Entrenamiento Entrenar 2 veces por semana cada grupo.

  1. #1
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801

    Entrenar 2 veces por semana cada grupo.

    ¿Lo hacéis?

    Me interesa sobretodo para fuerza. Especialmente para sentadilla. Pero me quema hacerlo 3 veces por semana (L-M-V) si voy pesado.

    ¿Entrenáis mas de una vez cada grupo? ¿Qué rutina seguis? ¿Aguantáis bien?

  2. #2
    ForoParalelo: Cacahuete Avatar de Cacahueto
    Registro
    01 abr, 15
    Ubicación
    Cacahuetoland
    Mensajes
    35,774
    Me gusta (Dados)
    9152
    Me gusta (Recibidos)
    7129
    Yo estoy haciendo una torso pierna.

  3. #3
    Forero no medio Avatar de BANG
    Registro
    22 jul, 13
    Mensajes
    12,820
    Me gusta (Dados)
    2417
    Me gusta (Recibidos)
    3479
    Si, solo que de distinta manera

    Metodo Cobjugado: The Conjugate Method By Louie Simmons

    Este es el método que llevo

    Mas abajo explico cosas resumidas
    Última edición por BANG; 14/09/2017 a las 14:53

  4. #4
    Velocista Avatar de mssj2
    Registro
    14 dic, 16
    Ubicación
    Parque de los patos
    Mensajes
    36,474
    Me gusta (Dados)
    15513
    Me gusta (Recibidos)
    15614
    Dos o tres, sí. La cosa es ajustar el volumen de entrenamiento.

  5. #5
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Leliel
    Registro
    27 may, 17
    Mensajes
    4,981
    Me gusta (Dados)
    1717
    Me gusta (Recibidos)
    1073
    Frecuencia 2 y progresión ondulante diría que es lo que da mejor resultado para sentadilla.
    Para peso muerto también funciona bastante bien.

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk

  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Orca de Mordor
    Registro
    18 ago, 17
    Mensajes
    35,996
    Me gusta (Dados)
    511
    Me gusta (Recibidos)
    13159
    No sigo ningún método de entrenamiento, voy 3 veces a la semana y ejercito cuerpo completo, (Básicos y algún accesorio)

    Pero soy de los que voy al gimnasio para desconectar y moverme algo ya que mi trabajo es sedentario

  7. #7
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Cita Iniciado por BANG Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Si, solo que de distinta manera

    Metodo Cobjugado: The Conjugate Method By Louie Simmons

    Este es el método que llevo

    Mas abajo explico cosas resumidas
    Y cuales son tus marcas?

    A mí eso de andar con "dia ligero de banca, dia pesado de sentadilla,..." me da una pereza...

  8. #8
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Ator
    Registro
    13 dic, 16
    Mensajes
    936
    Me gusta (Dados)
    419
    Me gusta (Recibidos)
    257
    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Y cuales son tus marcas?

    A mí eso de andar con "dia ligero de banca, dia pesado de sentadilla,..." me da una pereza...
    Pues yo creo que es lo mejor. Yo sigo una phat que colgó angel7real , pero con un poco mas de volumen algunos días.
    1er día torso fuerza/abs
    2o día pierna fuerza/abs
    3er día hombro/espalda/abs
    4o día pierna hipertrofia/abs
    5o día pecho/biceps/triceps y abs.
    Los 2 días que no entreno pesas hago 1 hora de bici y todos los días después de las pesas hago entre 30 y 40 min de bici.

  9. #9
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Cita Iniciado por Ator Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Pues yo creo que es lo mejor. Yo sigo una phat que colgó angel7real , pero con un poco mas de volumen algunos días.
    1er día torso fuerza/abs
    2o día pierna fuerza/abs
    3er día hombro/espalda/abs
    4o día pierna hipertrofia/abs
    5o día pecho/biceps/triceps y abs.
    Los 2 días que no entreno pesas hago 1 hora de bici y todos los días después de las pesas hago entre 30 y 40 min de bici.
    Eso ya me cuadra más y lo veo mejor. Pero es que el otro sistema era un completo lío.

