Entrenamiento Soy un cuerpoescombro y me voy a apuntar al gym.

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  1. #1
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    Soy un cuerpoescombro y me voy a apuntar al gym.

    Pues eso shures, os cuento tengo 17 años, mido 175 y peso 62Kg (20 imc) me voy a apuntar este verano porque soy un tirillas y tengo fuerza 0.

    Os pido consejo, tablas de ejercicios y cosas para principiantes para coger un poco de peso, fuerza y músculo ya que no quiero ir el primer día al gimnasio y estar más perdido que un hijo puta el día del padre sin saber que ejercicios hacer.

    Un saludo.

  2. #2
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    Con 17 años aun no te has desarrollado del todo
    Te va a costar 27 veces mas sacar chicha que si te esperas unos años.

    Saludos.

  3. #3
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    No seas de los que acaban el gym y salen como nuevos.
    El truco esta en que tengas que llegar a tu casa arrastrandote.

    Saludos.

  4. #4
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    Si eres nuevo normalmente en el propio gimnasio te dan una tabla para empezar

  5. #5
    aaaanuse Avatar de Dercon
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    Fullbody y haz dieta de volumen e ya

  6. #6
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    Empiezas mal.

    Si de verdad quieres cambiar, empieza por contar calorías y calcular tus macronutrientes. Dependiendo de lo que necesites Bulking o Cutting.

    No esperes que te demos una tabla. Así no funciona la cosa, suelen ser generales. Mi consejo es que te especialices en los EJERCICIOS BÁSICOS

    Tales como:
    -Sentadillas
    -Press Banca
    -Dominadas
    -Peso Muerto (Bueno este, déjalo para más adelante...)
    -Press Militar
    Y luego ya si quieres puedes meter ejercicios aislados.

    Aprovecha que los principiantes (Ya que nunca han tocado una pesa en su vida) tienen la ventaja de quemar grasa y ganar músculo a la vez.. Al menos los primeros meses.

    Si tienes más dudas, pregunta.

  7. #7
    AutoBanned Avatar de Usuario498111216
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    Cita Iniciado por ColorDeRosca Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Empiezas mal.

    Si de verdad quieres cambiar, empieza por contar calorías y calcular tus macronutrientes.
    ¿Cómo hago eso?

  8. #8
    AutoBanned Avatar de Usuario498111216
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    Con 17 años aun no te has desarrollado del todo
    Te va a costar 27 veces mas sacar chicha que si te esperas unos años.

    Saludos.
    Poco me debe de quedar por desarrollar, apenas he crecido en el último año.

  9. #9
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Donald Draper
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    Para eso esta el monitor del gym
    no te compliques

  10. #10
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    Cita Iniciado por Koichi Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Pues eso shures, os cuento tengo 17 años, mido 175 y peso 62Kg (20 imc) me voy a apuntar este verano porque soy un tirillas y tengo fuerza 0.

    Os pido consejo, tablas de ejercicios y cosas para principiantes para coger un poco de peso, fuerza y músculo ya que no quiero ir el primer día al gimnasio y estar más perdido que un hijo puta el día del padre sin saber que ejercicios hacer.

    Un saludo.
    Iba a llamarte directamente PREPLAYA y POSTUREADOR pero te voy a dar un voto de confianza y suponer que te apuntas en verano porque tienes más tiempo libre y no porque esperas muscularte en mes y medio.

    Lo básico que tienes que saber es lo siguiente:

    El ejercicio físico del gimnasio es tan importante como la dieta. Dicho al revés, LA DIETA VALE TANTO COMO EL GIMNASIO. Tienes que comer mucho y bien. Déjate de guarrerías, busca información por internet (que encontrarás muchísima) y hazte una buena dieta de hidratos y proteínas. Esto es así y no conseguirás crecimiento muscular si te saltas esta parte.

    En el gimnasio, los ejercicios más recomendables para un gran crecimiento muscular son los multiarticulares (es decir, los que implican el movimiento de varias articulaciones) y son, esencialmente, cuatro: sentadillas, dominadas, peso muerto y press banca. Haz de estos 4 ejercicios tu pilar básico en el gimnasio. Domínalos, empieza con poco peso y controla el movimiento y ya irás subiendo peso con el tiempo.

