La monitora del gimnasio me ha puesto una DIETA que voy a REVENTAR

Iniciado por Rokejr

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Ese cachas es un crack del fútbol,uno de los mejores jugadores de la liga inglesa.

Nombre?

Pensando en definir y todavía no hay chicha Come como un cabrón, hijoputa. No hagas caso a esa puta. Bebe mucha leche, si eres un hueso que por lo menos sea duro. Cuando estés gordo si quieres ya dejas de tomarla. Anderson Silva también tenía a un flipao de estos de las artes marciales dándole consejitos y mira su pierna.

Ahora mismo cualquier fanegas pequeñito te puede destrozar. Si quieres parecerte a Bruce Lee te vas al peluquero y le dices que te deje igual la cabeza.

Iniciado por Rokejr

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Ese cachas es un crack del fútbol,uno de los mejores jugadores de la liga inglesa.

bueno crack, juega en 3ª inglesa... pero mola xd

Iniciado por Gamberro93

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Nombre?

Adebayo Akinfenwa - Wikipedia, la enciclopedia libre

Iniciado por Gamberro93

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Nombre?

Adebayo

Iniciado por Postilla

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Resulta que entiendes sobre el tema, pero lo que dices de que los gainers son azúcar, no estoy de acuerdo contigo, te pongo como ejemplo el critical mass de bigman, es uno de los subidores más limpios que hay, y economico

Pues mira, te lo reconozco, leyendo la fórmula de ese que has puesto no me parece malo, pero aun así no me gastaría dinero para suplementarme de carbohidratos , nunca he tenido problemas para llegar a cubrir los diarios, me entra bastante bien el arroz y la pasta;por cierto lo de las lentejas te lo dije a modo coña por que crei que eras novato (aunque es verdad que me las meto de vez en cuando xd)

Madre mía...ya solo con las doce latas te gastas todo el dinero que tengo yo mensualmente para comer

Iniciado por Tipo_de_Incógnito

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Y como se que entendéis de rocosidad sana os la escribo

(Llevo desde el uno de Julio apuntado, miro 1,79 y pesaré unos 57 kilos, un mindundi, lo se)
Mi objetivo no es pillar mucho volumen, es mas ganar algo de peso y luego definir. Para que se me entienda me gusta mas un cuerpo a lo Bruce Lee o el mismo Jackie Chan que uno con mucho volumen, además me gustan las artes marciales y no quiero pillar demasiado músculo gordo. Ahora mismo tengo algún que otro músculo marcado y abdominales pero por delgado tirillas.

No estoy acostumbrado a comer mucho y a veces me pierdo comidas por dormir mas de la cuenta como buen andaluz (como el desayuno). Total que veo la dieta y me encuentro esto... (tengo que decir que no vivo solo, hay mas vida en mi casa, si arraso con toda esa comida me destrozan vivo):

DESAYUNO

Batido de frutas + café solo o té verde. Leche prohibida
Bocadillo integral 80 gr de atún 12 latas (¡DOCE!) o pechuga de pago 150 gr o queso fresco 150 gr o en su lugar 6 claras de huevo + avena + 10 nueces

MEDIA MAÑANA

3 tortitas de arroz + batido proteina
2 trozos de piña

COMIDA

100 gr verduda o ensalada
200 gr proteina pollo o pavo
150 gr hidratos -> arroz integral, patata hervida 200 gr o pasta integral

MEDIA TARDE

Batido proteina + 2 tortitas de arroz al entrenar
80 gr pan integral y batido como otra opción

CENA

verdura 150 gr
pescado blanco 200 gr

[2 veces por semana cambiar en la comida hidratos por legumbres]
[2 veces por semana comer carne roja]

-------------------

Yo obviamente estoy flipando. No creo que vaya a poder tirar con todo ni de ñocla.
Ambicionad expertos.

Para empezar dejate de dietas e historias únicamente intenta comer más sino es imposible que ganas masa, es una resta muy simple las calorías que entran por las que quemas, si estas en déficit pierdes peso, en superávit ganaras, si sigues comiendo lo que ahora pues mas o menos mantendrás tu peso, no te montes muchas peliculas.

Remarco la frase porque muchos os pensáis que de tocar dos pesas os vais a poner enormes y nada más lejos de la realidad aunque fuera tu objetivo ganar bastante masa tendrías que sufrir para conseguirlo, en esta vida no se regala nada. Ale un abraso Rocoso.

Iniciado por cliosano

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cuerpo escombro, con 1,79 cm y 57 kilos, o eres un troll o eres un fideo con patas. deberias comer mas de lo que te pone en la dieta.........yo pienso q esa dieta es para definir.........como yo eso y me quedo en los huesos.

Pone que la leche esta prohibida, ¿en volumen?, pero que mierda es esta,estoy de acuerdo en que hay faltan comidas, yo creo que este chico es troll o la monitora del gimnasio no tiene idea sobre nutricion

Iniciado por Tipo_de_Incógnito

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Y como se que entendéis de rocosidad sana os la escribo

(Llevo desde el uno de Julio apuntado, miro 1,79 y pesaré unos 57 kilos, un mindundi, lo se)
Mi objetivo no es pillar mucho volumen, es mas ganar algo de peso y luego definir. Para que se me entienda me gusta mas un cuerpo a lo Bruce Lee o el mismo Jackie Chan que uno con mucho volumen, además me gustan las artes marciales y no quiero pillar demasiado músculo gordo. Ahora mismo tengo algún que otro músculo marcado y abdominales pero por delgado tirillas.

No estoy acostumbrado a comer mucho y a veces me pierdo comidas por dormir mas de la cuenta como buen andaluz (como el desayuno). Total que veo la dieta y me encuentro esto... (tengo que decir que no vivo solo, hay mas vida en mi casa, si arraso con toda esa comida me destrozan vivo):

DESAYUNO

Batido de frutas + café solo o té verde. Leche prohibida
Bocadillo integral 80 gr de atún 12 latas (¡DOCE!) o pechuga de pago 150 gr o queso fresco 150 gr o en su lugar 6 claras de huevo + avena + 10 nueces

MEDIA MAÑANA

3 tortitas de arroz + batido proteina
2 trozos de piña

COMIDA

100 gr verduda o ensalada
200 gr proteina pollo o pavo
150 gr hidratos -> arroz integral, patata hervida 200 gr o pasta integral

MEDIA TARDE

Batido proteina + 2 tortitas de arroz al entrenar
80 gr pan integral y batido como otra opción

CENA

verdura 150 gr
pescado blanco 200 gr

[2 veces por semana cambiar en la comida hidratos por legumbres]
[2 veces por semana comer carne roja]

-------------------

Yo obviamente estoy flipando. No creo que vaya a poder tirar con todo ni de ñocla.
Ambicionad expertos.

Si te digo la verdad, hay faltan comidas, si lo que pretendes es ganar masa muscular tienes que comer cada tres horas, si fuera tu meteria un voluminizador con dextrosa como puede ser el jumbo de scitec nutrition, tambien metería una creatina monohidratada, tampoco has puesto tu rutina de entrenamiento.

Conclusion:Cambia la dieta, la veo bastante pobre para un ectomorfo de tu nivel, mete un volumizador (jumbo), y una creatina (monohidratada), sigue una rutina de entrenamiento correcta, descansa y mantente enfocado y motivado.

No hagas eso ni loco. Nada más empezar a leer veo -> Batido de frutas + café solo o té verde. Leche prohibida Esto no lo hagas, no dejes de tomar leche en el desayuno (entera) y vete del gym porque lo único que están haciendo es timarte para que le compres los putos batiditos. El secreto no está en comerte 12 latas de atún de una tacada, eso es una subnormalada, si eres ectomorfo el secreto está en que comas en intervalos de 2 horas y media - 3 horas y que no te obsesiones. Y luego como dice el shur de arriba una creatina te vendría bien.

