Iniciado por
Condecito
Pues yo te recomiendo lo siguiente, habiendo leído los mensajes del hilo:
- NO te gastes la pasta en un nutricionista. No es necesario, eso es para pros y cuando de verdad estás al límite y cuesta avanzar. En tu estado es muy sencillo: COME
- Si no tienes dolor en el músculo al día o dos días de entrenarlo, no vas por el buen camino para ganar volumen. Es un poco simplista, pero repito, estamos a nivel principiante, no a nivel atleta. Creo que haces muchas repeticiones al principio con poca carga. Baja a 12-10-8-8. Incluso 10-8-6-6 con la misma carga desde el principio y que te haga de verdad esforzarte. Que te cueste llegar a las 10. Concéntrate en hacer el movimiento, no escuches música ni te distraigas. Contrae bien todos los músculos implicados y dale un buen rango de movimiento; por ejemplo, en press banca baja bien hasta tocar el pecho con la barra, en curl de biceps estira la articulación del codo abajo y en la fase concéntrica haz que el biceps se contraiga al máximo, que el músculo pida sangre al cuerpo; cuando hagas espalda, fíjate bien en que trabajen los músculos adecuados, ya que tenemos poca percepción de los mismos y a veces tendemos a tirar con otros, como en las dominadas, que muchos principiantes las hacen básicamente con biceps. Y un largo etcétera, pero resumiendo: sé consciente mientras haces el ejercicio del trabajo del músculo, que el sistema nervioso lo mueva bien.
- No hagas rutinas de todo el cuerpo cada día. Céntrate en cada sesión de entrenamiento en dos grupos de músculos, uno grande (pecho, espalda, piernas) y otro pequeño (biceps, triceps, hombros). Hay más músculos, claro. Pero esos son los "vistosos". Introduce algo de abdominales dos veces a la semana cuando mejor te sientas; pero no hagas crunch. Si no tienes mucha fuerza en ellos, haz planchas. Si te sabe a poco, haz variaciones de planchas, puedes encontrar en youtube, si quieres te paso algún link. Yo no haría abdominales en máquina, ya que se te pueden poner muy grandes y salir por delante del pecho (del que vas justo) y no mola.
- Haz una sesión de HIIT tras terminar para quemar grasa. Por ejemplo, en la máquina de remo (no en la de hacer pesas, ¿eh?) Haz 2 minutos de calentamiento suaves, luego 40 segundos a tope (pero a tope que te mueras, como si no hubiese mañana) y 1:20 muy suave. Repite estos 0:40-1:20 durante 5 o 6 veces. MUY IMPORTANTE: los 40 segundos tienen que ser a tope desde el primero hasta el último, sin regular, sólo a saco.
- Aunque esté de más decirlo: estira siempre
Y por si algún lumbreras te dice que con el aeróbico vas a destruir músculo: para nada, eso es un mito del pasado, hay muchas publicaciones de estudios científicos que lo desmienten. Eso sí, el aeróbico SIEMPRE tras el trabajo con pesos, para aprovechar todo el glucógeno del músculo en los levantamientos (es más efectivo) y dejar las reservas de grasa para el aeróbico.