacer es compaginar las pesas con mucho aerobico y sobre todo alimentación en déficit calorico, toda esa mierda lo único que hace es hincharte.

  18. #48
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    Si piensas que por entrenar en fases de volumen y definición acabarás como un culturista vete sacándotelo de la cabeza. Ponte a trabajar volumen y fuerza desde ya, para que el músculo crezca hay que estimularlo, y eso que dices de ponerte grande y sin definición, te va a pasar siempre al principio. Me explico..

    Cuando aumentas musculatura rápidamente, con rutinas de volumen, básicamente estás incrementando la capacidad de tus músculos para almacenar glucógeno y fosfatos. El glucógeno y los fosfatos se almacenan en el cuerpo en una relación de 1 parte de sustrato y 3 de agua. Luego al principio básicamente estas inflando los músculos con agua.

    Para desarrollar verdadera fibra muscular hacen falta MESES o incluso AÑOS de entrenamiento CONSTANTE. No digo que tengas que ir al gym 6 horas, pero lo de empezar a ir en marzo para la operación bikini no vale para nada (y no me valen argumentos del tipo: pues yo tengo un amigo que..... xk cada persona es como es, y por ejemplo, a lo mejor ese amigo tuyo ha hecho natación desde los 5 años y tiene gran parte del trabajo hecho).

    Lo de tener unos músculos bien definidos (recortados) depende tanto del TAMAÑO del músculo como del PORCENTAJE GRASO. Una rutina de definición no te va a ayudar a conseguir ni una cosa ni la otra. La forma de aumentar la musculatura es estimularla con pesos adecuados, y la de reducir el porcentaje graso es ponerle el candado a la nevera. En el caso de usuarios de gimnasio de a pie, la rutina de definición no debería ser más que el sprint final antes de lucir cuerpo en la playa, un mes aprox.

  19. #49
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    Primero deberías calcular cuántos doritos en bolsa vacía de aire equivaldrían a tu consumo energético mientras farmeas en el WoW, y así hacerte una tabla exacta de ingesta de doritos, recomendable bolsa por hora acompañada de fanta de naranja en profusión; y por lo que veo que dices de peso/talla, muchos danaos y petit suises...

    Rantente Mocoso!

  20. #50
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    por eso he nombrado la rutina de adaptación previa, de tanto yim se os olvida leer.
    Y para que le vas a poner a aislar musculos si no ha ganado fuerza ni coordinacion?

  21. #51
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    Pongase a definision mi pana, seguro que andás rebacano para ir a la pileta en verano tusabeh. Dele al curl de biseps y aberturas chingonas para el peyo dia si y tambien y nomas ya le valdra para frontial con hermosas chavas tusabeh weon

  22. #52
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    Con 52 kg en Zaragoza ibas a durar poco, en un descuido te tira el cierzo (viento) al Ebro

    Te compadezco hermano, yo lo que haría sería aumentar masa muscular durante unos cuantos meses, y ya tendrás tiempo de definir

    Que tiempo hace x Somalia x cierto?


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  23. #53
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    Hola de nuevo shures, llevo haciendo volumen desde finales de Enero (en Abril no pude ir al gym por temas económicos) y lo llevo bastante bien, si no fuera por las biseries y la cantidad de series y repeticiones que me hacen hacer, me explotan . Actualmente sigo una dieta de 2.000 kcal (CH 55%, PROT 19%, GR 26%) y he engordado desde entonces, 4 kg, cosa que es un milagro en mí ya que nunca había pasado los 54 kg xD. Mi pregunta actual es, (aunque siga haciendo volumen, es un hipotético caso) si con la dieta que estoy haciendo pretendo pasar a definir, bajaría mucho del peso que ya tengo o al estar aumentando masa muscular (que su propio nombre dice músculo) no bajaría mucho de peso? Estoy pensando en aumentar masa hasta que al pasar a definir, me quede sobre más de 60 kg

  24. #54
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    No deberias pasar a definir con la misma dieta con la que haces volúmen... no es muy lógico, una de las dos estaría mal. Llevas 3 meses mal contaos haciendo volúmen por qué ibas a ponerte a definir? Estas con las "noob gains" aprovechalas. Ya cuando lleves mínimo un año o + o - 10 kg desde el inicio puedes plantearte limpiar un poco de grasa ( lo normal es que de esos 4kg que has cogido 1kg sea de grasa y eso haciéndolo bastante bien, lo normal es más). 52kg es muy poco, no te pongas a querer marcar lo que no hay y cargarte la progresión que llevas hasta ahora, yo a tu dieta le cargaría algo más de grasas y CH para asegurar.

