Entrenamiento ¿Puedo mejorar corriendo a estas alturas o mejor me olvido?

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bareback
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    ¿Puedo mejorar corriendo a estas alturas o mejor me olvido?

    Saludos a todos. Desde siempre se me ha dado como el culo correr. Lo máximo que llegué a hacer fueron 8km en 42m cuando tenía 18 años. Mientras gente de mi quinta era capaz de hacer mejores marcas. Algunos incluso fumando como carreteros me pasaban de largo.

    Ahora tengo 32 años y se me da fatal también. Entre lesiones de rodilla y ahora una fascitis plantar como muchísimo puedo correr 2 veces por semana. Andar soy capaz de perfectamente de hacerlo a 6km/h durante 2 horas. Pero correr a medias de 10km me cuesta horrores. Cuando mejoro un poco, me lesiono o lo dejo por un motivo luego tengo que adaptarme de nuevo. En la calle lo llevo peor que en la cinta del gimnasio. En la calle no tengo una pista de atletismo para poder correr sin parones, desniveles, etc.... Por lo que me canso antes que en cinta.

    Cualquiera que entrene un poco y no sea muy matado me gana. A veces hasta las chicas que entrenan en equipos femeninos me pasan también de largo. En cambio en el gimnasio se me da genial la máquina de remo. Posiblemente sea de los que mejores marcas consigan en ese gimnasio. Pero mientras un runner habla de correr a más de 12km/h un día cualquiera yo sufro para hacerlo 40m a un ritmo menor.

    Actualmente peso unos 67-68kg y mido 1.72kg. he bajado 10kg en pocos meses por enfermedad y tener que hacer dieta. Pero ni por ésas. Mi somatipo es endormo, aunque no puro. ¿Qué puedo hacer para mejorar?. ¿Es posible o mejor voy pensando que eso nunca se me dará bien?.

  2. #2
    Bon ball tenim Avatar de Matteo Darmian
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    Qué objetivos tienes de tiempo? 42 minutos para 8 km no es gran marca pero tampoco es una puta mierda (el 70% del foro no lo hace) dependiendo del nivel de entrenamientos que llevaras. Para mejorar en correr (suponiendo que quieras mejorar fondo, es decir, carreras de 10 km aprox) tienes que combinar rodajes largos a ritmo cómodo con series (el famoso hiit) y fartleks (cambios de ritmo, cuestas...) y combinarlo con el gimnasio para evitar lesiones de articulaciones, tendones, etc.

    Sobre tus problemas con las lesiones, corres siempre sobre superifice dura? Yo tuve periostitis y molestias en la banda iliotibial, dejé de correr tanto sobre asfalto y me pasé a hacer los rodajes y fartleks en superficies blandas (tierra o césped) manteniendo las series en pista. No me he vuelto a lesionar.
    También tendrías que mirar si eres pronador o supinador y llevar el calzado adecuado en cada caso.

    Ánimo, a mí tampoco se me da demasiado bien correr y a base de entrenar he conseguido acercarme a los 40 minutos en 10 km, la clave es correr y correr ( y saber descansar).

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Elessar
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    Cada cuerpo es distinto, tu morfología puede ser mas apta para un tipo de deporte que para otro. La carrera a pie se basa en tres cualidades fundamentales: capacidad cardiovascular y resistencia aeróbica, capacidad muscular/fuerza y técnica de carrera. Es decir, para ser un gran corredor tienes que tener un gran fondo, una buena estructura óseo-muscular y una técnica de carrera adecuada.

    Pero que vamos, a nivel amateur las mejoras vienen principalmente por la mejora de la resistencia, por el mero hecho de correr y correr sin mas. Pero para mejorar deberías:

    1-Ir aumentando la distancia y la frecuencia que corres para ganar resistencia como vengo diciendo y bajar algo de peso, ya que tu capacidad aeróbica aumenta automáticamente al tener un VO2máx mayor (es terminología un poco rebuscada, no te preocupes).

