Musculación Llevo desde septiembre en el gym y este es mi cambio

Página 2 de 3 PrimerPrimer 123 ÚltimoÚltimo
  1. #31
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Playstar
    Registro
    17 jul, 16
    Mensajes
    172
    Me gusta (Dados)
    54
    Me gusta (Recibidos)
    18
    Cita Iniciado por Condecito Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Desde septiembre deberías tener más, creo yo, siendo como eres muy joven. Cuida la dieta sobre todo, que apuesto que no comes bien, y asegúrate de producir roturas al músculo en tus entrenamientos (controladas, sin hacer barbaridades), que es lo que le hace crecer. Vamos, que te duelan, que tengas "agujetas". No te vayas a planes de entrenamiento muy sofisticados o exóticos. Las clásicas 3-4 sesiones semanales teniendo en cada una de ellas un grupo grande y uno pequeño (pecho-triceps, espalda-biceps, piernas-hombros...) es más que suficiente.

    Y no desesperes ni te extrañes. El músculo tarda en crecer. Si te va el tema científico como a mí, aquí tienes un paper interesante sobre el tema:

    Quédate con la frase: The time course of hypertrophy is relatively slow, generally taking weeks or months to be apparent.

    Por supuesto, tómate mis recomendaciones como mi opinión, nada más. No he venido a sentar cátedra. Ya lo hará ése que llaman Olylifter o algo así, que por lo visto, sabe mucho del tema... de cualquiera.
    Shur eso que dices de producir roturas de músculo, nunca me pasa que después de entrenar tenga agujetas, y no entiendo como he de entrar para tenerlas (ya que eso indica que vamos por buen camino).

    Gracias por el link, ahora le pegaré una leída

    Shur toda recomendación aquí es más que bien vista, más aun cuando se controla del tema, en cuanto a lo del forero Olylifter... no le quiero mencionar mucho ya que he visto que mete mucha caña

  2. #32
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Playstar
    Registro
    17 jul, 16
    Mensajes
    172
    Me gusta (Dados)
    54
    Me gusta (Recibidos)
    18
    Cita Iniciado por prodigioso Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Para estar igual, vuelve a tu vida anterior, te lo pasarás de puta madre y te ahorras 40 pavos al mes del gym.

    En serio: a mi me gusta más el press superior con barra o mancuerna que el press de banca, te define el pectoral del hombro y así tienes más sensación de volumen.
    Shur, después de llevar 5 meses en el gym y tratando de "cuidarme", por nada del mundo querría volver a mi vida anterior, esto de ir al gym y entrenar, cada día me gusta más y más, así que no lo veo como una opción tirarme para atrás, prefiero ver que estoy haciendo mal y corregirlo.

  3. #33
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Playstar
    Registro
    17 jul, 16
    Mensajes
    172
    Me gusta (Dados)
    54
    Me gusta (Recibidos)
    18
    Cita Iniciado por bgoode Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Mas calorias y fullbody de fuerza para principiantes, cuando estes mas fuerte te pasas a otras rutinas.
    Centrate en ponerte fuerte que si comes.bien el volumen viene solo.
    Pues a este paso me tendré que poner un embudo en la boca ,
    En serio, seguiré tratando de comer más y más

  4. #34
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Playstar
    Registro
    17 jul, 16
    Mensajes
    172
    Me gusta (Dados)
    54
    Me gusta (Recibidos)
    18
    Cita Iniciado por SubrayadorAmarillo Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.


    Este negro lleva 20 años entrenando y por eso esta así, tu solo llevas 5 meses mamahuevaso tu sigue para alante y ya esta

    Mucha paciencia y trabajo hay que hacer para estar a si shur

  5. #35
    ForoParalelo: Miembro Avatar de frodopollon
    Registro
    01 sep, 14
    Ubicación
    Catalunya
    Mensajes
    1,971
    Me gusta (Dados)
    1127
    Me gusta (Recibidos)
    593
    Llegas al fallo muscular? Cuantas repeticiones haces? Ejercicios por musculo? etc etc

  6. #36
    ForoParalelo: Miembro Avatar de josecortes
    Registro
    10 nov, 16
    Ubicación
    Coruña
    Mensajes
    2,650
    Me gusta (Dados)
    934
    Me gusta (Recibidos)
    520
    Cita Iniciado por Playstar Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Pues aqui os va, desde septiembre (5 meses), yendo 5 días a la semana (hice un paro de dos semanas hace dos semanas por motivos de exámenes de la uni), yo noto muy poco cambio, aunque haya subido 4 kilos (antes 67, ahora 71), lo que mas me frustra son los pectorales, que es donde mejor voy (encanto a subir de peso, etc), y no noto diferencia alguna, que me recomendáis

    PD: Como desde que he empezado en esto de los hierros como un cerdo y bien, mucha fruta, mucha verdura, solo agua, pastas, carnes magras, pescado, 0 dulces o bolleria...

    A la izquierda foto del verano cuando llevaba un estilo de vida de beber a saco, fiesta y trasnochar, a la derecha foto a día de hoy durmiendo un mínimo de 8 horas al día llevando un ritmo de vida muy saludable

    Llevo desde septiembre en el gym y este es mi cambio
    Y la diferencia? Cuerpo escombro

  7. #37
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doctor Scooter
    Registro
    13 dic, 16
    Mensajes
    726
    Me gusta (Dados)
    35
    Me gusta (Recibidos)
    92
    Pues no se te nota nada

  8. #38
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Playstar
    Registro
    17 jul, 16
    Mensajes
    172
    Me gusta (Dados)
    54
    Me gusta (Recibidos)
    18
    Cita Iniciado por frodopollon Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Llegas al fallo muscular? Cuantas repeticiones haces? Ejercicios por musculo? etc etc
    Fallo muscular lo oigo mucho pero no se que es shur

    Hago 4 ejercicios por músculo grande (pecho, espalda, patas) de 15, 12, 10, 8 reps cada uno (subiendo peso)
    3 por músculo pequeño (tríceps y bíceps) de 15, 12, 10, 8 reps por ejercicio (subiendo peso)
    Y de hombro hago 3 ejercicios para la parte delantera, 3 para la del medio y 3 para la de detrás de 15, 12, 10, 8 reos por ejercicio subiendo también de peso

  9. #39
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Playstar
    Registro
    17 jul, 16
    Mensajes
    172
    Me gusta (Dados)
    54
    Me gusta (Recibidos)
    18
    Cita Iniciado por josecortes Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Y la diferencia? Cuerpo escombro
    Cita Iniciado por Doctor Scooter Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Pues no se te nota nada
    Por eso habro el post, para ver que coño hago mlal

  10. #40
    ForoParalelo: Miembro Avatar de KuzVain
    Registro
    05 jun, 13
    Mensajes
    5,160
    Me gusta (Dados)
    946
    Me gusta (Recibidos)
    1014
    Vete al nutricionista para que te haga una dieta mes a mes y te haga una evolución. Yo engordo 4 kg al mes gracias a eso y me dice todos los parámetros para ver qué zona he progresado más o menos y así ajustar luego el entrenamiento.

    Somos lo que comemos

  11. #41
    ▁ ▂ ▃ ▄ ▅ ▆ ▇ █ Avatar de snowy
    Registro
    17 ene, 17
    Ubicación
    ⊙ω⊙
    Mensajes
    533
    Me gusta (Dados)
    35
    Me gusta (Recibidos)
    43
    Pues yo te follaba

  12. #42
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Playstar
    Registro
    17 jul, 16
    Mensajes
    172
    Me gusta (Dados)
    54
    Me gusta (Recibidos)
    18
    Cita Iniciado por KuzVain Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Vete al nutricionista para que te haga una dieta mes a mes y te haga una evolución. Yo engordo 4 kg al mes gracias a eso y me dice todos los parámetros para ver qué zona he progresado más o menos y así ajustar luego el entrenamiento.

