Entrenamiento Sin resultados :(

Iniciado por Naiara

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Eso me temía, puedo subir tiempo, intensidad en carrera o hacer intervalos, pero me da que ya no es cuestión de eso...
Como he comentado, dieta en sí no hago (ni sabría cómo hacerla sinceramente), como de forma sana eso sí, verdura, pescado y arroz de base. No como mierdas, dulces, azúcar y apenas sal, pero dieta como tal no hago...

Enviado desde mi Nexus 5 mediante Tapatalk

Prueba con alguna de estas alternativas para el cardio que haces:

-Como ya te han dicho por ahi, busca qué es el hiit. Es el cardio más eficiente para quemar grasa. En caso de que no te guste y prefieres seguir con tu cardio normal de 45-60min, ese tipo de cardio quema grasas debe ser de baja intensidad. Por experiencia propia, cuando te pica el gusanillo de salir a correr, cada día quieres ir más lejos y más rápido: echate el freno, recuerda baja intensidad.

-En cuanto a la dieta, si es cierto que comes asi de sano, los resultados deberían llegar con paciencia. Aunque sin llevar un conteo de kcal y macronutrientes es dificil saber si te estás alimentando correctamente.

Iniciado por Mazorcos F.C.

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Prueba con alguna de estas alternativas para el cardio que haces:

-Como ya te han dicho por ahi, busca qué es el hiit. Es el cardio más eficiente para quemar grasa. En caso de que no te guste y prefieres seguir con tu cardio normal de 45-60min, ese tipo de cardio quema grasas debe ser de baja intensidad. Por experiencia propia, cuando te pica el gusanillo de salir a correr, cada día quieres ir más lejos y más rápido: echate el freno, recuerda baja intensidad.

-En cuanto a la dieta, si es cierto que comes asi de sano, los resultados deberían llegar con paciencia. Aunque sin llevar un conteo de kcal y macronutrientes es dificil saber si te estás alimentando correctamente.

Gracias! Abuso un poco más al preguntar si no habrá algún tipo de dieta publicada o algo que pueda tomar a ejemplo por aquí o alguna web?.. En estos momentos tengo demasiados gastos como para poder permitirme un nutricionista :S
Thnks!

Enviado desde mi Nexus 5 mediante Tapatalk

Iniciado por Naiara

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Gracias! Abuso un poco más al preguntar si no habrá algún tipo de dieta publicada o algo que pueda tomar a ejemplo por aquí o alguna web?.. En estos momentos tengo demasiados gastos como para poder permitirme un nutricionista :S
Thnks!

Enviado desde mi Nexus 5 mediante Tapatalk

Por supuesto que habrá, para elegir cual es la que necesitas tienes que tener en cuenta:

-Que sea una dieta HIPOcalórica (injieres menos calorías de las que necesitas para mantener tu peso).
-Que esa dieta, sus kcal y macro nutrientes estén diseñados para un sujeto similar a ti: mujer (por lo que deduzco), altura y peso similares a los tuyos.

Resumiendo, por los datos que has puesto en el post acerca de ti -60kg, 170cm.- yo te recomiendo que tu dieta esté en torno a las 1300-1500kcal, 90gr. de proteina, 45gr. de grasas y 163gr. de hidratos de carbono.

Iniciado por Mazorcos F.C.

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Por supuesto que habrá, para elegir cual es la que necesitas tienes que tener en cuenta:

-Que sea una dieta HIPOcalórica (injieres menos calorías de las que necesitas para mantener tu peso).
-Que esa dieta, sus kcal y macro nutrientes estén diseñados para un sujeto similar a ti: mujer (por lo que deduzco), altura y peso similares a los tuyos.

Resumiendo, por los datos que has puesto en el post acerca de ti -60kg, 170cm.- yo te recomiendo que tu dieta esté en torno a las 1300-1500kcal, 90gr. de proteina, 45gr. de grasas y 163gr. de hidratos de carbono.

Cool! Aunque lo que quiero no es perder peso como tal, es perder cartuchera pero ganar músculo a su vez. De ahí a lo de que sea hipocalórica no me convezca..
Igualmente gracias!! Me informaré y a ver qué saco en claro

Enviado desde mi Nexus 5 mediante Tapatalk

Iniciado por Naiara

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Cool! Aunque lo que quiero no es perder peso como tal, es perder cartuchera pero ganar músculo a su vez. De ahí a lo de que sea hipocalórica no me convezca..
Igualmente gracias!! Me informaré y a ver qué saco en claro

Enviado desde mi Nexus 5 mediante Tapatalk

Te explico. Para perder grasa de las cartucheras necesitas perder peso corporal, es decir, no se puede eliminar grasa de forma selectiva en la zona que quieras, se hace en el conjunto del cuerpo. Por otra parte, salvo que seas una persona que empieza a realizar actividad física (un neófito), perder peso y ganar músculo a la vez son procesos metabólicos opuestos, por lo tanto, salvo en la excepción que te comenté y durante un tiempo limitado, no se pueden realizar a la vez.

Iniciado por Naiara

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Porque como tal no sigo una dieta... Como mucho verde, pescado y arroz. Sin pasarme en cantidades.
Pero no tengo una planilla que seguir ni similar

Enviado desde mi Nexus 5 mediante Tapatalk

Tampoco hay que ser estricto, ya que terminarás aburriendo la dieta. Come cada 2-3 horas, por la tarde intenta a reducir al máximo la cantidad de carbohidratos. Reduce mucho las grasas saturada. Intenta NO comer cosas procesadas. No tiene más, lo que buscas no es nada imposible.

Ah, por comer menos no adelgazas, por si te crees la basura que hay en internet.

Metes carbos a partir de las 6?
Muchas veces este es el gran fallo, metes un montón de glucosa antes de irte a dormir y no gastar calorías y claro, eso se acumula de alguna manera.

Iniciado por David_Aaronson

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Metes carbos a partir de las 6?
Muchas veces este es el gran fallo, metes un montón de glucosa antes de irte a dormir y no gastar calorías y claro, eso se acumula de alguna manera.

No como dulces, azúcar, pan, blabla. Por la noche como verde, pescado y bueno, un poco de queso que es mi debilidad ^^

Enviado desde mi Nexus 5 mediante Tapatalk

A partir de las 6 es mejor no comer a secas. Si me apuras mejor a partir de las 4 y el almuerzo ligero. Yo en definición solo desayuno y leche desnatada. A veces hasta la rebajo con agua que adelgaza más

Cetosis

HIIT

Si sales a correr para perder grasa localizada olvidate.

Mucha suerte.

Iniciado por Naiara

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Hola a todos,

Hace un par de meses me enganché a correr, aunque siempre he hecho algo de ejercicio, desde entonces estoy más concienciada y resulta que desde que me he aficionado lo disfruto y me encanta. Salgo a correr un día sí y un día no, como 45 minutos de media, intento que sea un poco más, pero depende del día.
Aparte de que esté motivada y me guste,mi principal motivo para ello era el de perder cadera. No adelgazar como tal, ya que soy "finita", pero la zona del gluteo me horroriza. Bien es cierto que desde que empecé con mi novio (año y medio) he engordado para lo que solía ser, estoy en una 38, vuelvo a repetir que no es que esté gorda, pero me sentiría más cómoda en mi amada 36...
Estoy haciendo ejercicio, corro cada día alterno, los días que no corro hago ejercicios de "suelo": sentadillas, zancadas, piernas principalmente y considero que como bien. No es que lleve una dieta medida, pero no me excedo comiendo, no como guarrerías, cero azúcar, poca sal, nada de pan...vamos, que no considero que coma mal.
Pero pese a todo, me tiro de los pelos!! No consigo quitarme las dichosas cartucheras, caderas o como lo queráis llamar, y algo con lo que empecé tremendamente motivada, que me gusta además y sobre lo que esperaba ver resultados, ahora es un hacer por hacer. No tengo esa motivación ya que he visto cero resultados en este tiempo.
Lógicamente hay algo que tengo que hacer mal, ya que no es normal que no vea resultados. Escribo para ver si a alguien le ha pasado lo mismo, por ideas o sugerencias.

