Entrenamiento Comienzo con flexiones

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  1. #1
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    Comienzo con flexiones

    Bueno estoy iniciandome, y un colega me dijo que hiciera una progresion de flexiones.

    El ejercicio consistia en abrir los brazos a la altura de los pectorales, y con el culo un poquito hacia fuera, ir haciendo flexiones pero apoyando el codo y levantando, asi.

    El caso es que no tengo fuerza para levantarme una vez que apoyo los codos, que me recomendais?

  2. #2
    alcalde laser Avatar de ElDoctorD
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    pon las rodillas en el suelo

  3. #3
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    pon las rodillas en el suelo
    y con eso que hago?

  4. #4
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    y con eso que hago?
    reducir el peso que cargas sobre los pectorales

  5. #5
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    reducir el peso que cargas sobre los pectorales
    y si tampoco puedo?

  6. #6
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    y si tampoco puedo?
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  7. #7
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  8. #8
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    pero si no puedo, estoy preguntando que puedo hacer al respecto
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  9. #9
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    y si tampoco puedo?
    Si pretendes entrenar para el veranito, mejor sal a correr, juega videojuegos, lee libros, en definitiva aprovecha mejor el tiempo, vas a hacer lo mismo que estarte ahora haciendo flexiones un par de meses.

  10. #10
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    Si pretendes entrenar para el veranito, mejor sal a correr, juega videojuegos, lee libros, en definitiva aprovecha mejor el tiempo, vas a hacer lo mismo que estarte ahora haciendo flexiones un par de meses.
    no lo hago por el verano, ni mucho menos. Quiero coger fuerza por eso mismo, porque no tengo, y tambien engordar

  11. #11
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    no lo hago por el verano, ni mucho menos. Quiero coger fuerza por eso mismo, porque no tengo, y tambien engordar
    Apuntate a un gimnasio entonces. Pero si no has podido ni comprobar por ti mismo si puedes o no hacer flexiones no te veo con muchas ganas.

  12. #12
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    Apuntate a un gimnasio entonces. Pero si no has podido ni comprobar por ti mismo si puedes o no hacer flexiones no te veo con muchas ganas.
    venia cansado de hacer kilometros con la bici shur solo pare en el parque y los colegas que hacen ejercicio en el parque pues me enseñaron como hacer e ya

  13. #13
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    venia cansado de hacer kilometros con la bici shur solo pare en el parque y los colegas que hacen ejercicio en el parque pues me enseñaron como hacer e ya


    si vas a hacer cardio durante mucho tiempo hazlo despues de la musculación siempre

  14. #14
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    si vas a hacer cardio durante mucho tiempo hazlo despues de la musculación siempre
    no tenia pensado hacer flexiones shur, solo le dije que me enseñara ha hacer

  15. #15
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    no tenia pensado hacer flexiones shur, solo le dije que me enseñara ha hacer
    hay una plataforma de calistenia por ahi si quieres pillar fuerza sin pagar gimnasio

  16. #16
    AutoBanned Avatar de Usuario351240815
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    hay una plataforma de calistenia por ahi si quieres pillar fuerza sin pagar gimnasio
    pasamela shur si puedes

  17. #17
    alcalde laser Avatar de ElDoctorD
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    pasamela shur si puedes
    tambien quieres que te la sacuda las gotitas despues de mear?

  18. #18
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  19. #19
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    tambien quieres que te la sacuda las gotitas despues de mear?
    no sabia a que te referias con calistenia Plataforma Calistenia-Street workout.

  20. #20
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    Ese ejercicio es básicamente de triceps. Si no puedes busca variantes de como reducir el peso que cargas en el músculo. Como te han dicho, apoyando las rodillas en el suelo, si no puedes, contra una pared y estando de pie... Hay formas.

    Pero vamos que no se si te he entendido bien pero es un ejercicio que se centra bastante en el triceps, es un buen complemento para novatos para éste músculo pero para empezar hay otros mucho más completos e interesantes. Básicamente si solo estás haciendo esas cambialas por unas normales y busca maneras de complicarlas/añadir carga para progresar.

  21. #21
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    por cierto de donde eres?

  22. #22
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    Ese ejercicio es básicamente de triceps. Si no puedes busca variantes de como reducir el peso que cargas en el músculo. Como te han dicho, apoyando las rodillas en el suelo, si no puedes, contra una pared y estando de pie... Hay formas.

    Pero vamos que no se si te he entendido bien pero es un ejercicio que se centra bastante en el triceps, es un buen complemento para novatos para éste músculo pero para empezar hay otros mucho más completos e interesantes. Básicamente si solo estás haciendo esas cambialas por unas normales y busca maneras de complicarlas/añadir carga para progresar.
    gracias shur, con las normales si puedo, entonces hago normales. Cuantas crees que debo hacer? hacer las que pueda del tiron?

  23. #23
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    Para ganar fuerza en los triceps y en general para novato si, flexiones normales con variantes (busca información hay muchas, para triceps se hace un apoyo de manos más estrecho de lo normal. Puedes buscar diamond pushups también) y fondos en paralelas. Eso con dominadas y cuatro ejercicios básicos más te dará una base mínima sobre la que poder empezar a trabajar y progresar.

  24. #24
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Para ganar fuerza en los triceps y en general para novato si, flexiones normales con variantes (busca información hay muchas, para triceps se hace un apoyo de manos más estrecho de lo normal. Puedes buscar diamond pushups también) y fondos en paralelas. Eso con dominadas y cuatro ejercicios básicos más te dará una base mínima sobre la que poder empezar a trabajar y progresar.
    y las hago todos los dias, o cada dos dias?

  25. #25
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    Y no, en calistenia no se suele o no se debe trabajar al fallo. Haz series de las que puedas quedándote a unas 2 repeticiones del fallo para preservar la técnica ( busca información de los ejercicios que vas a meter en tu rutina y aplica la técnica a la perfección, hacer más repeticiones con peor calidad no te va a ayudar para nada). 3 series de cada ejercicio sería lo normal para un novato. En caso de que seas muy mierdas y solo puedas con 2-3 repeticiones haz alguna serie más. NO trabajes al fallo.

  26. #26
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    y las hago todos los dias, o cada dos dias?
    Cada 2 días. Lunes-miercoles-viernes y descanso de fin de semana es lo típico.

  27. #27
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    Cita Iniciado por not147 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Cada 2 días. Lunes-miercoles-viernes y descanso de fin de semana es lo típico.
    osea, 3 series de 3 repeticiones cada una?

  28. #28
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    osea, 3 series de 3 repeticiones cada una?
    Si solo eres capaz de hacer 3 repeticiones busca la manera de quitarle carga al ejercicio hasta que puedas hacer al menos 6-8 rep. Como te dije antes apoyando las rodillas en el suelo, contra la pared en vez de en el suelo etc.

    Lo ideal para ejercicios tan básicos y para construir una base mínima diria que anda sobre las 10 repeticiones.

  29. #29
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Bueno estoy iniciandome, y un colega me dijo que hiciera una progresion de flexiones.

    El ejercicio consistia en abrir los brazos a la altura de los pectorales, y con el culo un poquito hacia fuera, ir haciendo flexiones pero apoyando el codo y levantando, asi.

    El caso es que no tengo fuerza para levantarme una vez que apoyo los codos, que me recomendais?

    No es mejor apoyar las manos y bajar y subir?


    Por que apoyando el codo?? o no entendi bien o no lo veo factible.


    Yo las flexiones me pongo en el suelo brazos a la altura de los pectorales bien abiertos pero tmp excesivo, cuerpo completamente recto y bajo (hasta dar casi con el pecho en el suelo) y subo despacio, cogiendo aire mientras bajo y soltandola mientras subo.

    Y ya si tienes cacharros para flexiones mejor por que bajas mucho mas el pecho.

  30. #30
    ForoParalelo: Miembro Avatar de not147
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    Cita Iniciado por Puro Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    No es mejor apoyar las manos y bajar y subir?


    Por que apoyando el codo?? o no entendi bien o no lo veo factible.


    Yo las flexiones me pongo en el suelo brazos a la altura de los pectorales bien abiertos pero tmp excesivo, cuerpo completamente recto y bajo (hasta dar casi con el pecho en el suelo) y subo despacio, cogiendo aire mientras bajo y soltandola mientras subo.

    Y ya si tienes cacharros para flexiones mejor por que bajas mucho mas el pecho.
    Es un ejercicio bastante interesante para centrarse en los triceps. Si lo haces bien y controlado sin momento es muy exigente para niveles bajos. Los triceps son muy importantes en calistenia si se quiere apuntar alto y fortalecerlos de estas maneras es recomendable. Es un ejercicio que en niveles más altos lleva a otros como por ejemplo el tiger bend o los impossible dips.

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