    Los ejercicios de músculos muy concretos y concentrados (bíceps, por ejemplo) no tienen un efecto tan notable. Dedica un poco de tiempo a hacer también este tipo de ejercicios (curl de bíceps, extensión de tríceps....) pero no te pongas a hacer bíceps 2 veces por semana porque no sirve para nada.

    También tienes que dormir bien. Por la noche, en descanso, es cuando se construye el músculo, cuando crece. Así que procura descansar tus 7-8 horas diarias y descansar bien.

    De todas formas si te pones a buscar tienes toda la información en la web, ahí está. Te recomiendo Powerexplosive, un canal de YouTube de un tío que sabe de lo que habla y explica las cosas con mucho detalle.

  11. #11
    aaaanuse Avatar de Dercon
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    Cita Iniciado por Koichi Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    ¿Cómo hago eso?
    Existen aplicaciones con las que contar las calorias que consumes así como los tres macronutrientes principales, yo utilizo FatSecret, fácil e intuitivo

  12. #12
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    Soy un cuerpoescombro y me voy a apuntar al gym.

  13. #13
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    Yo estoy haciendo la mierda del hilo de FC de entrenar sin ir al GYM y de momento he engordado kilo y algo (aunque más que nada ha sido por incrementar el alimento supongo)

    Invoco a @David Aaronson para que se ría de mí.

  14. #14
    AutoBanned Avatar de Usuario498111216
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    Cita Iniciado por Majora Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Iba a llamarte directamente PREPLAYA y POSTUREADOR pero te voy a dar un voto de confianza y suponer que te apuntas en verano porque tienes más tiempo libre y no porque esperas muscularte en mes y medio.

    Lo básico que tienes que saber es lo siguiente:

    El ejercicio físico del gimnasio es tan importante como la dieta. Dicho al revés, LA DIETA VALE TANTO COMO EL GIMNASIO. Tienes que comer mucho y bien. Déjate de guarrerías, busca información por internet (que encontrarás muchísima) y hazte una buena dieta de hidratos y proteínas. Esto es así y no conseguirás crecimiento muscular si te saltas esta parte.

    En el gimnasio, los ejercicios más recomendables para un gran crecimiento muscular son los multiarticulares (es decir, los que implican el movimiento de varias articulaciones) y son, esencialmente, cuatro: sentadillas, dominadas, peso muerto y press banca. Haz de estos 4 ejercicios tu pilar básico en el gimnasio. Domínalos, empieza con poco peso y controla el movimiento y ya irás subiendo peso con el tiempo.

    Los ejercicios de músculos muy concretos y concentrados (bíceps, por ejemplo) no tienen un efecto tan notable. Dedica un poco de tiempo a hacer también este tipo de ejercicios (curl de bíceps, extensión de tríceps....) pero no te pongas a hacer bíceps 2 veces por semana porque no sirve para nada.

    También tienes que dormir bien. Por la noche, en descanso, es cuando se construye el músculo, cuando crece. Así que procura descansar tus 7-8 horas diarias y descansar bien.

    De todas formas si te pones a buscar tienes toda la información en la web, ahí está. Te recomiendo Powerexplosive, un canal de YouTube de un tío que sabe de lo que habla y explica las cosas con mucho detalle.
    Gracias shur, de preplaya nada si hubiese sido para eso me hubiese apuntado mucho tiempo antes, me apunto ahora que es cuando tengo tiempo de sobra y no tengo problemas con exámenes ni nada de eso.

  15. #15
    AutoBanned Avatar de Usuario498111216
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    Cita Iniciado por rafamora Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Soy un cuerpoescombro y me voy a apuntar al gym.
    ¿Dónde has conseguido esa foto mía? Bueno, yo tengo más espalda que él.

  16. #16
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    Cita Iniciado por ThomasMuller23 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Yo estoy haciendo la mierda del hilo de FC de entrenar sin ir al GYM y de momento he engordado kilo y algo (aunque más que nada ha sido por incrementar el alimento supongo)

    Invoco a @David Aaronson para que se ría de mí.
    Yo dejé de ir al gimnasio en diciembre y llevo 5 meses entrenando en casa, y he conseguido buenos resultados. El gimnasio no es imprescindible.