  25. #55
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    Cita Iniciado por Fakenigga Ver mensaje
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    Principalmente si quieres subir de peso deberías hacer una dieta hipercalorica, como han dicho por aquí tienes que ir poco a poco no te vale comer 3000kcal de golpe si nunca has llevado una dieta, la dieta esta no tiene que ser demasiado estricta, pero si tomatela enserio, deberías consumir desde mi punto de vista un 40%ch 40%p 20%g.

    las dietas se tienen que hacer mediante la altura, el peso, y los gastos energeticos. Olvidate de comer putas porquerias y metete una buena pechuga de pavo/pollo y arroz.

    intenta buscar alguna pagina que te diga conforme a tus datos cuantas calorias consume tu cuerpo y añadele unas 250kcal mas y cuando mas o menos te hayas acostumbrado metele 250kcal mas. Te aconsejo que descargues una aplicacion de movil y que mires bien los valores nutricionales de cada alimento.


    edit: si estas apuntado al gym te recomiendo que no hagas cardio, haz un buen entrenamiento con pesas y maquinas, mi recomendación es que hagas 4 series de máximo peso posible sin que te hagas daño, y recuerda hacer 2 grupos musculares y sobre todo dejarle unas 72h antes de volver hacerlos.
    Cita Iniciado por not147 Ver mensaje
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    No deberias pasar a definir con la misma dieta con la que haces volúmen... no es muy lógico, una de las dos estaría mal. Llevas 3 meses mal contaos haciendo volúmen por qué ibas a ponerte a definir? Estas con las "noob gains" aprovechalas. Ya cuando lleves mínimo un año o + o - 10 kg desde el inicio puedes plantearte limpiar un poco de grasa ( lo normal es que de esos 4kg que has cogido 1kg sea de grasa y eso haciéndolo bastante bien, lo normal es más). 52kg es muy poco, no te pongas a querer marcar lo que no hay y cargarte la progresión que llevas hasta ahora, yo a tu dieta le cargaría algo más de grasas y CH para asegurar.
    Entonces cuanto peso piensas que estaría bien llegar antes de definir?

  26. #56
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    Cita Iniciado por Elgatoquearaña Ver mensaje
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    Hola de nuevo shures, llevo haciendo volumen desde finales de Enero (en Abril no pude ir al gym por temas económicos) y lo llevo bastante bien, si no fuera por las biseries y la cantidad de series y repeticiones que me hacen hacer, me explotan . Actualmente sigo una dieta de 2.000 kcal (CH 55%, PROT 19%, GR 26%) y he engordado desde entonces, 4 kg, cosa que es un milagro en mí ya que nunca había pasado los 54 kg xD. Mi pregunta actual es, (aunque siga haciendo volumen, es un hipotético caso) si con la dieta que estoy haciendo pretendo pasar a definir, bajaría mucho del peso que ya tengo o al estar aumentando masa muscular (que su propio nombre dice músculo) no bajaría mucho de peso? Estoy pensando en aumentar masa hasta que al pasar a definir, me quede sobre más de 60 kg
    2000kcal??' a eso lo llamas volumien ????

    mira, yo en 6 meses y medio he pasado de pesar 54 putos kilos a pesar 74, no te digo más. dejate de mariposónadas y engorda de verdad joder.

  27. #57
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    Entonces cuanto peso piensas que estaría bien llegar antes de definir?
    midiendo 1,60, 80 kilos

  28. #58
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bonnasera
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    Cagonlaputa con jodidos cuerpoescombros.. A ver, mi consejo es una rutina fullbody para que tengas frecuencia 2 en cada grupo muscular y ponte a comer por encima de las 2500 kc, es decir, como un hombre.

  29. #59
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    pesas menos que las mujeres xd vaya pecholata

  30. #60
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    Hola, soy nuevo en este foro y bueno, he estado haciendo un mes tonificación y ahora a últimos de mes se me cambia la tabla por otra y no sé si hacer definicion o volumen ya que lo que quiero es marcar músculos. Me han dicho que haga volumen para que gane masa muscular y corporal pero no me gusta mucho la idea de comer y engordar para luego, al definir, quedarme más o menos en las mismas, ¿podríais aconsejarme sobre qué hacer, lo que tal cosa me beneficiará para tal y demás? Pd: llevo desde el mes pasado con proteinas aisladas de suero y desde este mes tomando cretaina; más tarde si sé subir fotos desde el movil os enseño como estoy ahora jajajajaja.
    Hasta aquí he leido. Me siento extraño cuando paso más de un día sin leer algún hilo nuevo sobre estas cosas

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