Entrenamiento Mejor ejercicio para sacar LATS (dorsales amplios).
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ForoParalelo: Miembro
Mejor ejercicio para sacar LATS (dorsales amplios).
Según Toni Gutierrez son los jalones con agarre neutro estrecho. Otros hablan del Pullover pero personalmente no quiero abusar mucho de este ejercicio por el hombro.
¿Opiniones?
El objetivo:
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ForoParalelo: Miembro
Personalmente diría remo con mancuernas y dominadas a una mano. Pero vamos que yo que se, supongo que va por preferencia
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ForoParalelo: Miembro
Por cierto. ¿Las piernas se las ha dejado olvidadas? Os es por el pantalón ese que parece que no tiene
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:]
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Leliel
Por cierto. ¿Las piernas se las ha dejado olvidadas? Os es por el pantalón ese que parece que no tiene
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never skip leg day
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ForoParalelo: Miembro
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Ultimatis
never skip leg day
A mi es lo que más me gusta
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ForoParalelo: Cacahuete
Supongo que remos con barra o mancuernas y dominadas.
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Leliel
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+1
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multijobi
Dominadas o jalones al pecho. Pero tambien hay que hacer preses y tirones horizontales, si no, la espalda queda fea y desproporcionada
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ForoParalelo: Miembro
Yo te diría que Jalón al pecho con agarre amplio, remo con mancuerna, dominadas con agarre amplio y remo pendlay.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Ese es el gran TheGoldenOne.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Respondiendo a la pregunta: NO HAY ejercicio que te de milagrosamente una anchura de dorsal/hombro para ganar ese aspecto v.
¿Por qué? Porque depende del entorno anabólico general del cuerpo. Es decir, si eres un escombro de 60 kg difícilmente vas a conseguir ese resultado. Paradójicamente haciendo básicos y entrenando duro te pondrás grande y eso facilitará que luego al hacer espalda ésta gane en anchura.
En esa foto de TheGoldenOne no se le ven las piernas, pero tiene unas patas de escándalo y mueve buenos pesos en sentadilla/peso muerto.
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Velocista
Tan solo lo digo por experiencia personal y no por estudios sobre el tema, pero las dominadas con un agarre relativamente ancho y prono junto con un remo alto me parecen de lo mejor para la zona más externa del dorsal. Además, con esos ejercicios se trabajan el redondo, el infraespinoso, el supraespinoso y demás pequeños músculos que le dan volumen a la zona.
Por otra parte, veo que tienes un objetivo realista .
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ForoParalelo: Miembro
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mssj2
Tan solo lo digo por experiencia personal y no por estudios sobre el tema, pero las dominadas con un agarre relativamente ancho y prono junto con un remo alto me parecen de lo mejor para la zona más externa del dorsal. Además, con esos ejercicios se trabajan el redondo, el infraespinoso, el supraespinoso y demás pequeños músculos que le dan volumen a la zona.
Por otra parte, veo que tienes un objetivo realista
.
Correcto todo lo que has dicho, pero añade el remo pendlay a rangos de fuerza.
Y por supuesto descansa bien y come mucho y bien.
Por mucho que entrenes, si no comes más de lo que gastas y no descansas bien, de poco te va a servir.
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ForoParalelo: Miembro
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battousai1300
Respondiendo a la pregunta: NO HAY ejercicio que te de milagrosamente una anchura de dorsal/hombro para ganar ese aspecto v.
¿Por qué? Porque depende del entorno anabólico general del cuerpo. Es decir, si eres un escombro de 60 kg difícilmente vas a conseguir ese resultado. Paradójicamente haciendo básicos y entrenando duro te pondrás grande y eso facilitará que luego al hacer espalda ésta gane en anchura.
En esa foto de TheGoldenOne no se le ven las piernas, pero tiene unas patas de escándalo y mueve buenos pesos en sentadilla/peso muerto.
Cuando empecé hacía los básicos más fondos y curl de biceps y las dominadas las tenía un poco como accesorios, un par de series o tres a 8 una vez por semana y ya está. Mucho remo con barra (yates) y mancuerna. Resultado espalda profunda pero poco ancha. Luego hice calistenia un tiempo y haciendo 3 series de muscle ups (en mi GYM de ahora solo puedo en barra baja) y 5/6 de dominadas algo noté pero muy poco.
Iniciado por
mssj2
Tan solo lo digo por experiencia personal y no por estudios sobre el tema, pero las dominadas con un agarre relativamente ancho y prono junto con un remo alto me parecen de lo mejor para la zona más externa del dorsal. Además, con esos ejercicios se trabajan el redondo, el infraespinoso, el supraespinoso y demás pequeños músculos que le dan volumen a la zona.
Por otra parte, veo que tienes un objetivo realista
.
Por lo menos que se vean algo en esa postura frontal. Estoy empezando con dominadas lastradas, en rangos de hipertrofia de momento y series de bombeo a 12 además de jalones a 10-12 y algo de pullover veremos si se va notando.
Iniciado por
Leliel
Personalmente diría remo con mancuernas y dominadas a una mano. Pero vamos que yo que se, supongo que va por preferencia
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El remo con mancuerna lo hago en rangos de hipertrofia, la mancuerna más grande es de 40 kg y con eso a menos de 8 ni me entero.
Iniciado por
Ator
Correcto todo lo que has dicho, pero añade el remo pendlay a rangos de fuerza.
Y por supuesto descansa bien y come mucho y bien.
Por mucho que entrenes, si no comes más de lo que gastas y no descansas bien, de poco te va a servir.
El problema con el Pendlay es que tengo poca flexibilidad en los isquiotibiales y piernas largas, la técnica me cuesta mucho, probaré apoyando los discos en algo y el remo tipo yates me da mucha tensión en la espalda baja, lo hago con mancuerna o en máquina.
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