  10. #10
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Ator
    Registro
    13 dic, 16
    Mensajes
    936
    Me gusta (Dados)
    419
    Me gusta (Recibidos)
    257
    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Eso ya me cuadra más y lo veo mejor. Pero es que el otro sistema era un completo lío.
    Es empezar con una rutina e ir adaptandola a tus gustos y necesidades. Yo antes hacia full body y luego una torso pierna, pero la cambié por esta phat para poder meter un día más de brazo.
    Coge una y con el tiempo la vas adaptando a lo que te gusta o necesites.

  11. #11
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Cita Iniciado por Ator Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Es empezar con una rutina e ir adaptandola a tus gustos y necesidades. Yo antes hacia full body y luego una torso pierna, pero la cambié por esta phat para poder meter un día más de brazo.
    Coge una y con el tiempo la vas adaptando a lo que te gusta o necesites.
    La rutina que venía haciendo es una Empuje/Tirón frecuencia 2. Es decir, voy 4 dias. Pero pasa eso que dices, los brazos con un ejercicio cada despúes de los básicos ya van bien machacados.

  12. #12
    Velocista Avatar de mssj2
    Registro
    14 dic, 16
    Ubicación
    Parque de los patos
    Mensajes
    36,474
    Me gusta (Dados)
    15513
    Me gusta (Recibidos)
    15614
    Cita Iniciado por Orco de Mordor Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    No sigo ningún método de entrenamiento, voy 3 veces a la semana y ejercito cuerpo completo, (Básicos y algún accesorio)

    Pero soy de los que voy al gimnasio para desconectar y moverme algo ya que mi trabajo es sedentario
    Entonces haces una rutina fullbody, ¿no?

  13. #13
    Forero no medio Avatar de BANG
    Registro
    22 jul, 13
    Mensajes
    12,820
    Me gusta (Dados)
    2417
    Me gusta (Recibidos)
    3479
    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Y cuales son tus marcas?

    A mí eso de andar con "dia ligero de banca, dia pesado de sentadilla,..." me da una pereza...
    No es dia ligero, es dia de esfuerzo dinamico

    Pues ahora después del verano la cosa está un poco

    120 banca, el martes ande haciendo singles de 160 en squat, y en peso muerto no he medido nada después de vacaciones.

  14. #14
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Revan
    Registro
    08 abr, 13
    Mensajes
    1,433
    Me gusta (Dados)
    299
    Me gusta (Recibidos)
    400
    Torso/pierna...es mi método favorito..incluso lo que tu quieres hacer 3 dias lo hacia en pierna lunes,torso miercoles,viernes fullbody y ahi tienes una f2 1 dia mas especializado en ambas zonas y el otro una fullbody normal con enfases en basicos por supuesto y con objetivo a mejorar lo que necesites.. en mi caso es resistencia,potencia,fuerza.

  15. #15
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Lobezno_69
    Registro
    19 sep, 17
    Ubicación
    Narnia
    Mensajes
    1,816
    Me gusta (Dados)
    559
    Me gusta (Recibidos)
    447
    Yo solo,repito pierna....la hago los miercoles y los sabados.cambiando los ejercicios

  16. #16
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Ibérico
    Registro
    21 sep, 17
    Mensajes
    93
    Me gusta (Dados)
    4
    Me gusta (Recibidos)
    4
    Todos los grupos , todos los días , menos es de cuerpoescombro.

  17. #17
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Tony Constanza
    Registro
    05 oct, 15
    Mensajes
    1,565
    Me gusta (Dados)
    191
    Me gusta (Recibidos)
    465
    Puedes y debes hacerlo con grupos retrasados si entrenas tipo weider. Si es full body o torso pierna la cosa cambia porque necesariamente vas a hacer al menos frecuencia 2.

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •