Musculación Que opináis de mi body?

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  1. #1
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    Que opináis de mi body?

    Estoy en fase de volumen y me lo estoy tomando en serio como me veis de momento? Sé que aún me queda muchisimo para estar ten pero querría saber vuestra opinión (constructiva). Estoy en 1.82 74 kg me gustaría llegar a 80kg para febrero y a partir de ahí definir.
    https://imageshack.com/i/pndbl4Mij
    Lo del desorden no hace falta decir nada jajja
    Esta es más reciente
    https://imageshack.com/i/pmLX8V3rj

  2. #2
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    Estás del copón hijo de una hiena sarnosa.

    Pues te veo bien, parece ser que estas subiendo bastante limpio, y eso es una ventaja siempre y cuando tengas bien controlada la dieta y el entreno.

    Cual es tu rutina?

  3. #3
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    Haces pierna? O eres un patacanario

  4. #4
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    Tienes una selva ahí abajo depilate mono

  5. #5
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    Piernas hago jaja pero no me crecen tengo buenos cuadriceps pero isquios y gemelos regular y eso que le meto caña hago sentadillas y peso muerto dos veces por semana

  6. #6
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    Haces más brazos que otra cosa, eh?

  7. #7
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    Estoy siguiendo una phat ahora mismo que he personalizado a mi gusto

    Dia 1 torso fuerza

    PB 3x3-5
    Fondos lastrados 2x6
    Dominadas lastradas 3x5
    Remo a una mano 2x6
    Press militar 3x5
    Curl de bíceps 3x6
    Press francés 3x6


    Día 2 piernas fuerza

    Sentadillas 3x3-5
    Peso muerto 3x3-5
    Hip thrust 3x6
    Curl femoral 3x6-8
    Gemelos extensión 3x6-8

    Dia 3 espalda hombros

    Dominadas 3xfallo
    Jalón al pecho 2x10
    Remo sentado 2x10
    Encogimientos 2x10
    Press militar 3x10
    Remo al mentón 2x10
    Elevaciones laterales 2x10

    Piernas hipertrofia

    Sentadillas 3x10
    Peso muerto 3x10
    Curl femoral 3x10
    Zancadas 2x10
    Gemelos 3x10
    Extensiones cuadriceps 2x10
    Hip thrust 3x10


    Pecho brazo

    PB 3x10
    Fondos agarre cerrado 2x10
    Press inclinado 2x10
    Flexiones 2x fallo
    Oberturas polea 2x15
    Curl bíceps barra 2x10
    Press francés 2x10
    Curl martillo 2x10

  8. #8
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    Quiero tu culo dentro de mi culo.

  9. #9
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    Que mal rollo de barriga no? trabaja mas esa zona

  10. #10
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    Piernas hago jaja pero no me crecen tengo buenos cuadriceps pero isquios y gemelos regular y eso que le meto caña hago sentadillas y peso muerto dos veces por semana


    Igual sales a rastras del gimnasio y pidiendo clemencia pero te crecerán las piernas

  11. #11
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    Gracias por el aporte pero lo de las piernas es genético... Tengo las piernas muy largas y finas como mi padre. Por mucho que le meta caña solo gano fuerza pero crecer no crecen, de hecho tiro bastante con sentadilla 100kg en profunda y 120-130 en parcial (tampoco es que sea digamos una gran marca). Hay gente en mi gimnasio que sin entrenarlas siquiera las tienen más grandes que yo jaja.

  12. #12
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    Not bad, ¿cuánto llevas entrenando?

    Te recomiendo hacer un par de dropsets cada vez que entrenes isquios y gemelos, a largo plazo lo notarás.

  13. #13
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    Igual sales a rastras del gimnasio y pidiendo clemencia pero te crecerán las piernas
    Eso tambien va por ti. Las mujeres entrenan igual que los hombres.

  14. #14
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Estoy siguiendo una phat ahora mismo que he personalizado a mi gusto

    Dia 1 torso fuerza

    PB 3x3-5
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    Dominadas lastradas 3x5
    Remo a una mano 2x6
    Press militar 3x5
    Curl de bíceps 3x6
    Press francés 3x6


    Día 2 piernas fuerza

    Sentadillas 3x3-5
    Peso muerto 3x3-5
    Hip thrust 3x6
    Curl femoral 3x6-8
    Gemelos extensión 3x6-8

    Dia 3 espalda hombros

    Dominadas 3xfallo
    Jalón al pecho 2x10
    Remo sentado 2x10
    Encogimientos 2x10
    Press militar 3x10
    Remo al mentón 2x10
    Elevaciones laterales 2x10

    Piernas hipertrofia

    Sentadillas 3x10
    Peso muerto 3x10
    Curl femoral 3x10
    Zancadas 2x10
    Gemelos 3x10
    Extensiones cuadriceps 2x10
    Hip thrust 3x10


    Pecho brazo

    PB 3x10
    Fondos agarre cerrado 2x10
    Press inclinado 2x10
    Flexiones 2x fallo
    Oberturas polea 2x15
    Curl bíceps barra 2x10
    Press francés 2x10
    Curl martillo 2x10
    Buf, veo demasiado volumen en esa rutina. La frecuencia se puede mantener, pero yo quitaría cosas.

  15. #15
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    paq kieres saber eso jaja
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    esta bastante bien (no homo)

  16. #16
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    Haces pierna? O eres un patacanario
    ¿Y tú haces algo?