Iniciado por Postilla

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Pone que la leche esta prohibida, ¿en volumen?, pero que mierda es esta,estoy de acuerdo en que hay faltan comidas, yo creo que este chico es troll o la monitora del gimnasio no tiene idea sobre nutricion

Debe de estar loca o algo, no me compares un batido de frutas y un té verde a un tazón de leche con x gramos de avena + la fruta (como te la quieras tomar). Además por la mañana se debe meter proteína pero esa burrada de las 12 latas de atún es de gilipollas. No me entero mucho de como va porque nadie en mi familia tiene, pero cuidado con el colesterol.

Se nota que no haces la compra, no tienes ni idea de cuantos gramos de atún hay en una lata
La dieta demencial, ve a un nutricionista no a una pedorra de gym

La peña pone estatura y peso, ninguno la edad. Lo primero es ver si el sujeto está en edad de desarrollo.

PD: Para tener barba primero hay que tener pelos en los huevos, lo demás es ir contranatura.

¿La leche prohibida? venga hombre...

A ver, multi respuestas

Iniciado por zorogan

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No pondria 1/2 latas de atun?

Si, quizás quiere decir eso. En la hoja no, en la hoja pone 12 claramente pero será una errata por cojones.

Iniciado por aptx4869

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>Leche prohibida
>12 latas de atún sin venir a cuento

Tú entrenadora es subnormal y la daba de hostias por no tener ni puta idea.

Iniciado por Son Gohan

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80gr de atún es entre una lata o dos (1,2 latas. No doce!!)

Como digo arriba tiene que ser eso si xD

Iniciado por PitaDeJamón

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Pfff que mierda de dieta

Son mierdas sanas.
Y lo del cuerpo escombro?

Iniciado por Rokejr

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Fóllatela gordo

Has tenío gracia mis dies, bueno no.

Iniciado por Rokejr

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Ese cachas es un crack del fútbol,uno de los mejores jugadores de la liga inglesa.

Es milito gilipollas. En su pueblo le llaman el pequeño Eusebio

Iniciado por cliosano

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cuerpo escombro, con 1,79 cm y 57 kilos, o eres un troll o eres un fideo con patas. deberias comer mas de lo que te pone en la dieta.........yo pienso q esa dieta es para definir.........como yo eso y me quedo en los huesos.

Soy un fideo con patas, si lo he dicho -_- que voy a ser troll, vaya desconfiado. No tengo otra cosa que usar para trollear que eso xD.

Iniciado por big_boñigo

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Pensando en definir y todavía no hay chicha Come como un cabrón, hijoputa. No hagas caso a esa puta. Bebe mucha leche, si eres un hueso que por lo menos sea duro. Cuando estés gordo si quieres ya dejas de tomarla. Anderson Silva también tenía a un flipao de estos de las artes marciales dándole consejitos y mira su pierna.

Ahora mismo cualquier fanegas pequeñito te puede destrozar. Si quieres parecerte a Bruce Lee te vas al peluquero y le dices que te deje igual la cabeza.

Destrozar no porque hago alguna que otra arte marcial pascual, pero vaya a mi me la pela el tema peleas shurman. Me llaman el pequeño dragón.
Has tenío gracia con lo del peluquero joputa xD

Iniciado por Lylli

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Madre mía...ya solo con las doce latas te gastas todo el dinero que tengo yo mensualmente para comer

Son latas sanas. Seguro un error como digo arriba

Iniciado por Flapjack

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Para empezar dejate de dietas e historias únicamente intenta comer más sino es imposible que ganas masa, es una resta muy simple las calorías que entran por las que quemas, si estas en déficit pierdes peso, en superávit ganaras, si sigues comiendo lo que ahora pues mas o menos mantendrás tu peso, no te montes muchas peliculas.

Remarco la frase porque muchos os pensáis que de tocar dos pesas os vais a poner enormes y nada más lejos de la realidad aunque fuera tu objetivo ganar bastante masa tendrías que sufrir para conseguirlo, en esta vida no se regala nada. Ale un abraso Rocoso.

