Entrenamiento Rutina fullbody DUDAS

Página 2 de 2 PrimerPrimer 12
  1. #31
    ForoParalelo: Miembro Avatar de astur
    Registro
    14 abr, 13
    Ubicación
    Oviedo
    Mensajes
    49
    Me gusta (Dados)
    8
    Me gusta (Recibidos)
    16
    Lo mejor, en mi opinión, es diseñar una rutina A y una rutina B. En la A entrenas: dominadas, abdominales, pecho, isquios, bíceps, cuádriceps, y trapecios. En la rutina B: abdominales, dominadas, espalda, gemelos, tríceps, glúteo y hombros.

    Las dominadas 10x4. Y de cada grupo muscular te recomiendo hacer tres ejercicios. Por ejemplo pecho: press banca, aperturas con mancuernas en banco inclinado (30º) y press banca inclinado. Para cuádricpes: sentadillas, cuádriceps en maquina y prensa.

    Repeticiones: 16-14 y 12.

    De este modo entrenas todos los grupos musculares. Es ideal para ir 3 veces por semana. Por ejemplo: L-X y V. Es importante descansar entre ambas rutinas y hacer los ejercicios correctamente.

    Pruébala y no la dejarás.

    Edito para decir que puedes añadir cardio al final de la sesion. Máx. 30 min. Pero con calma porque son rutinas intensas.
    Última edición por astur; 09/06/2015 a las 13:25

  2. #32
    ForoParalelo: Miembro Avatar de not147
    Registro
    08 abr, 13
    Ubicación
    Galicia
    Mensajes
    5,751
    Me gusta (Dados)
    236
    Me gusta (Recibidos)
    2081
    Cita Iniciado por astur Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Lo mejor, en mi opinión, es diseñar una rutina A y una rutina B. En la A entrenas: dominadas, abdominales, pecho, isquios, bíceps, cuádriceps, y trapecios. En la rutina B: abdominales, dominadas, espalda, gemelos, tríceps, glúteo y hombros.

    Las dominadas 10x4. Y de cada grupo muscular te recomiendo hacer tres ejercicios. Por ejemplo pecho: press banca, aperturas con mancuernas en banco inclinado (30º) y press banca inclinado. Para cuádricpes: sentadillas, cuádriceps en maquina y prensa.

    Repeticiones: 16-14 y 12.

    De este modo entrenas todos los grupos musculares. Es ideal para ir 3 veces por semana. Por ejemplo: L-X y V. Es importante descansar entre ambas rutinas y hacer los ejercicios correctamente.

    Pruébala y no la dejarás.

    Edito para decir que puedes añadir cardio al final de la sesion. Máx. 30 min. Pero con calma porque son rutinas intensas.
    4 series de dominadas a 10 reps = 40 reps
    3 series de 3 ejercicios por grupo = 9 series por grupo
    9 series * 14 rep de media = 126 rep por grupo
    126 rep por grupo * 6 grupos = 756 repeticiones + 40 dominadas = 796 repeticiones



    Y te dejas atrás femorales y lumbares



  3. #33
    ForoParalelo: Miembro Avatar de OlyLifter
    Registro
    01 may, 13
    Mensajes
    35,215
    Me gusta (Dados)
    486
    Me gusta (Recibidos)
    14330
    40 años entrenando y no sabes lo q es una "rutina fullbody" que puta mania con las palabras el ingles que tristes sois

  4. #34
    Forero definido Avatar de Netyer
    Registro
    23 abr, 13
    Ubicación
    Por el mediterráneo
    Mensajes
    2,692
    Me gusta (Dados)
    437
    Me gusta (Recibidos)
    685

  5. #35
    ForoParalelo: Miembro Avatar de OlyLifter
    Registro
    01 may, 13
    Mensajes
    35,215
    Me gusta (Dados)
    486
    Me gusta (Recibidos)
    14330
    Cita Iniciado por astur Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Lo mejor, en mi opinión, es diseñar una rutina A y una rutina B. En la A entrenas: dominadas, abdominales, pecho, isquios, bíceps, cuádriceps, y trapecios. En la rutina B: abdominales, dominadas, espalda, gemelos, tríceps, glúteo y hombros.

    Las dominadas 10x4. Y de cada grupo muscular te recomiendo hacer tres ejercicios. Por ejemplo pecho: press banca, aperturas con mancuernas en banco inclinado (30º) y press banca inclinado. Para cuádricpes: sentadillas, cuádriceps en maquina y prensa.

    Repeticiones: 16-14 y 12.

    De este modo entrenas todos los grupos musculares. Es ideal para ir 3 veces por semana. Por ejemplo: L-X y V. Es importante descansar entre ambas rutinas y hacer los ejercicios correctamente.

    Pruébala y no la dejarás.

    Edito para decir que puedes añadir cardio al final de la sesion. Máx. 30 min. Pero con calma porque son rutinas intensas.
    Lo mejor, en mi opinion (opino que pino) es diseñar una rutina A y una B. En la A entrenas arrancada, dos tiempos, push press, tirones de arrancada, sentadilla trasera, fondos en paralelas, abdominales y estiramientos. En la rutina B entrenas dos tiempos, arrancada, jerk chino, sentadilla frontal, dominadas lastradas, estiramientos y abdominales.

    Las arrancadas 583x4

    Repeticiones 32 41579 y 2

    De este modo entrenas todos los grupos musculares. Es ideal para ir 3 veces por semana por ejemplo viernes sabado y domingo. Mejor no descanses q asi lo haces en caliente pq son rutinas intensas como te pares no lo haces.

    Pruebala y no la dejaras.

