Musculación Que opináis de mi body?
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Solidus Snake
Por cierto, ¿cómo perdiste esa grasa corporal (barriga) si estás (estabas) en fase de volumen?
Mini fases de cetosis de hecho he perdido 4kg en una semana
https://imageshack.us/i/poWAoaftj
Última edición por Dr Cabeza Flotante; 30/11/2017 a las 18:53
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y la cara no la metes en la rutina ?
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Celebrian
Li sé, de hecho yo soy una de las pocas usuarias de la zona de peso libre de mi gimnasio, no suelo usar máquinas ni voy a clases colectivas ni hago 1000 horas de cardio
pues deberias
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Dr Cabeza Flotante
cuidao con el rebote
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Cacahueto
cuidao con el rebote
Solo lo he hecho por probar. De hecho no quiero definir aún. Empezaré en marzo-febrero. Así q el rebote me da igual
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Pero de buen rollo
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lockedesu
pues deberias
No tengo ni tiempo ni ganas de tirarme 2 horas en una bici o corriendo en una cinta en plan hámster en su rueda, en el gym no hago cardio pero me muevo bastante a lo largo del día
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Celebrian
No tengo ni tiempo ni ganas de tirarme 2 horas en una bici o corriendo en una cinta en plan hámster en su rueda, en el gym no hago cardio pero me muevo bastante a lo largo del día
Pues haz cetosis como yo. He perdido 4 kg en una semana
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Dr Cabeza Flotante
Pues haz cetosis como yo. He perdido 4 kg en una semana
Eso es lo de eliminar los hidratos de carbono? Y no se cuanto pesaras pero perder 4kg en una semana es mucho
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Dr Cabeza Flotante
Estoy en fase de volumen y me lo estoy tomando en serio como me veis de momento? Sé que aún me queda muchisimo para estar ten pero querría saber vuestra opinión (constructiva). Estoy en 1.82 74 kg me gustaría llegar a 80kg para febrero y a partir de ahí definir.
https://imageshack.com/i/pndbl4Mij
Lo del desorden no hace falta decir nada jajja
Esta es más reciente
https://imageshack.com/i/pmLX8V3rj
cuanto % de grasa?
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Sentencia47
cuanto % de grasa?
Ahora en 11-12. antes 14 en esas fotos
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Dr Cabeza Flotante
Ahora en 11-12. antes 14 en esas fotos
Está muy bien, haces un buen trabajo, espero que también hagas piernas... Y en cuánto te quieres quedar de grasa cuando termines el proceso?
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Celebrian
Eso es lo de eliminar los hidratos de carbono? Y no se cuanto pesaras pero perder 4kg en una semana es mucho
Si exactamente. Está muy bien.
Puedes hacer algo q se llama ciclado de carbos q es ni tomar nada de pan, azúcar etc durante toda la semana excepto dos días en los que comes normal para q tu metabolismo no se adapte.
Mientras asegures 100g de carbos al día no pierdes músculo y pierdes muchísima grasa.
Ya q el ganar peso está condicionado por la insulina q es una hormona q te hace ganar grasa y que se libera tras la ingesta de carbos (pan, pasta, arroz etc) si no Tomás nada de eso no tienes tanta insulina y por tanto no ganas peso.
Si no hay insulina se libera en contrapartida adrenalina glucagon hormona del crecimiento y más tarde cortisol (para mantener la glucosa en la sangre) que aumenta la quema de grasa además de hacer que estés más activo y con más energía a lo largo del día.
Eso sí no lo hagas durante mucho tiempo porque generas mucho estrés en el organismo y se libera más cortisol q otra cosa q se carga todo el músculo. Por eso se suele hacer lo del ciclado de carbos y no restringir los totalmente para evitar la subida del cortisol Saludos
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Sentencia47
Está muy bien, haces un buen trabajo, espero que también hagas piernas... Y en cuánto te quieres quedar de grasa cuando termines el proceso?
Gracias sur!. Con un 10 por cien es suficiente. Por ahora prefiero seguir pillando volumen por lo menos hasta febrero-marzo. Piernas le meto mucha caña. De hecho las trabajo en frecuencia 2. Meto peso muerto, sentadilla, curl femoral, gemelos, y hip trust dos veces por semana.
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Dr Cabeza Flotante
Gracias sur!. Con un 10 por cien es suficiente. Por ahora prefiero seguir pillando volumen por lo menos hasta febrero-marzo. Piernas le meto mucha caña. De hecho las trabajo en frecuencia 2. Meto peso muerto, sentadilla, curl femoral, gemelos, y hip trust dos veces por semana.
Evita cuando puedas las máquinas, son muy lesivas. Pero buen trabajo.
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-Que rutina estás siguiendo actualmente?
-Cuales son tus marcas en los básicos?
Se te ve muy magro.
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battousai1300
-Que rutina estás siguiendo actualmente?
-Cuales son tus marcas en los básicos?
Se te ve muy magro.
En la última foto dices? Sigo una phat. Pero hice cetosis en una semana y me defini pero ahora vuelvo a pillar volumen otra vez.
Mis marcas son a 1rm
100kg en press banca bajando hasta abajo
140kg peso muerto
130kg sentadilla hasta la paralela
60kg en press militar de pie estricto
Los demás:
Curl de bíceps 20kg por lado más la barra recta a 5-6 reps
Dominadas con lastre de 25 kg para 6 repes
Peso 72kg ahora para 1.84. Me he definido. Pero ahora subo a otra vez. Quiero llegar hasta 78-80 para marzo
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ForoBoniatos/ForoCebollas
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Dr Cabeza Flotante
En la última foto dices? Sigo una phat. Pero hice cetosis en una semana y me defini pero ahora vuelvo a pillar volumen otra vez.
Mis marcas son a 1rm
100kg en press banca bajando hasta abajo
140kg peso muerto
130kg sentadilla hasta la paralela
60kg en press militar de pie estricto
Los demás:
Curl de bíceps 20kg por lado más la barra recta a 5-6 reps
Dominadas con lastre de 25 kg para 6 repes
Peso 72kg ahora para 1.84. Me he definido. Pero ahora subo a otra vez. Quiero llegar hasta 78-80 para marzo
Muy buenas marcas aun pesando tan poco. Lo de los biceps me parece una burrada.
Supongo que conforme subas de peso irás añadiendo kilos a esas máximas, aunque tu objetivo supongo que será más enfocado a la hipertrofia.
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battousai1300
Muy buenas marcas aun pesando tan poco. Lo de los biceps me parece una burrada.
Supongo que conforme subas de peso irás añadiendo kilos a esas máximas, aunque tu objetivo supongo que será más enfocado a la hipertrofia.
Graciaa sur!.Trabajo las dos cosas. La gente cree q hipertrofiar es ir a 10 repeticiones cuando es mentira. Pocas repeticiones para ganar densidad muscular (más fibras musculares) y muchas repeticiones para llenarte de líquido (más proteínas en el músculo que retienen mucha agua con lo que da un aspecto más vistoso). Llenarse de líquido es muy fácil pero llega un momento en el que te estancas, por eso la gente q se apunta al gimnasio abandona a los dos meses. Hay que crear más fibras musculares, y para ello hay que hacer fuerza si o si, de esta manera cuando hagas hipertrofia sarcoplasmica (antes de entrar en definición) tendrás unos músculos mucho más grandes y más firmes.
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