Entrenamiento Método Bilbo

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  1. #31
    Hetero Erectus - GN Avatar de Mustang
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    He leído en el título método Bilbo, y he pensado que era hacer 2 o más desayunos. Ya veo que no.

  2. #32
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    @Potencia Ilustre ¿has probado el método?

    Ya te digo nunca lo había oído y mucho menos entrenado. He hecho desde la tipiquísima weider hasta 5/3/1 para iniciarme en fuerza a ciclos ruso (que es lo que recomiendo) y entrenamiento alemán de volumen.

    Yo siempre entrené con expectativas a un cuerpo bonito me cansé y me inicié en rutinas de fuerza con simplemente ejercicios multiarticulares y si la rutina me lo permite cerrarla con ejercicios de tríceps o bíceps. Ya digo, llevo un verano bastante poco aprovechado en este aspecto pero me gustaría retomarlo con un buen ciclo ruso. Yo considero que mis marcas de RM son bastante normales tirando a bajas.

  3. #33
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    @Potencia Ilustre ¿has probado el método?

    Ya te digo nunca lo había oído y mucho menos entrenado. He hecho desde la tipiquísima weider hasta 5/3/1 para iniciarme en fuerza a ciclos ruso (que es lo que recomiendo) y entrenamiento alemán de volumen.

    Yo siempre entrené con expectativas a un cuerpo bonito me cansé y me inicié en rutinas de fuerza con simplemente ejercicios multiarticulares y si la rutina me lo permite cerrarla con ejercicios de tríceps o bíceps. Ya digo, llevo un verano bastante poco aprovechado en este aspecto pero me gustaría retomarlo con un buen ciclo ruso. Yo considero que mis marcas de RM son bastante normales tirando a bajas.
    En mi experiencia he conseguido resultados mucho mejores entrenando hipertrofia que con rutinas fuerza. Entrenando fuerza llegué a un punto en el que para mi peso tenía marcas bastante buenas, pero claro, si no subes tu peso corporal llega un punto en el que te es imposible seguir avanzando, sobre todo con el press de banca. Este método funciona porque la progresión es muy conservadora y es fácil mantener una técnica explosiva con un peso bajo. El trabajo posterior a la serie bilbo para añadir volumen, es también muy importante como señalaba un forero en la primera página.

    Ya te digo que aunque he entrenado la mayor parte del tiempo con rutinas de fuerza, soy cada vez más escéptico con ese tipo de metodología, aunque creo que lo mejor es ir alternando estilos cada cierto tiempo. Respecto a otras rutinas típicas como la smolov, me parecen como matar hormigas a cañonazos, lo mejor es estar en un punto intermedio que es el que ofrece el método bilbo (volumen moderado y progresión conservadora)

    Los ejercicios de aislamiento me parecen también muy importantes aunque últimamente se llegara a insinuar que son inútiles. Lo que yo pienso: Mejor dejar obsesionarse con las marcas y centrarse en seguir un método con constancia dejando el ego de lado.

    Aquí te dejo un vídeo de jesús varela que muestra cómo sería un entrenamiento de pecho siguiendo esta filosofía, no hace falta ni dedicar diez series a cada básico ni hacerse cincuenta ejercicios accesorios, solo hay que aplicar un poco el sentido común.

    Última edición por Potencia Ilustre; 10/09/2017 a las 20:02

  4. #34
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  5. #35
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    En mi experiencia he conseguido resultados mucho mejores entrenando hipertrofia que con rutinas fuerza. Entrenando fuerza llegué a un punto en el que para mi peso tenía marcas bastante buenas, pero claro, si no subes tu peso corporal llega un punto en el que te es imposible seguir avanzando, sobre todo con el press de banca. Este método funciona porque la progresión es muy conservadora y es fácil mantener una técnica explosiva con un peso bajo. El trabajo posterior a la serie bilbo para añadir volumen, es también muy importante como señalaba un forero en la primera página.

    Ya te digo que aunque he entrenado la mayor parte del tiempo con rutinas de fuerza, soy cada vez más escéptico con ese tipo de metodología, aunque creo que lo mejor es ir alternando estilos cada cierto tiempo. Respecto a otras rutinas típicas como la smolov, me parecen como matar hormigas a cañonazos, lo mejor es estar en un punto intermedio que es el que ofrece el método bilbo (volumen moderado y progresión conservadora)

    Los ejercicios de aislamiento me parecen también muy importantes aunque últimamente se llegara a insinuar que son inútiles. Lo que yo pienso: Mejor dejar obsesionarse con las marcas y centrarse en seguir un método con constancia dejando el ego de lado.

    Aquí te dejo un vídeo de jesús varela que muestra cómo sería un entrenamiento de pecho siguiendo esta filosofía, no hace falta ni dedicar diez series a cada básico ni hacerse cincuenta ejercicios accesorios, solo hay que aplicar un poco el sentido común.

    Bueno entrenamientos de fuerza ahora mismo no los estoy practicando. Dichos entrenamientos (los de fuerza) tienen una utilidad, ganar fuerza (valga la redundancia) ¿para qué? Levantar más peso para otros tipos de entrenamientos y sacarle el máximo partido. Mi filosofía es clara, gana fuerza (aptitud imprescindible en un gimnasio) y con ella consigue objetivos. Por ejemplo lo que tú comentas, llegas a un punto en tu peso que no levantas más. Fue mi caso y aproveché para trabajar fuerza. Algún día espero seguir la rutina que me comentas.

  6. #36
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    Pues hoy mismo voy a empezar algo parecido al metodo bilbo para sentadillas, a ver si funciona

  7. #37
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    Pues hoy mismo voy a empezar algo parecido al metodo bilbo para sentadillas, a ver si funciona
    Yo no tengo fondo para eso, me quedo sin oxígeno

  8. #38
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    Yo no tengo fondo para eso, me quedo sin oxígeno
    15 repeticiones me hice xddd dice por lo menos 20 oero ya llegare xddddd

  9. #39
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    lo veo una cagada si buscas volumen, los sarcomeros solo son un 30% del diametro de la fibra muscular, para estimular el crecimiento del sarcoplasma es necesario subir de repes. No hay hipertrofia entrenando exclusivamente a rangos de fuerza, a excepcion de powertonto, pero ese ya sabemos de que pie cojea.

  10. #40
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    lo veo una cagada si buscas volumen, los sarcomeros solo son un 30% del diametro de la fibra muscular, para estimular el crecimiento del sarcoplasma es necesario subir de repes. No hay hipertrofia entrenando exclusivamente a rangos de fuerza, a excepcion de powertonto, pero ese ya sabemos de que pie cojea.
    Cagada?


  11. #41
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    Cagada?

    tio no ves que va ciclao hasta las trancas?
    Con esteroides te mazas aunque juegues a ping-pong

  12. #42
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    tio no ves que va ciclao hasta las trancas?
    Con esteroides te mazas aunque juegues a ping-pong
    Jesus Varela ciclado?

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