Musculación Gimnasio, necesito orientacion con GANAR MASA.

Hola, os cuento un poco con un tochito y luego meto resumen para vagos y maleantes.

Era un poco gordo (173cm y 81kg) y me apunte al gym con el propósito de primero quemar un poco de grasa y luego hacer musculo
pero me gustó tanto el cardio y el "salir a correr" que dejé de fumar y de beber y me puse a hacer carreras de 1 hora y media y cosas así entonces he pasado a pesar 69kg actualmente, el problema es que a parte de prácticamente toda la grasa tambien he perdido muchísima masa muscular (no es que antes tuviera demasiado pero algo de cuerpo tenia también) lo bueno es que ahora lo poquísimo que tengo lo tengo muy bien fibrado.

Entonces ahora al querer hacer masa me veo en la encrucijada de que a lo mejor no tenia que haber quemado tanto por que ahora me va a costar un montón no? He dejado de correr y esta tarde le pediré al monitor que me haga una tabla de musculación.

Que me aconsejáis?


Resumen: Antes era un gordo, me vicie al cardio y ahora soy un cuerpo escombro y quiero muscular pero estoy mas perdido que una chiva en un garaje.

Ya tienes que estar demigrantemente fofo porque pienso que 1'73 m y 70 kilos está muy bien, vamos...