Entrenamiento Subir 1RM, solo banca, peso muerto y sentadilla.

Buenas marcas y buena rutina.
La banca esta fortísima.

Lo que no me cuadra es que hay demasiado empuje, ya de por si entrenando banca y metes además fondos...yo metería algo mas de remo o espalda en general.
También haría primero la sentadilla antes y el peso muerto después si no es un suplicio.

Pero el planteamiento es bueno.

Por cierto con que pesos hacias los 5x5 y 3x5 de tus básicos? Teniendo en cuenta tus marcas.

Menudo bestia. ¿Siempre has entrenado así? Con puros básicos, me refiero.

Iniciado por mssj2

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Menudo bestia. ¿Siempre has entrenado así? Con puros básicos, me refiero.

Digamos que empecé a entrenar con una 5x5 tipo madcow que encontré por internet hace muchos muchos maños, estuve unos meses, gané masa de forma muy muy rápida pero lo dejé. Volví con una fullbody a 8 repeticiones sin peso muerto pero no fui constante y terminé por dejarla a los meses hasta hará 3 años y medio o así en que me puse más serio, retomé con una barra mancuerna y discos que tenía por casa haciendo principalmente press militar y remos y a los meses pasé ya a un gym. Salvo un periodo que hice calistenia siempre he hecho sentadilla y banca de una forma u otra y press militar. No me considero fuerte, solo la banca la tengo más avanzada, repito por si no queda claro las marcas que digo son a 1RM probadas, ya me gustaría que fueran a 3x5 o 5x5 , en la sentadilla si que veo mucha posibilidad de subir ahora que hago barra baja, voy mucho más cómodo.

Iniciado por battousai1300

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Buenas marcas y buena rutina.
La banca esta fortísima.

Lo que no me cuadra es que hay demasiado empuje, ya de por si entrenando banca y metes además fondos...yo metería algo mas de remo o espalda en general.
También haría primero la sentadilla antes y el peso muerto después si no es un suplicio.

Pero el planteamiento es bueno.

Por cierto con que pesos hacias los 5x5 y 3x5 de tus básicos? Teniendo en cuenta tus marcas.

Gracias, creo que la banca es fuerte porque estuve un tiempo haciendo solo calistenia, entonces la fuerza en el torso más o menos se mantiene, pero la de pierna (solo hacía alguna serie de sprints) va un poco para abajo y contando que no partía de una gran base se acentuó la diferencia. Normalmente por internet veo que gente con mi banca hace casi 200 en peso muerto y 170/16 en sentadilla.

5x5 solo hacía cuando empecé, el 3x5 con 100 en banca y 100/105 en sentadilla y en militar 60 kg. El peso muerto lo hacía en escalera, no había hecho nunca más de 135 kg x5 en la última serie, probé el otro día 160 a 1 repetición y salieron más cómodos de lo que esperaba.

Se que es poca espalda pero vengo de hacer una rutina dividida con espalda frecuencia 2, quizá cambie los pesos muertos hasta la rodilla por cargadas que dan más estímulo a la espalda alta y he oído que dan velocidad en la parte baja del peso muerto. Pero es que he visto que las rutinas tipo sheiko meten 0, cero espalda, si acaso en las de novatos meten algún jalón en polea.

Y en cuanto a las sentadillas Zercher las hago con poco peso, lo que más me cuesta con esa técnica es la respiración por llevar la barra apretando en el pecho.

Iniciado por Tony Constanza

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Gracias, creo que la banca es fuerte porque estuve un tiempo haciendo solo calistenia, entonces la fuerza en el torso más o menos se mantiene, pero la de pierna (solo hacía alguna serie de sprints) va un poco para abajo y contando que no partía de una gran base se acentuó la diferencia. Normalmente por internet veo que gente con mi banca hace casi 200 en peso muerto y 170/16 en sentadilla.

5x5 solo hacía cuando empecé, el 3x5 con 100 en banca y 100/105 en sentadilla y en militar 60 kg. El peso muerto lo hacía en escalera, no había hecho nunca más de 135 kg x5 en la última serie, probé el otro día 160 a 1 repetición y salieron más cómodos de lo que esperaba.

