Citar¿y por qué no las dos?
¿Qué creéis que es mejor? ¿Primero quitar la grasa indeseada para después muscular, o primero ganar musculatura para después definir?
En mi ignorancia he estado haciendo las dos cosas a la vez, reducir carbohidratos al máximo y hacer pesas, pero lo único que he conseguido ha sido definir la musculatura que ya tenía, más fibrosa pero sin apenas aumentar su fuerza o volumen. De hecho, ha aumentado en las piernas pero en los brazos me ha disminuido.
Así pues, ¿qué me recomendáis hacer? No sé si hay alguna diferencia en el orden de los dos objetivos (quitar grasa y aumentar músculo).
PD: Aclaro que paso de contar calorías e historias de esas.
¿y por qué no las dos?
Tengo entendido que es prácticamente imposibleIniciado por Baxter
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Yo estoy centrado en perder peso y grasa, y despues ganar musculatura
Dicen que es mejor musculatura y luego fibrar. Mas que nada porque de la grasa puedes sacar energia de mas.
Podrías coger primero un poco de masa muscular para que tu metabolismo se acelere y así quemar grasas más rápido.
Cuando tengas el metabolismo acelerado, adelgazar será pan comido (yo seguro que como más que los 3 más gordos de este foro juntos, pero no engordo) otra cosa es cuando quieres definir, tonces si que hay que ser muy estricto con la dieta y hacer ejercicios específicos
por si acaso invoco a @OlyLifter por si he soltado una burrada
Ponte ballenato y pierde músculo, eso los confundirá.
cuanto pesas y mides?
Cuánto pesas y mides?
Dificil, si vas por partes comop Jack, primero es muscular luego definir.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Y que tal estas de colesterol y tal?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Podrías coger primero un poco de masa muscular para que tu metabolismo se acelere y así quemar grasas más rápido.
Cuando tengas el metabolismo acelerado, adelgazar será pan comido (yo seguro que como más que los 3 más gordos de este foro juntos, pero no engordo) otra cosa es cuando quieres definir, tonces si que hay que ser muy estricto con la dieta y hacer ejercicios específicos
por si acaso invoco a @OlyLifter por si he soltado una burrada
seguro que tengo menos que tú, no como frituras y de bollería solo me gustan los donuts y solo los como 1 vez a la semana.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
+ running.
Depende de la base que tengas.
Yo primereo estuve unos cuantos meses haciendo musculatura (me sobraban 20 kilos de grasa), más tarde empecé a hacer dieta y comer mejor para empezar a perder grasa, y en poco tiempo sin hacer nada estricto adelgacé 10 kilos y los musculos no se vieron afectados, en el espejo era para alucinar. Como ya te han dicho más arriba, si aumentas primero la muscuylatura tu metabolismo basal estará más acelerado y quemarás mucho más que si haces solo dieta.
Yo primero engordo y musculo y luego adelgazo y defino... creo que es lo mejor. Además puedes sincronizarte con las estaciones del año. Septiembre-Enero engordar y Febrero- Julio definir
no dices de tu estado actual. Estas como el gordo de los serrano o un poco fofete? ves a hacerte una medicion de grasa en cualquier farmacia.
Soy entrenador personal, y aunque como dicen arriba es imposible ganar musculo y definir a la vez, esta bien que combines pesas con cardio, porque mantener el musculo requiere mucha energia asi que adelgazaras mas rapido qeu solo corriendo.
Ganar musculo para adelgazar es un poco contradictorio, ya que para ganar musculo debes tener superavir calorico y vas a ganar peso, incluida grasa. Si estas fondon conviene perder ese exceso de grasa a un nivel normal y luego ya subir lo mas limpio que puedas, pero estando fondoncete ponerte a ganar peso y luego tenertelo que quitar... el resultado sera mas o menos el mismo, pero a la hora de motivarte sera menos vistoso.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Podrías coger primero un poco de masa muscular para que tu metabolismo se acelere y así quemar grasas más rápido.
Cuando tengas el metabolismo acelerado, adelgazar será pan comido (yo seguro que como más que los 3 más gordos de este foro juntos, pero no engordo) otra cosa es cuando quieres definir, tonces si que hay que ser muy estricto con la dieta y hacer ejercicios específicos
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Yo tengo HDL 94 , LDL 114.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
tu cuanto?
En mi opinión depende de como de gordo estés. Si pasas del 20% de grasa quema primero una buena cantidad y luego ponte a crear músculo. De ahí a que tengas para definir seguro que pasará bastante tiempo.
La razón esque psicológicamente no es lo mismo crear músculo cuando se deja intuir y tampoco es lo mismo definir cuando tienes un 20% que un 30%. Cuando defines también pierdes masa muscular en mayor o menor medida y eso hará que te veas raquítico con la pérdida de grasa + músculo.
Si estás al rededor de un 15% (ya se dejan ver las formas exteriores de los músculos) ponte a subir sin problemas, no te costará demasiado volver luego a niveles aceptables de grasa corporal
Última edición por not147; 05/07/2015 a las 23:11
A ver, si te acabas de apuntar primero deberias perder grasa, ve cogiendo fuerza, aprende a entrenar, combinalo con aerobicos para ayudar a que la grasa se distribuya de forma mas uniforme, con mucha suerte quizas coger algo de tono ect.
Todo esto es prepararte para el trabajo de verdad, ahora ya empezaras con la fase de volumen primero y luego una de definicion.
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Primero de todo gracias a todos por responder
No tengo ni idea de porcentajes de grasa ni niveles de colesterol, pero no soy una ballena, estoy normal.
Peso 55 kg y mido 1.65m (soy mujer)
De musculatura tengo sobretodo en los brazos, bastante más de lo que suele tener una mujer, digamos que estoy un poco cachas, pero sin ser nada anormal. En las piernas también tengo algo fruto de unos cuantos meses de hacer bici estática, y abdominales poco, pero tengo.
De peso me sobra algo, tengo el típico cinturón de la felicidad que suelen decir, no mucho pero ahí está, y en los muslos también tengo demasiada grasa para mi gusto. En general nada grave pero que me gustaría mejorar.
El tema de musculación, que supongo que a alguien le sorprenderá al ser yo mujer, no es tanto por la estética sino por la práctica. En mi vida diária a veces necesito tener fuerza y el aumento de musculatura me está resultando tremendamente útil, independientemente de lo estético o no que pueda ser (aunque personalmente me gusta).
Seguramente haré lo que la mayoría decís, primero muscular y comer bien (sin pasarme tampoco con los carbohidratos) , y luego reduciré carbohidratos para adelgazar hasta el punto que me guste.
Ah, siendo mujer es mas sencillo. Diria que con tu peso, sin saber tu constitucion estaras lo que viene siendo "delgada normal". Lo suyo es que hagas una fullbody y empieces a aprender a ejecutar los ejercicios, sin prisas, cuanto mejor sea tu tecnica menos lesiones y mas progreso. Haria inciso en piernas y espalda, me imagino que es donde mas sufriras si es por trabajo. De tema dieta y calorias no me meto porque tengo 0 experiencia aconsejando a mujeres, no se en que intervalos se mueve el deficit o el superavit para la constitucion de una chica.
AAh que eres mujer... entonces yo te diría claramente que bajes unos kilillos y luego te pongas con las pesas y tal. Las mujeres tienen niveles de grasa mucho más elevados que los hombres y se ven mucho mejor tan solo recortando en grasa aun sin grandes ganancias de masa muscular.
Yo te diría eso, acondiciona el cuerpo haciendo cardio y HIIT y aprovecha para controlar la dieta y bajar unos kilitos. Luego te pones a crear algo de músculo con ejercicios con pesas sobre todo no dejes de lado las sentadillas con peso que para una mujer es el ejercicio que más interesa.
Al ganar músculo se quema más grasa, ya que el músculo es un tejido metabólicamente activo y aunque no lo entrenemos al cabo del día necesita sus calorías para mantenerse. Y esas calorías las va a quemar sobre todo a base de grasa.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Para hacernos una idea, por cada kilogramos de músculo que ganemos vamos a necesitar diariamente unas 125-150 kcal más, que es lo que consume el músculo a diario con movimientos normales. Si entrenamos, esa quema de calorías será aún mayor. Por tanto, cuando ganamos músculo no solo estamos aumentando de volumen, sino disminuyendo la cantidad de grasa corporal.
Estas cifras, que parecen poco, se magnifican si al cabo de unos seis-doce meses ganamos unos tres kilos de músculo, esto supondrá una quema adicional de 400-450 kcal al día, algo nada despreciable. La cuestión es fácil, si aumentamos nuestro motor, que son los músculos, necesitamos más combustible, que es la quema de calorías, sobre todo a partir de grasas.
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@Puro : me alegro por tí. El mio ni lo se ni me preocupa todavía.
p.D: para el próximo chequeo me lo apunto.
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Me parece que estás mezclando un poco los conceptos. La mayor parte de la energía usada a diario NO proviene de la quema de grasas. Esto se metaboliza en el higado y es un proceso complicado y MUY limitado. Jamás podríamos metabolizar 2500kcal de esa manera al día por poner un ejemplo ni obtener energía según demanda casi al instante. La mayor parte proviene de lo que tragamos a diario. El
No por tener más músculo vamos a quemar más grasa. Vamos a consumir más energía PERO no por ende quemar más grasa. Para quemar reservas de grasa el cuerpo debe estar expuesto a un déficit calórico y para crear músculo lo contrario, el cuerpo necesita un excedente diario de energía para crearlo.
El problema esque el cuerpo no puede metabolizar grasa en músculo pero si utilizarla para "abastecer" de energía a estes. No se si me explico pero hay una contradición en los procesos que "impide" que se queme grasa y se cree musculo a la vez. Hay una pequeña franja donde se podría hacer las dos cosas a la vez (a un ritmo mucho menor) pero es más complicada de explicar y en principio no es buena idea pensar que se puede lograr fácilmente, porque acabas en tierra de nadie y ni adelgazas ni construyes.
Os dejo este enlace donde se explica un poquito mejor el tema de la recomposición corporal, temas de insulina y demás
http://powerexplosive.com/ganar-musc...der-grasa-vez/
Última edición por not147; 06/07/2015 a las 02:22
El musculo no tiene porque quemar grasa perse. Pero lo que no tienes en cuenta es que para ganar ese musculo necesitas una dieta hipercalorica, por lo que ganaras grasa tambien. No se puede adelgazar y ganar musculo a la vez, bueno, es realmente dificil salvo los primeros meses de entrenamiento.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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