Nutrición Rutina ejercicio y "dieta"

  1. #1
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    Rutina ejercicio y "dieta"

    Buenas tardes.

    Me gustaría cambiar mi hábito alimenticio y empezar con un entreno, y la verdad no tengo mucha idea.

    Expongo un poco mi situación a ver si alguien me puede ayudar, aunque sea con algunos consejos:

    Tengo 31 años, peso 95 kg y mido 1'80 cm. Por cuestiones de trabajo dispongo de poco tiempo para entrenar (podría 3 días a la semana).

    Me he descuidado bastante por el tema laboral, y entre una cosa y otra me he visto así. Me gustaría ver si me podéis dar recomendaciones sobre alimentos, , las calorías que consumir y algunos ejercicios o rutina.

    No busco una dieta como tal, sino más bien mejorar la alimentación y acompañarla de ejercicio.


    Gracias de antemano y un saludo a todos.

  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Kukutza
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    Si tienes poco tiempo y tu objetivo es estar un poco más en forma yo que tu buscaría hacer el deporte que más te guste no el que te recomiende un guru del gimnasio, al menos yo intenté hacer lo "correcto" y acabé hasta la poya porque como tu no tenía tiempo libre y el poco que tenía no lo disfrutaba, total q me apunté a fut7 con la uni y encontré algo que me divierte más y me motiva más para entrenar por mi cuenta.

    Y dieta pues si no quieres ponerte como un armario, q tampoco irias a conseguirlo sin medicamentos, a priori tampoco deberías hacer mucho esfuerzo. Quita la comida preparada y reduce las salsas y los bollos

  3. #3
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Andar haciendo malabarismos con la dieta es innecesario si se entrena duro de verdad.

    Es decir, comiendo lo mismo que comes ahora y entrenando como bestia te pones fuerte pierdes peso y sacas físico de toro.

    Ahora bien, si no existe ese amor por las pesas y es satisfacción de darlo todo pues entonces si. Algo de deporte moderado y controlar las comidas.
    Pero no le veo mucho sentido.

  4. #4
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Dr Cabeza Flotante
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    Mira yo no voy a dar un tochsco de esos de q ames las pesas , este mundo blah blah.

    Primero pierde peso ¿Cómo? Mi recomendación es enfoque hipocalorico, ciclado de carbohidratos (5 días comes muy pocos carbohidratos y recargas el finde), entreno de fuerza (rutina fullbody) y cardio mucho cardio.

    Cuando ya hayas perdido peso (tendrías que estar sobre 75) ya te dedicas a ganar músculo. Unos meses de hipertrofia sarcomerica (simplemente es trabajar con pocas repes) y antes del verano sarcoplasmica (trabajar con más repes). Infórmate de las diferencias entre las dos por internet.

    Resumen

    1ero: perder peso. Hipocalorico , cardio , entreno básico de fuerza, ciclado de carbos (infórmate por internet). Objetivo:75kg

    2do: Ganar músculo hasta 85 kg. Unos meses trabajando con pocas repes y antes de definir muchas repes. Enfoque hipercalorico con ciclado de carbos

    3o: definir hasta que te veas bien. Cardio, mucho cardio otra vez.
    Saludos

  5. #5
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Islero
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    ¿Quieres simplemente bajar peso o te gustaría también conseguir algo de músculo?

    La prioridad ahora mismo, visto tus medidas, sería bajar peso, sin lugar a dudas vamos, pero mi recomendación es que acompañes al ejercicio cardiovascular (vital) algo de anaeróbico por 1) te aumenta el metabolismo basal (la energía base que consume tu cuerpo) 2) te ayuda a preparar el ejercicio aeróbico y 3) te prepara por si en un futuro quienes buscar otros objetivos.

    Como el principal objetivo es bajar peso (y siendo sinceros, la verdad que urge, no ya por estética sino por salud, tienes un IMC muy alto) y tienes poco tiempo, no dedicaría mucho tiempo a anaeróbico, haría una rutina de todos los músculos haciendo un ejercicio por músculo y el resto a cardio, si el gym tiene biciletas de spinning mejor que mejor, y si vas en actividad todavía mejor porque te vas a motivar más. Luego ya a los dos meses probaría a meter algo más de ejercicio anaeróbico, según se va a avanzando.

    En cuanto a la dieta, si no das detalles de que comes no podremos decirte como mejorar la alimentación, lo que puedo decirte es que muchas veces tomamos grasa a lo tonto y pequeños detalles facilmente prescindibles pueden ser arreglados, por ejemplo con los yogures no desnatados (a mi me parece increíble que la gente siga consumiendo un producto que aporta grasas innecesariamente cuando por un precio igual o similar tienes un producto sin grasas), con plancha en vez de sarten...

  6. #6
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    Gracias a todos por contestar.

    @Islero

    A ver, quiero adelgazar, porque como tú dices no ya por cuestión de estética sino de salud estoy bastante mal por haberme ido dejando y el tema laboral no ha ayudado nada. Entonces, no quiero una dieta estricta, pero sí me gustaría algunas recomendaciones de alimentos que puedan ayudar o sean beneficiosos y el tema de consumo de calorías para controlarlo un poco. Porque el tema alimentario lo tengo controlado en el aspecto de que por ejemplo, no consumo grasas saturadas y apenas tomo "comida basura", dulces, etc... Lo que me gustaría es una lista de alimentos o un ejemplo de "menú del día" para ir controlando eso. Saber que alimento puede beneficiarme más en día que pueda entrenar, las horas de comer, etc... Espero que se entienda bien lo que busco, y nuevamente gracias por las molestia de contestar y tratar de ayudarme.

    En cuanto al tema ejercicio, pues sería eso, entrenar tres días a la semana y saber qué tipo de ejercicios puedo realizar para compaginarlo con la dieta.

  7. #7
    ForoParalelo: Miembro Avatar de mascarda
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    El tema hidratos y proteínas se puede mezclar o no?

  8. #8
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    Cita Iniciado por mascarda Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    El tema hidratos y proteínas se puede mezclar o no?
    Sí, claro.

    Ya digo que en cuanto a dieta, no busco algo estricto. Es simplemente saber que alimentos son más convenientes de ingerir, horas para hacerlo... y ya que dices, también saber cantidad de hidratos y proteínas que tomar al día.

    Para resumir, quiero una base alimentaria que me pueda ayudar con el sobrepeso (sin que sea algo exigente ni riguroso), y una vez tener eso, acompañarlo de una rutina deportiva que pueda realizar 3 días a la semana.

  9. #9
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Verónica Varela
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    ¡Hola! Te voy a contar mi propia experiencia en cuanto al tema de adelgazamiento. Yo mido 1.78 cm y antes pesaba 82 kilos, así que la idea que tenía en la mente fue bajar como mínimo 10 kilos. Según lo que ya he averiguado, puedo decir con toda la seguridad que tales deportes como natación y bodyflex (son ejercicios comunes y corrientes pero allí el rol importante juega la respiración) son los mejores. Los bailes también ayudan pero no a cada quien les gusta bailar. Entonces, por qué precisamente estos ejercicios? La razón es que éstos te ayudan a quemar grasa uniformemente, ponen en forma todo tu cuerpo, no solamente una parte separada. Por ejemplo, lo que las chicas llamamos "celulitis" es una cosa poco agradable. Yo después de nadar durante 2 meses he notado cambios globales: mi celulitis ya no era tan visible, en cuanto al peso logré bajar 8 kilos.

    Ahora lo de la alimenteación. Aquí hay que mencionar que no soy tan buena como tú jajaja es que a mí me encanta todo lo dulce, incluso adoro preparar pasteles, tortas, postres y luego comerlos junto con mi familia. Yo comía normal como la mayoría de las personas creo. Desayunaba a las 8 am, me comía un yogurt (no natural, sino con un sabor), un bollo (o pan dulce de 100 g aproximadamente) y una taza de té verde. En el almuerzo tenía el arroz o pasta con albóndigas de carne o pescado al vapor + una ensalada de verduras con aceite de oliva. Merendaba con 1 o dos frutas. Y para la cena comía algo ligero, una sopa de verduras por ejemplo. Si quería comer algo dulce (un pedacito de torta o algo así) lo comía antes de las 2 pm y siempre con una taza de té, no café. Después de las 7 pm no comía nada. Eso de no comer antes de acostarse también sirve mucho.

    Y bueno, al final pude adelgazar. En total me fueron 3 meses y medio para lograr mi meta. Ahora peso 68 kilos. Otra cosa que te puedo recomendar, ya que una de mis mejores amigas la usa mucho y le encanta, es éste remedio para adelgazar http://es.irecommendz.com/review/ecoslim/ Aquí no tendrás que preocuparte ni por tu alimentación ni por hacer ejercicios. Sin embargo, yo considero que ejercicios en cualqueir caso son útiles para nuestros cuerpos. ¡Te mando un saludo!

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