Musculación que opinais de esta rutina *********?

pues una puta mierda sinceramente

Iniciado por vellopubico

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

pues una puta mierda sinceramente

donde me lo mejorarias?

¿Pero la has hecho tú? Es un poco extraña.

Por ejemplo, el cuarto día, ¿sólo hombro? ¿Los abdominales no los tocas nunca por sí mismos? ¿Y las dominadas?

Mejor que una weider rara hazte una fullbody completa.

Iniciado por ElDoctorD

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donde me lo mejorarias?

pues en todo, no haces ni dominadas y solo haces pierna una vez a la semana sin contar que para gemelos haces un unico puto ejercicio en 7 dias estas que te vas a poner fuerte asi sin acritud... invoca a retrasadolifter el te enseñara el camino

"completado con algo de cardio para bajar el ancla y definir y esta vez si llevare dieta lo prometo"

Osea vamos a partir de que tu objetivo es definir, estaría bien que nos dijeras en qué estado estás, en cualquier caso básicamente es una rutina de volumen porque lo haces todo a rangos de 10 y son bastantes ejercicios, independientemente de que para definir no sea lo más efectivo hacer una rutina de volúmen a mí no me gusta, dedicas un día a ejercicios de empuje, otro a tirón, otro a hombro y otro a pierna, totalmente descompensado, no puede ser que dediques el mismo tiempo a la pierna que al hombro que además los trabajas el día de empuje.

Tampoco has explicado si tiene alguna progresión o simplemente eliges el peso según te apetezca ese día.

No sé por qué os complicáis tanto, una rutina fullbody de ejercicios básicos multiarticulares con barra y discos y fuera, pásate por la plataforma de pesas.

No digo que me parezcan mal los ejercicios de máquinas o poleas pero luego ya cuando tengas una buena base y quieras coger un buen volúmen pues además de hacer una rutina de multiarticulares a rangos de fuerza altos le metes complementarios de poleas, máquinas y lo que quieras a rangos de volúmen como hacen los culturistas y punto.

Pero ya te digo que si quieres definir tienes que tener una dieta hipocalórica y es más recomendable que en el gimnasio hagas ejercicios a rangos de fuerza que de volúmen.

Iniciado por Lampard

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"completado con algo de cardio para bajar el ancla y definir y esta vez si llevare dieta lo prometo"

Osea vamos a partir de que tu objetivo es definir, estaría bien que nos dijeras en qué estado estás, en cualquier caso básicamente es una rutina de volumen porque lo haces todo a rangos de 10 y son bastantes ejercicios, independientemente de que para definir no sea lo más efectivo hacer una rutina de volúmen a mí no me gusta, dedicas un día a ejercicios de empuje, otro a tirón, otro a hombro y otro a pierna, totalmente descompensado, no puede ser que dediques el mismo tiempo a la pierna que al hombro que además los trabajas el día de empuje.

Tampoco has explicado si tiene alguna progresión o simplemente eliges el peso según te apetezca ese día.

No sé por qué os complicáis tanto, una rutina fullbody de ejercicios básicos multiarticulares con barra y discos y fuera, pásate por la plataforma de pesas.

No digo que me parezcan mal los ejercicios de máquinas o poleas pero luego ya cuando tengas una buena base y quieras coger un buen volúmen pues además de hacer una rutina de multiarticulares a rangos de fuerza altos le metes complementarios de poleas, máquinas y lo que quieras a rangos de volúmen como hacen los culturistas y punto.

Pero ya te digo que si quieres definir tienes que tener una dieta hipocalórica y es más recomendable que en el gimnasio hagas ejercicios a rangos de fuerza que de volúmen.

ya estaba con multiarticulares de fuerza pero tomandomelo poco en serio (mas bien por probar, como ya he dicho quiero cambiar a una rutina), de hecho hace un par de meses abri un hilo de este estilo y me diste el mismo consejo (y lo segui)

lo de definir, no es porque quiera definir, es porque tengo que adelgazar directamente

ahora le echare un ojo a la plattform que creo que teneis una rutina en la portada

Iniciado por ElDoctorD

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ahora mismo estoy en dominadas pero solo hago 3 o 4 por el puto ancla (gordisimo)

en piernas estoy en 80Kg en sentadillas ahora mismo no digo que sea poco o mucho, pero esta descompensado con el resto del cuerpo y en bolas parezco alberto contador

pues eso, te haces 3 dominadas pero metes 4 ejercicio to guays de poleas 3 presses pa trabajah tor pexo como si fueras un culturista de elite y seguro que no tiras ni 100 en banca (yo tampoco pero me la pela).

Conclusion: Dejate de cosas raras y vete a lo que funciona cojes una barra y le metes kilos, banca, militar push press, sentadilla bien echa hasta abajo, peso muerto o tirones, el remo con barra clasico, dominadas lastradas, fondos si no te molestan los hombros y a meter kilos en esos ejercicios que es como te pones fuerte no haciendo elevaciones laterales con tronco inclinado ni curl martillos, eso lo haces despues de terminar lo anterior si te quedan ganas e ya.

Iniciado por Majora

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

¿Pero la has hecho tú? Es un poco extraña.

Por ejemplo, el cuarto día, ¿sólo hombro? ¿Los abdominales no los tocas nunca por sí mismos? ¿Y las dominadas?

Mejor que una weider rara hazte una fullbody completa.

no la he hecho yo, la encontre por ahi, me parecio correcta (sin tener ni puta idea del tema ofc) y queria consultar

Iniciado por vellopubico

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pues eso, te haces 3 dominadas pero metes 4 ejercicio to guays de poleas 3 presses pa trabajah tor pexo como si fueras un culturista de elite y seguro que no tiras ni 100 en banca (yo tampoco pero me la pela).

Conclusion: Dejate de cosas raras y vete a lo que funciona cojes una barra y le metes kilos, banca, militar push press, sentadilla bien echa hasta abajo, peso muerto o tirones, el remo con barra clasico, dominadas lastradas, fondos si no te molestan los hombros y a meter kilos en esos ejercicios que es como te pones fuerte no haciendo elevaciones laterales con tronco inclinado ni curl martillos, eso lo haces despues de terminar lo anterior si te quedan ganas e ya.

vamos lo que venia haciendo hasta ahora

Iniciado por ElDoctorD

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no la he hecho yo, la encontre por ahi, me parecio correcta (sin tener ni puta idea del tema ofc) y queria consultar

Si quieres hacer rutina weider, búscate otra mejor, yo creo que esa tiene varias carencias. Si incluye dominadas y fondos, mejor.

Y si no tienes problema en hacer fullbody, pues fullbody.

Iniciado por ElDoctorD

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ya estaba con multiarticulares de fuerza pero tomandomelo poco en serio (mas bien por probar, como ya he dicho quiero cambiar a una rutina), de hecho hace un par de meses abri un hilo de este estilo y me diste el mismo consejo (y lo segui)

lo de definir, no es porque quiera definir, es porque tengo que adelgazar directamente

ahora le echare un ojo a la plattform que creo que teneis una rutina en la portada

Pues sigue

Si tienes un exceso de grasa alto puedes perder peso(y % de grasa corporal) y ganar fuerza.

A ver para un atleta experimentado perder unos kilos y mantener las marcas ya sería un éxito, en el caso de un novato que además tiene sobrepeso puedes llevar una dieta hipocalórica y ganar fuerza perfectamente que además con estos ejercicios a rangos de fuerza vas a definir mejor porque cuando ganas volúmen se trata de mantener el músculo o los músculos que trabajas bajo tensión el máximo tiempo posible para crecer pero cuando empiezas a perder peso tienes que tirar de rangos de fuerza para mandarle un mensaje al cuerpo de que no te quite mucho músculo en esa bajada de peso porque lo necesitas, sé que suena un poco absurdo pero es así si no quieres que nos andemos con términos especificativos, el cuerpo tiende a no variar tienes que "mandarle un mensaje" para forzarlo según el objetivo.

No soy fan de rutinas weider entre otras cosas porque el 99% de las veces están muy descompensadas.. como es el caso. Viendo en la situación que te encuentras no veo el motivo para cambiar a este tipo de rutina, no vas a salir ganando para nada.

Si quieres cambiar pásate a una torso-pierna o una push/pull/legs , son rutinas mucho mas equilibradas que te permitirán al menos meter mas frecuencia y avanzar mas en todos los sentidos.


Puedes probar algo así si te gusta mezclar básicos con poleas y otras historias

http://www.kingofthegym.com/intermed...split-routine/

Poleas, poleas, poleas. Curl de bíseps, curl de bíseps, curl de bíseps. Un día de pierna, un día de pierna, un día de pierna. Sida, sida, sida.