    Somos lo que comemos
    Shur no tengo mucho dinerillo ahorrado y no puedo permitirme hacerlo de momento, sino corriendo iría al nutricionista

  13. #43
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Playstar
    Registro
    17 jul, 16
    Mensajes
    172
    Me gusta (Dados)
    54
    Me gusta (Recibidos)
    18
    Cita Iniciado por snowy Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Pues yo te follaba

  14. #44
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doctor Scooter
    Registro
    13 dic, 16
    Mensajes
    726
    Me gusta (Dados)
    35
    Me gusta (Recibidos)
    92
    Cita Iniciado por Playstar Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Por eso habro el post, para ver que coño hago mlal
    Sencillo, la alimentación

    Debes comer 5 o 6 comidas al día y una dieta alta en proteínas: huevos jamón York avena pan arroz pechugas pasta pescado leche etc etc y 3 litros de agua al día

    Nose cuantos días entrenaras a la semana, pero con 4 días o 3 a la semana incluso es suficiente, es más importante dejar descansar el cuerpo que meterte mucha caña todos los días.

  15. #45
    ForoParalelo: Miembro Avatar de frodopollon
    Registro
    01 sep, 14
    Ubicación
    Catalunya
    Mensajes
    1,971
    Me gusta (Dados)
    1127
    Me gusta (Recibidos)
    593
    Cita Iniciado por Playstar Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Fallo muscular lo oigo mucho pero no se que es shur

    Hago 4 ejercicios por músculo grande (pecho, espalda, patas) de 15, 12, 10, 8 reps cada uno (subiendo peso)
    3 por músculo pequeño (tríceps y bíceps) de 15, 12, 10, 8 reps por ejercicio (subiendo peso)
    Y de hombro hago 3 ejercicios para la parte delantera, 3 para la del medio y 3 para la de detrás de 15, 12, 10, 8 reos por ejercicio subiendo también de peso
    Cuando acabas de hacer el ejercicio cuantas repeticiones mas podrías hacer o notas que ya no puedes hacer ninguna mas (fallo muscular)?

  16. #46
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
    Registro
    07 abr, 16
    Ubicación
    Villa Elisa
    Mensajes
    5,647
    Me gusta (Dados)
    1854
    Me gusta (Recibidos)
    1995
    Vamos a ver, alma de cántaro, crear músculo requiere AÑOS... El progreso es pequeño, pero algo has mejorado. Si no has tenido contacto con el gym antes, normal que el progreso de engordar músculo vaya muy lento.

  17. #47
    GN Avatar de Savonarola
    Registro
    23 ene, 17
    Ubicación
    Sevilla
    Mensajes
    4,212
    Me gusta (Dados)
    2302
    Me gusta (Recibidos)
    1636
    Yo el único cambio que veo es el de los pantalones...

    (Noooo, en serio.... un cuerpo bastante currao de gym. pero antes es que ya estabas fibrao)

  18. #48
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
    Registro
    07 abr, 16
    Ubicación
    Villa Elisa
    Mensajes
    5,647
    Me gusta (Dados)
    1854
    Me gusta (Recibidos)
    1995
    Cita Iniciado por SubrayadorAmarillo Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.


    Este negro lleva 20 años entrenando y por eso esta así, tu solo llevas 5 meses mamahuevaso tu sigue para alante y ya esta
    Hostia tío, estará entrenado de putísima madre en el tren superior, pero las piernas no las perdono macho... Unas sentadillas al menos

  19. #49
    ForoParalelo: Miembro Avatar de bgoode
    Registro
    24 jul, 13
    Mensajes
    11,083
    Me gusta (Dados)
    16969
    Me gusta (Recibidos)
    3868
    Cita Iniciado por Playstar Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Pues a este paso me tendré que poner un embudo en la boca ,
    En serio, seguiré tratando de comer más y más
    A mi me pasa lo mismo, llevas 6 meses y no has ganado grasa.
    Yo cambiaria la rutina, las weider no estan bien para principiantes.

