Entrenamiento Entrenamiento definición[Duda]
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not147
si te van a hacer un csi por una foto del torso.. bueno como quieras pero te vas a meter en una aventura basandote en datos errroneos. Yo te digo que probablemente no bajes del 17-18% y empezar una definicion en menos de 2200 con ese peso/altura es suicidio. COn 1500 ni de puta coña vamos a poco que te muevas a lo largo del día tu cuerpo necesita el doble de eso para capear el dia.
Yo actualmente 1.71m 73kg 17% aprox 2200 kcal / diarias en definicion
El año pasado 1.71m 69 kg 13-14% aprox 1900kcal final de definicion
Vale,esta noche cuando vuelva a casa intento subir foto. En cuanto a calorías, tal y lo que dices le subiré bastantes más. 2000 calorías. Tal y lo que dices, creo que estaré en unos 18,19% de grasa
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CoronelKurtz
Vale,esta noche cuando vuelva a casa intento subir foto. En cuanto a calorías, tal y lo que dices le subiré bastantes más. 2000 calorías. Tal y lo que dices, creo que estaré en unos 18,19% de grasa
Ok como veas pero lo normal es que de un 17-18% como minimo no bajes si estás queriendo hacer una definicion porque tienes "chicha".. con un 12% no estarías pensando en eso y un 8% es una burrada de definicion.
Tampoco entiendo como un amigo nutricionista te puede haber medido un 12% con unas pinzas (lo dudo) y no le has preguntado si 1500 kcal son viables (no lo son). Y empezar con 2000 kcal no lo recomiendo y menos si tienes el musculo justo porque vas a quemar la mitad de lo poco que tengas en la definicion. Pero bueno sin experiencia y sin hacer un buen "research" antes de tocar nada es lo que te pasará inevitablemente.
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not147
Ok como veas pero lo normal es que de un 17-18% como minimo no bajes si estás queriendo hacer una definicion porque tienes "chicha".. con un 12% no estarías pensando en eso y un 8% es una burrada de definicion.
Tampoco entiendo como un amigo nutricionista te puede haber medido un 12% con unas pinzas (lo dudo) y no le has preguntado si 1500 kcal son viables (no lo son). Y empezar con 2000 kcal no lo recomiendo y menos si tienes el musculo justo porque vas a quemar la mitad de lo poco que tengas en la definicion. Pero bueno sin experiencia y sin hacer un buen "research" antes de tocar nada es lo que te pasará inevitablemente.
Si,lo entiendo. En cuanto a mi amigo nutricionista, me dijo que le parecía correcto meter 1500 según el no se quemaria músculo. Lo que a mi me interesaba era perder la grasa sin perder músculo. Que me recomendas? Alguna tabla de nutrición?
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CoronelKurtz
Si,lo entiendo. En cuanto a mi amigo nutricionista, me dijo que le parecía correcto meter 1500 según el no se quemaria músculo. Lo que a mi me interesaba era perder la grasa sin perder músculo. Que me recomendas? Alguna tabla de nutrición?
de verdad tu amigo es nutricionista?? una persona de 1.75 y 73 kg consume sobre las 1.800 kcal SOLO para mantener el organismo activo.. es decir para vivir. A eso tienes que sumarle TODO lo que hagas a lo largo del día, desde estar sentado en una silla a levantar pesas, pasando por trabajar/estudiar o forear. con 1,500 kcal someterías al organismo a semejante estress por sobrevivir que automáticamente a los pocos días empezaría a deshacerse de musculo para no morir en el intento. Adelgazarías? por supuesto, pero a expensas de perder musculatura a velocidad de vértigo. Una persona como tu que tenga una vida normal con ejercicio moderado, digamos un par de horas tres veces a la semana lo normal sería que consumiese 2.600 2.800 kcal para mantenerse. Por lo tanto con 2.500 - 2.300 kcal para empezar a perder peso sería suficiente. Luego se ajusta constamente al nuevo peso para no estancarse.
