Entrenamiento Diario de entreno
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Diario de entreno
Pues nada, aquí colgare mi entreno. Ahora estoy trasteando con una rutina que consiste en GTG+Sprints 2 dias a la semana.
Ayer:
7 series repartidas a lo largo del dia de dominadas agarre estrecho (49 repes total) y press militar con kb 16kg a 1 mano (35 repes total).
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No troll
Hoy, dia 22. He hecho la pole.
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¿7 series repartidas a lo largo de un día?
Cuidado tío no sobreentrenes tanto que te vas a lesionar
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Majora
¿7 series repartidas a lo largo de un día?
Cuidado tío no sobreentrenes tanto que te vas a lesionar
7 dias a la semana, 7-10 series cada dia. Metodo GTG.
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bgoode
Mantente descompensado.
Que va, descompensado nada, 1 ejercicio de tiron, 1 de empujon y algunos dias hare peso muerto.
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Bluecamel
7 dias a la semana, 7-10 series cada dia. Metodo GTG.
Que va, descompensado nada, 1 ejercicio de tiron, 1 de empujon y algunos dias hare peso muerto.
Ni puta idea, será un método moderno del que no había oído hablar. ¿Es de mantenimiento? ¿De hipertrofia? ¿Fuerza?
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Bluecamel
7 dias a la semana, 7-10 series cada dia. Metodo GTG.
Que va, descompensado nada, 1 ejercicio de tiron, 1 de empujon y algunos dias hare peso muerto.
No haces sentadilla ni gemelo ni pectoral ni abs ni remos...
Descompensacion que va
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Majora
Ni puta idea, será un método moderno del que no había oído hablar. ¿Es de mantenimiento? ¿De hipertrofia? ¿Fuerza?
Copio y pego
Pavel define “Grease the Groove”, como “Especificidad + práctica frecuente = Éxito”. La idea se basa en que si quieres mejorar tu resultado en, pongamos, las dominadas, ¿por qué no hacer más dominadas? Se basa en la mejora de la “facilitación sináptica”: una repetitiva y razonablemente intensa estimulación de una motoneurona aumenta la fuerza de sus conexiones sinápticas e incluso puede formar nuevas sinápsis.
Es un método para ganar fuerza.
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Yo mientras tengas buen cuerpo me da igual la compensación...
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bgoode
No haces sentadilla ni gemelo ni pectoral ni abs ni remos...
Descompensacion que va
Pero tu sabes lo que son los basicos? jajajaja Yo no busco la estetica, entreno minimalista para ganar fuerza.
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bgoode
Respeto tu opinion, pero no la comparto.
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Raro cuanto menos, ya nos contarás.
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apuntate al gym y deja de decir mongoleces
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Exfuar
apuntate al gym y deja de decir mongoleces
Vale experto te hare caso a ti jajajajap cuestionando una rutina de un grande del entreno de fuerza, vaya tela
Última edición por Bluecamel; 22/10/2015 a las 20:46
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Hoy 7 series repartidas durante el dia de kb press militar (35 repes) y dominadas agarre estrecho (49 repes) y 6 sprints nadando.
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Bluecamel
Vale experto
te hare caso a ti jajajajap cuestionando una rutina de un grande del entreno de fuerza, vaya tela
Tío el mundo del fitness esta lleno de sectas; no hagas caso a todo lo que lees porque hay un montón de mierda.
El GTG es un método que da buenos resultados a corto plazo pero a largo plazo te vas a estancar. Solo funciona con pocos volumen de entreno y no lo usa ningún atleta de fuerza.
Si solo haces 2 ejercicios te vas a descompensar, no haces ni piernas ni abs ni pectorales...
Te recomiendo que te estructures una rutina de calistenia correcta, a largo plazo vas a progresar muchísimo mas.
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bgoode
Tío el mundo del fitness esta lleno de sectas; no hagas caso a todo lo que lees porque hay un montón de mierda.
El GTG es un método que da buenos resultados a corto plazo pero a largo plazo te vas a estancar. Solo funciona con pocos volumen de entreno y no lo usa ningún atleta de fuerza.
Si solo haces 2 ejercicios te vas a descompensar, no haces ni piernas ni abs ni pectorales...
Te recomiendo que te estructures una rutina de calistenia correcta, a largo plazo vas a progresar muchísimo mas.
Bgoode gracias por tus consejos, pero no te pienses que no he entrenado nunca. Estoy experimentando con este metodo, ya que vengo de un 5x5 y queria variar un poco, no me molesta que des tu opinion, me gusta conocer otros puntos de vista, pero ya probe con anterioridad este metodo y llegue a las 20 dominadas sin mucha dificultad, mi idea es estar unos meses con este metodo y luego volver a hacer fuerza con una rutina "tradicional". Que venga gente a decir tonterias pues que quieres que te diga, no lo digo por tu comentario, lo digo por gente que se piensa que empece ayer a levantar pesas y dicen que son tonterias...
Cuando la mayor tonteria es entrenar con una weider frequencia 1 y meter volumen y volumen sin ningun sentido y eso no se critica ni la mitad que determinados programas mas sencillos y logicos.
