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Iniciado por Esquizofrénico

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Eso está trucao fijo, hay vídeo de eso?

Iniciado por bgoode

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Si, hay que entrenar fuerza de agarre.
No es una barra normal, es un eje que puede girar, en cuanto el agarre se te abre un poco la barra gira y te caes.
Una posibilidad es hacer agarre gancho como los halteras:


No se si el gitano te dejara.

Para entrenar fuerza de agarre hay que aguantar colgado, la progresión siria algo asi:
Colgarse de una barra
de anillas
de una barra con 2 toallas
barra a 1 mano
anillas a 1 mano
toalla a 1 mano.

La gente que conozco que mas agarre tienen son los escaladores, son capaces de agarrarse a cualquier lado y aguantar colgados a una mano.

gracias shurs

Iniciado por bgoode

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¿Que nivel tienes?
Haces dominadas y fondos?

Nivel bajo-medio, de una tacada me puedo hacer 50, lo que hago es dividirmelas en series de 25 y hago unas 4 o así.

Dominadas, antes me hacia unas 25 o así, pero ahora... no creo que llegue a 10

Iniciado por tetekie

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Nivel bajo-medio, de una tacada me puedo hacer 50, lo que hago es dividirmelas en series de 25 y hago unas 4 o así.

Dominadas, antes me hacia unas 25 o así, pero ahora... no creo que llegue a 10

No te metas series tan largas, haz algún tipo de ejercicio mas jodido.

Iniciado por tetekie

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Nivel bajo-medio, de una tacada me puedo hacer 50, lo que hago es dividirmelas en series de 25 y hago unas 4 o así.

Dominadas, antes me hacia unas 25 o así, pero ahora... no creo que llegue a 10

si haces 25 dominadas 99% por ciento de posibilidades de que las haces fatal. Si stienes nivel bajo.medio y haces 10 80% las haces bastante mal

Iniciado por not147

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si haces 25 dominadas 99% por ciento de posibilidades de que las haces fatal. Si stienes nivel bajo.medio y haces 10 80% las haces bastante mal

Si? Estaba bastante fuerte por aquellos entonces, pero puede ser que las hiciera mal

Iniciado por tetekie

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Si? Estaba bastante fuerte por aquellos entonces, pero puede ser que las hiciera mal

no conozco a nadie que haga 25 dominadas bien hechas... yo no creo que haga muchas más de 15 con calidad y tengo cierto nivel pero vamos que es común, casi nadie las hace perfectas y la mayoría de la gente las hace directamente mal , con impulso , sin bloquear abajo, sin llegar a rozar el pecho etc

la última vez que alguien me preguntó que cuantas hacía se rió de mi, luego lo puse a hacer dominadas bien hechas y no completó la tercera

Iniciado por not147

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no conozco a nadie que haga 25 dominadas bien hechas... yo no creo que haga muchas más de 15 con calidad y tengo cierto nivel pero vamos que es común, casi nadie las hace perfectas y la mayoría de la gente las hace directamente mal , con impulso , sin bloquear abajo, sin llegar a rozar el pecho etc

la última vez que alguien me preguntó que cuantas hacía se rió de mi, luego lo puse a hacer dominadas bien hechas y no completó la tercera

Te doy la razón pues, a ver si esta vez empiezo bien y consigo mantener una rutina

Iniciado por tetekie

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Te doy la razón pues, a ver si esta vez empiezo bien y consigo mantener una rutina

hay por el hilo videos y canales interesantes mi recomendación es que estudies y pulas la técnica al máximo... quizás solo hagas 3 dominadas bien hechas y no 10 15 o 25 ... pero te aseguro que esas 3 bien hechas te harán progresar mucho más que las otras hechas de cualquier manera.. y eso se extiende a cualquier ejercicio y cualquier situación (pasa lo mismito con flexiones o fondos, hacer 15 bien hechas no es para novatos). Como dicen los colegas guiris , QUALITY over QUANTITY y todo irá sobre ruedas... eso si, luego vendrá uno de estos que hace dominadas como un salmón fuera del agua y se reirá de que solo haces 3...

Yo haciendo Muscle ups el otro día, ojo a lo bien que hago el falso agarre.

que bueno putos bichos no tienen fuerza ni nada. Hablando del tema es dificil de cojones mantener un agarre falso en anillas una vez bajas hasta abajo del todo, yo la primera la hago estricta sin problemas, la segunda ya me cuesta mantener el agarre y en la tercera se me va a tomar por saco

Iniciado por bgoode

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Yo tambien estoy teniendo problemas con el agarre falso, voy a meter al finar series isométricas de agarre falso para mejorar.
La progresión es la siguiente:
Agarre falso en barra
agarre falso en remo de anillas
Agarre falso colgado de anillas.

