CitarPues por poder si, si se puede, haces algún deporte?Iniciado por Spetsnaz
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¿Es posible entrenar 5/4 días a la semana en el gimnasio solo el tren inferior (piernas, para que nos entendamos), sin que esto tenga efectos negativos en los músculos?
Básicamente dado que en el futuro le tengo que dar mucha caña a las piernas, y tengo que definir, no sé si podría hacer un dos en uno y entrenar solo piernas a la vez que defino como un loco
Invoco a @jordisegonz @lokotroner @not147
Pues por poder si, si se puede, haces algún deporte?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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Ciclismo y atletismoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
definir como un loco no es buena idea pero si que puedes meterle mucha caña unicamente a las piernas. mirate la 9 semanas de sentadilla de candito, las 4 primeras semanas son 5 dias de sentadilla y luego las otras son dias pesados de frecuencia 2. pruebala a ver, para ganar fuerza la clave es la frequencia y si no vas a hacer otra cosa cuanto mas le metas mejor. pero yo vigilaria porque como tengas mala tecnica con estas cosas te jodes en dos dias. y dudo que la tengas vamos porque la mia da puto asco e intento mejorarla como puedo pero madre mia
Pues ponte en manos de algún entrenador de la Federación que te pueda hacer un plan de dieta-entrenamiento porque es peligroso montarte algo tan específico por tu propia cuenta, y como consejo, te diría que entrenaras tb el resto de grupos musculares, dado que todos son complementarios entre sí, en mayor o menor medida, y más tu que persigues fines deportivos y no estéticos por lo que veoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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La técnica la hago bien, llevo ya unos meses haciendo, siempre hay algo que pulir claroEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.definir como un loco no es buena idea pero si que puedes meterle mucha caña unicamente a las piernas. mirate la 9 semanas de sentadilla de candito, las 4 primeras semanas son 5 dias de sentadilla y luego las otras son dias pesados de frecuencia 2. pruebala a ver, para ganar fuerza la clave es la frequencia y si no vas a hacer otra cosa cuanto mas le metas mejor. pero yo vigilaria porque como tengas mala tecnica con estas cosas te jodes en dos dias. y dudo que la tengas vamos porque la mia da puto asco e intento mejorarla como puedo pero madre mia
Pero una cosa, todos los días sentadillas no es un machaque excesivo?no estaria bien meter un poco de prensa, gemelos, un dia de bicicleta de montaña o cosas así?
Bueno, hago atletismo pero por mi cuenta, no estoy federado ni nada, es por no llamarlo "running"El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Y sí, es por fines deportivos lo que hago, la estetica casi que me da igual
Pense en un principio tambien meter algo de espalda biceps y pecho, pero claro supongo que despues de hacer mil ejercicios de piernas no creo que sea bueno meter mas cosas
quizas creas que la haces bien y no, yo creia que la hacia bien y luego un buttwink de la hostia. y eso si las haces profunda y no a "90 grados" que muchas veces ni eso. hasta que no te grabes bien de lado no sabras si lo estas haciendo bien.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.La técnica la hago bien, llevo ya unos meses haciendo, siempre hay algo que pulir claro
Pero una cosa, todos los días sentadillas no es un machaque excesivo?
Bueno, hago atletismo pero por mi cuenta, no estoy federado ni nada, es por no llamarlo "running"
Y sí, es por fines deportivos lo que hago, la estetica casi que me da igual
Pense en un principio tambien meter algo de espalda biceps y pecho, pero claro supongo que despues de hacer mil ejercicios de piernas no creo que sea bueno meter mas cosas
y no, sentadilla es el ej. por excelencia para trabajar las piernas y no hay nada mejor, aunque por supuesto que puedes coger la bici e irte por ay si quieres pero prensa y tal como que no, mejor sentadilla.
La cosa es que tienes que descansar correctamente, trabajar con cargas adecuadas y no hacer eso de ir al gym todos los días a reventarte las piernas porque te llevará al catabolismo muscular y perderás todo el progreso, mi consejo es que no te vuelvas loco a hacer pierna, haz de todo, porque para ciclismo interviene el abdomen,lumbares y otros grupos, asique no los dejes de ladoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.La técnica la hago bien, llevo ya unos meses haciendo, siempre hay algo que pulir claro
Pero una cosa, todos los días sentadillas no es un machaque excesivo?
