Otros Empezando en el mundo fitness e intentado dejar mi cuerpoescombro atrás.

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de manurumanu
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    Empezando en el mundo fitness e intentado dejar mi cuerpoescombro atrás.

    Estoy en una ciudad nueva trasladado por motivos de trabajo. Como no conozco a mucha gente y para evitar pasarme el rato en casa comiendo mierda, empecé a ir al gimnasio por pasar el rato. Al principio iba poco tiempo y pocos días a la semana (menos de una hora, un par de días a la semana), pero cada vez más. Incluso lo echo de menos el día que no puedo ir. Y sólo han pasado poco más de tres meses.

    El cambio ha sido notable. No consideraba que estaba gordo, pero con mis 74kg y 169cm si que lo estaba. Ahora estoy en 65kg y poseo un armario entero de ropa que me queda grande.

    En cuanto alimentación no he pasado hambre incluso ahora como mas que nunca, solo me he quitado la comida basura y el alcohol a excepción del sabado-domingo (mi día trampa). Incluso alguna vez peco entre semana. Si que lo controlo un poco con el MyFitnessPal, pero mas por la manía que tengo de llevar un control exaustivo de todo.

    Estoy contento por que estoy logrando mi meta, pero a la vez estoy un poco preocupado por que no esperaba que fuera tan rápido. Esperaba cambiar grasa por músculo, pero he cambiado grasa por nada. Sólo he notado algo de pectoral y biceps, casi nada pero bastante en comparación del lo fofo que estaba al principio.

    A día de hoy estoy yendo 4 días a la semana con 10' de cardio antes de rutina y luego de 10' a 30' de cardio según el tiempo del que disponga ese día.

    La dieta la he distribuido en 40% de carbohidratos, 40% de proteinas y 20% de lípidos, pero me suelo pasar con los carbohidratos y raramente llego a las grasas y a las proteinas. No soy vegano pero como muchisima mas verdura y fruta que carne. Para complementar al menos lo de las proteinas empecé a tomar batidos después de entrenar.

    Hasta ahora nunca había estado dentro del mundo fitness, seguro que estoy haciendo algo mal. Ponerme a parir que así se aprende.

  2. #2
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    Estoy en una ciudad nueva trasladado por motivos de trabajo. Como no conozco a mucha gente y para evitar pasarme el rato en casa comiendo mierda, empecé a ir al gimnasio por pasar el rato. Al principio iba poco tiempo y pocos días a la semana (menos de una hora, un par de días a la semana), pero cada vez más. Incluso lo echo de menos el día que no puedo ir. Y sólo han pasado poco más de tres meses.

    El cambio ha sido notable. No consideraba que estaba gordo, pero con mis 74kg y 169cm si que lo estaba. Ahora estoy en 65kg y poseo un armario entero de ropa que me queda grande.

    En cuanto alimentación no he pasado hambre incluso ahora como mas que nunca, solo me he quitado la comida basura y el alcohol a excepción del sabado-domingo (mi día trampa). Incluso alguna vez peco entre semana. Si que lo controlo un poco con el MyFitnessPal, pero mas por la manía que tengo de llevar un control exaustivo de todo.

    Estoy contento por que estoy logrando mi meta, pero a la vez estoy un poco preocupado por que no esperaba que fuera tan rápido. Esperaba cambiar grasa por músculo, pero he cambiado grasa por nada. Sólo he notado algo de pectoral y biceps, casi nada pero bastante en comparación del lo fofo que estaba al principio.

    A día de hoy estoy yendo 4 días a la semana con 10' de cardio antes de rutina y luego de 10' a 30' de cardio según el tiempo del que disponga ese día.

    La dieta la he distribuido en 40% de carbohidratos, 40% de proteinas y 20% de lípidos, pero me suelo pasar con los carbohidratos y raramente llego a las grasas y a las proteinas. No soy vegano pero como muchisima mas verdura y fruta que carne. Para complementar al menos lo de las proteinas empecé a tomar batidos después de entrenar.

    Hasta ahora nunca había estado dentro del mundo fitness, seguro que estoy haciendo algo mal. Ponerme a parir que así se aprende.
    buen trabajo gilipollas

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de manurumanu
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    buen trabajo gilipollas
    Gracias nano.

  4. #4
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    Yo no veo que estés haciendo las cosas mal. Llevas sólo 3 meses, aún es pronto para ver cambios brutales, sé constante y verás como todo llegará. Podrías postear tu rutina, para ver si podemos echarte una mano. Ánimo.

  5. #5
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    La grasa no se "cambia " por musculo ni se transforma , una cosa es eliminar grasa y otra crear musculo ,
    cada cosa requiere una forma de entrenar y alimentación especifica para ello .

  6. #6
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    No te preocupes shur, a penas llevas tiempo entrenando y ganando músculo.
    Todo a su debido tiempo,si comes,descansas y entrenas bien el músculo crecerá, es ley de vida.
    Aun así, he leído que a veces no llegas a la cantidad de proteínas marcada. Eso si que deberías arreglarlo. Los días que entrenes intenta siempre comer toda la proteína necesaria, incluso deberías comer más de la que te toca, no te vendrá mal.
    Si en un mes no notas ninguna diferencia ni ganas peso, revisa tu entrenamiento y dieta, que algo estará fallando seguro.
    Y sobre todo, descansa bien, puede parecer que no, pero una o dos horas de sueño mas o menos de lo normal pueden marcar la diferencia.

  7. #7
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    Muchas gracias por las respuestas

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    Yo no veo que estés haciendo las cosas mal. Llevas sólo 3 meses, aún es pronto para ver cambios brutales, sé constante y verás como todo llegará. Podrías postear tu rutina, para ver si podemos echarte una mano. Ánimo.
    Habrán sido sólo 3 meses y estoy muy lejos de la meta, pero si ha habido un cambio brutal. Y ya no es solo en estética y fuerza, si no mis hábitos. Es increíble y todavía sigo sin comprender como ir a un sitio en el que vas a sufrir engancha tanto. Serán las endorfinas.

    Y no todo ha sido bueno.

    Esta es mi rutina actual:

    Dia #1
    • 4x12 Press pectoral palanca.
    • 4x12 Press inclinado mancuernas.
    • 4x12 Contractora máquina
    • 4x12 Press declinado barra.
    • 4x12 Curl biceps máquina.
    • 3x21 Curl biceps barra 'ez' (7+7+7).
    • 4x12 Curl biceps polea agarre inverso.

    Dia #2
    • 4x12 Prensa inclinada.
    • 4x12 Lunge caminando kettlebell.
    • 4x12 Extensión rodilla máquina.
    • 4x12 Femoral fitball.
    • 4x12 Squat sumo kettlebell.
    • 4x12 Gemelo en prensa.
    • *CORE

    Dia #3
    • 4x10 Pull ups asistidas.
    • 4x10 Jalón a pecho agarre neutro.
    • 4x10 Remo gironda amplio con barra.
    • 4x10 Remo TRX prono.
    • 4x10 Remo TRX neutro.
    • 4x10 Triceps máquina.
    • 4x10 Extensión codo polea.
    • 4x10 Copa.

    Dia #4
    • 4x12 Press militar máquina.
    • 4x12 Elevación lateral con mancuernas.
    • 4x12 Elevación frontal con disco.
    • 4x12 ' Y' TRX.
    • *CORE

    *CORE
    • 3x30 Crunch 90º.
    • 3x20 Criss-cross.
    • 3x15 Elevación piernas tumbado.

    Empiezo con 10' de eliptica, la rutina y luego 20' de cinta de correr. Suelo entrenar dos días seguidos y descansar el tercero.

