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Nutrición ¿Cómo controláis los macrosnutrientes?

  1. #1
    Cosinero Forero Aprendiz Avatar de ErCosinero
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    ¿Cómo controláis los macrosnutrientes?

    Pues eso, que forma tenéis de controlar los macronutrientes, luego de varios meses de hacer el gilipollas, ganar algún kg que otro en algunos básicos (en press banca de 66 creo que he subido a 74kg, esto hablando a 6 repeticiones, vamos una basura)y engordar 7kg de peso corporal (casi todo grasaza creo yo) me he cansado de hacer el gilipollas y quiero controlar los macronutrientes ¿Alguien me dice como lo hace? ¿Aplicación? ¿Hoja de cálculo?

    *macronutrientes, perdón por el título.
    Última edición por ErCosinero; 10/01/2017 a las 02:08 Razón: Título.
    Gracias a todos aquellos que hacen posible que cada día aprende un poco más, gracias por soportar mis preguntas y por compartir vuestro conocimiento. No hay perdón a la traición

  2. #2
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    Voy por partes!. Yo para el día a día (ya teniendo los macronutrientes) lo que veo esencial es Myfitnesspal, ahí puedes introducir tus macronutrientes diarios e ir añadiendo lo que vas comiendo día a día hasta cumplirlos. La aplicación para el móvil es muy cómoda y hasta te permite escanear los códigos de barra de los alimentos para añadirlos.

    Respecto a calcular los macronutrientes necesarios en sí tienes varias opciones:
    - iifym-calculator/ Esta es para calcular tus macros,, pero yo usaría más bien ésta: tdee-calculator/ porque tiene en cuenta el gasto calórico total que hace tu cuerpo teniendo en cuenta nivel de actividad, tipo de vida que llevas...Además al calcularlo creo recordar que te da la opción de a qué ritmo quieres bajar grasa o subir músculo.
    - Después tienes AvatarNutrition que es la que utilizo yo personalmente. Por 10$ te calculan tus macros respecto a objetivos (subida limpia, bajada de grasa progresiva....) y posteriormente vas actualizando cada semana tanto tu peso como grasa corporal para que se te vayan actualizando los macros.

    En resumen: Myfitnesspal y algun link de los que te he dicho arriba. Creo recordar que hay bastantes apps aparte de myfitnesspal, por si no te convence, al igual que hay bastantes aplicaciones de móvil (de pago, eso sí) que te hacen dietas en función de lo que tu les pidas.

    Un saludo y espero haber ayudado!

  3. #3
    DIN en la pole, también te contesté en el otro post


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

  4. #4
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    Para determinar las calorías que necesitas y la distribución de macros, pues en internet hay webs que insertas datos y te dicen que necesitas.

    Para el día a día, controlar lo que como (ir sumando calorías/comidas), pues la aplicación FITMACRO.

  5. #5
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    Tio, comete un bocadillo de chorizo como toda la vida y ya esta tronco... que coj dices de macronutrientes
    Me gusta A Ator, Vámonos le gusta esto

  6. #6
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    yo comiéndome la S

  7. #7
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    Yo no los controlo, lo veo enfermizo. Mientras entrenes bien, comas bien( sin mierdas, ni grasas malas, ni azúcar, ni sal, etc.) y descanses bien, yo creo que sobra, pero vamos, que cada uno haga lo que le salga de la polla.

  8. #8
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    arroz con pollo.

  9. #9
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    Dime cual es tu objetivo y te contesto

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