Plataforma Plataforma Calistenia-Street workout.

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  1. #451
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Tony Constanza
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    Cita Iniciado por Perrogoku Ver mensaje
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    Yo personalmente uso rutina "machaca"
    Hago series de dominadas con peso al fallo y series de 12 sin peso seguidas.

    Despues hago dominadas con agarre cerrado luego agarre mixto y luego agarre mixto con la otra mano.

    Despues hago explosivas hasta el pecho y muscle ups

    Luego hay dias de empuje en el que hago escaleras, muchisimas flexiones y fondos en anillas y barra.

    Dias de tension en lls que practico straddle y front lever.

    Y abdomen pues levantamientos como tu dices.
    Para pierna gimnasio

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    Me he sacado el muscle up hacia finales de Agosto y soy incapaz de hacer uno solo después de hacer las series de dominadas y los remos, además me suele dar bastante dolor en los brazos, quizá por el rebote al hacer varios seguidos o encadenar un pullover y un muscle up. Lo empecé a sacar directamente con los dos codos a la vez. Estoy pensando en empezar a lastrarme en cuanto pueda volver al gimnasio, o ir cargando con lastre hasta el parque, allí hay piedras y bloques de hormigón pero pesan poco.

    También estoy haciendo elevaciones de piernas rectas en paralelas, a ver si saco L-sit aguantando. De momento los temidos dolores de lumbar no me aparecen y parece una tontería pero noto más definición abdominal.

    ¿Qué son escaleras?

  2. #452
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Perrogoku
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    Cita Iniciado por Tony Constanza Ver mensaje
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    Me he sacado el muscle up hacia finales de Agosto y soy incapaz de hacer uno solo después de hacer las series de dominadas y los remos, además me suele dar bastante dolor en los brazos, quizá por el rebote al hacer varios seguidos o encadenar un pullover y un muscle up. Lo empecé a sacar directamente con los dos codos a la vez. Estoy pensando en empezar a lastrarme en cuanto pueda volver al gimnasio, o ir cargando con lastre hasta el parque, allí hay piedras y bloques de hormigón pero pesan poco.

    También estoy haciendo elevaciones de piernas rectas en paralelas, a ver si saco L-sit aguantando. De momento los temidos dolores de lumbar no me aparecen y parece una tontería pero noto más definición abdominal.

    ¿Qué son escaleras?
    Pues series de flexiones si descansar es decir 10 flexiones luego 9 luego 8.... hasta 1 y luego subiendo otra vez.
    Son durisimas.

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  3. #453
    ForoParalelo: Miembro Avatar de javit32
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  4. #454
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    Por si a alguien le interesa, muy buen libro:

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  5. #455
    ForoParalelo: Miembro Avatar de tsjahsajdhahth
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  6. #456
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    Esto es para betas que no tienen cash para pagar el templo Donde este un buen peso muerto como hacian los antiguos tercios que se quiten las mariposónadas.

  7. #457
    ForoParalelo: Miembro Avatar de JyQ
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    El peso muerto es un ejercicio cojonudo, de los mejores.

  8. #458
    ForoParalelo: Miembro Avatar de elreni
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    Cita Iniciado por Pzeiko Ver mensaje
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    A ver si te expresas mejor que no te entiendo lo que dices. Os cuesta mucho entender que no digo que no ganeis fuerza en las barritas, si no que no vais a ganar la misma que un tio que mueve mas que su propio peso corporal en un gym. Por muy dificil que te lo pongas con planchas con regaderas con su puta madre, siempre estas moviendote entorno a tu peso, y eso que usas grandes grupos musculares todo el rato, mientras que en el press banca ya estas tirando mas solo implicando pecho.
    pues yo entreno streetworkout, pero los fondos, las dominadas, las sentadillas y las flexiones me las lastro por que sino es imposible mejorar...

  9. #459
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    @alitasdePollo y @Wilburt aqui la tenéis .

  10. #460
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    @elreni y cómo las lastras? Vi un chaleco para meterle peso, tmb lo vi hacer con una mochila o con cuerdas. Cuál es tu método?

  11. #461
    ForoParalelo: Miembro Avatar de elreni
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    Cita Iniciado por SkollRock Ver mensaje
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    @elreni y cómo las lastras? Vi un chaleco para meterle peso, tmb lo vi hacer con una mochila o con cuerdas. Cuál es tu método?
    las flexiones: uso varias opciones

    1 opción : chaleco 10 kg (acabaras mejorando y tendras que pasar a la 2da opción)

    2 opción: pedirle a un amigo que te ponga discos en la espalda (esta para mi es la mejor)

    3 opción: pedirle a un amigo que se ponga encima tuya para hacer flexiones (requiere de cierto nivel)

  12. #462
    ForoParalelo: Miembro Avatar de SkollRock
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    @elreni, muchas gracias .Estaría bien que la plataforma fuera un poco más activa. Si encuentro algo de interés, lo aportaré.

  13. #463
    ForoParalelo: Miembro Avatar de elreni
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  14. #464
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    Plan de ejercicios de calistenia para principiantes http://fitnesstips-4u.com/complete-c...for-beginners/

  15. #465
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  16. #466
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    que rutina sigo para conseguir este cuerpo?
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    Tengo barra de domiandas , anillas y barras paralelas

  17. #467
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  18. #468
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    Cita Iniciado por nanobro Ver mensaje
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    que rutina sigo para conseguir este cuerpo?
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    Tengo barra de domiandas , anillas y barras paralelas
    Arroz, polla y ciclos sanos

  19. #469
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    me uno, aunque parece que no hay mucha actividad

  20. #470
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    Hoy he hecho por primera vez una dominada de cada tipo

  21. #471
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    Hoy he hecho por primera vez una dominada de cada tipo
    Felicidades
    Yo estoy igual, hoy me ha salido el muscle up por primera vez

  22. #472
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    Felicidades
    Yo estoy igual, hoy me ha salido el muscle up por primera vez
    Años de ventaja

  23. #473
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    Alguien sabe como mejorar la flexibilidad?
    Ejercicios y tal?

  24. #474
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  25. #475
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  26. #476
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    Despues de investigar mi zona, no hay ni una puta barra donde hacer dominadas , hay alguna ejercicio generico similar

  27. #477
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    Despues de investigar mi zona, no hay ni una puta barra donde hacer dominadas , hay alguna ejercicio generico similar
    Barra de decathlon

    Cita Iniciado por JyQ Ver mensaje
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    Por si a alguien le interesa, muy buen libro:

    Plataforma Calistenia-Street workout.
    Lo he buscado en pdf y no hay manera de encontrarlo... Si alguien lo tiene que por favor lo suba

  28. #478
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    Alguien sabe como mejorar la flexibilidad?
    Ejercicios y tal?
    Que quieres estirar?

  29. #479
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    Que quieres estirar?
    El cuerpo en sí
    Y además ejercitar la espalda

  30. #480
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    El cuerpo en sí
    Y además ejercitar la espalda
    Yo utilizaba esto:
    https://phrakture.github.io/starting-stretching.html

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