    Edito que puedes añadir cardio al fina de cada sesion, pero como klokov porque son rutinas intensas, aqui un ejemplo:

    Rutina fullbody DUDAS

  6. #36
    ForoParalelo: Miembro Avatar de astur
    Registro
    14 abr, 13
    Ubicación
    Oviedo
    Mensajes
    49
    Me gusta (Dados)
    8
    Me gusta (Recibidos)
    16
    Cita Iniciado por not147 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    4 series de dominadas a 10 reps = 40 reps
    3 series de 3 ejercicios por grupo = 9 series por grupo
    9 series * 14 rep de media = 126 rep por grupo
    126 rep por grupo * 6 grupos = 756 repeticiones + 40 dominadas = 796 repeticiones



    Y te dejas atrás femorales y lumbares


    Dominadas: el 4x10 lo marco como referencia/objetivo. Es un ejercicio que al comienzo es muy díficil y que requiere de constancia en el entrenamiento. No obstante para eso existe la máquina de dominadas asistidas. Ponte todo el peso que necesites y vete progresando. Punto.

    Tres ejecicios por grupo muscular. De cada uno, una sola serie. No tres. Siento no haber sido lo suficientemente claro. Pecho quedaría así: Press banca 16 repeticiones 1 serie; Aperturas en banco 14 repeticiones 1 serie; y Press banca inclinado 12 rep. 1 serie.

    Tus cálculos extraños se van al traste. He estado trabajando con esta rutina bastante tiempo y estoy muy contento.

    El bíceps femoral esta incluido en la rutina A (isquiotibiales) y el lumbar mételo donde quieras.

    Es, a mi juicio, un buen ejemplo de rutina full body. En una hora, u hora y media te la ventilas. Luego, claro esta, sería necesario adaptarla a las necesidades de cada uno.

    Admito críticas constructivas para mejorar o sobre fallos que pueda contener la rutina. Hasta ahora, ya os digo, muy contento.
    Última edición por astur; 09/06/2015 a las 16:26

  7. #37
    ForoParalelo: Miembro Avatar de not147
    Registro
    08 abr, 13
    Ubicación
    Galicia
    Mensajes
    5,751
    Me gusta (Dados)
    236
    Me gusta (Recibidos)
    2081
    Cita Iniciado por astur Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Dominadas: el 4x10 lo marco como referencia/objetivo. Es un ejercicio que al comienzo es muy díficil y que requiere de constancia en el entrenamiento. No obstante para eso existe la máquina de dominadas asistidas. Ponte todo el peso que necesites y vete progresando. Punto.

    Tres ejecicios por grupo muscular. De cada uno, una sola serie. No tres. Siento no haber sido lo suficientemente claro. Pecho quedaría así: Press banca 16 repeticiones 1 serie; Aperturas en banco 14 repeticiones 1 serie; y Press banca inclinado 12 rep. 1 serie.

    Tus cálculos extraños se van al traste. He estado trabajando con esta rutina bastante tiempo y estoy muy contento.

    El bíceps femoral esta incluido en la rutina A (isquiotibiales) y el lumbar mételo donde quieras.

    Es, a mi juicio, un buen ejemplo de rutina full body. En una hora, u hora y media te la ventilas. Luego, claro esta, sería necesario adaptarla a las necesidades de cada uno.

    Admito críticas constructivas para mejorar o sobre fallos que pueda contener la rutina. Hasta ahora, ya os digo, muy contento.
    OK No son calculos extraños se entendía que eran 3 por ejercicio a 16 14 y 12 reps , hacer una serie por ejercicio no es nada común y por eso lo entendí así.

    No te digo que sea buena ni mala pero me parece difícil progresar en cargas haciendo 1 serie en press banca o 1 serie en sentadillas. Me parece un intento un poco raro de combinar weider con fullbody (lo digo porque las fullbody se basan en básicos con carga libre y no en hacer 3 ejercicios por grupo).

    Tampoco me gustan los rangos, si quieres hipertrofia entre 8 y 12 reps donde te sientas mejor y te veas más cómodo pero pasar de ahí no le veo el beneficio. Desde luego nunca haría el ejericio básico (por ejemplo sentadillas libres) a 16 repeticiones donde ya estás entrando en resistencia.

    Esto lo digo sin acritud que no te parezca ofensivo porque no lo es

  8. #38
    ForoParalelo: Miembro Avatar de astur
    Registro
    14 abr, 13
    Ubicación
    Oviedo
    Mensajes
    49
    Me gusta (Dados)
    8
    Me gusta (Recibidos)
    16
    Cita Iniciado por not147 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    OK No son calculos extraños se entendía que eran 3 por ejercicio a 16 14 y 12 reps , hacer una serie por ejercicio no es nada común y por eso lo entendí así.

    No te digo que sea buena ni mala pero me parece difícil progresar en cargas haciendo 1 serie en press banca o 1 serie en sentadillas. Me parece un intento un poco raro de combinar weider con fullbody (lo digo porque las fullbody se basan en básicos con carga libre y no en hacer 3 ejercicios por grupo).

    Tampoco me gustan los rangos, si quieres hipertrofia entre 8 y 12 reps donde te sientas mejor y te veas más cómodo pero pasar de ahí no le veo el beneficio. Desde luego nunca haría el ejericio básico (por ejemplo sentadillas libres) a 16 repeticiones donde ya estás entrando en resistencia.

    Esto lo digo sin acritud que no te parezca ofensivo porque no lo es
    No me lo tomo mal, y mucho menos esta última aportación en la que se ve que controlas del tema

    La rutina de la que hablo es un entrenamiento de fuerza y resistencia. Me ha permitido ir aumentando cargas poco a poco, aunque no es mi objetivo primordial. Si el forero busca otros objetivos diferentes, como por ejemplo la hipertrofia, estoy de acuerdo en que puede ser mejor seguir otro tipo de entrenamientos.

Página 2 de 2 PrimerPrimer 12

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •