Si lo único que quieres es adelgazar, te sirve, aunque sea una rutina bastante cutre
Llevo más o menos un mes yendo al gimnasio y tomándomelo en serio mi objetivo es adelgazar y ya cuando llegue a un peso saludable me marcare otro
Voy 3 días a la semana y hago los 3 días lo mism
10 min cardio para calentar
4x10 sentadilla libre
4x10 pres banca
4x10 remo con barra
4x10 pres de hombro con mancuerna
4x10 curl bíceps con barra
4x10 pres francés
El peso es el auficiente para qie me puesto hacer las últimas repes
No hago cardio al terminar
De momento solo quiero adelgazar puesto que no se puede perder grasa y ganar músculo a la vezEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Quien te ha dicho eso?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Recomposición corporal lo llaman...
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Una puta mierda de rutina.
Pecho y tríceps un día con 10 min de cardio de calentamiento y 30 al final
Espalda y bíceps 10 min de cardio principio y 30 min suave final
Hombro y cardio
Pierna y cardio
Y sobre todo dieta joder! El 70% del gimnasio es la dieta, el resto es que te arrastres hasta allí y le des caña
Pues no la veo mal del todo como rutina para empezar.
Si metes peso muerto estás haciendo una full body maja.
Si mueves pesos decentes, dentro de la soba que te metes, adelgazarás por incrementar el metabolismo. Pero vigila la dieta, si haces todo eso y luego comes más no vas a adelgazar.
Los días de no-entreno puedes hacer cardio...
¿Cuánto quieres perder? ¿Te has mirado el porcentaje de grasa corporal?
Hago cardio los días de descanso y la dieta la llevo bien, no con la típica dieta de verdura y carne a la plancha como de todo pero de forma equilibrada
Acepto sugerencias de rutinas pero no me gustan las rutinas tipo Weidet
Yo metería algo de ''variedad'', por ejemplo curl de barra hacerlo un día con mancuernas. Press de hombro hacerlo en máquina...ir alternando entre máquinas y mancuernas. Probar tambien a hacerlo más rápido o másl lento en según que repeticiones...Para que te resulte menos repetitivo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
HolaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Soy mujer mido 1,58 y peso unos 100kg
El tema dieta controlado ya qie me controla una nutricionista y no es una dieta muy hipocalorica ni hay alimentos "prohibidos" es no cuadrar las macros para novatos
Te voy a poner los pesos que he movido hoy
Sentadilla libre. 15kg (llegando a la paralela)
Pres banca 17kg
Pres francés 10 kg
Curl bíceps 10kf
Remo con barra 12kg
Pres hombro con mancuerna 5kg cada una
Peso muerto 15kg
Pueden parecer unos pesos ridiculos pero con la técnica correcta llego a la última repe de la última serie. "Sufriendo"
A lo largo del día ando unos 5 km y los días de descanso intento andar otros 5km adicionales y seguidos a buen ritmo, prefiero ir a andar por el parque que nadar, hacer bicicleta o elíptica
Lo primero: no hay pesos ridículos, cada uno levanta lo que puede. Prefiero ver a alguien (incluido yo) levantando 5 kg menos pero con buena técnica que esos kg extra haciendo medias repeticiones o movimientos que pueden causar lesiones.
Bravo por llevar una dieta controlada, es una parte muy importante del proceso.
Lo de andar 5km está muy bien, te diría y por qué no 6? Ya sabes, todo sea por ir un poco más allá
La elíptica es un aparato del demonio que me ayudó en mi época más redonda, hace muchos años, cuando tenía pelo y lorzas (y levantaba menos que tú)... Es horrible y aburrida, pero con música y poniendo la mente en blanco es bastante efectiva siempre que la uses con resistencia y más de 20 minutos seguidos, que es aproximadamente cuando el cuerpo empieza a quemar grasas.
Y bueno, te animo a seguir, con ello se cultivan la paciencia y la disciplina, que van genial para muchos aspectos de la vida. Un día mirarás atrás con orgullo y verás lo lejos que has llegado.
Paciencia, constancia y ánimo!
Uff, la rutina no es lo mejor del mundo pero se me colapsa el cerebro con tanta broscience que he leído en el hilo.
Si me permites un consejo, no necesitas dar tanta caña a los brazos después de haber entrenado empuje y tirón, y menos siendo mujer (a no ser que ese sea tu objetivo).
Un pequeño ejemplo modificando tu rutina:
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De esta manera añades tirón horizontal y también vertical (6 series para la espalda ya que es un grupo muy importante).
Además, se reduce algo el trabajo de los brazos pero añades a las piernas y músculos que apenas tocas en tu rutina.
Así me parece más equilibrada, y prácticamente tiene el mismo número de series semanales.
Un cordial salitre.
