Musculación Que opináis de mi body?

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  1. #31
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    Cita Iniciado por Solidus Snake Ver mensaje
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    Por cierto, ¿cómo perdiste esa grasa corporal (barriga) si estás (estabas) en fase de volumen?
    Mini fases de cetosis de hecho he perdido 4kg en una semana

    https://imageshack.us/i/poWAoaftj
    Última edición por Dr Cabeza Flotante; 30/11/2017 a las 18:53

  2. #32
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    y la cara no la metes en la rutina ?

  3. #33
    ForoParalelo: Miembro Avatar de lockedesu
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    Cita Iniciado por Celebrian Ver mensaje
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    Li sé, de hecho yo soy una de las pocas usuarias de la zona de peso libre de mi gimnasio, no suelo usar máquinas ni voy a clases colectivas ni hago 1000 horas de cardio
    pues deberias

  4. #34
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    Mini fases de cetosis de hecho he perdido 4kg en una semana

    https://imageshack.us/i/poWAoaftj
    cuidao con el rebote

  5. #35
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    cuidao con el rebote
    Solo lo he hecho por probar. De hecho no quiero definir aún. Empezaré en marzo-febrero. Así q el rebote me da igual

  6. #36
    Pero de buen rollo Avatar de TrollMaster1
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  7. #37
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    pues deberias
    No tengo ni tiempo ni ganas de tirarme 2 horas en una bici o corriendo en una cinta en plan hámster en su rueda, en el gym no hago cardio pero me muevo bastante a lo largo del día

  8. #38
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    No tengo ni tiempo ni ganas de tirarme 2 horas en una bici o corriendo en una cinta en plan hámster en su rueda, en el gym no hago cardio pero me muevo bastante a lo largo del día
    Pues haz cetosis como yo. He perdido 4 kg en una semana

  9. #39
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    Pues haz cetosis como yo. He perdido 4 kg en una semana
    Eso es lo de eliminar los hidratos de carbono? Y no se cuanto pesaras pero perder 4kg en una semana es mucho

  10. #40
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    Estoy en fase de volumen y me lo estoy tomando en serio como me veis de momento? Sé que aún me queda muchisimo para estar ten pero querría saber vuestra opinión (constructiva). Estoy en 1.82 74 kg me gustaría llegar a 80kg para febrero y a partir de ahí definir.
    https://imageshack.com/i/pndbl4Mij
    Lo del desorden no hace falta decir nada jajja
    Esta es más reciente
    https://imageshack.com/i/pmLX8V3rj
    cuanto % de grasa?

  11. #41
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    cuanto % de grasa?
    Ahora en 11-12. antes 14 en esas fotos

  12. #42
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Ahora en 11-12. antes 14 en esas fotos
    Está muy bien, haces un buen trabajo, espero que también hagas piernas... Y en cuánto te quieres quedar de grasa cuando termines el proceso?

  13. #43
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    Eso es lo de eliminar los hidratos de carbono? Y no se cuanto pesaras pero perder 4kg en una semana es mucho
    Si exactamente. Está muy bien.

    Puedes hacer algo q se llama ciclado de carbos q es ni tomar nada de pan, azúcar etc durante toda la semana excepto dos días en los que comes normal para q tu metabolismo no se adapte.

    Mientras asegures 100g de carbos al día no pierdes músculo y pierdes muchísima grasa.

    Ya q el ganar peso está condicionado por la insulina q es una hormona q te hace ganar grasa y que se libera tras la ingesta de carbos (pan, pasta, arroz etc) si no Tomás nada de eso no tienes tanta insulina y por tanto no ganas peso.

    Si no hay insulina se libera en contrapartida adrenalina glucagon hormona del crecimiento y más tarde cortisol (para mantener la glucosa en la sangre) que aumenta la quema de grasa además de hacer que estés más activo y con más energía a lo largo del día.