Se que es poca espalda pero vengo de hacer una rutina dividida con espalda frecuencia 2, quizá cambie los pesos muertos hasta la rodilla por cargadas que dan más estímulo a la espalda alta y he oído que dan velocidad en la parte baja del peso muerto. Pero es que he visto que las rutinas tipo sheiko meten 0, cero espalda, si acaso en las de novatos meten algún jalón en polea.

Y en cuanto a las sentadillas Zercher las hago con poco peso, lo que más me cuesta con esa técnica es la respiración por llevar la barra apretando en el pecho.

Te puedes creer que tengo la misma máxima en sentadilla que tú (130kg y no muy fáciles) y sin embargo puedo hacer un 3x5 con 110/115kg, o un 3x8 con 100kg (como hoy).
Y llevo como 6 meses así, ya puedo hacer malabarismos con los pesos/series/repeticiones que no hay manera. Si intento 3x6 con 110, la primera sale pero la segunda me quedo en 5 o 4. Si intento 3x5 con 115 salen justísimos y a veces fallando en la última. Si intento con 120 me sale un 3x3.

Las subidas de peso me afectan mucho. Cada vez que subo de 100 (110,115,120) es un mundo. La técnica desmejora y ya no se qué hacer. Y tampoco son pesos demasiado grandes.

Lo mismo me ocurre con el peso muerto (3x5 con 150, que salen 3x3 con 160, todo ello sufriendo).

Luego estéticamente tengo unas patorras, pero no me sirve de nada. Yo quiero fuerza.

Iniciado por battousai1300

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Te puedes creer que tengo la misma máxima en sentadilla que tú (130kg y no muy fáciles) y sin embargo puedo hacer un 3x5 con 110/115kg, o un 3x8 con 100kg (como hoy).
Y llevo como 6 meses así, ya puedo hacer malabarismos con los pesos/series/repeticiones que no hay manera. Si intento 3x6 con 110, la primera sale pero la segunda me quedo en 5 o 4. Si intento 3x5 con 115 salen justísimos y a veces fallando en la última. Si intento con 120 me sale un 3x3.

Las subidas de peso me afectan mucho. Cada vez que subo de 100 (110,115,120) es un mundo. La técnica desmejora y ya no se qué hacer. Y tampoco son pesos demasiado grandes.

Lo mismo me ocurre con el peso muerto (3x5 con 150, que salen 3x3 con 160, todo ello sufriendo).

Luego estéticamente tengo unas patorras, pero no me sirve de nada. Yo quiero fuerza.

¿Haces la sentadilla estilo barra baja o alta? A mi me parecía una tontería plantearme el estilo powerlifter pero fue probarla y notar una diferencia brutal, y me evito posibles molestias en las rodillas y la espalda baja. El viernes me hice 5 reps con 115 sin rack ni nada, a pelo, usando los soportes que tiene fuera una multipower para cargar y fueron bastante fáciles.

Iniciado por Tony Constanza

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¿Haces la sentadilla estilo barra baja o alta? A mi me parecía una tontería plantearme el estilo powerlifter pero fue probarla y notar una diferencia brutal, y me evito posibles molestias en las rodillas y la espalda baja. El viernes me hice 5 reps con 115 sin rack ni nada, a pelo, usando los soportes que tiene fuera una multipower para cargar y fueron bastante fáciles.

La hago barra alta (tipo olimpica) con separacion de pies algo mas que la anchura de hombros.

Mi problema es que inclino demasiado el torso hacia delante, entonces la barra alta me ayuda a entrenar esa "verticalidad de torso", pero a costa de usar menos peso.
Seguramente con la barra baja me venga mejor, pero ya haciendo peso muerto creo que cubro bien el trabajo de cadena posterior.

Ahora mismo me estoy centrando en hacer las series de más repes/menos peso en sentadilla, por cambiar un poco, mientras que el peso muerto lo hago pesado.