CitarSon ciclos sanos
Pues eso Shurs respondo preguntas sobre musculación o nutrición para vuestros progresos en el gym
Son ciclos sanos
¿Por qué no haces este hilo en el subforo Fitness: Entrenamiento, nutrición, lesiones...?
Ningún ciclo es sano, no hay mayor satisfacción que alcanzar la cima por tu propio pie
Ningún ciclo es sano.Iniciado por borjacas
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Pero alcanzar por tu propio pie las mismas cotas que pinchándote, va a ser que no.
Una pregunta, estúpida creo yo,pero buenoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Siempre que leo temas sobre musculación y demás (yo no hago) son del "rollo" "cada vez más" (más peso, más fuerza...). ¿y que pasa si ya no quieres avanzar?
Me explico, me invento una situación "extrema" para que se vea mejor.
Supongamos que alguien con una mancuerdna de 0,5 kg y haciendo un ejercicio al día, el que sea, no se, a 4x10 repeticiones, llega un momento que ya no "crece" mas, ni en volumen, ni en fuerza, ni en resistencia, ni nada, y que está encantado con lo que tiene, no le interesa ir más alla ¿que pasa si sigue haciendo lo mismo por el resto de la eternidad? ¿mantiene fuerza, volumen, resistencia? ¿pierde?
No se si me he explicado. Si no, dispara y pregunta!
Un saludo
voy a pillar sitio si resulta que entiendes del tema y te pasas por aquíEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
te dedicas a algo relacionado con el gimnasio? es necesario tomar suplementos como proteínas y todas esas cosas? la mejor manera de quemar grasa? cuando puede tardar una persona como yo -1,90 y 91 kg- en tener un cuerpo marcado? soy lo que llaman un fofisano la ultima vez un 17,5% de grasa -ipc creo que se llama- se me marcan algunos musculos pero el flotador de pasarme el dia metido en el coche es molesto quitando eso me veria de 10
Lo importante en nuestros objetivos es la alimentación.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Una pregunta, estúpida creo yo,pero bueno
Siempre que leo temas sobre musculación y demás (yo no hago) son del "rollo" "cada vez más" (más peso, más fuerza...). ¿y que pasa si ya no quieres avanzar?
Me explico, me invento una situación "extrema" para que se vea mejor.
Supongamos que alguien con una mancuerdna de 0,5 kg y haciendo un ejercicio al día, el que sea, no se, a 4x10 repeticiones, llega un momento que ya no "crece" mas, ni en volumen, ni en fuerza, ni en resistencia, ni nada, y que está encantado con lo que tiene, no le interesa ir más alla ¿que pasa si sigue haciendo lo mismo por el resto de la eternidad? ¿mantiene fuerza, volumen, resistencia? ¿pierde?
No se si me he explicado. Si no, dispara y pregunta!
Un saludo
- Si lo que queremos es definir, lo que tenemos que hacer es lo mismo pero consumiento menos calorias de las que nuestro cuerpo quema en estado de reposo (metabolismo basal).
- Si lo que queremos es aumentar volumen, debes consumir unos 1000 Kcal más.
- Si prefieres mantenimiento, consume las mismas calorías. Si consumes las mismas al final tu cuerpo ni va a empequeñecer ni va a obtener volumen.
Espero haberte ayudado.
Saludos
Me dedico a otra cosa completamente diferente pero llevo 8 años teniéndolo como afición, me gusta mucho leer artículos y demás.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Las proteinas solo es necesario si con tu dieta no llegas a alcanzar los macronutrientes de proteína que tu cuerpo necesita. Siempre son un suplemento y nunca sustituyen una comida.
Mido 1.90 al igual que tu y a nosotros nos cuesta más el que se nos note un cuerpo bien marcado por el tema de la distribución de masa muscular, pero si llevas una alimentación correcta y una buena tabla, en unos meses vas notando los cambios (esto va muy despacio si lo hacemos de forma natural). Si quieres definir tu cuerpo y perder esa capa de grasa del abdomen, lo que tienes que hacer es reducir la cantidad de hidratos de carbono (nunca eliminarlos) y meter más entrenamientos funcionales (superseries, circuitos) y 20-25 minutos de cardio al final de cada sesión.
O sea, que si he entendido bien, si no se cambian las condiciones (entreno y alimentación) te mantienes.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Pues perfecto. Muchas gracias!
Pues me vienes como anillo al dedo! Tengo un post por ahi de lo que estoy haciendo tras haber dejado de fumar, pero veo que no hay respuestas.
A pesar de hacer una dieta de 1800 kcl y ejercicio cardio y máquinas, no pierdo peso. ¿A qué puede ser debido?
Me han dicho ya de todo, que si tumba metabólica, que si es por haber dejado de fumar que asimilo más la comida aún comiendo menos, que si me autoengaño y realmente como más calorías, etc etc
Según el médico tengo un imc de 26, pero en otra prueba me ponía que estaba en parámetros normales (algo de la edad y la distribución de la grasa).
Tengo que bajar mas las calorias ingeridas? Hacer más ejercicio cardio o hacer más pesas?
Gracias de antemano!!
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Como me ves shur?? En marzo empiezo a secar!
Enviado desde mi MI MAX mediante Tapatalk
Si no dispusieras de jaula de potencia en el gym, qué ejercicios usarías como sustituto (en la medida de lo posible) de las sentadillas? En multipower no me termina de convencer, tengo molestias continuas desde la primera repe.
¿Cuántas comidas realizas al día? Deberías hacer 5-6 comidas diarias para tener tu metabolismo activo y, en cuanto al ejercicio, metete circuitos para quemar al máximo. Un buen circuito quema más que cualquier máquina de cardio. Un ejemplo de circuito podría ser:El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Pues me vienes como anillo al dedo! Tengo un post por ahi de lo que estoy haciendo tras haber dejado de fumar, pero veo que no hay respuestas.
A pesar de hacer una dieta de 1800 kcl y ejercicio cardio y máquinas, no pierdo peso. ¿A qué puede ser debido?
Me han dicho ya de todo, que si tumba metabólica, que si es por haber dejado de fumar que asimilo más la comida aún comiendo menos, que si me autoengaño y realmente como más calorías, etc etc
Según el médico tengo un imc de 26, pero en otra prueba me ponía que estaba en parámetros normales (algo de la edad y la distribución de la grasa).
Tengo que bajar mas las calorias ingeridas? Hacer más ejercicio cardio o hacer más pesas?
Gracias de antemano!!
- Para calentar le metes 5 minutos intensos de burpees con dominada, es decir, un burpee normal y, en vez de saltar con palmada, una dominada (así durante 5 minutos intenso).
- Luego un circuito completo serian 7 series de (10 press banca + 20 triceps cuerda en polea + 10 sentadilla sumo + 12 con cada brazo de remo con mancuerna + 20 curl biceps barra Z + 10 elevaciones laterales de hombro, todo esto seria una serie asique así hasta completar 7). Para terminar le metes 15 minutos de cardio para bombear el corazón y yo creo que te va a ir bien.
Saludos
Te veo bien pero con niveles ya de secado, es decir, un 8% de grasa, si no eres culturista, está ya genial y no es bueno que lo bajes. Yo le metería un volumen intenso para coger 4-5 kilos más de masa magra para que luego al bajar no te quedes tan chupado.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Como me ves shur?? En marzo empiezo a secar!
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Saludos
El problema de las multipower es que el movimiento no es natural, es decir, dañamos mucho la zona lumbar. Yo le metería extensiones de pierna en maquina más sentadilla libre con salto.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Saludos
MIL GRACIAS!!!El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Creo que hago demasiado cardio en comparación con pesas!! Y lo de las comidas, lo llevaré a rajatabla, porque normalmente me salto almuerzo y merienda.
Veo que aconsejas también hacer cardio después del circuito y yo lo hacía antes.
Ahora a ponerme a ello!!!!
El cardio al principio solo 5 minutos para calentar pero lo importante es hacerlo al finalizar para terminar de bombear el corazón y es cuando más grasa se pierde. Y otro dato importante, se quema más calorías levantando hierros que en máquinas de cardio.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.MIL GRACIAS!!!
Creo que hago demasiado cardio en comparación con pesas!! Y lo de las comidas, lo llevaré a rajatabla, porque normalmente me salto almuerzo y merienda.
Veo que aconsejas también hacer cardio después del circuito y yo lo hacía antes.
Ahora a ponerme a ello!!!!
Saludos
¿Crees factible ganar 10 kilos de musculo de aqui a verano? (sin mierdas raras) mi metabolismo es muy rapido asi que me cuesta ganar peso,nunca he hecho dietas ni nada asi,empezaria este mes ya.
Ni de aquí a diciembre del año que viene ganarías 10 kg de músculo (puro, se entiende). Es más lento el proceso shur.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
¿cuantos crees que ganaria?,¿se me notaria algo?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
No soy un experto para nada y otro forero igual puede aconsejarte mejor, también depende del punto de partida, los años entrenados, etc. a mi juicio 5-6 kg al año.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Gracias shur!El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Si estás ya bajo de grasa, con que ganes 3 kilillos de aquí a junio (gradualmente) vas que chutas! Eso sí, en el proceso es importante que progreses en los ejercicios (más peso o repeticiones, menos descansos, etc).El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Lo mejor para ganar volumen es una dieta alta en proteinas, preentreno para antes de entrenar y 2 batidos de proteinas al dia ?
Aa y 3 litros de agua al dia
que entrenamiento/dieta recomendarías a una persona alta y delgada que quiera conseguir un cuerpo de este rollo
(no homo)
Lo tendre en cuenta shur! Muchas graciasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
A poco que vaya al gym tendrá un cuerpo parecido.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.que entrenamiento/dieta recomendarías a una persona alta y delgada que quiera conseguir un cuerpo de este rollo
(no homo)
Dejar de comer y de entrenarEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.que entrenamiento/dieta recomendarías a una persona alta y delgada que quiera conseguir un cuerpo de este rollo
(no homo)
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