Entrenamiento Abs con 14% de grasa

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  1. #1
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    Abs con 14% de grasa

    Es posible, con un 14% de grasa corporal, llegar a marcar unos abdominales decentes en un par de meses? Si es así, me recomendáis alguna rutina especial o con hacer superiores e inferiores todos los dias después del gym vale?

    Algo así o más?
    Abs con 14% de grasa

  2. #2
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    Abs con 14% de grasa

  3. #3
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    Yo tengo un 12% y más o menos se me marcan igual. Tal vez un poquito menos.

  4. #4
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  5. #5
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    No soy una experta en el tema pero no se puede quemar grasa localizada y aunque hagas 1000 abdomibales diarias si no llevas una buena dieta, despídete de lucir tableta en la playa

  6. #6
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    1 depende de la genetica.
    2. no se pueden entrenar los abdominales superiores e inferiores por separado, son un pack completo.
    3. para entrenar los abs no hay que hacer abdominales (el ejercicio), sino planchas.
    4. preplaya insaid.

  7. #7
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    Los abs se hacen en la cocina

  8. #8
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  9. #9
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    Depende de cómo de desarrollados los tengas, pero sí, por muy preplaya que sea el hilo, te da tiempo a marcarlos.

    Recomiendo planchas y crunch en polea (cuidado con la técnica).

  10. #10
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    Los milagros no existen
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    No soy una experta en el tema pero no se puede quemar grasa localizada y aunque hagas 1000 abdomibales diarias si no llevas una buena dieta, despídete de lucir tableta en la playa
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    1 depende de la genetica.
    2. no se pueden entrenar los abdominales superiores e inferiores por separado, son un pack completo.
    3. para entrenar los abs no hay que hacer abdominales (el ejercicio), sino planchas.
    4. preplaya insaid.
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    Los abs se hacen en la cocina
    Cita Iniciado por mssj2 Ver mensaje
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    Depende de cómo de desarrollados los tengas, pero sí, por muy preplaya que sea el hilo, te da tiempo a marcarlos.

    Recomiendo planchas y crunch en polea (cuidado con la técnica).
    Me refería a que si con ese nivel de grasa merece la pena darle más duro a los abs porque se puedan a llegar a marcar y más aprovechando el verano

  11. #11
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    Cita Iniciado por jordisegonz Ver mensaje
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    1 depende de la genetica.
    2. no se pueden entrenar los abdominales superiores e inferiores por separado, son un pack completo.
    3. para entrenar los abs no hay que hacer abdominales (el ejercicio), sino planchas.
    4. preplaya insaid.
    Lo de las planchas tienes alguna explicación o fuente? Interesa

  12. #12
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    Lo de las planchas tienes alguna explicación o fuente? Interesa
    explicación pues que es lo que más activa el core, es decir los abs, y fuente pues decenas de estudios.



    aqui tienes como realizar la tecnica y como cuanto hacerlo y los descansos cortesia de powerexplotao.



    y aqui te explica porque no hacer abdominales y sí planchas.

  13. #13
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  14. #14
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    Lo de las planchas tienes alguna explicación o fuente? Interesa
    El abdomen es un músculo estabilizador que su principal función es mantener el tronco. No tiene gran movilidad por lo que trabajarlos con movimientos es antinatural y bastante lesivo.

  15. #15
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    Cita Iniciado por TDS_... Ver mensaje
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    El abdomen es un músculo estabilizador que su principal función es mantener el tronco. No tiene gran movilidad por lo que trabajarlos con movimientos es antinatural y bastante lesivo.
    Pero para un entrenamiento funcional si que tendría sentido ejercitarlos en movimiento, no?

  16. #16
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    Pero para un entrenamiento funcional si que tendría sentido ejercitarlos en movimiento, no?
    Yo entiendo entrenamiento funcional como un entrenamiento realizando movimientos naturales, que realices en el día a día. Hacer abdominales no es para nada un movimiento natural. Hasta cuando te levantas de la cama no haces el movimiento de un abdominal, la tendencia es a ponerse de lado para incorporase.

    El abdomen lo trabajas en una multitud de ejercicios de manera secundaria. Caminar, sprints, dominadas... Y si quieres enfatizar pues las planchas parecen ser la mejor elección

  17. #17
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    olvidate del ejercicio, tu lo que necesitas es seguir una nutricion estricta PUNTO

  18. #18
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    Cita Iniciado por PERSIAN KING Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    olvidate del ejercicio, tu lo que necesitas es seguir una nutricion estricta PUNTO
    14% de grasa es mucho?

  19. #19
    ForoParalelo: Miembro Avatar de marck
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Yo entiendo entrenamiento funcional como un entrenamiento realizando movimientos naturales, que realices en el día a día. Hacer abdominales no es para nada un movimiento natural. Hasta cuando te levantas de la cama no haces el movimiento de un abdominal, la tendencia es a ponerse de lado para incorporase.

    El abdomen lo trabajas en una multitud de ejercicios de manera secundaria. Caminar, sprints, dominadas... Y si quieres enfatizar pues las planchas parecen ser la mejor elección
    Yo me refería algo más como crossfit o calistenia

  20. #20
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    14% de grasa es mucho?
    depende de tu objetivo, 14% de grasas y algo d musculo es mucho más que la media de la población. Otra cosa es lo exigente que quieras ser, hay gente que con un 4 pack le vale, hay gente que busca el 6 pack y luego están los de 8 pack, ya te digo que todo va en función de lo que hagas y hasta donde estes dipuesto a llegar.

  21. #21
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    depende de tu objetivo, 14% de grasas y algo d musculo es mucho más que la media de la población. Otra cosa es lo exigente que quieras ser, hay gente que con un 4 pack le vale, hay gente que busca el 6 pack y luego están los de 8 pack, ya te digo que todo va en función de lo que hagas y hasta donde estes dipuesto a llegar.
    Yo no tengo ni 2 pack Me dan una pereza los abs...

  22. #22
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    Yo no tengo ni 2 pack Me dan una pereza los abs...
    que los abs se hacen en la cocina, no en el gimnasio joder.

  23. #23
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    que los abs se hacen en la cocina, no en el gimnasio joder.
    QUe si no haces abs como vas a tener abs??

  24. #24
    ForoParalelo: Miembro Avatar de PERSIAN KING
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    QUe si no haces abs como vas a tener abs??
    joder de donde coño sales tu ????????

    Lo que tu llamas ABS va en funcion de la grasa corporal, el 70% de la mucha o poca grasa corporal que tengas depende de la dieta que hagas.

  25. #25
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    QUe si no haces abs como vas a tener abs??
    tener abdominales es 5% entreno y 95% dieta

  26. #26
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    Es posible, con un 14% de grasa corporal, llegar a marcar unos abdominales decentes en un par de meses? Si es así, me recomendáis alguna rutina especial o con hacer superiores e inferiores todos los dias después del gym vale?

    Algo así o más?
    Abs con 14% de grasa
    Los abds se marcan con un 10% de grasa o menos.

    Y se crean en la cocina no en el gym

  27. #27
    ForoParalelo: Miembro Avatar de marck
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    joder de donde coño sales tu ????????

    Lo que tu llamas ABS va en funcion de la grasa corporal, el 70% de la mucha o poca grasa corporal que tengas depende de la dieta que hagas.
    No digo que hacer abdominales implique tener abdominales, solo que me choca que no hacer abdominales y hacer dieta digas que implique abdominales. Cuántos delgaduchos habré visto que no se les marcaban nada

  28. #28
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    Ahhhh. Comprate la rueda abdominal de decathlon. Barata y da resultados

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  29. #29
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    No digo que hacer abdominales implique tener abdominales, solo que me choca que no hacer abdominales y hacer dieta digas que implique abdominales. Cuántos delgaduchos habré visto que no se les marcaban nada
    Puedes estar delgado y fofo, una cosa no quita a la otra... Pero lo que te dicen de la dieta, es esencial

  30. #30
    ForoParalelo: Miembro Avatar de PERSIAN KING
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    No digo que hacer abdominales implique tener abdominales, solo que me choca que no hacer abdominales y hacer dieta digas que implique abdominales. Cuántos delgaduchos habré visto que no se les marcaban nada
    los abdominales de los delgados son como las tetas de las gordas

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