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sernibari
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CoronelKurtz
175 cm 73 kg. Eso me recomiendan la mayoría. Gracias shur!
pero si yo peso lo mismo y mido lo mismo y estoy definiendo con 3000 
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sernibari
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CoronelKurtz
Si,lo entiendo. En cuanto a mi amigo nutricionista, me dijo que le parecía correcto meter 1500 según el no se quemaria músculo. Lo que a mi me interesaba era perder la grasa sin perder músculo. Que me recomendas? Alguna tabla de nutrición?
tu amigo no es nutricionista es retrasado 
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not147
de verdad tu amigo es nutricionista?? una persona de 1.75 y 73 kg consume sobre las 1.800 kcal SOLO para mantener el organismo activo.. es decir para vivir. A eso tienes que sumarle TODO lo que hagas a lo largo del día, desde estar sentado en una silla a levantar pesas, pasando por trabajar/estudiar o forear. con 1,500 kcal someterías al organismo a semejante estress por sobrevivir que automáticamente a los pocos días empezaría a deshacerse de musculo para no morir en el intento. Adelgazarías? por supuesto, pero a expensas de perder musculatura a velocidad de vértigo. Una persona como tu que tenga una vida normal con ejercicio moderado, digamos un par de horas tres veces a la semana lo normal sería que consumiese 2.600 2.800 kcal para mantenerse. Por lo tanto con 2.500 - 2.300 kcal para empezar a perder peso sería suficiente. Luego se ajusta constamente al nuevo peso para no estancarse.
De carrera no, pero si de curso. gracias por la información shur. Tu conoces alguna buena dieta para mi altura y peso? O algo para leer y ampliar conocimientos?
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jordisegonz
pero si yo peso lo mismo y mido lo mismo y estoy definiendo con 3000
Pues ya ni idea de que hacer xd
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CoronelKurtz
De carrera no, pero si de curso. gracias por la información shur. Tu conoces alguna buena dieta para mi altura y peso? O algo para leer y ampliar conocimientos?
pues dile de mi parte que vuelva a hacer el curso y que esta vez preste atención..
no conozco dietas establecidas, ni las recomiendo ni las practico. Aprende lo mínimo sobre nutrición, tipos de macronutrientes y porporciones para las dietas según objetivos.
A partir de ahí empieza a ver todas las etiquetas nutricionales de los alimentos que tomas y empápate de esa información y asimilala , se te irá quedando y si la entiendes la memorizarás sin problemas. Luego calculadora en mano o programa que calcule dietas y te elaboras una dieta a medida para ti, segun tu peso tu actividad y tus objetivos. Es la unica manera de aprender a comer y que sea efectivo. Y no solo para el fitness, nos pasamos la vida comiendo y lo necesitamos para subsistir sin embargo el 95% de la gente no tiene ni puta idea de lo que come, para que sirve o que efecto tiene en su organismo.
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not147
pues dile de mi parte que vuelva a hacer el curso y que esta vez preste atención..
no conozco dietas establecidas, ni las recomiendo ni las practico. Aprende lo mínimo sobre nutrición, tipos de macronutrientes y porporciones para las dietas según objetivos.
A partir de ahí empieza a ver todas las etiquetas nutricionales de los alimentos que tomas y empápate de esa información y asimilala , se te irá quedando y si la entiendes la memorizarás sin problemas. Luego calculadora en mano o programa que calcule dietas y te elaboras una dieta a medida para ti, segun tu peso tu actividad y tus objetivos. Es la unica manera de aprender a comer y que sea efectivo. Y no solo para el fitness, nos pasamos la vida comiendo y lo necesitamos para subsistir sin embargo el 95% de la gente no tiene ni puta idea de lo que come, para que sirve o que efecto tiene en su organismo.