    Eso sí no lo hagas durante mucho tiempo porque generas mucho estrés en el organismo y se libera más cortisol q otra cosa q se carga todo el músculo. Por eso se suele hacer lo del ciclado de carbos y no restringir los totalmente para evitar la subida del cortisol Saludos

  14. #44
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Está muy bien, haces un buen trabajo, espero que también hagas piernas... Y en cuánto te quieres quedar de grasa cuando termines el proceso?
    Gracias sur!. Con un 10 por cien es suficiente. Por ahora prefiero seguir pillando volumen por lo menos hasta febrero-marzo. Piernas le meto mucha caña. De hecho las trabajo en frecuencia 2. Meto peso muerto, sentadilla, curl femoral, gemelos, y hip trust dos veces por semana.

  15. #45
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Gracias sur!. Con un 10 por cien es suficiente. Por ahora prefiero seguir pillando volumen por lo menos hasta febrero-marzo. Piernas le meto mucha caña. De hecho las trabajo en frecuencia 2. Meto peso muerto, sentadilla, curl femoral, gemelos, y hip trust dos veces por semana.
    Evita cuando puedas las máquinas, son muy lesivas. Pero buen trabajo.

  16. #46
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    -Que rutina estás siguiendo actualmente?
    -Cuales son tus marcas en los básicos?

    Se te ve muy magro.

  17. #47
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    -Que rutina estás siguiendo actualmente?
    -Cuales son tus marcas en los básicos?

    Se te ve muy magro.
    En la última foto dices? Sigo una phat. Pero hice cetosis en una semana y me defini pero ahora vuelvo a pillar volumen otra vez.
    Mis marcas son a 1rm

    100kg en press banca bajando hasta abajo
    140kg peso muerto
    130kg sentadilla hasta la paralela
    60kg en press militar de pie estricto
    Los demás:
    Curl de bíceps 20kg por lado más la barra recta a 5-6 reps
    Dominadas con lastre de 25 kg para 6 repes

    Peso 72kg ahora para 1.84. Me he definido. Pero ahora subo a otra vez. Quiero llegar hasta 78-80 para marzo

  18. #48
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    En la última foto dices? Sigo una phat. Pero hice cetosis en una semana y me defini pero ahora vuelvo a pillar volumen otra vez.
    Mis marcas son a 1rm

    100kg en press banca bajando hasta abajo
    140kg peso muerto
    130kg sentadilla hasta la paralela
    60kg en press militar de pie estricto
    Los demás:
    Curl de bíceps 20kg por lado más la barra recta a 5-6 reps
    Dominadas con lastre de 25 kg para 6 repes

    Peso 72kg ahora para 1.84. Me he definido. Pero ahora subo a otra vez. Quiero llegar hasta 78-80 para marzo
    Muy buenas marcas aun pesando tan poco. Lo de los biceps me parece una burrada.
    Supongo que conforme subas de peso irás añadiendo kilos a esas máximas, aunque tu objetivo supongo que será más enfocado a la hipertrofia.

  19. #49
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    Muy buenas marcas aun pesando tan poco. Lo de los biceps me parece una burrada.
    Supongo que conforme subas de peso irás añadiendo kilos a esas máximas, aunque tu objetivo supongo que será más enfocado a la hipertrofia.
    Graciaa sur!.Trabajo las dos cosas. La gente cree q hipertrofiar es ir a 10 repeticiones cuando es mentira. Pocas repeticiones para ganar densidad muscular (más fibras musculares) y muchas repeticiones para llenarte de líquido (más proteínas en el músculo que retienen mucha agua con lo que da un aspecto más vistoso). Llenarse de líquido es muy fácil pero llega un momento en el que te estancas, por eso la gente q se apunta al gimnasio abandona a los dos meses. Hay que crear más fibras musculares, y para ello hay que hacer fuerza si o si, de esta manera cuando hagas hipertrofia sarcoplasmica (antes de entrar en definición) tendrás unos músculos mucho más grandes y más firmes.

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