Muchas gracias!!

Lo enfocas de manera "errónea"

Lo primero en que creo que te equivocas es en la finalidad de hacer deporte, no puede ser que tu objetivo sea llegar a la talla 36, porque si es así en cuanto lo consigas dejarás de tener esa motivación y lo dejarás, o por otra parte, y es lo que te esta pasando, es que te vas a frustrar si no lo consigues.

El deporte tiene que ser parte de tu vida, tienes que incorporarlo a tu rutina diária, "zona de confort", llámalo como quieras. Porque sino es cuestión de tiempo que fracases.

Entrando en temas más técnicos:

1 - No puedes perder cadera, así por las buenas, tienes que entender que tienes una genética determinada, por la que tiendes a acumular más grasa y líquidos en esa parte, aunque luego en zona de brazos, cuello, cara, etc. tengas muy poca grasa. Cuando pierdas grasa, va a ser una cosa uniforme, y las zonas donde más tiendes a acumular va a ser donde más te va a costar quitar esa grasa, eso no quiere decir que, poco a poco, no lo puedas conseguir, pero es un proceso integral del cuerpo.

2 - No te pongas fechas, debes de entender que hacer deporte y cudiar la dieta debe ser algo que vayas a poder prolongar durante el resto de tu vida, quizás ahora piensas que será imposible, pero es cuestión de cambiar los hábitos poco a poco, la mayoría empezamos como tu, pero te aseguro que una vez incluido en tus habitos diários lo que te va a costar es dejar ese ritmo de vida activo.

3 - No comer pan, 0 sal, pocos dulces.. No sirve de nada si despues estas en superávit calórico. Anota que es lo que comes, cuenta calorías y macros porque igual te llevas una sorpresa.

En definitiva, creo que el problema es que la motivación no viene del sitio más adecuado. Yo haría un reset, empezar de 0, contar calorías, seguir una rutina y una dieta que vayas a poder llevar prolongadamente sin angustia, aunque tarden los resultados en llegar, y a medida que te vayas haciendo a este estilo de vida vás añadiendo más vueltas de tuerca.

Iniciado por Señor Perro

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Lo enfocas de manera "errónea"

Lo primero en que creo que te equivocas es en la finalidad de hacer deporte, no puede ser que tu objetivo sea llegar a la talla 36, porque si es así en cuanto lo consigas dejarás de tener esa motivación y lo dejarás, o por otra parte, y es lo que te esta pasando, es que te vas a frustrar si no lo consigues.

El deporte tiene que ser parte de tu vida, tienes que incorporarlo a tu rutina diária, "zona de confort", llámalo como quieras. Porque sino es cuestión de tiempo que fracases.

Entrando en temas más técnicos:

1 - No puedes perder cadera, así por las buenas, tienes que entender que tienes una genética determinada, por la que tiendes a acumular más grasa y líquidos en esa parte, aunque luego en zona de brazos, cuello, cara, etc. tengas muy poca grasa. Cuando pierdas grasa, va a ser una cosa uniforme, y las zonas donde más tiendes a acumular va a ser donde más te va a costar quitar esa grasa, eso no quiere decir que, poco a poco, no lo puedas conseguir, pero es un proceso integral del cuerpo.

2 - No te pongas fechas, debes de entender que hacer deporte y cudiar la dieta debe ser algo que vayas a poder prolongar durante el resto de tu vida, quizás ahora piensas que será imposible, pero es cuestión de cambiar los hábitos poco a poco, la mayoría empezamos como tu, pero te aseguro que una vez incluido en tus habitos diários lo que te va a costar es dejar ese ritmo de vida activo.

3 - No comer pan, 0 sal, pocos dulces.. No sirve de nada si despues estas en superávit calórico. Anota que es lo que comes, cuenta calorías y macros porque igual te llevas una sorpresa.

En definitiva, creo que el problema es que la motivación no viene del sitio más adecuado. Yo haría un reset, empezar de 0, contar calorías, seguir una rutina y una dieta que vayas a poder llevar prolongadamente sin angustia, aunque tarden los resultados en llegar, y a medida que te vayas haciendo a este estilo de vida vás añadiendo más vueltas de tuerca.

Puedo decir que sí empecé a correr por ese motivo. Ahora salgo porque lo disfruto, y ya que estoy en ese punto quiero seguir y si además tiene resultados el subidón es mayor claro
Sé que lo que me falla es la dieta, nunca he comido mal, pero tampoco me he molestado en informarme o parame a leer puesto que hasta ahora no consideraba que estuviera mal, y bueno, los que me rodean igual. Pero ya no, ahora quiero más, quiero perder esa cadera, que aunque no es mucha sinceramente pues para mi es importante; aunque más que perder, sería endurecer, porque ya te digo, me miro al espejo de frente y me veo estupenda, me doy la vuelta y ahí es cuando empiezo a sacar defectos.
Cómo he dicho, la dieta influye y ahora no estoy en posición de pagar un nutricionista, tengo demasiados gastos como para sumar otro que aunque para mí es importante para lo que quiera lograr, los otros son prioritarios y no puedo dejarlos.

Thnks!

Enviado desde mi Nexus 5 mediante Tapatalk

Iniciado por Naiara

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Puedo decir que sí empecé a correr por ese motivo. Ahora salgo porque lo disfruto, y ya que estoy en ese punto quiero seguir y si además tiene resultados el subidón es mayor claro
Sé que lo que me falla es la dieta, nunca he comido mal, pero tampoco me he molestado en informarme o parame a leer puesto que hasta ahora no consideraba que estuviera mal, y bueno, los que me rodean igual. Pero ya no, ahora quiero más, quiero perder esa cadera, que aunque no es mucha sinceramente pues para mi es importante; aunque más que perder, sería endurecer, porque ya te digo, me miro al espejo de frente y me veo estupenda, me doy la vuelta y ahí es cuando empiezo a sacar defectos.
Cómo he dicho, la dieta influye y ahora no estoy en posición de pagar un nutricionista, tengo demasiados gastos como para sumar otro que aunque para mí es importante para lo que quiera lograr, los otros son prioritarios y no puedo dejarlos.

Thnks!

Enviado desde mi Nexus 5 mediante Tapatalk

No hace falta ningún nutricionista, internet esta al alcance de todo el mundo, simplemente trata de buscar buenas fuentes de información.

Me parece bién que una persona que no tenga ni idea vaya a un dietista-nutricionista a que le oriente, pero también te he de decir que los que llegan a tener cierto nivel en lo referente a la nutrición, por puro interés o afición, yo diría que son los que luego más concienciados están en lo referente a la dieta.

Hay muchísima gente en internet que comparte información sobre nutrición, te dejo uno de tantos que se hace entender muy bién y no promete cosas raras.

http://www.jabefitness.com/

Imagínate la pirámide nutricional, pues la base que sea el pescado luego la verdura y por último el arroz, añade aguacate y frutos secos, procura comer según la actividad que vayas a realizar y bebe al menos 3L de agua diarios.
Como te han dicho debes progresar en tiempo o intensidad en la carrera, y si por genética tienes caderas anchas quizás te interese trabajar el torso un poco, especialmente los hombros para compensar esa anchura y el conjunto sea más proporcionado.

Da igual lo sano que comas, si no ves resultado hay que bajar la ingesta calórica de tu organismo al igual que intensificar/prolongar tus ejercicios cardiovasculares.