  17. #17
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    Acabarás jugando al Lol, comiendo doritos y durmiendo en la silla del ordenador y lo sabes.

  18. #18
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  19. #19
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    Cita Iniciado por LeninElGlande Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Acabarás jugando al Lol, comiendo doritos y durmiendo en la silla del ordenador y lo sabes.
    Eso es prácticamente lo que hacía hasta ahora, quiero cambiar.

  20. #20
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    Cita Iniciado por ColorDeRosca Ver mensaje
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    Empiezas mal.

    Si de verdad quieres cambiar, empieza por contar calorías y calcular tus macronutrientes. Dependiendo de lo que necesites Bulking o Cutting.

    No esperes que te demos una tabla. Así no funciona la cosa, suelen ser generales. Mi consejo es que te especialices en los EJERCICIOS BÁSICOS

    Tales como:
    -Sentadillas
    -Press Banca
    -Dominadas
    -Peso Muerto (Bueno este, déjalo para más adelante...)
    -Press Militar
    Y luego ya si quieres puedes meter ejercicios aislados.

    Aprovecha que los principiantes (Ya que nunca han tocado una pesa en su vida) tienen la ventaja de quemar grasa y ganar músculo a la vez.. Al menos los primeros meses.

    Si tienes más dudas, pregunta.
    De acuerdo con lo que dices shur, salvo por lo que está en negrita:

    Que no deje el peso muerto para más tarde. Es joven, que empiece a practicar la técnica de todos los ejercicios con calma, para después hacerlos como está mandado.

    Eso de quemar grasa y ganar músculo a la vez, va a ser que no.

  21. #21
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    Cita Iniciado por rafamora Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Soy un cuerpoescombro y me voy a apuntar al gym.
    Tiene canas y parece que tenga 15 años

  22. #22
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    haz sentadilla y come todo lo que puedas

  23. #23
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    Cita Iniciado por Hannibal Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    De acuerdo con lo que dices shur, salvo por lo que está en negrita:

    Que no deje el peso muerto para más tarde. Es joven, que empiece a practicar la técnica de todos los ejercicios con calma, para después hacerlos como está mandado.

    Eso de quemar grasa y ganar músculo a la vez, va a ser que no.
    Lo dije porque se me vino a la mente que quizás se dejará llevar por el EGO e intentará tirar más peso del que puede, llegando a joderse la espalda...
    Pero sí, perfectamente puede empezar a hacer PM.

    Lo de quemar grasa y ganar músculo a la vez, según tengo entendido solo ocurre en dos situaciones.
    O eres totalmente nuevo en el gym (Pero el efecto dura muy poco eso sí)
    O te ciclas.

  24. #24
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  25. #25
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    Cita Iniciado por Hannibal Ver mensaje
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    De acuerdo con lo que dices shur, salvo por lo que está en negrita:

    Que no deje el peso muerto para más tarde. Es joven, que empiece a practicar la técnica de todos los ejercicios con calma, para después hacerlos como está mandado.

    Eso de quemar grasa y ganar músculo a la vez, va a ser que no.
    Posible es, yo tuve un tiempo unos meses que me lo tome en serio y solo entrenar en casa, correr, dominadas, flexiones, mancuernas perdi grasa y el musculo aumentaba de volumen luego un día me desperté sin venir a cuento el hombro reventao por muy mala postura durmiendo y lo deje el entrenamiento y eso que los resultados se estaban viendo.

    Lo note sobretodo el la espalda y los brazos el aumento de volumen y perdida de grasa en las piernas y zona abdominal, y el peso me mantenia en exactamente el mismo sustituía grasa por musculo.

  26. #26
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    Cita Iniciado por ColorDeRosca Ver mensaje
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    Lo dije porque se me vino a la mente que quizás se dejará llevar por el EGO e intentará tirar más peso del que puede, llegando a joderse la espalda...
    Pero sí, perfectamente puede empezar a hacer PM.

    Lo de quemar grasa y ganar músculo a la vez, según tengo entendido solo ocurre en dos situaciones.
    O eres totalmente nuevo en el gym (Pero el efecto dura muy poco eso sí)
    O te ciclas.
    Cita Iniciado por Puro Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Posible es, yo tuve un tiempo unos meses que me lo tome en serio y solo entrenar en casa, correr, dominadas, flexiones, mancuernas perdi grasa y el musculo aumentaba de volumen luego un día me desperté sin venir a cuento el hombro reventao por muy mala postura durmiendo y lo deje el entrenamiento y eso que los resultados se estaban viendo.

    Lo note sobretodo el la espalda y los brazos el aumento de volumen y perdida de grasa en las piernas y zona abdominal, y el peso me mantenia en exactamente el mismo sustituía grasa por musculo.
    Lo de ser totalmente nuevo en el gym y perder grasa y ganar músculo no es del todo así. Un cuerpo que empieza con los hierros y que nunca ha hecho pesas o que lleva mucho tiempo sin hacerlas, lo que recibe es un estímulo muscular a consecuencia del ejercicio. En ningún momento se produce un aumento de músculo simultáneo con la pérdida de grasa, sino que tiene lugar una recomposición, que es distinto.

  27. #27
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    Cita Iniciado por Hannibal Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Lo de ser totalmente nuevo en el gym y perder grasa y ganar músculo no es del todo así. Un cuerpo que empieza con los hierros y que nunca ha hecho pesas o que lleva mucho tiempo sin hacerlas, lo que recibe es un estímulo muscular a consecuencia del ejercicio. En ningún momento se produce un aumento de músculo simultáneo con la pérdida de grasa, sino que tiene lugar una recomposición, que es distinto.
    Quieres decir musculo que habia dejado de existir vuelve a existir?


    Yo lo que hice ya de antes hacia ejercicio mas moderado pero me puse bastante mas en serio, tmb tenia que comer mas pero lo quemaba con ejercicio sentía un poder sobretodo en las piernas que ya de por si las tenia fuertes pero es que pisaba y me corria de la fuerza que sentia xD, y los brazos mejoraba bastante peso que podía levantar, volumen y aguante pensé que acabaría adicto y finalmente en un gym pero no xD, ahora jeugo al lol en vez de hacer algo y no corro por que llevo mes y medio lesionado.

  28. #28
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    Cita Iniciado por Puro Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Quieres decir musculo que habia dejado de existir vuelve a existir?


    Yo lo que hice ya de antes hacia ejercicio mas moderado pero me puse bastante mas en serio, tmb tenia que comer mas pero lo quemaba con ejercicio sentía un poder sobretodo en las piernas que ya de por si las tenia fuertes pero es que pisaba y me corria de la fuerza que sentia xD, y los brazos mejoraba bastante peso que podía levantar, volumen y aguante pensé que acabaría adicto y finalmente en un gym pero no xD, ahora jeugo al lol en vez de hacer algo y no corro por que llevo mes y medio lesionado.
    Shur, los músculos no dejan de existir, siempre están ahí, lo que pasa es que a algunos se les nota más o menos en función del trabajo al que los somentan.

    Las ganancias rápidas que se notan al principio son las llamadas "noob gains", que se dan precisamente pq un cuerpo no acostumbrado a las pesas recibe un gran estímulo en un corto período de tiempo.

  29. #29
    Siguiendo la linea recta Avatar de Puro
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    Cita Iniciado por Hannibal Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Shur, los músculos no dejan de existir, siempre están ahí, lo que pasa es que a algunos se les nota más o menos en función del trabajo al que los somentan.

    Las ganancias rápidas que se notan al principio son las llamadas "noob gains", que se dan precisamente pq un cuerpo no acostumbrado a las pesas recibe un gran estímulo en un corto período de tiempo.
    Pero tambien notaba perdida de flacidez y grasa, mas firmeza en el cuerpo en general y el peso siempre era de 66,6 algún día 0,1 podría variar, y descansos solo los domingos.

  30. #30
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    Con 17 años aun no te has desarrollado del todo
    Te va a costar 27 veces mas sacar chicha que si te esperas unos años.

    Saludos.
    Hombre, le va a costar, tampoco le desanimes tanto, el cuerpo de alguien de 17 ya casi que no cambia mas

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