  17. #17
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    Eso tambien va por ti. Las mujeres entrenan igual que los hombres.
    Li sé, de hecho yo soy una de las pocas usuarias de la zona de peso libre de mi gimnasio, no suelo usar máquinas ni voy a clases colectivas ni hago 1000 horas de cardio

  18. #18
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    No esta mal. Yo tambien estoy en fase de volumen.

    Tomas algún suplemento? Podrias decirme asi por encima en que consiste tu dieta? Porque sinceramente estoy algo perdido con esto.

  19. #19
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    ¿Y tú haces algo?
    Pásate por el hilo que os parece mi rutina

  20. #20
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Pásate por el hilo que os parece mi rutina
    Pasa enlace, xD

  21. #21
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    total para quedarte feo igualmente...

  22. #22
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    yo lo que hago es muy simple no controlo las kilocalorias tan estrictamente se basa en esto: si comiendo lo que como normalmente me mantengo de peso, simplemente le añado 800-1000kcal a lo que comeria en un dia normal metiendolas en el pre y sobretodo en el postentreno. Te aconsejo que entrenes por la noche y no tengas miedo a los hidratos ya que son importantisimos, recuerda: hidratos=mas insulina=mas expresion del gen de IGF1 (la hormona que te hace crecer muscularmente)=mas crecimiento muscular y eso junto al aumento de produccion de testosterona y el pico de GH (el igf1 deriva de la gh=mas gh=mas igf1) que se da por la noche hace que crezcas mas. Basicamente es eso lo que hago, lo que como en un dia normal + 800-1000 kcal de hidratos por la noche y de momento estoy creciendo a un ritmo de 1-1,2 por mes. Se supone que con +500 es suficiente pero yo soy ectomorfo de metabolismo muy rapido y tengo que meterle algo mas a la maquina para crecer. de suplemento tomo proteina de myprotein

  23. #23
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    yo lo que hago es muy simple no controlo las kilocalorias tan estrictamente se basa en esto: si comiendo lo que como normalmente me mantengo de peso, simplemente le añado 800-1000kcal a lo que comeria en un dia normal metiendolas en el pre y sobretodo en el postentreno. Te aconsejo que entrenes por la noche y no tengas miedo a los hidratos ya que son importantisimos, recuerda: hidratos=mas insulina=mas expresion del gen de IGF1 (la hormona que te hace crecer muscularmente)=mas crecimiento muscular y eso junto al aumento de produccion de testosterona y el pico de GH (el igf1 deriva de la gh=mas gh=mas igf1) que se da por la noche hace que crezcas mas. Basicamente es eso lo que hago, lo que como en un dia normal + 800-1000 kcal de hidratos por la noche y de momento estoy creciendo a un ritmo de 1-1,2 por mes. Se supone que con +500 es suficiente pero yo soy ectomorfo de metabolismo muy rapido y tengo que meterle algo mas a la maquina para crecer. de suplemento tomo proteina de myprotein
    ¿Cuánto pesabas al empezar y cuándo fue?

    Para contestar a un usuario, mejor pulsa bajo su comentario en el botón Citar, en lugar de en Responder

  24. #24
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    Pasa enlace, xD
    https://www.foroparalelo.com/fitness.../#post12086983

  25. #25
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    vas bien

  26. #26
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    Gracias por el aporte pero lo de las piernas es genético... Tengo las piernas muy largas y finas como mi padre. Por mucho que le meta caña solo gano fuerza pero crecer no crecen, de hecho tiro bastante con sentadilla 100kg en profunda y 120-130 en parcial (tampoco es que sea digamos una gran marca). Hay gente en mi gimnasio que sin entrenarlas siquiera las tienen más grandes que yo jaja.
    Pero como coño vas a tener volumen en las piernas con 100 kg de sentadilla? Claro que es algo genetico joder, pero si quieres que crezcan le vas a tener que dar mucha tralla. El entrenamiento de tarrako yo lo he probado y sinceramente, me parece excesivo, prefiero bajar el volumen por sesion y darle mas frecuencia

  27. #27
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    Te veo bastante bien, ¿cuánto tiempo llevas entrenando en el gimnasio?

    Ah, y por cierto, ¿cuál es tu porcentaje de grasa corporal?

  28. #28
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    Cita Iniciado por Solidus Snake Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Te veo bastante bien, ¿cuánto tiempo llevas entrenando en el gimnasio?

    Ah, y por cierto, ¿cuál es tu porcentaje de grasa corporal?
    Llevo algo más de un año entrenando serio estoy en un 13 por cien de grasa corporal .S

    Cuando empecé era un mindundi cuerpoewcombro, delgado y con barriga jajaja saludos shur

  29. #29
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Usuario27082020
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Llevo algo más de un año entrenando serio estoy en un 13 por cien de grasa corporal .S

    Cuando empecé era un mindundi cuerpoewcombro, delgado y con barriga jajaja saludos shur
    No sabes lo que me alegra oír eso shur. Yo también soy delgado y con barriga pero voy a empezar con el gym a darlo todo y a ponerme futurorocoso
    Tu ejemplo me inspira en cierta manera.
    Ánimo shurrocoso

  30. #30
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Llevo algo más de un año entrenando serio estoy en un 13 por cien de grasa corporal .S

    Cuando empecé era un mindundi cuerpoewcombro, delgado y con barriga jajaja saludos shur
    Por cierto, ¿cómo perdiste esa grasa corporal (barriga) si estás (estabas) en fase de volumen?

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