  20. #50
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Ebonycontractor
    Registro
    19 dic, 14
    Ubicación
    Hasienda Jaramillo
    Mensajes
    28,154
    Me gusta (Dados)
    1531
    Me gusta (Recibidos)
    7264
    mira-mira

  21. #51
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Condecito
    Registro
    26 ene, 17
    Mensajes
    207
    Me gusta (Dados)
    200
    Me gusta (Recibidos)
    75
    Cita Iniciado por Playstar Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Shur eso que dices de producir roturas de músculo, nunca me pasa que después de entrenar tenga agujetas, y no entiendo como he de entrar para tenerlas (ya que eso indica que vamos por buen camino).

    Gracias por el link, ahora le pegaré una leída

    Shur toda recomendación aquí es más que bien vista, más aun cuando se controla del tema, en cuanto a lo del forero Olylifter... no le quiero mencionar mucho ya que he visto que mete mucha caña
    Pues yo te recomiendo lo siguiente, habiendo leído los mensajes del hilo:

    - NO te gastes la pasta en un nutricionista. No es necesario, eso es para pros y cuando de verdad estás al límite y cuesta avanzar. En tu estado es muy sencillo: COME
    - Si no tienes dolor en el músculo al día o dos días de entrenarlo, no vas por el buen camino para ganar volumen. Es un poco simplista, pero repito, estamos a nivel principiante, no a nivel atleta. Creo que haces muchas repeticiones al principio con poca carga. Baja a 12-10-8-8. Incluso 10-8-6-6 con la misma carga desde el principio y que te haga de verdad esforzarte. Que te cueste llegar a las 10. Concéntrate en hacer el movimiento, no escuches música ni te distraigas. Contrae bien todos los músculos implicados y dale un buen rango de movimiento; por ejemplo, en press banca baja bien hasta tocar el pecho con la barra, en curl de biceps estira la articulación del codo abajo y en la fase concéntrica haz que el biceps se contraiga al máximo, que el músculo pida sangre al cuerpo; cuando hagas espalda, fíjate bien en que trabajen los músculos adecuados, ya que tenemos poca percepción de los mismos y a veces tendemos a tirar con otros, como en las dominadas, que muchos principiantes las hacen básicamente con biceps. Y un largo etcétera, pero resumiendo: sé consciente mientras haces el ejercicio del trabajo del músculo, que el sistema nervioso lo mueva bien.
    - No hagas rutinas de todo el cuerpo cada día. Céntrate en cada sesión de entrenamiento en dos grupos de músculos, uno grande (pecho, espalda, piernas) y otro pequeño (biceps, triceps, hombros). Hay más músculos, claro. Pero esos son los "vistosos". Introduce algo de abdominales dos veces a la semana cuando mejor te sientas; pero no hagas crunch. Si no tienes mucha fuerza en ellos, haz planchas. Si te sabe a poco, haz variaciones de planchas, puedes encontrar en youtube, si quieres te paso algún link. Yo no haría abdominales en máquina, ya que se te pueden poner muy grandes y salir por delante del pecho (del que vas justo) y no mola.
    - Haz una sesión de HIIT tras terminar para quemar grasa. Por ejemplo, en la máquina de remo (no en la de hacer pesas, ¿eh?) Haz 2 minutos de calentamiento suaves, luego 40 segundos a tope (pero a tope que te mueras, como si no hubiese mañana) y 1:20 muy suave. Repite estos 0:40-1:20 durante 5 o 6 veces. MUY IMPORTANTE: los 40 segundos tienen que ser a tope desde el primero hasta el último, sin regular, sólo a saco.
    - Aunque esté de más decirlo: estira siempre

    Y por si algún lumbreras te dice que con el aeróbico vas a destruir músculo: para nada, eso es un mito del pasado, hay muchas publicaciones de estudios científicos que lo desmienten. Eso sí, el aeróbico SIEMPRE tras el trabajo con pesos, para aprovechar todo el glucógeno del músculo en los levantamientos (es más efectivo) y dejar las reservas de grasa para el aeróbico.