Bueno, hago atletismo pero por mi cuenta, no estoy federado ni nada, es por no llamarlo "running"
Y sí, es por fines deportivos lo que hago, la estetica casi que me da igual
Pense en un principio tambien meter algo de espalda biceps y pecho, pero claro supongo que despues de hacer mil ejercicios de piernas no creo que sea bueno meter mas cosas
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a ver tio, definir es quitar hidratos, no hay mas secreto. No se trata de hacer piernas cada dia. Si dañas las fibras y mientras se estar curando las vuelves a dañar vaya plan
y porque si puede saberse por machacarse las piernas va a catabolizar? menuda tonteria sin sentido. y si solo quiere darle a las piernas es que la parte superior se la suda, si no la trabaja claro que perdera lo que tenga, pero se supone que se la suda.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
pues a eso se le llama supercompensacion y sirve para ganar fuerza.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Porque si no descansas adecuadamente entre sesión y sesión de entrenamiento, y cada vez que vas al gimnasio te revientas las piernas, destruyes las fibras muscularesEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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yo he entrenado pecho a frequencia 4 entrenandolo l-m-v-s y es cuando mas me ha crecido porque es cuando mas lo he trabajado. decir que rompes fibras y pierdes musculo si no reposas etc son tonterias de culturetas. esta claro que si entrenas como un culturista no puedes entrenar mucho mas de 2 dias por semana un musculo, pero eso no quiere decir que trabajndolo 30 dias seguidos, que hay rutinas que son asi, vayas a catabolizar, al contrario, te creceran, aunque no puedes compararlo con un culturista que tenga que trabajar TODO su cuerpo de igual manera.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Pues o mientes o la genética te acompaña amigo, no puedes basarlo todo en tus propios resultadosEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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o estas equivocado y no lo sabes, como la mayoria de los que entrenais en el gimnasio como si fueseis culturistas y luego no teneis ni idea. ni mentir ni genetica ni pollas, esque es de logica que a mas entrenes un musculo, a mas fuerza gane, mas te crecera. no todo es el mundo del culturismo o la hipertrofia, que es del unico que crees saber algo. pero bueno sudo de discutir este tema, sera que tengo la genetica de hulk o que miento porque no tengo nada mejor que hacer, porque todos sabemos que gente como Greg Nuckols, creador del programa de 30 dias seguidos de sentadilla, solo levanta unos 350 kilos en squat y tiene patas de palomaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
jojo
+info de eso?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.o estas equivocado y no lo sabes, como la mayoria de los que entrenais en el gimnasio como si fueseis culturistas y luego no teneis ni idea. ni mentir ni genetica ni pollas, esque es de logica que a mas entrenes un musculo, a mas fuerza gane, mas te crecera. no todo es el mundo del culturismo o la hipertrofia, que es del unico que crees saber algo. pero bueno sudo de discutir este tema, sera que tengo la genetica de hulk o que miento porque no tengo nada mejor que hacer, porque todos sabemos que gente como Greg Nuckols, creador del programa de 30 dias seguidos de sentadilla, solo levanta unos 350 kilos en squat y tiene patas de paloma
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.+info de eso?
aqui lo vi y me suscribi a sus mierdas por correo donde te mandaban un documento sobre el programa de squats de 30 dias todo detallado y tal.
mas videos de el ya no recuerdo en cuales habla de que
Con la MTB alterna salidas de rodaje que entre llano y subidas largas que no hace falta que sean muy duras ,
con otras salidas con un sube baja constante a un ritmo mas rápido , con lo primero trabajas fondo/resistencia con lo segundo fuerza/explosividad , después en el gym trabaja lo que no te aporte la bici .
Cuando estés muy cargado de piernas toca una salida por llano de pocos kms a ritmo lento y relación
suave y ya podrás volver a entrenar a fondo otra vez .
Si vas a entrenar dias continuos será mejor que lo hagas a intensidades muy diferentes. Tienes que tener en cuenta que si un dia trabajas pesado el siguiente quieres recuperar, no machacar lo que ya está machacado. No es que te vayas a morir si lo haces a los dos días, pero para la gente normal que no se droga y esas cosas te va a traer problemas a medio-largo plazo.
