¿Está bien esta rutina para empezar? (Expertos en gym a mí)
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Cazador
Día 1
Peso muerto
Jalones con polea
Remo (barra, mancuerna...)
Face pull
Curl bíceps
Encogimientos
Día 2
Sentadilla
Press banca
Press militar
Elevaciones laterales
Extensiones tríceps
Aperturas de pecho
Día 3: Como el día 1
Día 4: Como el día 2
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ForoParalelo: Miembro
Dale a esa rutina durante un mes como mucho y luego pasate a una torso piernas o una fullbody.
Google te ayudara a buscar alguna rutina. Y si no sabes como realizar los ejercicios basicos pidele ayuda a tu monitor
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ForoParalelo: Miembro
a mi me parece bien yo empece con algo parecido.
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Deus Vult
Iniciado por
Leliel
Una puta mierda shur. Tal cual.
Ni peso muerto, ni sentadillas, ni press banca.... en fin.
(Estos ejercicios se llaman BÁSICOS por algo)
Iniciado por
Leliel
Por cierto. Cuenta algo más. Edad, peso, objetivo que quieres lograr en el gym...
Iniciado por
Smolik
Qué quieres hacer? Lo primero
Qué le has dicho q quieres hacer y q quieres hacer?
Peso?altura?
Edad?
Hola shur, venía a ponerte lo mismo, pero por no masunear te contaré...
¿Qué quieres hacer? Si pretendes ponerte rocoso lo primero es aprender que el entrenamiento son 3 partes: alimentación, descanso y un poco de ejercicios. No dejes de lado la alimentación. No sirve de nada entrenar como un mulo y cenar pizza con cerveza.
Empieza poco a poco y con pesos livianos, que no te importe levantar 10Kg cuando el animal de al lado se levanta 100. Lo importante es que aprendas la técnica y los hagas bien. Usa pesos libres mejor que máquinas.
Usa una rutina fullbody e incluye en tus entrenamientos sentadilla, peso muerto, press de banca, remo horizontal y remo vertical. Hazte 4 series de 10 repeticiones y nos cuentas, shur.
La rutina que ha puesto Potencia Ilustre es un magnífico ejemplo.
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ForoParalelo: Miembro
Busca cualquier rutina torso-pierna para empezar
Una fullbody ( y mas hecha como esa) te va a dejar mas tirao que una colilla, no vas a poder ni levantar las pestañas en dos dias.
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ForoParalelo: Miembro
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ForoParalelo: Miembro
haz una rutina full body a diario y listo, asi es como se entrena haciendo full body.
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ForoParalelo: Cacahuete
Full body con basicos y sobrao
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ForoParalelo: Miembro
No toques todos los músculos a diario y menos los grandes, ve por partes el músculo necesita descanso.
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multijobi
Nada, un monton de mierda.
Prioriza ejercicios en los que muevas la mayor cantidad de musculatura posible, en lugar de aislar musculos
Sentadilla, peso muerto, press militar o push press. Extensiones de cuadriceps, o para calentar o para rematar, nada de ejercicio principal, que te vas a acabar destrozando las rodillas. Olvidate de TODOS los ejercicios trasnuca. Mancuernas y barras BIEN, maquinas MAL
Con eso ya te puedes ir haciendo a la idea de todo lo que esta mal en esa rutina
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