Ademas estoy pensando en hacer abdominales colgado con agarre falso.

yo no tengo problemas en mantener de forma isométrica el agarre falso tanto en barra como en anillas el problema viene cuando en anillas al bajar de la muscle up rotas los brazos y se escurre la muñeca. Supongo que se solucionará con el tiempo aunque no lo practico mucho porque tengo problemas de muñeca constantemente y no es compatible

Iniciado por not147

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yo no tengo problemas en mantener de forma isométrica el agarre falso tanto en barra como en anillas el problema viene cuando en anillas al bajar de la muscle up rotas los brazos y se escurre la muñeca. Supongo que se solucionará con el tiempo aunque no lo practico mucho porque tengo problemas de muñeca constantemente y no es compatible

Usas muñequeras? A mi me parecen fundamentales para ejercicios lesivos, de hecho los anillistas las llevan siempre.
Lo de escurrirse puede ser 2 cosas: falta de fuerza de agarre o de magnesio.

Iniciado por bgoode

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Usas muñequeras? A mi me parecen fundamentales para ejercicios lesivos, de hecho los anillistas las llevan siempre.
Lo de escurrirse puede ser 2 cosas: falta de fuerza de agarre o de magnesio.

no no uso... ellos usan pero bueno no vamos a comparar me escurro por mezcla de todo un poco, falta algo de fuerza, uso magnesio pero no me ambadurno cada 2 minutos como deberías si quieres conservar todo el agarre, no muy buena flexibilidad en la muñeca... el material de la anilla aunque es de madera supongo que no será el ideal etc


pero vamos que ya te digo que no lo practico demasiado, me centro en otras cosas de momento, el agarre falso es fundamental para rutinas complejas de gimnasia pero para hacer ejercicios por separado no se necesita dominarlo de esa manera.. y como no entra en mis planes presentarme a las próximas olimpiadas

@not147 quiero poner una rutina de principiantes en el op, que te parece esta:

Fullbody 3 días
3x máximo aguante Pino pared
3x8 dominadas negativas
3x8 flexiones
3x30s Plancha
3x30s Plancha oblicuo
3x8 Remos
3x8 fondos de triceps
3x5 elevaciones de rodillas colgado

3x10 Sentadillas
3x8 Hip thrust
3x12 elevaciones de gemelo

Cambiarias algo? En vez de Tuck Lsit he puesto elevaciones de rodillas para entrenar fuerza de agarre y equilibrar empujes/tirones.

Ptas barras tts

Enviado desde mi Moto G 2014 mediante Tapatalk

Iniciado por bgoode

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@not147 quiero poner una rutina de principiantes en el op, que te parece esta:

Fullbody 3 días
3x máximo aguante Pino pared
3x8 dominadas negativas
3x8 flexiones
3x30s Plancha
3x30s Plancha oblicuo
3x8 Remos
3x8 fondos de triceps
3x5 elevaciones de rodillas colgado

3x10 Sentadillas
3x8 Hip thrust
3x12 elevaciones de gemelo

Cambiarias algo? En vez de Tuck Lsit he puesto elevaciones de rodillas para entrenar fuerza de agarre y equilibrar empujes/tirones.

Pues sin entrar a si prefiero algún que otro ejercicio en detrimento de otros cambiaría la organización de la rutina. Cuando se es novato creo fundamental centrarse en los dos ejercicios pilares que serían las dominadas y los fondos y empezaría a trabajar a partir de ahí.

Es decir, lo primero que haría estando fresco sería dominadas para sacarles el máximo partido posible y después fondos. A continuación haría los dos ejercicios que has puesto que son similares pero menos exigentes : remos y flexiones.

Luego como complementos seguiría por la progresión de pino, aunque intentaría hacer flexiones contra pared si es posible y no quedarme solo con las isométricas.

Las sentadillas las haría de cara al final del entreno y a una pierna con apollo de manos agarrandose a un poste o lo que sea para ayudarme (sentadillas regulares con dos patas sin peso lo veo bastante pérdida de tiempo)

Por último de todo acabaría con los ejercicios de ABS que requieren poca energía y ya los tendremos bastante estimulados de todo lo anterior.