En serio, muchas gracias tío. Estaba muy perdido en esto,pues en mi gimnasio solo te dicen lo que hacer y poco más, ni explicaciones ni nada. Y en cuanto a dietas, estoy y estaba perdidisimo. Voy a echarle una ojeada a algún tema interesante de nutrición y a intentar pensar algo. Gracias shur
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Majora
Sigue entrenando con cargas pesadas y sé un hombre, déjate de superseries y de mil repeticiones con 5 kgs que no vas a ningún lado. ¿Tienes tamaño como para definir, o no? Peso y altura. ¿Cuánto llevas entrenando?
pidele el dni ya hijo de perra que solo te falto eso, y las superseries no veo porq no tanto como para crecer como para definir las veo bastante bien eso si, entrenar pesado nada de como estoy en definicion y estoy cansaso tras 2 dias de privarse un poco ya tengo que ponerle la mitad de kg porq estoy cansado
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sernibari
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CoronelKurtz
Pues ya ni idea de que hacer xd
pues baja poco a poco y a medida que pierdas peso y vayas sabiendo así cual es tu balance energetico le vas bajando sin perder mas de 2 kilos al mes, si puede ser menos mejor. y saber que definir bien no es cosa de un par de semanas.
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CoronelKurtz
175 cm 73 kg. Eso me recomiendan la mayoría. Gracias shur!
pero si tienes que estar definido ya hijoputa 
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jordisegonz
pues baja poco a poco y a medida que pierdas peso y vayas sabiendo así cual es tu balance energetico le vas bajando sin perder mas de 2 kilos al mes, si puede ser menos mejor. y saber que definir bien no es cosa de un par de semanas.
Gracias crack. Tengo tres meses para definir... Me da tiempo no?
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not147
si te van a hacer un csi por una foto del torso.. bueno como quieras pero te vas a meter en una aventura basandote en datos errroneos. Yo te digo que probablemente no bajes del 17-18% y empezar una definicion en menos de 2200 con ese peso/altura es suicidio. COn 1500 ni de puta coña vamos a poco que te muevas a lo largo del día tu cuerpo necesita el doble de eso para capear el dia.
Yo actualmente 1.71m 73kg 17% aprox 2200 kcal / diarias en definicion
El año pasado 1.71m 69 kg 13-14% aprox 1900kcal final de definicion
17% y 13 o 14% 
segun las fotos que pones a mi me da la impresion de que estas subiendo unos cuantos numeros en esos porcentajes y son algo mas bajos
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sernibari
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CoronelKurtz
Gracias crack. Tengo tres meses para definir... Me da tiempo no?
depende de tu nivel de grasa corporal y del que quieras alcanzar. si quieres hacer las cosas bien te dire que yo creo que no, pero mejor no estar definido pero con poca grasa que con mucha.
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jordisegonz
tu amigo no es nutricionista es retrasado
no compares cabron la caña que le metes tu tambien no es poca
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sernibari
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Stelio kontos
no compares cabron
la caña que le metes tu tambien no es poca
eh? 
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jordisegonz
eh?
En los entrenamientos
Enviado desde mi ZTE Blade L2 mediante Tapatalk
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sernibari
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Stelio kontos
En los entrenamientos
Enviado desde mi ZTE Blade L2 mediante Tapatalk
jajaja y que lo digas. y ultimamente que em paso 4 horas metido en el gimnasio termino muerto por el hambre y el cansancio
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CoronelKurtz
Sacado de una página de Internet. Mido 175, 73 kg y 12% de grasa corporal que querría bajar a 8,9%
Como te dicen por arriba, deberías intentar subir más peso antes de definir. Normalmente hasta que no llegues a tu altura (75 kg con 1.75 m) no deberías definir, y aún con tu altura te quedarías corto.
Pero bueno, tú mismo. A lo mejor no te interesa estar más grande. En todo caso, ten en cuenta que si has ganado 8 kilos en 6 meses, más de la mitad son grasa. Y cuando definas vas a perder parte de músculo también, así que si te quedas en 67-68 kilos te vas a ver delgado.
En todo caso, sobre la duda que planteabas del entrenamiento, es preferible que no lo cambies.
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ForoParalelo: Miembro
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Majora
Como te dicen por arriba, deberías intentar subir más peso antes de definir. Normalmente hasta que no llegues a tu altura (75 kg con 1.75 m) no deberías definir, y aún con tu altura te quedarías corto.
Pero bueno, tú mismo. A lo mejor no te interesa estar más grande. En todo caso, ten en cuenta que si has ganado 8 kilos en 6 meses, más de la mitad son grasa. Y cuando definas vas a perder parte de músculo también, así que si te quedas en 67-68 kilos te vas a ver delgado.
En todo caso, sobre la duda que planteabas del entrenamiento, es preferible que no lo cambies.
Muchas gracias shur!
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Stelio kontos
pidele el dni ya hijo de perra que solo te falto eso, y las superseries no veo porq no tanto como para crecer como para definir las veo bastante bien eso si, entrenar pesado nada de como estoy en definicion y estoy cansaso tras 2 dias de privarse un poco ya tengo que ponerle la mitad de kg porq estoy cansado
Si sólo le he preguntado cuánto mide y pesa y cuánto lleva entrenando 
Si mantienes el entrenamiento y te revientas bien en el gimnasio hasta que no puedas más, pierdes grasa como un cabrón. Como si no se adelgazara moviendo hierros hasta que te arden todos los músculos y no te puedes ni mover.
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Stelio kontos
17% y 13 o 14%
segun las fotos que pones a mi me da la impresion de que estas subiendo unos cuantos numeros en esos porcentajes y son algo mas bajos
Pues yo creo que no.. de hecho creo que puedes pensar así porque la gente tiende a poner unos cuantos numeros mas bajos de lo que son en realidad 
17% a penas se intuyen los musculos abdominales y los mios son de genética fuerte (comparado con el resto claro). en un 15% ya se verían algo más. La foto del año pasado tiene "buena luz" y las sombras ayudan a que parezca que haya mas definicion.
Obviamente esto es a ojo y hay un margen de error amplio ya que ni siquiera con un caliper tienes unas medidas fiables ponle que puede haber un 1-2% arriba o abajo q se yo.. desde luego no estaba al 10% el año pasado eso lo se yo q me conozco bien. Y lo puse como orientativo ya q el decia tener un 12% y va a ser q no
Última edición por not147; 01/03/2016 a las 15:23
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Stelio kontos
17% y 13 o 14%
segun las fotos que pones a mi me da la impresion de que estas subiendo unos cuantos numeros en esos porcentajes y son algo mas bajos
echale un ojo a esta página son fotos de % de grasa comprobados en laboratorio (lo mas fiable que existe)
http://paindatabase.com/body-fat/
un buen indicador cuando bajamos del 15% suele ser que se empiezan a ver con claridad algunas venas superficiales grandes (por ejemplo la que atraviesa el hombro por la parte frontal y baja por el centro del bíceps). Cuando ya estamos en el 13% por ahí ya se empiezan a destapar algunas venas de la pelvis (que es donde me quedé yo el año pasado).
Las tipicas fotos q ves por internet donde aparece un mosaico de mas grasa a menos grasa tienen 0% de credibilidad y suelen estar hechas por gente que se aburre a ojo, no tienen ingun respaldo de mediciones reales
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Detrás de ti
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jordisegonz
pero si yo peso lo mismo y mido lo mismo y estoy definiendo con 3000
Defines con 3000? Haces el Iron Man todos los días?
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sernibari
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Hannibal
Defines con 3000? Haces el Iron Man todos los días?
no pero soy de metabolismo rapido y entreno mucho, y cuando digo definir digo bajar medio kilo al mes.
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Detrás de ti
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jordisegonz
no pero soy de metabolismo rapido y entreno mucho, y cuando digo definir digo bajar medio kilo al mes.
Tú no te estabas preparando para una competición? si es así, vale. Yo tambíen soy de "metabolismo rápido" y con 3000 kcal y un entreno normal estoy con un leve superávit calórico.
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sernibari
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Hannibal
Tú no te estabas preparando para una competición? si es así, vale. Yo tambíen soy de "metabolismo rápido" y con 3000 kcal y un entreno normal estoy con un leve superávit calórico.
si pero fue este 27 y al final no pue ir por desgracia porque no tenia coche y era en un pueblo dificil de llegar sin el. una pena porque hubiera podido estar con tarrako y jesus varela.
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