    Cita Iniciado por jolis16 Ver mensaje
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    No te preocupes shur, a penas llevas tiempo entrenando y ganando músculo.
    Todo a su debido tiempo,si comes,descansas y entrenas bien el músculo crecerá, es ley de vida.
    Aun así, he leído que a veces no llegas a la cantidad de proteínas marcada. Eso si que deberías arreglarlo. Los días que entrenes intenta siempre comer toda la proteína necesaria, incluso deberías comer más de la que te toca, no te vendrá mal.
    Si en un mes no notas ninguna diferencia ni ganas peso, revisa tu entrenamiento y dieta, que algo estará fallando seguro.
    Y sobre todo, descansa bien, puede parecer que no, pero una o dos horas de sueño mas o menos de lo normal pueden marcar la diferencia.
    Ahora que estoy contento con mi peso he cambiado un poco la dieta y como unas 2000Kcal distribuidas en de la siguiente manera:
    • 2g proteína/kg -> 65 * 2 = 130 g (520 kCal 26%)
    • 1g grasa/kg -> 65 * 1 = 65 g (585 kCal 29%)
    • Resto carbohidratos -> 2000-520-585= 895kcal -> 224 g (895 kCal 50%)

    Y sorprendentemente, o tal vez por que he perdido la costumbre de comer comida basura lo que más me cuesta ahora es llegar a la grasa. Estoy introduciendo frutos secos (La bolsa de 450g de nueces de Mercadona está a muy buen precio), cuando se me acabe la leche compraré semi en lugar de desnatada... a ver si así.

    Lo de dormir ya tal... Me falta tiempo al final del día. Suelo dormir entre 6-7 horas, incluso fines de semana.

  8. #8
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    Esta es mi rutina actual:

    Dia #1
    • 4x12 Press pectoral palanca.
    • 4x12 Press inclinado mancuernas.
    • 4x12 Contractora máquina
    • 4x12 Press declinado barra.
    • 4x12 Curl biceps máquina.
    • 3x21 Curl biceps barra 'ez' (7+7+7).
    • 4x12 Curl biceps polea agarre inverso.

    Dia #2
    • 4x12 Prensa inclinada.
    • 4x12 Lunge caminando kettlebell.
    • 4x12 Extensión rodilla máquina.
    • 4x12 Femoral fitball.
    • 4x12 Squat sumo kettlebell.
    • 4x12 Gemelo en prensa.
    • *CORE

    Dia #3
    • 4x10 Pull ups asistidas.
    • 4x10 Jalón a pecho agarre neutro.
    • 4x10 Remo gironda amplio con barra.
    • 4x10 Remo TRX prono.
    • 4x10 Remo TRX neutro.
    • 4x10 Triceps máquina.
    • 4x10 Extensión codo polea.
    • 4x10 Copa.

    Dia #4
    • 4x12 Press militar máquina.
    • 4x12 Elevación lateral con mancuernas.
    • 4x12 Elevación frontal con disco.
    • 4x12 ' Y' TRX.
    • *CORE

    *CORE
    • 3x30 Crunch 90º.
    • 3x20 Criss-cross.
    • 3x15 Elevación piernas tumbado.

    Empiezo con 10' de eliptica, la rutina y luego 20' de cinta de correr. Suelo entrenar dos días seguidos y descansar el tercero.
    Yo metería frecuencia 2 con una torso-pierna de 4 días.

  9. #9
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    Yo metería frecuencia 2 con una torso-pierna de 4 días.
    No entiendo... ¿Podrías explicármelo como si tuviera 5 años?

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  10. #10
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    Ahora mismo tocas cada grupo muscular una vez a la semana, con una torso pierna de 4 ó 5 días tocarías cada grupo muscular 2 veces, principalmente tirando de básicos (press banca, militar, peso muerto, sentadillas) y completando con accesorios según gustos o necesidades. Es que pierna 1 vez por semana es muy poco.

  11. #11
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    Frutos secos, huevos, pasta, queso y avenita... todo eso tiene mucha prote y el queso, frutos secos y avena te dan hidratos y grasas de sobra.

  12. #12
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  13. #13
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    Frutos secos, huevos, pasta, queso y avenita... todo eso tiene mucha prote y el queso, frutos secos y avena te dan hidratos y grasas de sobra.
    ¿Qué queso me recomendáis?

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  14. #14
    Puto Amo Avatar de Arturiki
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    ¿Qué queso me recomendáis?

    Enviado desde mi Aquaris X5 Plus mediante Tapatalk
    Eso ya un poco a tu elección o según la dieta. Coge los quesos que te gusten, principalmente. Me parece que el edam o el emental tenían más protes, pero también más grasas. El resto eran muy parecidos, así que por eso no te rayes.

  15. #15
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    El queso fresco batido del Mercadona, por ejemplo.


  16. #16
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    El queso fresco batido del Mercadona, por ejemplo.

    Estas fuentes de proteínas ¿Cuando deben tomarse? ¿Después del entrenamiento? ¿Al día siguiente?

  17. #17
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    Depende del recuento de macros que lleves. Personalmente, suelo tomar queso fresco batido en el postre de la cena.

  18. #18
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    Depende del recuento de macros que lleves. Personalmente, suelo tomar queso fresco batido en el postre de la cena.
    Cita Iniciado por Llatekomo Ver mensaje
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    Estas fuentes de proteínas ¿Cuando deben tomarse? ¿Después del entrenamiento? ¿Al día siguiente?
    Yo llevo la cuenta con MyFitnessPal, así si me quedo corto me meto un batido de proteinas después de gym o de recena, o nueces si me quedo corto de grasas... lo que sea.

  19. #19
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    Valiente mierda de rutina shur. Entra en la plataforma de musculacion y coge alguna de principiantes. Dejate de prensa y maquinitas de mierda y coge una barra de verdad, echatela a la espalda y empieza a hacer sentadillas como si te pagaran millones por hacerlo


    Las arrancadas las dejamos para la semana que viene

  20. #20
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    Hazte pajas y deja el gimnasio, tendrás terrible bíceps shur. Masturbando a tu pareja trabajas el tríceps. Un saludo. De nada.

  21. #21
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    Ostias, no son un huevo de ejercicios?

    felicidades y sigue asi

  22. #22
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    Amigos, estoy volviendo al mal camino, llevo desde el jueves pasado sin ir al gym. El viernes no pude, el sabado tuve la cena de empresa, el domingo estaba resacoso, ayer estaba muerto, y esta tarde me espera una dura tarde de trabajo.

    Aparte el domingo con la excusa de la resaca me puse morado a comida basura, y esta semana con la excusa de vaciar la nevera estoy comiendo soberanamente mal.

    Ya en lo que queda de semana no creo que vaya, entre viajes y ostias. Pero dejo escrito esto como promesa: El martes 27 GYM y a comer bien.

    Que difícil es pillar un hábito y que fácil es perderlo.
    Última edición por manurumanu; 20/12/2016 a las 10:30 Razón: Destacar promesa

  23. #23
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    Pero dejo escrito esto como promesa: El martes 27 GYM y a comer bien.
    Te estaré vigilando Estas fechas son malísimas, pero intenta atenuarlo lo máximo posible.

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    Que difícil es pillar un hábito y que fácil es perderlo.
    Así es, si fuera fácil todo el mundo estaría


    MUCHO ÁNIMO!

  24. #24
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    Retomamos. Ha pasado un mes y pico, el comienzo del año no he sido constante. He perdido peso, porque estoy comiendo demasiado poco y también he perdido músculo, en el gimnasio me han visto más bien poco. No he tenido tiempo a causa de un horario de trabajo imposible y por haber estado enfermo.

    Ahora tampoco estoy yendo, quiero disfrutar de mi último mes en la capital antes de volver (por fin o no, nose) a mi costa levantina natal. Allí me esperan aproximadamente 3 meses en los que llevaré una vida más tranquila y quiero aprovechar para ponerme en serio. Y empezar con la creatina (tema aparte).

    Todo esto suena a excusa, porque lo es. Soy consciente de que podría haberlo hecho mejor, pero de la caída nace el nuevo reto. Primero no fap february, y luego marzo a tope.

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