Quedaría algo así


intercalando una serie de cada para empezar de :
5x X dominadas negativas (variando agarre)
5x X fondos

X significa las que podamos con CALIDAD sin llegar al fallo (al fallo ya significa perder toda la forma)

3xX Remos
3xX flexiones (variando apollo)

3x progresión de pino

3xX Sentadillas a una pierna con apollo
3x FALLO Hip thrust (aunque sin peso tampoco sirven de mucho)
3x FALLO elevaciones de gemelo


3xX elevaciones de rodillas colgado

3 series de circuito superserie de ABS (aquí metería de todo un poco, desde el típico crunch, isométricas en plancha, L sit, around the world etc etc de mayor a menor dificultad según lo que se pueda)



Un saludo

Iniciado por sowe

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Me llama mucho la atención la calistenia, pero ahora mismo estoy en el gym y me quedan unos cuantos meses pagados. No se si hay algún tipo de entrenamiento que combine el gimnasio con la calistenia, ya que si voy al gimnasio y hago solo calistenia sin utilizar máquinas ni pesas ni nada es como si estuviera tirando el dinero ya que podría hacerlo en el parque.

Si alguien sabe de alguna rutina o algo que lo combine que avise

Para progresar en calistenia mete a tu rutina lo siguiente:
dominadas lastradas
fondos lastrados
Los abs hazlos con calistenia: Planchas, elevaciones de rodillas colgados, L-sit...
Que rutina utilizas? weider, fullbody, torso/pierna...?

Iniciado por bgoode

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Para progresar en calistenia mete a tu rutina lo siguiente:
dominadas lastradas
fondos lastrados
Los abs hazlos con calistenia: Planchas, elevaciones de rodillas colgados, L-sit...
Que rutina utilizas? weider, fullbody, torso/pierna...?

rutina fullbody, la stronglifts 5x5 concretamente

Iniciado por sowe

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rutina fullbody, la stronglifts 5x5 concretamente

Supongo que seras principiante, la verdad es que esa rutina es cojonuda yo lo único que cambiaría seria el entrenamiento de abs. ¿Actualmente de abs que haces?

Iniciado por bgoode

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Supongo que seras principiante, la verdad es que esa rutina es cojonuda yo lo único que cambiaría seria el entrenamiento de abs. ¿Actualmente de abs que haces?

un día plancha y otro uno de elevación de piernas tumbado, no se exactamente el nombre
son los dos ejercicios que recomiendan hacer al final de la rutina, un ejercicio cada día
¿los cambio por algunos de calistenia?

Iniciado por sowe

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un día plancha y otro uno de elevación de piernas tumbado, no se exactamente el nombre
son los dos ejercicios que recomiendan hacer al final de la rutina, un ejercicio cada día
¿los cambio por algunos de calistenia?

La plancha es muy util, pero la elevacion de piernas tumbado la cambiaria a elevaciones de rodillas colgado.

Y mas adelante lo haría con las piernas rectas.

Iniciado por bgoode

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La plancha es muy util, pero la elevacion de piernas tumbado la cambiaria a elevaciones de rodillas colgado.

Y mas adelante lo haría con las piernas rectas.

Haré lo que dices, gracias

otra duda, en cuanto se me acaben los meses que me quedan del gimnasio me pondré en serio con la calistenia
he buscado rutinas y básicamente he encontrado las de madbarz, pero no se que es lo mejor, si entrenar full body, por partes... todos los días, uno sí uno no..
a ver si me echáis una mano aquí en la plataforma y me voy informando

Iniciado por sowe

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otra duda, en cuanto se me acaben los meses que me quedan del gimnasio me pondré en serio con la calistenia
he buscado rutinas y básicamente he encontrado las de madbarz, pero no se que es lo mejor, si entrenar full body, por partes... todos los días, uno sí uno no..
a ver si me echáis una mano aquí en la plataforma y me voy informando

Yo creo que lo mejor es una fullbody de
dominadas
fondos
flexiones
remos
sentadillas
...
El primer video de la plataforma tiene un par de rutinas

por partes en calistenia imposible porque no vas a trabajar solo con ejercicios de aislamiento y cualquier cosa como las dominadas involucran demasiados grupos a la vez, lo único entrenar torso/pierna que desaconsejo porque las piernas con peso corporal no haces gran cosa... fullbody tradicional o empuje/tirón sería lo ideal

vale, pues viendo las rutinas del OP haré una full body. Me ha gustado la del primer video y estas de madbarz tienen buena pinta, son parecidas
iré alternando rutinas

rutinas

sobre la frecuencia de entrenamiento, es tan necesario dejar un día de descanso después de entrenar como el gimnasio al hacer full body o aquí se suele entrenar más??