Ya ya, ya se que no me voy a levantar un dia ultrapetado en plan ahivalaostiakemepasao. Me lo dicen y me lo digo mucho xD. Pero quería opiniones.

Iniciado por Postilla

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Pone que la leche esta prohibida, ¿en volumen?, pero que mierda es esta,estoy de acuerdo en que hay faltan comidas, yo creo que este chico es troll o la monitora del gimnasio no tiene idea sobre nutricion

Nusenuse tio, ni puta idea de dietas y cosas de gimnasios, si en eso soy un novatazo, por eso acudo a los sabios. No soy troll leñe. Lo de la monitora puede que si.

Iniciado por Postilla

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Si te digo la verdad, hay faltan comidas, si lo que pretendes es ganar masa muscular tienes que comer cada tres horas, si fuera tu meteria un voluminizador con dextrosa como puede ser el jumbo de scitec nutrition, tambien metería una creatina monohidratada, tampoco has puesto tu rutina de entrenamiento.

Conclusion:Cambia la dieta, la veo bastante pobre para un ectomorfo de tu nivel, mete un volumizador (jumbo), y una creatina (monohidratada), sigue una rutina de entrenamiento correcta, descansa y mantente enfocado y motivado.

Gracias por los datos, aunque me lío con tanto nombre raro que desconozco y me dan miedo / grima meterme cosas. Voy lunes, martes, jueves y viernes, descanso miércoles sábado y domingo, y tengo la rutina que me han puesto los del gimnasio, la de principiante crecimiento músculo.

Lo de comer cada dos o tres horas si que me lo han aconsejado mucho. Gracias shur

Iniciado por Onoxi

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No hagas eso ni loco. Nada más empezar a leer veo -> Batido de frutas + café solo o té verde. Leche prohibida Esto no lo hagas, no dejes de tomar leche en el desayuno (entera) y vete del gym porque lo único que están haciendo es timarte para que le compres los putos batiditos. El secreto no está en comerte 12 latas de atún de una tacada, eso es una subnormalada, si eres ectomorfo el secreto está en que comas en intervalos de 2 horas y media - 3 horas y que no te obsesiones. Y luego como dice el shur de arriba una creatina te vendría bien.

Tomo leche semi o desnatada entera. Y colacaos, mis dos colacaos al dia (bueno, nesquick) así que me ha matado eso de leche no.
Lo dicho justo arriba, también me habían comentado lo de comer cada 2-3 horas, lo tendré en cuenta amigo forista.

Iniciado por Onoxi

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Debe de estar loca o algo, no me compares un batido de frutas y un té verde a un tazón de leche con x gramos de avena + la fruta (como te la quieras tomar). Además por la mañana se debe meter proteína pero esa burrada de las 12 latas de atún es de gilipollas. No me entero mucho de como va porque nadie en mi familia tiene, pero cuidado con el colesterol.

Avena compré pero con leche está malisima, así que me la mezclo en yogures. Am i retarded? Has science gone too far?

Iniciado por univac

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Se nota que no haces la compra, no tienes ni idea de cuantos gramos de atún hay en una lata
La dieta demencial, ve a un nutricionista no a una pedorra de gym

Ya digo que es lo que pone en la hoja que me ha escrito leñe. Que no es creada por mi pero que será un error.
El nutricionista cuesta pelas mindugui.

Iniciado por big_boñigo

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La peña pone estatura y peso, ninguno la edad. Lo primero es ver si el sujeto está en edad de desarrollo.

PD: Para tener barba primero hay que tener pelos en los huevos, lo demás es ir contranatura.

24 para 25 (1989)

Un saludo y buen foro rocoso.

Pufff pues ahora que lo meto al FatSecret detenidamente... son alrededor de 2000kcal y alrededor de 170g de protes un ejemplo de dieta como la que te ha puesto, desde luego no está bien, te sobran muchas protes y necesitas más carbohidratos, grasas y calorias en general

Y eso de la leche no lo habia leido, pero a mi me parece una gilipollez que te la prohiba

Búscate algun ejemplo de dieta de 2700-3000kcal por internete bien equilibrada shur
@Tipo_de_Incógnito

Iniciado por Surf3

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Pufff pues ahora que lo meto al FatSecret detenidamente... son alrededor de 2000kcal y alrededor de 170g de protes un ejemplo de dieta como la que te ha puesto, desde luego no está bien, te sobran muchas protes y necesitas más carbohidratos, grasas y calorias en general

Y eso de la leche no lo habia leido, pero a mi me parece una gilipollez que te la prohiba

Búscate algun ejemplo de dieta de 2700-3000kcal por internete bien equilibrada shur
@Tipo_de_Incógnito

Es que no tengo ni idea y me pierdo en la red, prefiero aconsejarme poco a poco por gente e ir probando. He visto muchas webs y cada una dice una cosa.

Mañana le pregunto a la tipa a ver que me dice y os cuento (hoy no fui al gimnasio y la dieta me la ha traído un amigo así que no he hablado con la monitora).
Gracias por el interés shur!

Iniciado por Rokejr

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Adebayo

Es que es alucinante un futbolista lo tiene difícil ponerse tan rocoso ya que hacen mucho cardio, tiene buena genética.

¿12 latas para un sólo desayuno? Aparte del coste desorbitado que supondría, me dan arcadas nada más que de pensar en comer esa barbaridad de atún.
Que le den viento fresco a la dieta!
Yo te recomiendo, por muy obvio que suene, que comas variado y en adecuadas cantidades (en internet o en cualquier libro de dietética puedes consultar cuáles son las ideales) y estarás sano como una pera.
Para ganar masa muscular basta con consumir proteínas e hidratos a diario (pollo y pavo a la plancha, arroz cocido, un huevo al día, pescado...) y fibra (el pan integral es buenísimo y además está bien rico), combinado con ejercicio diario.

No soy un experto, de hecho, seguramente no he mencionado nada que no supieses, pero a veces es bueno recordarlo y valorarlo. Espero que haya sido útil mi pequeña aportación.

12 latas de atún solo en el desayuno
Ya puedes ser multimillonario para poder pagar tales cantidades de atún.

Iniciado por Kolodio

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¿12 latas para un sólo desayuno? Aparte del coste desorbitado que supondría, me dan arcadas nada más que de pensar en comer esa barbaridad de atún.
Que le den viento fresco a la dieta!
Yo te recomiendo, por muy obvio que suene, que comas variado y en adecuadas cantidades (en internet o en cualquier libro de dietética puedes consultar cuáles son las ideales) y estarás sano como una pera.
Para ganar masa muscular basta con consumir proteínas e hidratos a diario (pollo y pavo a la plancha, arroz cocido, un huevo al día, pescado...) y fibra (el pan integral es buenísimo y además está bien rico), combinado con ejercicio diario.

No soy un experto, de hecho, seguramente no he mencionado nada que no supieses, pero a veces es bueno recordarlo y valorarlo. Espero que haya sido útil mi pequeña aportación.

Si si, ya he dicho que tiene que ser un error, pero un error que hace su gracia xD
Gracias shur. Lo tendré en cuenta. Luego os comento.

Lo del pan integral por ejemplo no había caído en lo de la fibra, yo lo veía mas bien típica cosa para adelgazar.

Te vas a arruinar comprando atún, que van caras las laticas.

Iniciado por La loca de los gatos

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Te vas a arruinar comprando atún, que van caras las laticas.

Coño con las 12 latas, visto lo visto renombro el tema a POST OFICIAL 12 LATAS ATÚN

12 latas de atún al día para desayunar como vas a pagar eso y peor aún, como vas a comerte eso sin vomitar

Iniciado por Tío Costras

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12 latas de atún al día para desayunar como vas a pagar eso y peor aún, como vas a comerte eso sin vomitar

Mejor edito el primer post

será 1/2 latas

Iniciado por SOAK

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será 1/2 latas