Entrenamiento quiero empezar pero no se que hacer.
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quiero empezar pero no se que hacer.
bueno quiero empezar a entrenar para ir perdiendo peso, no puedo ir al gym, y ahora estamos en invierno y hace mucho frio, asi que he pensado en entrenar en casa, despues de ver rutinas hasta reventar.... he decidico hacer full-body, al hacerlo en casa con mancuernas, aria lo siguiente: 5x5 de todo lo siguiente, press plano o inclinado, press militar sentado o de pie, zancada y sentadilla, no tengo para hacer dominadas y tampoco puedo hacerlas porque peso 95 kg y no tengo fuerza en los brazos.
ah se me olvidaba decir que tambien puedo hacer peso muerto aunque este ejercicio me da algo de miedo hacerlo mal y lesionarme, el cardio si saldria a la calle pero solo a caminar una hora diaria con intervalos de velocidad, no voy a correr porque debido al alto sobrepeso podria dañar las rodillas.....
que es lo que estais haciendo vosotros, los que entrenais en casa o algo parecido para poder bajar peso?
el material que tengo pensado comprar seria en decatlon o amazon españa, serian mancuernas, una esterilla ara el suelo, como no me llega para compar un banco de musculacion, creo que comprare una fittball, alguien la ha usado?? por que que he visto en youtube se pueden hacer varios ejercicios. la cuestion es entrenar de la mejor forma posible, ya que no puedo pagarme un gimnasio, si no claro que iria.
Última edición por danielvaz; 11/01/2016 a las 20:56
Razón: falta de datos.
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A ver lo primero es importante que tengas claro cuál es tu objetivo, si quieres exclusivamente perder peso y estar algo "definido" digamos con controlar la dieta y hacer cardio vas sobrado( aparte de correr hacer ejercicios como burpees, abdominales, sentadillas etc). También hay muchos vídeos para hacer cardio en casa sin necesidad de material y trabajando bien todos los grupos musculares. como ejemplo:
Si lo que quieres es ganar masa muscular o fuerza deberías trabajar con barras y discos para empezar, si sólo dispones de mancuernas pues bueno es lo que hay y mejor eso que nada pero si te vas a gastar dinero que sea en una barra y discos.
Esa rutina 5X5 que progresión tienes o pretendes que tenga? Te recomiendo que hagas stronglifts directamente que es una rutina 5X5 lineal con unas frecuencias y una progresión efectivas.
Una fitball no es las pelotas esas grandes blanditas? No sé exactamente cómo va a sustituir a un banco, por supuesto no se te ocurra hacer press banca en eso
Hay material barato de 2 mano, nadie se compra material de primera mano para su gimnasio personal a no ser que esté forrado.
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25 euros en unas anillas y las usas como trx. Pero vamos que si tu único objetivo es perder peso bajaba un poco y empezaba con la calistenia.
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Caminar a intervalos de velocidad?? Que en la calle hace mucho frio? Que con 95 kilos no puedes correr por las rodillas? Full body con mancuernas del decathlon?
Vas muy perdido y tienes una actitud un poco looser. Si estas en el punto de no poder correr por las rodillas (Cosa que con 95 kilos dudo bastante, seguramente te falle la capacidad de sacrificio) estas en un estado físico tan lamentable que seguramente cualquier estímulo te va a hacer progresar. Con salir a correr, flexiones/zancadas/sentadillas/abs y cuidar un poco la dieta deberías de progresar bastante. Si en dos meses no has abandonado vuelve por aquí y veremos cómo podemos seguir progresando invirtiendo el mínimo dinero posible.
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5x5 con mancuernas imposible ni te lo plantees. En realidad con mancuernas no puedes trabajar a medio-largo plazo por muy mala forma que tengas actualmente, hay ejercicios como los básicos que son incompatibles con lo que puedas cargar en unas mancuernas standar.
Mira yo te recomiendo que empieces haciendo un poco de cardio si estás gordo... quizás algo de hiit, comprate una comba de saltar que cuesta dos duros.. y mientras ahorra algo de pasta (en un par de meses) y hazte con una barra dos discos de 20 dos de 10 y un buen puñado de discos pequeños.. esto para trabajar en precario (muy precario). Sin barra ni discos ni te plantees entrenar con hierros, para eso decántate por calistenia o alguna otra alternativa tendrás por ahí
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ForoParalelo: Miembro
despues de investigar un poco por internet, voy a probar el metodo freeletics haber que tal me va con el, ya os ire diciendo mis esperiencias al final de cada semana.
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