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Nutrición Volumen imposible +temaserio

  1. #31
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doc Kuru
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    12 dic, 16
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    Cita Iniciado por jordisegonz Ver mensaje
    Le cuesta comer, que le recomendarías?

  2. #32
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    Cita Iniciado por S.Braquial Ver mensaje
    A que hora te despiertas ?
    A que hora vas a dormir ?
    sobre las 8.10 entre semana, y sobre las 11 los findes.
    me acuesto sobre la 1-1.30 entre semana, y sobre las 2-3 los findes salvo excepciones con la novia

  3. #33
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    Cita Iniciado por mssj2 Ver mensaje
    Si necesitas comer más hidratos y no te entran, la respuesta son los batidos: Echa galletas, bollos, chocolate, azúcar y las mierdas que quieras, que bebido entra más fácil.
    También hay batidos "mass gainer", de proteína con hidratos, más calóricos.
    Que vaya bien shur.
    estas navidades, haremos experimentos de batidos de esos que dices a ver que tal.
    los gainers no me convencen, además que no tengo pasta para pagar semejantes dinerales.
    gracias shur

  4. #34
    ForoParalelo: Miembro Avatar de tintin
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    Que rabia me das, yo respiro un bollo y me engordo

  5. #35
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    Cita Iniciado por Jaroa Ver mensaje
    Mientras te mantengas en superávit calórico, yo no me preocuparía. Quizás haya días que te quieras meter demasiadas calorías y realmente es que no puedas más.
    La etapa de volumen está pensada para "machacarse" en el gimnasio, aprovecha el superávit para entrenar más intensamente (o alargando más los entrenos), tendrás más hambre, y a largo plazo se convierte en un círculo positivo: superávit, entreno duro y descanso

    En conclusión, paciencia, procura subir despacio de peso, de forma "limpia"
    los dias que entreno, de 90 mins no bajo nunca. si, toda la teoría del superávit la conozco, pero la mayoría de dias no me entran por mucho que entrene.
    el problema no es subir limpio, sino subir. ahora mismo, con 64, lucho por mantenerme prácticamente. estoy intentando dilatar estomago bebiendo mucha agua y metiendo raciones de 200gr de pasta en crudo de golpe

  6. #36
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    Cita Iniciado por Valarawkar Ver mensaje
    Yo quiero ganar 10 kilos (de musculo a poder ser) y ando un poco desanimado porque me cuesta coger peso ya que mi metabolismo va a toda ostia,vamos que soy delgado de cojones
    apuntate al hilo, y aquí te diremos cosas. yo empecé con 48 kg, en 2 años subí a 70, y este verano bajé a 60 por otras causas. ahora estoy en 64, intentando llegar a 65 para final de año

  7. #37
    Estoy en una situación parecida, pero no ta escuchimizao como tú, mido 1,80 y peso 80.

    Llevo una dieta alta en proteínas y no como todo lo que debería porque sencillamente no me entra. Como lo que puedo y intento aumentar la cantidad un poco más cada semana

  8. #38
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    Cita Iniciado por Doc Kuru Ver mensaje
    Tira de batidos de protes.
    mejor que tire de carbos, no? no es complicado meterse 100-150gr de prote al día, pero si 400-500gr de carbos al día

  9. #39
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    Cita Iniciado por jordisegonz Ver mensaje
    haz mas comidas, comiendo cada 3 horas. con 6 comidas al dia vas que chutas. lo de que no puedes comer mas es tonteria, yo antes pesaba 54kg por 175cm y en 8 meses llegue a los 74 cebandome. consejo: los frutos secos ayudan bastante, 60 gramos de nueces se comen solas y ya son 400kcal, y si metes una buena cantidad de aceite en las comidas, unos 30 gramos al dia, ya son otras 300.
    eso lo hacia el año pasado, pero las grasas se me iban a 200-220 al día, y es una locura

  10. #40
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    Cita Iniciado por Genna Ver mensaje
    Utiliza un medicamento que se llama Pranzol. Tenia el mismo problema que tu, y eso te da un hambre que flipas.


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    Cita Iniciado por Cara_anchoa Ver mensaje
    Obviamente era por poner una cantidad exagerada y que se remarque que es más fácil tomar el batido que tragar el arroz si tu cuerpo no es capaz de tragarlo.
    Simplemente otra forma de meter los nutrientes, la dextrosa funciona bastante bien. Ya nos contarás shurlelo!
    Cita Iniciado por Shynergy Ver mensaje
    Me interesa. Quiero volver a hacer deporte en cuanto empiece el año, pero no se muy bien como enfocarlo. Ahora mismo estoy algo pasado de peso y una guía nutricional para principiantes estaría de puta madre.

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    Cita Iniciado por Usuario501151216 Ver mensaje
    El problema es que también tuve una etapa parecida. Luego con los años lo que se busca es no subir peso.

    Si quieres subir sin comer demasiado. Inflate a batidos de carbos + proteína. Yo cuando pesaba 62kg subí 8kg en pocos meses con eso + comer gran cantidad.
    Cita Iniciado por mssj2 Ver mensaje
    Si necesitas comer más hidratos y no te entran, la respuesta son los batidos: Echa galletas, bollos, chocolate, azúcar y las mierdas que quieras, que bebido entra más fácil.
    También hay batidos "mass gainer", de proteína con hidratos, más calóricos.
    Que vaya bien shur.
    Cita Iniciado por Valarawkar Ver mensaje
    Yo quiero ganar 10 kilos (de musculo a poder ser) y ando un poco desanimado porque me cuesta coger peso ya que mi metabolismo va a toda ostia,vamos que soy delgado de cojones
    Cita Iniciado por Doctor Scooter Ver mensaje
    Estoy en una situación parecida, pero no ta escuchimizao como tú, mido 1,80 y peso 80.

    Llevo una dieta alta en proteínas y no como todo lo que debería porque sencillamente no me entra. Como lo que puedo y intento aumentar la cantidad un poco más cada semana
    mirad el nuevo edit, y decidme que os parece

  11. #41
    Eres capaz de hacer tres entrenamientos fuertes? De acabar reventado?
    Cambia tu rutina a una de tres dias, los demás descanso y comiendo y relajando el metabolismo. Luego me cuentas shur


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  12. #42
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    Cita Iniciado por Cara_anchoa Ver mensaje
    Eres capaz de hacer tres entrenamientos fuertes? De acabar reventado?
    Cambia tu rutina a una de tres dias, los demás descanso y comiendo y relajando el metabolismo. Luego me cuentas shur


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    menos fullbody, he probado de todo.
    lo que mas uso es rutina de 3 dias de push pull legs, y rutina de 2 dias de torso pierna.

  13. #43
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    Cita Iniciado por PourthatBubbly Ver mensaje
    El problema que tengo es muy parecido, poco a poco me voy acostumbrando a las cantidades pero ahora me surge otro problema, el hastío de comer día tras día lo mismo .
    me uno al club. cansa comer 10-12 veces por semana pasta con mayonesa

  14. #44
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    Cita Iniciado por roscoji Ver mensaje
    apuntate al hilo, y aquí te diremos cosas. yo empecé con 48 kg, en 2 años subí a 70, y este verano bajé a 60 por otras causas. ahora estoy en 64, intentando llegar a 65 para final de año
    Gracias shur,me apunto al hilo
    Un soñador sin alambre de espino

  15. #45
    Cita Iniciado por Doc Kuru Ver mensaje
    Le cuesta comer, que le recomendarías?
    hombre, lo que seguro que no le recomendaria para ganar mas peso es meterse batidos de proteinas no se que crees que son los batidos de proteinas o para que sirven, esque estoy flipando
    Foroparalelo sera la tumba del baneo.

  16. #46
    resumiendo aqui lo que os hace falta son menos lloros y mas cojones que meter un superabit de 300 o 400kcal siendo flaco no es nada del otro mundo, yo cuando empece me puse a 1500kcal se superabit (nada recomendable), pero vamos, que si yo pude a 1500 cualquiera puede a 400.

    esque flipo con que os cueste comer pa la mierda de kcal que necesitareis. ahora seguramente vuestra normocalorica siendo unos tirillas como sois estara en unas 2300 a lo sumo. ergo con unas 2700 podriais ganar un kilo de peso mensual mas o menos.

    dieta de ejemplo para que veais lo poco que hay que comer

    batido avena 60g + proteina whey 20g +250cl de leche ( 400kcal)

    nueces 50g (350kcal)

    arroz 150g (500kcal)

    pan 200g (500kcal)

    pasta 150g o garbanzos o lo que sea (550kcal)

    pollo 150g (200kcal)

    aceite de oliva repartido entre todo el dia 30g (250)

    esto son unos 130-140 de proteina y la suma son 2750kcal en 6 comidas, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena( esta se puede espaciar un poco para meter primero la pasta y luego la carne o al rebés, o tambien puedes repartir la carne entre las otras comidas del dia sin problema, que eso no llena).


    ya ya esta, esque os complicais la vida sobremanera. si esperais poder hacer una dieta hipercalorica siendo flacos de constitucion solo con 3 o 4 comidas dejadlo porque vais listos. y si no podeis seguir una rutina de comidas tan simples dejadlo, porque esto no es lo vuestro.
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  17. #47
    Cita Iniciado por PourthatBubbly Ver mensaje
    Por no decir la preocupación de que todo cuadre con los horarios y la comida, sinceramente mis respetos para los rocosos pero vaya esclavitud. Yo mido 1,75cm y estoy en los 66,5kg, lo peor que como comentas es no poder avanzar en los pesos en parte por culpa de la dieta, y mira que me gusta machacarme en el gimnasio pero sin este pilar me temo que poco podemos hacer .
    yo peso y mido lo mismo que tu y avanzar en pesos puedes avanzar igual (si, cuesta mas, pero se puede) pero hay que aprender a entrenar. y yo levanto 200 en Peso Muerto, 107,5 en banca y 145 en sentadilla profunda, que aqui si que cuesta mejorar, si no levantas ni la mitad de eso no hay escusa
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  18. #48
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    Cita Iniciado por jordisegonz Ver mensaje
    hombre, lo que seguro que no le recomendaria para ganar mas peso es meterse batidos de proteinas no se que crees que son los batidos de proteinas o para que sirven, esque estoy flipando
    Para llegar al total de protes que no eres capaz de comer, por ejemplo. A ver si te crees que nací ayer, dicho con todo el respeto del mundo, que conste.

  19. #49
    Cita Iniciado por PourthatBubbly Ver mensaje
    Entonces soy nulo . PM= 97,5Kg (y con mucha mejoría de técnica), PB= 60kg (y ya me cago encima), Sentadilla= 90-95Kg. ¿Consejos? Porque veo que estoy haciendo todo mal .

    PD: Felicidades por esas marcas.
    dime que estas haciendo ahora mismo y te digo
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  20. #50
    Cita Iniciado por Doc Kuru Ver mensaje
    Para llegar al total de protes que no eres capaz de comer, por ejemplo. A ver si te crees que nací ayer, dicho con todo el respeto del mundo, que conste.
    y que tienen que ver las proteinas con subir o bajar de peso? lo que cuenta para subir o bajar peso es el recuento de kcal diario (o semanal) lo que cuenta. ademas de que llegar a cuadrar las proteinas, como ya ha dicho el op, no requiere mayor complicacion, y meterse batidos de proteinas no sirve de nada (o puede servir pero sera literalmente suerte) si no cuentas las proteinas que ya te metes con la comida.
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  21. #51
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    Cita Iniciado por jordisegonz Ver mensaje
    resumiendo aqui lo que os hace falta son menos lloros y mas cojones que meter un superabit de 300 o 400kcal siendo flaco no es nada del otro mundo, yo cuando empece me puse a 1500kcal se superabit (nada recomendable), pero vamos, que si yo pude a 1500 cualquiera puede a 400.

    esque flipo con que os cueste comer pa la mierda de kcal que necesitareis. ahora seguramente vuestra normocalorica siendo unos tirillas como sois estara en unas 2300 a lo sumo. ergo con unas 2700 podriais ganar un kilo de peso mensual mas o menos.

    dieta de ejemplo para que veais lo poco que hay que comer

    batido avena 60g + proteina whey 20g +250cl de leche ( 400kcal)

    nueces 50g (350kcal)

    arroz 150g (500kcal)

    pan 200g (500kcal)

    pasta 150g o garbanzos o lo que sea (550kcal)

    pollo 150g (200kcal)

    aceite de oliva repartido entre todo el dia 30g (250)

    esto son unos 130-140 de proteina y la suma son 2750kcal en 6 comidas, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena( esta se puede espaciar un poco para meter primero la pasta y luego la carne o al rebés, o tambien puedes repartir la carne entre las otras comidas del dia sin problema, que eso no llena).


    ya ya esta, esque os complicais la vida sobremanera. si esperais poder hacer una dieta hipercalorica siendo flacos de constitucion solo con 3 o 4 comidas dejadlo porque vais listos. y si no podeis seguir una rutina de comidas tan simples dejadlo, porque esto no es lo vuestro.
    muy bien shur, ahora mete 1000kcal mas, sin pasarte de grasa, y llegando a 500gr diarios de carbos. no es tan fácil, y más cuando si comiera por hambre, no paso de 1200kcal.

  22. #52
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    Cita Iniciado por jordisegonz Ver mensaje
    y que tienen que ver las proteinas con subir o bajar de peso? lo que cuenta para subir o bajar peso es el recuento de kcal diario (o semanal) lo que cuenta. ademas de que llegar a cuadrar las proteinas, como ya ha dicho el op, no requiere mayor complicacion, y meterse batidos de proteinas no sirve de nada (o puede servir pero sera literalmente suerte) si no cuentas las proteinas que ya te metes con la comida.


    Obviamente.

  23. #53
    Cita Iniciado por Doc Kuru Ver mensaje


    Obviamente.
    vale einstein, entonces porque le recomiendas al op tomar batidos de proteinas para un problema con la subida de peso
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  24. #54
    Cita Iniciado por roscoji Ver mensaje
    muy bien shur, ahora mete 1000kcal mas, sin pasarte de grasa, y llegando a 500gr diarios de carbos. no es tan fácil, y más cuando si comiera por hambre, no paso de 1200kcal.
    1000kcal mas porque? si con esto una persona como tu ya sube de peso ah, y aun asi 1000kcal mas se meten sin problema, aunque para un flaco si seria problema, pero lo dicho, que un flaco de 60 kilos no consume 3500 kcal ni corriendo maratones
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  25. #55
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    Cita Iniciado por jordisegonz Ver mensaje
    vale einstein, entonces porque le recomiendas al op tomar batidos de proteinas para un problema con la subida de peso
    Baja el tono shur, que creo que te he tratado con bastante respeto.

  26. #56
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    Cita Iniciado por jordisegonz Ver mensaje
    1000kcal mas porque? si con esto una persona como tu ya sube de peso ah, y aun asi 1000kcal mas se meten sin problema
    por que sino, no subo. peso 64, mido 176, y con 3000kcal diarias, estoy en mantenimiento prácticamente, o con un superávit tan ligero, que no se nota ninguna subida en 2-3 semanas.
    se meterán para ti, para mi meter 3000kcal es un puto suplicio. cuando comía 3600-3800, era comer hasta tener arcadas todos los dias

  27. #57
    Cita Iniciado por Doc Kuru Ver mensaje
    Baja el tono shur, que creo que te he tratado con bastante respeto.
    cito:



    Obviamente.
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  28. #58
    Cita Iniciado por roscoji Ver mensaje
    por que sino, no subo. peso 64, mido 176, y con 3000kcal diarias, estoy en mantenimiento prácticamente, o con un superávit tan ligero, que no se nota ninguna subida en 2-3 semanas.
    se meterán para ti, para mi meter 3000kcal es un puto suplicio. cuando comía 3600-3800, era comer hasta tener arcadas todos los dias
    repito, dudo muchisimo que tu mantenimiento este en 3000, y meter se puede meter igual simplemente aumentando la cantidad de comida en esas 6 comidas. que si, que costara mas, pero no es nada del otro mundo. 3600 -3800 para un flaco es otro mundo (yo cuando empece tambien comia eso metiendome de todo durante todo el dia) pero no hace falta meterte eso para subir de peso. y si ya te metias eso 3000 tiene que ser un paseo.
    Foroparalelo sera la tumba del baneo.

  29. #59
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    Cita Iniciado por jordisegonz Ver mensaje
    cito:



    Obviamente.
    Déjalo jordi, estaba equivocado. Buenas marcas, por cierto, espero llegar algún día a eso. Un saludo.

  30. #60
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    Cita Iniciado por jordisegonz Ver mensaje
    repito, dudo muchisimo que tu mantenimiento este en 3000, y meter se puede meter igual simplemente aumentando la cantidad de comida en esas 6 comidas. que si, que costara mas, pero no es nada del otro mundo. 3600 -3800 para un flaco es otro mundo (yo cuando empece tambien comia eso metiendome de todo durante todo el dia) pero no hace falta meterte eso para subir de peso. y si ya te metias eso 3000 tiene que ser un paseo.
    pues no lo dudes. de toda la vida he sido un culo inquieto, y llevo comiendo unas 3000 desde noviembre, y sigo en el mismo peso. y no es un paseo, sigue costando. no es de buen gusto tener ganas de vomitar 6 veces al día. al final, le coges asco a la comida

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