Entrenamiento MY DIARY xx

  1. #1
    𝖠𝗎𝗍𝗈𝖡𝖺𝗇𝗇𝖾𝖽 Avatar de MitchBucanan
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    MY DIARY xx

    Pues después de navidad he pensado en tomarme ya esto en serio.
    Actualmente digamos que en press de banca levanto 100kg 2 repes
    Sentadilla profunda unos 120kg 2 repes
    Dominadas me haré 15 y sufriendo las últimas.

    Mido 1.83 y peso unos 86kg

    Mi índice de grasa debe andar tras estos días en un 14%.


    Actualmente hago la rutina MIRIN BRAH DE ZYZZ.

    muy x encima...

    lunes pecho y biceps
    martes pierna
    miercoles espalda
    jueves hombro y triceps
    viernes rest
    sabado full
    domingo rest

  2. #2
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    Dejé de leer en pecho bíceps.

  3. #3
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  4. #4
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    Dejé de leer en pecho bíceps.
    El clásico pecho biceps del lunes. Its a law

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  5. #5
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Puedes especificar qué haces en el día "full"? Y que ejercicios metes en el resto de días? A que rangos?

  6. #6
    𝖠𝗎𝗍𝗈𝖡𝖺𝗇𝗇𝖾𝖽 Avatar de MitchBucanan
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    Puedes especificar qué haces en el día "full"? Y que ejercicios metes en el resto de días? A que rangos?

    Lunes: Pectorales/Bíceps
    4 series de Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
    3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
    3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
    3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
    3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
    3 series de Curl de Biceps en Banco Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones

    Martes: Piernas / Pantorrillas
    4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
    3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
    3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
    3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
    3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
    Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fallo, una gran cantidad de repeticiones.

    Miércoles: Espalda
    3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
    4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
    3 series de Remo inclinado 8-10 repeticiones
    3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
    3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones

    Jueves: Hombros / Triceps
    4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
    3 series de Remo al mentón en superserie con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
    3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
    3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
    3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
    4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
    3 series de Press Francés 8-10 repeticiones

    Sábado: El Cuerpo Entero
    3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
    3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
    3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
    3 series de Dominadas con pesas 8-10 repeticiones

  7. #7
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    Como invidio a estos cabrones que progresan hasta con weider

  8. #8
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    Como invidio a estos cabrones que progresan hasta con weider
    Cada uno encuentra lo mas cómodo para sí. Yo este entrenamiento lo veo excesivo para mi.

  9. #9
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    Cada uno encuentra lo mas cómodo para sí. Yo este entrenamiento lo veo excesivo para mi.
    Pero si tú haces 60 series de sentadilla y 80 de peso muerto cada día

  10. #10
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    Pero si tú haces 60 series de sentadilla y 80 de peso muerto cada día
    Quitando series de calentamiento sólo hago entre 4-5 con pocas repes. Eso engaña

  11. #11
    Velocista Avatar de mssj2
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    Quitando series de calentamiento sólo hago entre 4-5 con pocas repes. Eso engaña
    Igual pongo mi rutina en un hilo, es bastante cañera (volumen de entrenamiento) pero bastante analítica también, con aislamiento y tal

  12. #12
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Igual pongo mi rutina en un hilo, es bastante cañera (volumen de entrenamiento) pero bastante analítica también, con aislamiento y tal
    A qué esperas, insensato.

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