Y en cuanto calistenia, la verdad es que estuve una epoca dandole mucha caña, mola mucho, pero en vez de progresar en movimientos, empeze a lastrarme a lo Adam Raw.
Última edición por Bluecamel; 22/10/2015 a las 21:25
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Bluecamel
Bgoode gracias por tus consejos, pero no te pienses que no he entrenado nunca. Estoy experimentando con este metodo, ya que vengo de un 5x5 y queria variar un poco, no me molesta que des tu opinion, me gusta conocer otros puntos de vista, pero ya probe con anterioridad este metodo y llegue a las 20 dominadas sin mucha dificultad, mi idea es estar unos meses con este metodo y luego volver a hacer fuerza con una rutina "tradicional". Que venga gente a decir tonterias pues que quieres que te diga, no lo digo por tu comentario, lo digo por gente que se piensa que empece ayer a levantar pesas y dicen que son tonterias...
Cuando la mayor tonteria es entrenar con una weider frequencia 1 y meter volumen y volumen sin ningun sentido y eso no se critica ni la mitad que determinados programas mas sencillos y logicos.
Y en cuanto calistenia, la verdad es que estuve una epoca dandole mucha caña, mola mucho, pero en vez de progresar en movimientos, empeze a lastrarme a lo Adam Raw.
Tienes razón en todo, pensaba que era la primera vez que entrenabas y solo ibas a hacer 2 ejercicios.
Mantente multiarticular
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Press militar a una mano... Eso nunca va a ser un press militar de verdad, porque no lo haces normal?
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Forero_ejemplar
Press militar a una mano... Eso nunca va a ser un press militar de verdad, porque no lo haces normal?
No te creas que esta tan mal, involucras bastante mas core.
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bgoode
No te creas que esta tan mal, involucras bastante mas core.
Pero eso no es lo que pretendes principalmente al hacer press militar, y si esta empezando me parece clave aprender a hacerlo bien. Que luego tendra problemas para hacer bien la tecnica y perdera mucho tiempo hasta dominarla sin vicios.
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Forero_ejemplar
Pero eso no es lo que pretendes principalmente al hacer press militar, y si esta empezando me parece clave aprender a hacerlo bien. Que luego tendra problemas para hacer bien la tecnica y perdera mucho tiempo hasta dominarla sin vicios.
La técnica en una mano es igualmente exigente, no hay tanta diferencia en cuanto a como se desarrolla el movimiento.
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bgoode
La técnica en una mano es igualmente exigente, no hay tanta diferencia en cuanto a como se desarrolla el movimiento.
Siempre habia entendido que la tecnica con barra facilita la progresion de peso, por la postura mas compacta y a mi modo de ver mas segura. Es de los pocos ejercicios que uso barra en vez de mancuernas por eso mismo, no es asi?
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Forero_ejemplar
Siempre habia entendido que la tecnica con barra facilita la progresion de peso, por la postura mas compacta y a mi modo de ver mas segura. Es de los pocos ejercicios que uso barra en vez de mancuernas por eso mismo, no es asi?
No lo esta haciendo con mancuernas sino con Kettle balls y como solo hace ese empuje busca que involucre la mayor masa muscular posible. Con una barra se puede mover mas peso pero a una mano estas descompensado luego te trabaja mas el core y la técnica es mas exigente.
Depende de tus objetivos.
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Ese método para sacar dominadas para oposiciones puede ir bien, para otra cosa no lo veo.
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ForoParalelo: Miembro
O sea que te vas a pasar cuanto tiempo haciendo solo dominadas y militar? el grease the groove está bien para especializarse en un ejercicio y automatizar técnica, sacar más repeticiones, velocidad de ejecución... pero NO es para dejar de lado el resto de entrenamiento. Te vas a descompensar y con eses dos ejercicios en concreto sin trabajar los músculos opuestos de los rotadores del hombro se te viene la tendinitis cagando ostias vamos
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miembro palpitante
Pecho-hombros biceps -tríceps espalda-piernas y correr
Eso funciona,he hablado.
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chris redfield
Pecho-hombros biceps -tríceps espalda-piernas y correr
Eso funciona,he hablado.
mediano-mediano pequeño-pequeño y grande-grande . Buena distribución
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not147
O sea que te vas a pasar cuanto tiempo haciendo solo dominadas y militar? el grease the groove está bien para especializarse en un ejercicio y automatizar técnica, sacar más repeticiones, velocidad de ejecución... pero NO es para dejar de lado el resto de entrenamiento. Te vas a descompensar y con eses dos ejercicios en concreto sin trabajar los músculos opuestos de los rotadores del hombro se te viene la tendinitis cagando ostias vamos
Tranquilo que no voy a estar toda la vida por cierto, busca power to the people de pavel o fuerza facil, en el primero se hacen unicamente 2 ejercicios: press y un peso muerto, 2x5 y 3-5 dias a la semana, y hay gente que lo lleva haciendo mucho tiempo, haciendose mas fuertes y sin descompensar nada.
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