Si es para adelgazar:
1º hazlo en circuito.
2º empieza y termina cada ronda con jumping jacks, saltar a la comba, burpees o remo en ergómetro entre 30 y 50 segundos y con buena intensidad.
3º haz el press inclinado mejor.
4º mete kettlebell swing x20-25 en mitad de la rutina, mira en google, si no tienen la pesa rusa en tu gimnasio cargadas pero con cuidado a 10/12 reps.
5º Olvídate del press francés y el curl de biceps y si puedes cambia el press militar por sentadilla frontal + push press, con barra o mancuernas.
Te interesamantener las pulsaciones relativamente altas con descansos cortos, haz cuatro rondas descansando lo mínimo, como mucho un minuto entre ronda.
Última edición por Tony Constanza; 22/09/2017 a las 16:14
Es que lo de hacer cardio en máquinas me da pereza, me dices de hacer 29 min de elíptica y te digo que prefiero andar varios km aunque caigan chuzos de punta o haga -10 grados, con las máquinas de cardio estático me siento como un hámster en su ruedecitaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Es curioso pero aunque hayamos discutido un montón del que más me fui en este caso es de ti, me gusta tu modificación y a partir de la semana que viene probaré, para gemelo la única opción que ser ocurre (la he visto hacer) es nacerlo en la multipower con un step (no hay maquina específica)El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Bueno, digo gemelo por si te hace falta/te gusta (en mi caso lo veo imprescindible xD), pero el peso muerto rumano o alguna cosa por el estilo lo veo ideal, y los demás cambios me parecen buenos también, un poco menos de caña a brazos y más caña a la espalda (que además de ser un grupo muscular que da mucho estéticamente también quema muuuchas calorías).El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Una cosa es cómo nos llevemos y otra un hilo de subforo en el que creo que puedo ayudar.
Tengo unos buenos gemelos y no hable de los típicos gemelos de de gorda blandos pero no viene mal meter un par de series por sesión y la espalda es una parte del cuerpo que me gusta trabajar ademásEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
El peso muerto rumano (corrígeme si me equivoco) es el que se hace con piernas juntas y si dejar la barra en el suelo (es el que yo hago)
Cuidado con las rodillas al entrenar gemelos, no bloquees las piernas, tiene que haber cierta tensión.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Y peso muerto rumano se hace con los pies normales (anchura de los hombros) pero sin flexionar apenas las rodillas, es decir, hay tensión en los isquios (zona femoral) y la zona lumbar.
pues a mi me parece bastante bien, aunque haria menos repeticiones, pero al menos te centras en los basicos como dios manda. el cardio hazlo al final ya que empeora mucho el rendimiento de los demas ejercicios.
y el peso muerto hazlo convencional y clasico no mierdas rumanas.
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Si, ese es el tipo de peso muerto que hago y los músculos que noto que trabajan son esos
Pues ya dirás qué tal te va. ¿Intentas progresar en pesos/repeticiones? Diría que es CLAVE.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Si claro cuando empwcé en agosto empecé con 3x10 y solo con la barra en la rutina que he puesto en OP, cuando veo que llego bien a las últimas repes de la última serie bien es cuando subo pesoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Última edición por Celebrian; 23/09/2017 a las 00:09
¿Y cuando pones 17 kg a qué te refieres? ¿17 a cada lado, 8.5 a cada lado o cómo?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Peso global 12 kg barra 2,5 por ladoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Ahh vale, no me cuadraba porque pensaba que la barra era olímpica o vete a saber, no por otra cosa.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Pues ánimo con esa sentadilla, que le entran kg fácil
Las barras que UP sepa son de 12 kg (preguntaré para asegurarme) en los s tiempos que estaba más delgada y entrenaba de forma constante llegue a mover 30kg en sentadolla pero puesto que ahora llevaba un tormpo sin entrenar preferí empezar con un peso bajo y con buena técnicaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
¿La probaste ya? ¿Qué tal fue?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Por cierto, con tu nivel actual no te comas la cabeza con lo de que no puedes ganar músculo al bajar peso porque sí puedes, al menos por ahora. Gana fuerza y músculo en la medida de lo posible.
La clave de tu mejora global (fuerza, pérdida de grasa, agilidad, flexibilidad, cardio) se llama SENTADILLA.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Parece una tontería pero es cierto. Con la barra sola, haz repeticiones bajando al maximo, gana flexibilidad y ve metiendo peso poco a poco.
Se sufre pero se gana en esperanza de vida, literalmente.
Esta semana solo fui un día al gimnasio y entrené a medio gas (tenía congestión nasal y era imposible) ahora que ya estoy recuperada pues aprovechando que mi gimnasio también abre los domingos y que los domingos hay poca gente pues probaré tu rutinaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Ahora mi objetivo es bajar de peso de forma saludable y sin hacer burradas