  22. #52
    ForoParalelo: Miembro Avatar de morrison
    Registro
    09 abr, 13
    Mensajes
    110
    Me gusta (Dados)
    0
    Me gusta (Recibidos)
    44
    ¿Cuántas kcal comes al día? Si tu respuesta es no lo sé, ahí está el problema. Bájate un programa que se llama Mi Dietario, con ello puedes controlarlo fácilmente.

  23. #53
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Marraco
    Registro
    13 dic, 16
    Mensajes
    18,903
    Me gusta (Dados)
    1882
    Me gusta (Recibidos)
    3212
    Sigue trabajándote esa base, e incluye la avena con polen de abejas y hierba de trigo en tu desayuno (al 98%/1.5%/0.5% respectivamente) y la patata hervida en el resto de comidas.

  24. #54
    ForoParalelo: Miembro Avatar de SubrayadorAmarillo
    Registro
    05 nov, 16
    Ubicación
    Campo de la bota
    Mensajes
    22,284
    Me gusta (Dados)
    10897
    Me gusta (Recibidos)
    6125
    Cita Iniciado por tramboliko Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Hostia tío, estará entrenado de putísima madre en el tren superior, pero las piernas no las perdono macho... Unas sentadillas al menos
    Si que las entrena en un video salen sus piernas y estan to fueltes

  25. #55
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
    Registro
    07 abr, 16
    Ubicación
    Villa Elisa
    Mensajes
    5,647
    Me gusta (Dados)
    1854
    Me gusta (Recibidos)
    1995
    Cita Iniciado por SubrayadorAmarillo Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Si que las entrena en un video salen sus piernas y estan to fueltes
    Pues esos gemelos tienen que tener el diámetro de mi polla por lo menos xdxd

  26. #56
    ForoParalelo: Miembro Avatar de ciudadanodematrix90
    Registro
    14 dic, 16
    Ubicación
    En mi zulo
    Mensajes
    498
    Me gusta (Dados)
    423
    Me gusta (Recibidos)
    63
    no noto cambio apenas, y en 5 meses debería... quizas te ves cn algo mas de cuerpo o se te ve un pelin mas tenso, pero en absoluto un chico que entrene musculacion en serio
    mirate la nutricion y tiempo al tiempo, Roma no se hizo en 2 dias...

  27. #57
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Frogger
    Registro
    17 ene, 17
    Ubicación
    Martial Arts City.
    Mensajes
    2,194
    Me gusta (Dados)
    3250
    Me gusta (Recibidos)
    483
    ectomordor cabron

  28. #58
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Shurbanano
    Registro
    13 dic, 16
    Ubicación
    acechándote
    Mensajes
    3,041
    Me gusta (Dados)
    314
    Me gusta (Recibidos)
    1064
    Cuidado o te volarás


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

  29. #59
    multijobi Avatar de eltharion
    Registro
    04 abr, 13
    Ubicación
    uoıɔɐz&#30
    Mensajes
    5,073
    Me gusta (Dados)
    669
    Me gusta (Recibidos)
    1018
    Shur, no hace falta tener agujetas al dia diguiente para haber entrenado bien, pero si terminas una serie sin que te cueste, pues tendras que aumentar los pesos. Dejate 1 o 2 repes en el tintero no mas, si puedes hacer 15 y haces 10 estas perdiendo el tiempo.

  30. #60
    El chulo del bar. Avatar de Capitán Español
    Registro
    23 ene, 17
    Ubicación
    Tercios Viejos Españoles
    Mensajes
    2,334
    Me gusta (Dados)
    0
    Me gusta (Recibidos)
    2446
    No me mola entrar a criticar en estos hilos pero siento decirte que estás haciendo las cosas mal. En 5 meses de entreno siendo un puto principiante y encima cuerpoescombro deberías haber ganado más volumen. Así que o no estimulas la hipertrofia como es debido o la estás cagando en la alimentación.

Página 2 de 3 PrimerPrimer 123 ÚltimoÚltimo

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •