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Nutrición Ayuda en NUTRICIÓN

  1. #1
    make money, fuck bitches Avatar de The truth
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    Ayuda en NUTRICIÓN

    Hola shurs,

    Os escribo porque ando bastante perdido.
    Mido 1.82, peso 68KG y me gustaría mejorar tanto mi alimentación como mi cuerpo, sin ninguna gran pretensión, tan sólo mejorar un poco mi forma y mi salud. Pues bien, me he propuesto reducir mi consumo de grasas y aumentar el de proteínas. Actualmente practico un deporte de equipo una vez a la semana y me ejercito en casa mediante abdominales, flexiones y algunos ejercicios básicos con mancuernas.

    Mi problema viene a la hora de elaborar la "dieta". No sé si debería aumentar o mantener mi peso ni si una dieta basada en proteínas (pollo, pavo, pescado blanco, frutos secos) puede llegar a serme útil.

    Muchas gracias!!

  2. #2
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    hola amigo, ahora te digo

    pd: pole
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  3. #3
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    de primeras, necesitas ganar peso, estás delgado. dieta basada en proteínas no, pero tomar 1.5 gr prote/kg peso, no estaría mal. no es mucho, son unos unos 100gr de prote al día

  4. #4
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    otras proteínas guay, es por ejemplo, meter arroz con legumbres

  5. #5
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    si valoras apuntarte al gym, y hacerlo diferente, ya es otro cantar. pero si solo es por estar un poco mejor, sin muchas pretensiones, con esa prote, bajar grasas, pero subir el computo calórico total, vas que chutas. intenta ya para hacerlo mejor, bajar grasas saturadas, azucares simples de bolleria y demás, y comer más sano

  6. #6
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    si valoras apuntarte al gym, y hacerlo diferente, ya es otro cantar. pero si solo es por estar un poco mejor, sin muchas pretensiones, con esa prote, bajar grasas, pero subir el computo calórico total, vas que chutas. intenta ya para hacerlo mejor, bajar grasas saturadas, azucares simples de bolleria y demás, y comer más sano
    Muchas gracias por tu ayuda y tus consejos shur!!

  7. #7
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    de primeras, necesitas ganar peso, estás delgado. dieta basada en proteínas no, pero tomar 1.5 gr prote/kg peso, no estaría mal. no es mucho, son unos unos 100gr de prote al día
    Por cierto, conoces alguna app que me ayude un poco a llevar mi nivel de calorías, proteínas, grasas, etc?

  8. #8
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    yo uso fatsecret. hay gente que usa my fitnesspal o algo asi. a mi fatsecret es la que mejor me ha funcionado. pero necesitas báscula para pesar lo que comes, siempre en crudo
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  9. #9
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    Si yo fuera tú comería como un cerdo hasta que peses, como mínimo, 75 kilos. Debes estar en los huesos.
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  10. #10
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    Si yo fuera tú comería como un cerdo hasta que peses, como mínimo, 75 kilos. Debes estar en los huesos.
    sí, estoy delgado. Qué me recomiendas comer principalmente?, porque imagino que no todo vale

  11. #11
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    carbohidratos y tomar 100gr de prote al día. si te pasas, no hay problema. come más, haz más deporte, que te dará mas hambre, y comerás más.
    hay muchos alimentos que te vendrán bien, sin pasar por suplementos, como crema de cacahuete, cereales muesli, queso, pan... la avena yo no te la recomendaría por que es jodido tomar mucha, y sacia la ostia. pero unos buenos bocatas al almuerzo y merienda, ahi con su chorizo, buah, de lujo
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  12. #12
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    si tambien te desayunas un bol de leche, con su buena dosis de cereales muesli, con unas nueces o cacahuetes, y haces mucho deporte para no ponerte pancetoso, irás a mejor en unos meses. y lo notarás

  13. #13
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    sí, estoy delgado. Qué me recomiendas comer principalmente?, porque imagino que no todo vale
    Proteínas e hidratos (estos en forma de verduras y frutas y en parte en forma de pasta y arroces). Proteínas necesitas por un tubo para construir masa muscular y no coger grasa, y los hidratos son muy energéticos, y te van a hacer falta. Grasa la justa (es necesaria siempre, pero en poquita cantidad).
    En general, aumentar las cantidades de lo que comas.

    Salmón, pollo, pavo, todas las verduras del mundo, macarrones, spaguetti, arroces con pollo y otras carnes, legumbres, etc. Pero sobre todo en abundancia.
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    Última edición por Majora; 01/01/2017 a las 23:40
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  14. #14
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    Proteínas e hidratos (estos en forma de verduras y frutas y en parte en forma de pasta y arroces). Proteínas necesitas por un tubo para construir masa muscular y no coger grasa, y los hidratos son muy energéticos, y te van a hacer falta. Grasa la justa (es necesaria siempre, pero en poquita cantidad).
    En general, aumentar las cantidades de lo que comas.

    Salmón, pollo, pavo, todas las verduras del mundo, macarrones, spaguetti, arroces con pollo y otras carnes, legumbres, etc. Pero sobre todo en abundancia.
    Gracias por los consejos!!!

  15. #15
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    Gracias por los consejos!!!
    De nada. Y evita los dulces a toda costa, los azúcares refinados son sida en forma dulce. Galletas, napolitanas, bollería industrial y esas historias. Tienen un montón de azúcar y de grasas saturadas, todo basura. Si quieres azúcar come fruta, que además tiene vitaminas y fibra.
    Y las patatas fritas de bolsa, los fritos y todo eso, también tienen mucha grasa. Si quieres grasa buena, come frutos secos (nueces, avellanas, almendras) que además suelen tener altos contenidos en proteína y son útiles para ganar peso.
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  16. #16
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    De nada. Y evita los dulces a toda costa, los azúcares refinados son sida en forma dulce. Galletas, napolitanas, bollería industrial y esas historias. Tienen un montón de azúcar y de grasas saturadas, todo basura. Si quieres azúcar come fruta, que además tiene vitaminas y fibra.
    Y las patatas fritas de bolsa, los fritos y todo eso, también tienen mucha grasa. Si quieres grasa buena, come frutos secos (nueces, avellanas, almendras) que además suelen tener altos contenidos en proteína y son útiles para ganar peso.
    no creo que la fibra sea lo mejor para ganar peso, ya que sacia mil

  17. #17
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    De nada. Y evita los dulces a toda costa, los azúcares refinados son sida en forma dulce. Galletas, napolitanas, bollería industrial y esas historias. Tienen un montón de azúcar y de grasas saturadas, todo basura. Si quieres azúcar come fruta, que además tiene vitaminas y fibra.
    Y las patatas fritas de bolsa, los fritos y todo eso, también tienen mucha grasa. Si quieres grasa buena, come frutos secos (nueces, avellanas, almendras) que además suelen tener altos contenidos en proteína y son útiles para ganar peso.
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    no creo que la fibra sea lo mejor para ganar peso, ya que sacia mil
    siento si las pregunta son muy estúpidas pero sois los únicos que me han ayudado algo realmente a la hora de mentalizarme un poco. Qué me recomendáis para merendar? Es cierto que Leche chocolateada cmo puede ser un Nesquik es bueno? Bocatas de fiambre?

  18. #18
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    siento si las pregunta son muy estúpidas pero sois los únicos que me han ayudado algo realmente a la hora de mentalizarme un poco. Qué me recomendáis para merendar? Es cierto que Leche chocolateada cmo puede ser un Nesquik es bueno? Bocatas de fiambre?
    Fiambre está bien, aunque tiene grasa, tenlo en cuenta. Nesquik es básicamente azúcar con sabor a chocolate, así que no es "bueno" si lo que pretendes es ganar peso muscular y no grasa. Podrías merendar también un bocadillo o un sandwich de pavo con queso (o de pollo) y beberte un vasito de leche, y una pieza de fruta por ejemplo.
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  19. #19
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    siento si las pregunta son muy estúpidas pero sois los únicos que me han ayudado algo realmente a la hora de mentalizarme un poco. Qué me recomendáis para merendar? Es cierto que Leche chocolateada cmo puede ser un Nesquik es bueno? Bocatas de fiambre?
    cuando hago deporte fuerte, me gusta un bol de cereales consistente con leche y un plátano.
    si entrenas, aprovecha, y mete muchos carbohidratos ahi, vengan de donde vengan, es como el momento cheat del día, ya que lo quemas en un rato. es mi momento magdalenas, o chocolate si eso.
    si no entrenas, pues un bocata de estos como dios manda, de pan, no bimbo, con un fiambre o jamón bueno. tambien me gustaban los lomo con queso
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