Entrenamiento Problema con ejercicios de tríceps

  1. #1
    LEGEN-DARIO Avatar de Mr.Stinson
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    Problema con ejercicios de tríceps

    Saludos de nuevo compañeros. Como algunos ya sabréis empecé con el gym hace cosa de un mes y medio, nunca había entrenado en gym aunque siempre me he mantenido en forma (mido 1,72 peso 71,6).
    El caso es que empiezo a notar los primeros resultados, ya muevo más peso y he dejado de ser el más parguela del gym, pero pronto me ha salido un archienemigo. Los ejercicios de tríceps que me han puesto me queman bastante y sin embargo los avances son muy lentos, o al menos esa es la sensación que tengo. Ahora mismo hago 3 ejercicios de tríceps un dia a la semana concretament:



    este otro



    y este otro



    Hoy he preguntado a un compañero que está bastante mazas y lleva muchos entrenando y me ha recomendado que haga más ejercicios con mi propio peso para potenciar triceps y tal, pero cuando he ido a probar para hacer fondos y dippings, después de haber hecho el primer ejercicio de las fotos que he puesto no he tenido huevos a hacer prácticamente repeticiones de esos ejercicios que me recomendó el colega. No se, estaría bien tener unas cuantas opiniones más.
    También he pensado en incluir un día más a la semana de tríceps, pero no se si eso realmente serviría de algo o es mejor tomárselo con calma y seguir poco a poco
    Última edición por Mr.Stinson; 18/07/2017 a las 22:07

  2. #2
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    Tres ejercicios de tripceps 1 día a Las semana es muy poco, shur.

    A eso que haces metele disco tras nuca, fondos y patada de tríceps como poco. Si no puedes con fondos mete press francés y regula el peso.

    El tríceps no es un músculo que se use mucho si no hacías gym pero si quieres que salga tienes que darle bastante más caña.

    Te diría más, y es que un músculo al día para alguien sin forma es un disparate.
    Última edición por Mabus; 18/07/2017 a las 22:26

  3. #3
    LEGEN-DARIO Avatar de Mr.Stinson
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    Cita Iniciado por Mabus Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Tres ejercicios de tripceps 1 día a Las semana es muy poco, shur.

    A eso que haces metele disco tras nuca, fondos y patada de tríceps como poco. Si no puedes con fondos mete press francés y regula el peso.

    El tríceps no es un músculo que se use mucho si no hacías gym pero si quieres que salga tienes que darle bastante más caña.

    Te diría más, y es que un músculo al día para alguien sin forma es un disparate.
    No hago un músculo al día, el mismo día que hago esos ejercicios hago pectorales también.

  4. #4
    ForoParalelo: Cacahuete Avatar de Cacahueto
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    en tu gimnasio hay maquina de dominadas y fondos asistidas?


    le vas bajando poco a poco la ayuda que te da

  5. #5
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    Ni te esfuerces, vas a ser un Parguela toda tu vida.

  6. #6
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    Para empezar este va bastante bien. No quema mucho pero da resultado.


    Fondos tal vez un poco más adelante, mes y medio no es nada y todavía tienes muchísimo margen

  7. #7
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    como tu bien dices eres novato, y ya vas notando resultados y progresando con los pesos. mantente constante e iras tirando más

  8. #8
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    Te recomiendo el Skull crusher con mancuernas con una ligera anteversión del hombro, al combinar ambos movimientos utilizas mucho más la cabeza larga del tríceps y es menos lesivo para la articulación del codo.

  9. #9
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    No considero que sea poco tres ejercicios de tríceps un día a la semana, si los trabajas bien con un correcto estímulo y suficientes repres las ganancias con ayuda de dieta son muy buenas

  10. #10
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    ¿Al primer y segundo ejercicio cuanta carga le metes?

  11. #11
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    No hago un músculo al día, el mismo día que hago esos ejercicios hago pectorales también.
    Cuando haces Pectoral,siempre estas ejercitando a la vez los tríceps, por lo tanto es normal que llegues a los ejercicios de tríceps y veas que no te dan mucho más de si.
    Trabajarlo más te vendría bien pero,no el mismo día, si no en días separados respetando las 48- 72 horas aproximadamente que necesita ese músculo para recuperarse.

  12. #12
    LEGEN-DARIO Avatar de Mr.Stinson
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    ¿Al primer y segundo ejercicio cuanta carga le metes?
    15-20 kilos el primero y al segundo ya llegó tan quemado que tengo que tirar de 10 y al final casi no puedo ni con 5. Hago 3 series de 20 repeticiones para cada ejercicio.

  13. #13
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    Cita Iniciado por Mr.Stinson Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    15-20 kilos el primero y al segundo ya llegó tan quemado que tengo que tirar de 10 y al final casi no puedo ni con 5. Hago 3 series de 20 repeticiones para cada ejercicio.
    Poco es y si te quema esa carga es que no haces la rutina los días que debes. Tendrías que empezar con una carga asumible sin quemarte, menos si es necesario, pero más repeticiones y más días e ir aumentando carga conforme veas que tiras con ligereza, muy gradualmente. Ese es el secreto del principiante. Cuando se llega a cargas importantes, se reducen los días semanales a dos o tres y las repeticiones también. Te hablo de rutinas sin ánimo de competir o ciclarse, sólo mantenerse fuerte y mantenimiento, que es lo que hago yo.

  14. #14
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  15. #15
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    Empieza por fondos en paralelas, es lo mejor para el triceps. No obstante yo no haria una rutina asi si eres principiante.

  16. #16
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    Llevas solo 2 meses, antes de correr hay que empezar a caminar.
    Me imagino que en tu gym hay profesionales que te asesoran con un plan personalizado, ves poco a poco y verás que pronto estarás haciendo otro tipo de ejercicios.
    Recuerda que es una carrera de fondo, no un sprint.

  17. #17
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    para sacar triceps lo mejor en el potro suspendido en el aire... ahi tiraras a full

  18. #18
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    Si lo que notas más débil es el tríceps,llevando poco entrenando yo lo trabajaría varias veces por semana, variando cargas y repeticiones

  19. #19
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    para que haceis triceps?, meted basicos en la rutina y ya está

  20. #20
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    Cuando buscas funcionalidad si,pero si busca estética lo más fácil es aislado

  21. #21
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    La clave esta en la frecuencia de entrenamiento,2 dias a la semana de triceps como minimo

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