    2-Haz entrenamiento fraccionado desde el principio. No hagas una carrera continua lenta siempre. Debes acostubrarte al ejercicio de media/alta intensidad a intervalos. Series, fartlek o cuestas, el asunto es intercalar un tramo de carrera donde vayas a altas pulsaciones con un descanso mas o menos largo en función del objetivo. Pregúntame cualquier duda, que, sin ser un experto, puedo aconsejarte en función de que te interese mejorar.

    Pero vamos, en una semana donde entrenes por ejemplo 3 días 6km de carrera continua uno de ellos puedes meter unos cambios de ritmo. Calientas 10' y luego haces 5 cambios de 2' minutos a un ritmo rápido y 1' lento. Pudiendo alargar cada semana bien el tramo rápido o acortando el lento o si tienes una forma de medir tu velocidad pues intentando apretar un poco mas.

    3-Potencia movilidad articular y fuerza. La mayoría de corredores adolecen de falta de flexibilidad y de unas articulaciones, tendones, ligamentos,etc...demasiado acostumbrados a no moverse. Potencia tu fuerza bien haciendo cuestas o bien trabajando ejercicios en escales o incluso en gimnasio (incluso en la calle con 4 ó 5 ejercicios: elevación de gemelos, sentadillas, sentadillas con salto, incluso andar de puntillas para empezar te puede valer).

    4-Trabaja la zona media, abdominales...esto te ayudará a mejorar la estabilidad a la hora de correr y mejorarás el tercer factor, la técnica de carrera, vamos, "correr bien", aunque habrás adquirido vicios que ya sean incorregibles, digamos que se puede llegar a correr mejor y con algo menos de esfuerzo.

    5-Entiendo que te guste el fondo, pero no harías mal en empezar por carreras cortas (no hablo de medio fondo, pero bueno, puedes plantearte una carrera de 5K). Incluso prueba a meter, no me refiero a anda parecido a lo del punto 2, pero prueba a meter tramos de 50 a 100m a bastante velocidad (no sprint). Será incluso una forma de ganar fuerza. El cuerpo se atrofia y olvida la agilidad y la velocidad de la juventud (aunque no fueras el mas dotado tendrías mucha mas que ahora). Tienes que probar a ir rápido de tanto en cuanto.


    En resumen, si varías un poco tu plan de entrenamiento, yo creo que puedes ver mejoras.
    Última edición por Elessar; 09/06/2017 a las 02:37

  4. #4
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    para que quieres correr? envejece que te cagas

  5. #5
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  6. #6
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    Gracias por las respuestas. El entrenamiento de altas intensidades ya lo estuve haciendo. A causa de eso me lesioné la planta del pie y tengo pendiente hacer rehabilitación. Aunque parece efectiva mis articulaciones sufren más que en carrera continua. Por eso prefiero evitarlo.

    A mí lo que me gustaría es ir mejorando un poco con el tiempo. No que para hacer 5km en 30m acabe reventadisimo. Parezco hasta un viejo. Hay días que me he dopado para correr más y a veces ni por ésas. Tengo gente de mi época que es capaz de correr a más de 12km/h sin problemas. Yo eso lo veo imposible. Desde luego que hacer una carrear de ésas acabaría de los últimos.

  7. #7
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    El corazón es un músculo que también se debe entrenar. Por eso requiere tiempo ya que es un proceso muy lento. Llevo 3 años en atletismo y empiezo a notar los cambios pero todavía queda muchissimo por delante

  8. #8
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    correr es de cobardes, haz musculo y riete de los que corren

  9. #9
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    Te aconsejo que combines correr con nadar, cojeras una capacidad pulmonar de la ostia, yo no soy de correr por que me quedo como un palillo, pero a veces me da el puntazo y los 8 km me los hago en 32 minutos la mayoría de veces.

  10. #10
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    Paciencia y constancia siempre sin forzar , prueba a subir cuestas ayuda a mejorar los tiempos

  11. #11
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    Siempre se puede mejorar. Aparte de correr estaría bien que hicieras un poco de musculación para compensar.

  12. #12
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    Cita Iniciado por Nero Padilla Ver mensaje
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    Te aconsejo que combines correr con nadar, cojeras una capacidad pulmonar de la ostia, yo no soy de correr por que me quedo como un palillo, pero a veces me da el puntazo y los 8 km me los hago en 32 minutos la mayoría de veces.
    A que velocidad vas para hacer 8km en 32 minutos
    Debes ser atleta

  13. #13
    1 miembro tengo Avatar de dragan drulovic
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    Con problemas de rodillas y fastitis plantar puede que lo mejor es que busques otra actividad principal , como
    bici , nadar ... y correr dejarlo para días puntuales .

  14. #14
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    Cita Iniciado por dragan drulovic Ver mensaje
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    Con problemas de rodillas y fastitis plantar puede que lo mejor es que busques otra actividad principal , como
    bici , nadar ... y correr dejarlo para días puntuales .
    Ya ni me acordaba de este tema. Sí. Por mucho que quiera mejorar en eso no puedo hacerlo tantas veces como quisiera. A veces simplemente voy a andar a unos 6km/h para fatigar menos las articulaciones. Pero me fastidia porque no es lo mismo. No acabo igual de fatigado haciendo tood indoor que corriendo 1h en la calle. Ni tampoco mejoro igual la capacidad pulmonar.

    Lo de nadar como habéis dicho ya dos no sería mala idea. Pero donde vivo el polideportivo sale carete. Bici en la calle de momento prefiero prescindir de eso.
    Última edición por Bareback; 28/06/2017 a las 23:25

  15. #15
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    ¿Y no será mejor disfrutar de la carrera, a tu aire, en vez de andar compitiendo con la gente?
    Yo llevo corriendo desde que tenía 16 años y tengo 41. Ni una puta lesión. Pero voy a mi ritmo, me ha sudado soberanamente el rabo lo que corran los demás y me da igual que un día lo haga a 10, como a 8 o incluso a 6 de media si ese día estoy cansado. Eso sí, mínimo 8-10 kms por carrera, siempre.

    Las lesiones vienen de forzar al cuerpo a hacer lo que no estamos preparados o en ese momento no damos.

  16. #16
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  17. #17
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    Descansar es entrenar y cambiar los tipos de entrenamiento, series e intensidad igual

  18. #18
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    Saludos a todos. Desde siempre se me ha dado como el culo correr. Lo máximo que llegué a hacer fueron 8km en 42m cuando tenía 18 años. Mientras gente de mi quinta era capaz de hacer mejores marcas. Algunos incluso fumando como carreteros me pasaban de largo.

    Ahora tengo 32 años y se me da fatal también. Entre lesiones de rodilla y ahora una fascitis plantar como muchísimo puedo correr 2 veces por semana. Andar soy capaz de perfectamente de hacerlo a 6km/h durante 2 horas. Pero correr a medias de 10km me cuesta horrores. Cuando mejoro un poco, me lesiono o lo dejo por un motivo luego tengo que adaptarme de nuevo. En la calle lo llevo peor que en la cinta del gimnasio. En la calle no tengo una pista de atletismo para poder correr sin parones, desniveles, etc.... Por lo que me canso antes que en cinta.

    Cualquiera que entrene un poco y no sea muy matado me gana. A veces hasta las chicas que entrenan en equipos femeninos me pasan también de largo. En cambio en el gimnasio se me da genial la máquina de remo. Posiblemente sea de los que mejores marcas consigan en ese gimnasio. Pero mientras un runner habla de correr a más de 12km/h un día cualquiera yo sufro para hacerlo 40m a un ritmo menor.

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    si entrenan en equipos mientras tu estas en tu casa y en el gym no veo raro que te superen

  19. #19
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  20. #20
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  21. #21
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