Ahora que si me dices que vas a entrenar un día pesado, luego el siguiente vas a correr, hacer hiit, pliometricos y demás vainas.. luego el tercero vas a hipertrofiar etc pues mientras comas bien y descanses bien quizás lo soportes sin mayor problema. Esto depende bastante de cada uno.
Y si, para definir si lo que quieres elevar el gasto energético los ejercicios de pierna son los que más ayudan por lo obvio (genética, ritmo de vida, acondicionamiento previo etc)
Yo tendria mucho cuidado con hacer lo que dices si estas hablando de pesas 4 o 5 dias consecutivos, creo que tienes bastante mas que perder que ganar y el riesgo de lesión que ya de por si es alto cuando se trabaja fuerza y ciertos ejercicios como la sentadilla y el peso muerto en caso de hacer lo que dices estarán multiplicandose por 10.
Cual es la razón de entrenar siempre el tren inferior?
pierna delantera para desayunar, merendar y cenar,
Te equivocas. El musculo crece ( se repara) cuando descansas. Y se necesita un descanso mínimo de 48 horas.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
te equivocas tu, pero bueno sudo de discutir esto ahora. pero vamos que esta mas que demostrado que a mas frequencia mas fueerza incluso si son 7 dias a la semana el mismo basico. me vas a discutir tu a mi ahora algo que no solo he comprobado por mi mismo sino que ademas ha sido estudiado y impulsado por grandes entrenadores como smolov sin ir mas lejos o el chaval que ya he comentado antes y su programa de 30 dias seguidos de sentadilla. y para ir mas cerca la prepracion de powerexplosive para el record de banca español fue de 30 dias seguidos de banca.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
El OP entrena hipertrofia y tu te pones a hablar de fuerza, es como la noche al diaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
citame donde dice que entrena hipertrofia? porque si empieza a hablar de hacer solo pata y de que es para objetivos fisicos futuros esque lo que quiere es fuerza porque seguramente quiera meterse a bombero o dios no quiera txakurra. asi que no le busques tres pies al gato si estas equivocado.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Al OP te recomiendo si quoeres hacer sentadillas diariamente que vayas alternando fuerza, pesos bajos para pulir tecnica y recuperar e hipertrofia. Empieza poco a poco y ve subiendo el ritmo progresivamente, las patas queman mucho el snc
Gracias shur, el caso sería encontrar cual es el equilibrio de dias en el gimnasio y días de MTB y atletismo, supongo que en cada persona y distinto, y además ir solo 2/3 dias al gimnasio me parece un desperdicio la verdadEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
¿Crees que es posible hacer una rutina semanal en la que predomine el ejercicio de piernas, y meter un poco de tren superior en algunos dias para que descansen las piernas?
El motivo de entrenar el tren inferior es porque cuando entre a soldado, la mayoria del trabajo son pasos ligeros, correr 50 min con peso y cosas así, no quiero que me pille de improvisto, no es por objetivo estetico
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.No quiero hacer este entrenamiento para hipertrofriar mis piernas, solo quiero hacer este entrenamiento porque cuando sea militar le voy a tener que dar mucha caña a las piernas, en cuestas, en marchas con mochilas de peso, y más me vale tener unas buenas rocas (P.D: Si hipertrofian pues mejor, evidentemente, pero no es lo que busco)El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Haz un entrenamiento completo.. es lo más sano por mil razones y lo mas beneficioso en general por otras tantas. Si vas a entrenar 5 días a la semana pues 3 y 2 si quieres mas enfasis en las piernas por ejemplo. Pero no entrenes solo pierna porque te vas a descompensar por todos lados y aunque pienses que es lo que mas te van a exigir te aseguro que el cuerpo necesita fuerza en todos y cada uno de sus musculos si no una tarea a priori sencilla para alguien en forma se puede tornar en una odisea para alguien que no ha tocado cierto grupo muscular en su santa vida.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Lo que mas te van a pedir de tren inferior en esas pruebas es resistencia y si practicas atletismo o bici o lo que sea la verdad es que en ese sentido el gimnasio es lo de menos
Pues menuda perdida de tiempo el gimnasio para lo que te preocupa.
Dia 1:Montañismo con lastre
Dia 2:A correr arrastrando neumáticos
De nada
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