Entrenamiento Como puedo saltar más alto?
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AutoBanned
Como puedo saltar más alto?
Veo mi progreso muy lento para saltar más alto, quería preguntar a los sanos del foro que entrenamiento siguen para tener unas piernas lo suficientemente fuertes para saltar 42 cm de altura.
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Tu forero favorito
Pesas en las piernas y entrenar diariamente
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Eres maricón, y lo sabes.
Las pliometrías son tus amigas.
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ForoParalelo: Miembro
Pregúntale a Cristiano Ronaldo.
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ForoParalelo: Miembro
Sentadillas libres con salto (entro otros ejercicios de pierna). Entrénalas en días alternos. A mi me funciono, soy capaz de machacar el aro (balocesto) con 1`78m.
Y si tienes mucha grasa corporal, evidentemente eliminarla.
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jaja ok!
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ForoParalelo: Miembro
Sentadilla con barra libre. Esta directamente relacionada con la altura de salto, mira estos halterofilos:
Si quieres afinar mete también saltos al cajón y mantente bajo de grasa. Lo mas optimo es subir peso en sentadilla profunda.
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AutoBanned
Gracias, lo tendré en cuenta
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ForoParalelo: Miembro
Sentadilla, sentadilla y sentadilla.
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AutoBanned
Había por ahí un entrenamiento que se llamaba Air Alert o algo así.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Ryotsu
Veo mi progreso muy lento para saltar más alto, quería preguntar a los sanos del foro que entrenamiento siguen para tener unas piernas lo suficientemente fuertes para saltar 42 cm de altura.
Sentadillas bien realizadas, dejando las piernas en angulo de 90º sin levantar los talones, empiezas con 50 y cada día le añades 5 mas y cada 3 dia descansas, aparte de hacer multisaltos, con eso ganas salto seguro vamos.
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ForoParalelo: Miembro
Pues deberías decirnos que estás ahciendo actualmente para mejorar.
Pero debes tener en cuenta que la mayor parte del esfuerzo en un salto vertical la hacen glúteos y cuádriceps, por lo tanto las sentadillas pesadas son el ejercicio que mayor beneficios va a proyectar directamente sobre tu salto vertical. No solo se involucran esos dos grupos musculares, si no que también se hace una extensión de tobillo y utilizas el tren superior para impulsarte y ganar momento, pero si el objetivo es modesto y lo que buscas es progreso rápido y directo las sentadillas son tu mejor opción (ojo, pesadas).
Obviamente perder grasa corporal también afecta directamente de forma positiva al rendimiento en el salto vertical, así que esas dos serían mis prioridades.
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AutoBanned
Si estas en un tercer piso prueba subiendo a un cuarto, aplica esta fórmula en función del piso en el que te encuentres
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sernibari
ya te lo han dicho. sentadilla pesada. si crees que levantando 200 kilos en sentadilla vas a saltar poco lo llevas claro.
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ForoParalelo: Miembro
Para que veas lo que te estamos diciendo de la sentadilla este monstruo pesa unos 130 kilos, se dedica a los deportes de fuerza y levanta 300kg en sentadilla gracias a lo que puede hacer esto.
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qimi
air alert aunque es complicado completarlo
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ForoParalelo: Miembro
Joder, yo sin hacer nada salto 56... Mírate el programa Air Alert.
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Manipuleitor de Hasbara
solo cristiano, pues fuerza y pierna
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Sεmiban
Y salto horizontal?
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Su Notísima
Una buena pregunta sería también saber para qué quieres saltar más alto. Es decir, si, por ejemplo, es para llegar a machacar un aro de baloncesto, también debes prestar cierta atención a como das los pasos y te impulsas.
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ForoParalelo: Miembro
Ya te lo han dicho, sentadilla, media sentadilla explosiva, salto lastrado, hip thrust
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